<span class='title_c'>西安脑康心理康复医院焦虑抑郁吃什么能缓解
抑郁症和焦虑症是常见的心理障碍，除了接受专业的治疗外，饮食也可以起到缓解症状的作用。以下是西安脑康心理康复医院心理医生推荐的一些可以尝试的饮食疗法：
1.富含维生素的食物：维生素B族和叶酸可以促进神经系统的健康，有助于缓解抑郁和焦虑。富含维生素B族的食物包括全麦食品、燕麦、豆类、鸡蛋等，富含叶酸的食物包括菠菜、香蕉、鸡蛋等。
2.富含酪氨酸的食物：酪氨酸是一种氨基酸，可以促进身体产生神经递质，从而缓解抑郁和焦虑。富含酪氨酸的食物包括带鱼、胡萝卜、奶酪等。
3.碳水化合物：碳水化合物可以提高大脑中的血清素水平，从而缓解抑郁和焦虑。建议选择全麦食品、面包、米饭等富含碳水化合物的食物。
4.天然抗抑郁食物：一些食物被认为具有天然的抗抑郁作用，例如深海鱼、鳄梨、坚果等。这些食物中含有丰富的Omega-3脂肪酸和酪氨酸，可以促进神经系统的健康。
5.抗焦虑食物：一些食物也被认为具有抗焦虑作用，例如牛奶、香蕉、燕麦等。这些食物可以缓解身体的紧张和焦虑，从而帮助情绪的稳定。
总之，饮食对抑郁和焦虑有很大的影响。通过选择合适的食物，可以缓解症状，促进心理健康。同时，西安脑康心理康复医院心理医生建议患者在专业医生的指导下进行饮食调整。
吃什么能帮助缓解焦虑？
1、富含B族维生素的食物
B族维生素能推动体内能量代谢，一旦缺乏会导致注意力涣散，身体管理情绪的能力下降。紫米、荞麦、红豆、燕麦、小米、玉米、糙米等杂粮，小油菜、菠菜等绿叶蔬菜，奶制品、蛋类等都是B族维生素的良好来源。
2、富含镁的食物
人体镁元素摄入不足会使神经细胞易受刺激、情绪不稳，引发恶心、焦虑、失眠等不适。平时可多吃绿叶菜、粗粮、坚果、牛奶等含镁量丰富的食物。
3、富含铁的食物
铁是血红蛋白的重要组成部分，增加铁的摄入有助人体恢复精力和元气。猪肝、鸡肉、鱼肉等动物性食物中富含血红素铁，更容易被人体吸收。
4、富含锌的食物
加拿大多伦多大学的一项对比试验发现，与正常人群相比，抑郁症患者体内锌浓度偏低，补锌有助缓解抑郁情绪。花生、核桃、开心果等坚果类食物，猪肉、牛肉等瘦肉，牡蛎等贝壳类海产品锌含量高，可适量食用。
5、富含omega-3脂肪酸的食物
健康的脂肪有助于形成健康保护膜，将营养物质顺利地输送到脑细胞中，减少炎症反应，提高5-羟色胺水平。5-羟色胺是影响我们情绪的关键神经递质之一。在一项涉及26个研究，超过15万名参与者的meta分析中，研究人员发现，食用大量的脂肪含量高的鱼类可能预防抑郁症。建议每周至少食用两份含脂肪的鱼类，例如鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼或沙丁鱼。
最后，常饮绿茶。咖啡和茶是咖啡因的来源，可以帮助我们提神。当我们摄入咖啡因时，它对情绪有促进作用。一项meta分析显示，饮用咖啡（和茶）有助于预防抑郁症。而绿茶中的咖啡因比咖啡少，是抗氧化剂或EGCG的主要来源，且还含有氨基酸茶氨酸，可以帮助减轻压力和促进镇静感~
抑郁症患者吃什么东西缓解抑郁？
一，绿叶蔬菜。像菠菜甘蓝等含叶酸的甜菜等叶菜蔬菜能促进多巴胺的分泌，多巴胺是能使人快乐的蛋的化学物质，都注意增加身体的能量，让你保持镇定。
二，燕麦片。燕麦片这类碳水化合物能够帮助大脑产生血清素，这跟抗抑郁的药，促使大脑产生的物质是一样的
三，鲑鱼。鲑鱼中含有的脂肪酸，具有抗炎镇痛的作用，可以抵消压力激素的负面影响，是我们的好胆固醇
四，酸奶。大脑和肠胃是有密切连接的，很多压力的躯体表现就是肠胃的反应，多喝酸奶，可以平静情绪的活动，让人保持冷静，同时还可以增加钙和锌的补充
五，坚果。比如蓝莓草莓覆盆子，黑莓等都富含维生素C，而VC能降低血压和皮质醇的水平，还能帮助我们消除与压力，形成密切相关的自由基。
六，开心果。开心果对保持心脏健康很有益处，坚果富含植物营养素，同时提供抗氧化剂，以支持血管的健康，对心脏的健康很有益处
七，黑巧克力。有研究表明，黑巧克力可以降低包括皮脂醇在内的激素水平，此外，可可粉中的化学物质还能让你降低水压，改善血液循环，放松血管壁，最好选择70%以上的可可含量的品类，同时要适量的食用
八，种子。比如葵花籽，南瓜籽，亚麻籽里面都含有大量的镁，已经证明有助于缓解抑郁，疲劳易怒，经前期综合症缓解抽筋和水液贮留
九，腰果。腰果含有锌，它可以帮你减少焦虑，缺锌会增加焦虑和抑郁，除了腰果，还有牡蛎，牛肉，鸡肉和酸奶中也含有丰富的锌
十，菊花茶。根据相关研究，菊花茶能大大降低焦虑，有普遍性焦虑的实验参与者服用洋甘菊，连续六周以后会感觉心情平静，睡眠质量更好。
十一，香蕉。一根香蕉提供我们每天所需的维生素b6的30%，维生素b6，能促进产生镇静作用的血清素，此外，香蕉还富含钾元素，而钾元素可以有助于我们抵抗压力的反应，还能调节和恢复正常血压，有助于减轻抑郁和失眠症状，帮你清晰思考，含钾的食物，还有葡萄干等。
