<span class='title_c'>夏天吃西瓜是减肥还是变胖提醒不想长赘肉3种水果要少吃
一到夏天西瓜就成了水果界的宠儿，炎热的夏季往往是和清甜爽的口西瓜相配的，很多人纷纷开始分享吃西瓜的各种轻松有趣的方法，同时也有许多人担心吃西瓜会导致身体发胖等各种问题，不敢盲目的大吃特吃。
那么，夏季吃西瓜是减肥还是会变胖呢？
首先，让我们看看西瓜的热量和营养成分。根据营养学家的研究，西瓜中每100克所含热量仅为30卡，约占人体每日热量需要的不到1%。而100克苹果中的热量都有52卡，所以说西瓜的热量在水果中并不算高。
而且西瓜中含有大量的果糖，同时还富含葡萄糖、糖类、植物蛋白和多种维生素、矿物质等微量元素，能够对人体起到很好的补益作用。
比苹果热量还要低的西瓜为什么有些人吃了会长胖呢？
在正常情况下，吃西瓜不会使人变胖，除非你一次吃下了大量的西瓜。如果你只吃一两片或一小块，那么对你的体重几乎没有影响。
因为西瓜含水率非常高，每100克水含量高达90%以上，而人体离不开水分来维持自身正常的新陈代谢，而水果所含糖分和脂肪是构成体重的关键之一。
因此，即使你吃了大量西瓜，你的体重也不会因此而增加太多。
然而，这并不代表你可以大口吃西瓜了。首先，西瓜中富含的糖分并不会因为热量低就自动消失，过量摄入糖分也是会让人发胖的。
其次，西瓜虽然热量低，但如果过量食用，也会增加人体的胃肠负担，容易引起胃胀、腹泻等问题，这都会影响我们的健康。
如果你患有糖尿病、肾病或其他相关疾病，那么应该限制西瓜的食用。
总之，夏季吃西瓜是非常有益的。在保持适当摄入量的情况下，西瓜可以提供足够的营养和水分，并帮助我们减轻体重和保持健康。
所以，如果你想要在夏季享受爽口的西瓜，可以放心的吃，但记得不要过度摄入。
提醒：不想长赘肉，3物要少吃
1、荔枝
荔枝的热量和糖分都很高，吃下5颗荔枝就相当于吃掉一碗大米饭了。如果你一次性吃10颗以上的荔枝就会导致身体摄入热量过剩，影响你的减肥大业。
而且一次性吃下太多的荔枝还容易导致上火，引发便秘，所以想要减肥就要少吃荔枝。
2、椰子
清爽甘甜的椰汁，Q弹滑嫩的椰肉也是夏季人们宠爱的水果。但是椰子可是妥妥的高热量食物，吃椰子可以和吃肉相媲美，如果经常大量食用，就会让身体吸收大量的糖分，多余的糖分会在身体里转化成脂肪，使得身体发胖，导致体重增加，还会让小腹的肉肉蹭蹭上涨。
3、牛油果
很多人看到健身人士推崇牛油果，就认为牛油果是减肥食物，其实牛油果的热量比肉的热量还高，想要靠吃牛油果来达到减肥的目的，那可是难上加难的一件事。
所以平时要少吃，如果吃了，也要相应地减少对其他油脂的摄入。
吃西瓜到底增肥还是减肥！
增肥。夏天天气炎热，好多人会选择吃西瓜来解暑，因为西瓜除了水分多以外，还含有很多的糖分。所以，西瓜具有补充葡萄糖，维生素c和降暑、补水的作用，属于比较理想的夏季食品。本身吃西瓜不会增肥，但是量吃多了就会增肥了，如果想要达到减肥的效果，还得通过调整饮食结构和运动***改善，这样才能达到健康减肥的效果。
一，饮食方面。
1，规律饮食，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间保持每天早午晚三餐规律，既能补充人体所需的营养，又能养成良好的饮食习惯。
2，保持足量的蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。对减肥和维持身体健康都有很好的***帮助。
4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了以后很容易增加热量和脂肪的堆积，建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样既能减少摄入量，又能起到***减肥的效果。
二，运动方面。
减肥期间除了饮食以外，运动方面也是需要每天适量的。每天建议选择有氧运动和无氧运动***结合的方式进行，如慢跑，快走，骑行，散步，跳绳，俯卧撑，上下蹲，深蹲跳等运动一起***进行，这样既能增肌又能燃脂塑形。同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。还能起到锻炼身体的好习惯。
吃西瓜是减肥还是增肥
1、适量食用西瓜有助于减肥，过量食用西瓜则容易引起身体肥胖。
2、西瓜属于低热量、低脂肪的水果，每一百克西瓜中只有31大卡，吃西瓜后可以减少主食的摄入，有助于减肥，而且西瓜利尿，可以帮助消化，还能消水肿，有利于缓解水肿型肥胖，不过，即便如此，如果经常大量吃西瓜，而且不运动，也是会导致身体肥胖的，因此，食用西瓜的时候最好保持适量的原则，一天食用300克就差不多了。
