<span class='title_c'>三伏天掀起减肥热这些三文鱼菜谱帮你轻松祛湿减脂还养颜
三伏天最火的话题莫过于“减肥”。“黄金40天”窜上热搜，掀起减肥狂潮，精简食谱、疯狂运动、暴汗排毒，体重也许略有波动，但吃得少加上过度运动的话，身体或许会在无形中被拖垮！
“黄金40天”并不适用每一个人！
不正确的减肥姿势，不但事倍功半，还会威胁健康！
三伏天天气炎热，湿度大，出汗多，非常容易身体造成水分和营养价值的流失，身体处于入不敷出的状态，并不适合过度锻炼。所以老一辈从小便告诉我们，入伏以后，不能光吃清淡的素食，还要及时摄入营养，保证身体免疫水平维持正常。
减肥黄金40天，合理饮食是首位。三文鱼作为一款低脂高蛋白，富含Ω-3的优质食材，可以为人体补充多种营养素。
龙羊峡三文鱼携四款营养菜谱，帮助你科学进补，减肥、养生、祛湿、养颜，一箭多雕！
清爽解腻，脂肪克星
捞汁三文鱼
推荐理由：
低热量、高蛋白、富含不饱和脂肪酸的三文鱼，本就是减脂界人见人爱的“天菜”选手，酸辣爽口、清新不腻的捞汁三文鱼，巧妙化解暑气带来的胃口不佳，为身体注入满满活力和优质营养！
食材：
三文鱼、柠檬、香菜、小米辣、耗油、生抽、香醋、白糖
做法：
1.将三文鱼切块，热锅煎熟（也可以过水煮熟，这种做法适合偏爱清淡口味的家人们）
2.将香菜、小米辣切段，柠檬一半切片，另一半对半切，放置备用
3.放入三文鱼和柠檬片，撒上小米辣和香菜，加入耗油两小勺、白糖一小勺，香醋四小勺，再加入生抽没过食材1/3，最后加入凉水没过食材
4.封上保鲜膜，放入冰箱冷藏15分钟，取出挤上柠檬汁即可
双倍不饱和脂肪酸
三文鱼牛油果波奇碗
推荐理由：
夏季喜欢吹空调、喝冷饮的小伙伴千万注意！夏季心脏负荷增加，血压本就偏高，再加上平时常食油腻，血管弹性下降，在此情况下，大口灌水、喝冷饮、频繁进出空调间，可能会导致血管突然收缩，出现胸痛、出汗、无力等症状，严重者甚至诱发心脏病！
保护血管，刻不容缓！三文鱼和牛油果中富含的不饱和脂肪酸，便是心血管最好的食补药材。它可以促进中性或酸性胆固醇排除人体，抑制体能形成过量脂质及脂蛋白，有效降低身体内甘油三酯的水平、恢复血管壁弹性、舒张血管.......专家建议每周摄入2-3次为宜~
食材：
三文鱼、牛油果、西兰花、小番茄、鸡蛋
做法：
1.牛油果、小番茄、三文鱼切块2.三文鱼煎至表面金黄3.西兰花加黑胡椒翻炒4.鸡蛋水煮至熟，切两半备用
5.将上述食材摆在碗里，加入酱油和芥末、酱油、黑胡椒、芥末
祛湿排毒，滋补养生
三文鱼藜麦粥
推荐理由：
俗话说，易胖体质的人，喝口水都会胖。这是因为胖人多是因为脾胃虚弱、湿浊阻滞，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖，这就是我们通常讲的湿气重。而刚历经漫长且潮湿的梅雨季，身体也备受影响：水肿肥胖、食欲不振腹胀恶心、全身乏力无精打采，皮肤出油爱长痘痘……
入伏以来，人体气血及阳气相对较为旺盛，符合中医“正气存内，邪不可干”的治病原则，可借身体内的“旺火”赶走湿邪，此时可以说是祛湿的最佳时间，来一碗清热祛湿的三文鱼藜麦粥，在合适不过了。
食材：
三文鱼、柠檬、三色藜麦、粥米、胡萝卜、冬瓜、鸡毛菜
做法：
1.准备30g三文鱼，柠檬片腌制10分钟去腥
2.放入蒸锅中蒸7-10分钟至完全蒸熟后取出，用勺子压碎
3.准备14g鸡毛菜焯水一分钟，捞出后切成小丁备用
4.锅中放适量的水，加入5g藜麦和15g粥米一起煮，清热解毒的三文鱼，搭配上祛湿的黎麦和鲜蔬清热生津，僻暑除烦，美味健康
5.煮20分钟的时候放入切好的冬瓜丝、胡萝卜丝，搅拌均匀，继续煮至全部食材熟透，冬瓜降脂减肥、胡萝卜补肝明目同时它俩都还有清热解暑的功效
6.加入三文鱼碎末和鸡毛菜再根据口味加入适量盐搅拌均匀即可出锅
美白养颜，抗氧化王者
芦笋三文鱼
推荐理由：
三文鱼，可谓是防晒界的多边形战士！
富含虾青素，抗氧化力远胜维c，能从内到外、更高效地帮助我们抵抗紫外线带来的氧化伤害；富含维生素D，抗炎一把好手，更能帮助我们调节心情，远离抑郁；富含Omega-3，可以有效减少光敏性症状，用来改善晒伤后的皮疹和水泡是再适合不过，另外它是细胞膜很好的原料，可以滋润皮肤，缓解皮肤干燥发红和发痒，可以说是“战士”中的佼佼者。
食材：
三文鱼、柠檬、芦笋、蒜、黄油
做法：
1.先将柠檬切片，蒜瓣切粒，放在旁边备用
2.热锅将三文鱼四面煎至金黄备用
3.蒜末炒出香味，放黄油提香，还有柠檬片、提前焯熟的芦笋，也可以根据自己的口味换成小番茄或者其他爽口的蔬菜~
4.最后在上面放上刚刚煎好的三文鱼，再挤一点柠檬汁，就可以出锅摆盘啦！
减肥非一日之功，在炎热的三伏天，也要维持舒适心情，保证充足营养，龙羊峡三文鱼陪你一起，健康科学地甩掉肥肉！
轻食低卡减脂餐食谱早中晚餐？
减肥几乎是我们女生一直以来的一个愿望，很多女生都想要减肥，但都下不定决心，因为想要减肥实在是太难了，而且还要缩食，吃一些自己平时都不愿意吃的青菜，实在是寡淡无味，不能忍受，这也导致我们的体重一直减不下来，身材达不到自己理想的状态。其实想要减肥，只需要管住嘴迈开腿就好啦，首先这第一步就是管住嘴，很多贪吃的朋友可以为自己制定一个星期的减肥菜谱，每天严格按照上面的来吃，只要卡路里摄入的少，吃的东西我们就可以尽量挑好吃一点的啦。
一、减脂餐食谱做法大全
减肥期间最好是一日多餐，有利于肠胃消化，下面小编就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐：
7：00 早餐
食谱：粥、牛奶、鸡蛋。
理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。
9：00 加餐
食谱：半个苹果。
理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
11：30 午餐
食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。
15：00 加餐
食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。
17：30 晚餐
什锦清脂沙拉
材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。
21：00 夜宵
食谱：低热量水果。
理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。
二、低卡路里食物减肥食谱
芹菜，减肥食物热量：12 大卡(100克可食部分)。芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。
黄瓜，减肥食物热量：15 大卡(100克可食部分)。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。
白菜减肥食物热量：17 大卡(100克可食部分)。大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。
绿豆芽，减肥食物热量：18 大卡(100克)。有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
三、低热量食物
鲜蔬鸡肉
材料准备：
1茶匙橄榄油、1瓣大蒜、112克鸡胸肉、2个中等胡萝卜、2汤匙水、84克西兰花、1茶匙减少钠酱油、1汤匙蜂蜜、黑胡椒少许。
制作方法：
1.在平底不粘锅中倒入少许橄榄油，将大蒜去皮切成碎末放入锅中翻炒出香味。
2.将鸡胸肉洗净切成块放入锅中翻炒，再将胡萝卜去皮切成块儿放入锅中。
3.西兰花去尾部切成小块儿放入锅中，加入2汤匙水，盖上盖子直至蔬菜变嫩滑，约6-8分钟。
4.揭开盖子加入蜂蜜、酱油、黑胡椒混合搅拌均匀，完成。
食品卡路里：320卡路里（1份）。
蜂蜜时蔬
材料准备：
84克长豆角、盐少许、1瓣大蒜、1茶匙橄榄油、1/4中等黄洋葱、2个中等胡萝卜（切成丝）、2汤匙水、84克西兰花、1/4杯豌豆、1茶匙减少钠酱油、1茶匙蜂蜜、黑胡椒少许。
制作方法：
1.将一锅水煮沸，加入少许盐调味。
2.接下来将长豆角修剪头尾切成小段放入锅中煮沸3至4分钟，直至变软或略微松脆，立即将它们从锅中取出沥干水分备用。
3.在平底锅中入橄榄油，加入切成碎的大蒜和洋葱，不断搅拌炒出香味。加入切成条的胡萝卜和西兰花，再倒入2汤匙水，盖上盖子直至蔬菜变软，约6-8分钟。
4.揭开盖子并加入煮熟的长豆角、豌豆翻炒均匀，再加入酱油和蜂蜜以及黑胡椒粉调味，完成。
食品卡路里：210卡路里（1人份）。
番茄鹰嘴豆炒菠菜
材料准备：
1个鸡蛋（煮熟）、1瓣大蒜、1茶匙橄榄油、1个中等番茄、1/4茶匙碎小茴香、1/4茶匙咖喱粉、盐和黑胡椒少许、84克鹰嘴豆（煮熟）、1茶匙柠檬汁、1汤匙欧芹、56克菠菜
制作方法：
1.锅中放入水，将鸡蛋放入锅中，煮10分钟左右，让鸡蛋煮熟备用。
2.在平底不粘锅中倒入少许橄榄油，将大蒜去皮切成碎末放入锅中翻炒出香味。将西红柿切碎放入锅中翻炒，加入小茴香碎、咖喱粉、盐和黑胡椒，炒1分钟左右。
3.加入煮熟的鹰嘴豆，1茶匙柠檬汁，翻炒6-8分钟，使汤汁变少。
4.将欧芹叶切碎放入锅中，再加入菠菜炒至菜叶变萎，装盘。将煮好的鸡蛋切成两半放在菜的上面。
食品卡路里：280卡路里（1人份）。
白豆时蔬沙拉
材料准备：
2叶生菜、7个小番茄、1/4中红甜椒（切碎）、1个中等黄瓜（切碎）、56克罐装白豆、2汤匙橄榄、1茶匙白醋、1茶匙橄榄油、1茶匙第戎芥末、盐和黑胡椒少许。
制作方法：
1.将生菜切成小片，小番茄切成从中间切成两半，红甜椒去芯切成小块儿，黄瓜去皮切成小块儿备用。
2.把生菜、小番茄、红甜椒、黄瓜、白豆、橄榄依次放入大碗中混合均匀。
3.在一个小碗里，将白醋、橄榄油、第戎芥末搅拌在一起作为调料。
4.将调料倒在用大碗盛的蔬菜上面，加入少许盐和黑胡椒搅拌均匀，完成。
食品卡路里：210卡路里（1人份）。
金枪鱼意面沙拉
材料准备：
42克螺丝意面、1/2中等黄瓜、1/4中红甜椒、1个中等大葱、84克金枪鱼、1/4杯豌豆、1茶匙橄榄油、1茶匙香醋、1茶匙蜂蜜、盐和黑胡椒少许。
制作方法：
1.锅中烧开水，将42克螺丝意面倒入锅中煮熟备用。
2.将黄瓜切丁，红甜椒切小块儿，葱花，煮熟的螺丝意面，金枪鱼和煮熟的豌豆一起放入一个大碗中。
3.在一个小碗里，将橄榄油、香醋、蜂蜜一起搅拌均匀做成调料。
4.将调料倒在用大碗盛的沙拉上，加入少许盐和黑胡椒搅拌均匀，完成。
食品卡路里：320卡路里（1人份）。
好了，以上就是小编整理的一些关于减脂餐食谱做法大全，低卡路里食物减肥食谱的相关内容了，希望可以帮助到你们。想要减肥的朋友可以试一下上面的减肥餐食谱噢，相信坚持不懈的你一定会有回报的，这时候再加上适当的运动，你就可以瘦成一道闪电
减肥饮食注意什么 减肥饮食食谱
减肥就是要坚持运动加上合理饮食习惯才能达到理想的瘦身效果，饮食摄入的热量是很高的，健康而合理的饮食是非常重要的，节食是非常不健康的做法，那么减肥饮食注意什么？减肥饮食食谱。
减肥饮食注意什么
虽然说运动减肥期间不需要节食，但是也不是说就能无节制的大吃大喝，想要达到好的减肥效果，还是要注意一下饮食配合。
1、养成好的饮食习惯
养成了好的饮食习惯能让你在减肥成功之后，还可以继续坚持这样的方式，从而使得自己的生活方式变得健康。
2、控制用餐量
在饮食方面控制好平常的热量摄入，均衡饮食，就能在运动减肥的同时饮食也可以起到瘦身效果。每餐吃七八分饱即可。
3、保证营养均衡
尽管运动减肥也是为了减重，但是在饮食方面还是要注意营养的均衡，这样才能保证在运动时能以好的状态进行，避免运动伤害。
4、少摄入高热量食物
运动减肥期间，要尽量的避免摄入高热量、高脂肪食物，用水果、蔬菜、谷物等来代替高脂肪高热量的食物。
5、控制脂肪摄取量
运动减肥期间，要注意控制像奶油、肥肉等含有较高动物脂肪的食物的摄取量，这些脂肪是比较容易沉积在血管内，从而形成脂肪层的。
温馨小贴士：
单纯的运动减肥虽然见效比加上节食要慢，但是却是比较健康的减肥方式，千万不要为了减肥效果而置健康于不顾，那样会得不偿失的。
减肥饮食食谱
1、推荐早餐：营养燕麦片一碗、适量的全麦饼干、水煮蛋、牛奶一杯、少量坚果、番茄、橙子、红枣。
(大家根据自己需要自由搭配即可)
2、减脂午餐这样吃：
午餐应该是三餐中热量最高的一餐，然而考虑到上班族午休时间减少、常常需要在外就餐的缘故，个人建议午餐本着高蛋白低脂少脂的原则进行选择即可，实在吃不到蔬菜可以在晚上回家后补救。
推荐午餐：猪里脊、猪肝、鸡胸肉、带鱼、虾仁、土豆、胡萝卜、西兰花、芦笋、紫甘蓝、苦瓜、木耳、橄榄油。
3、减脂晚餐这样吃：
就算你早餐没时间，午餐只能在外就餐，那么晚饭就自己动手吧，尽量选择一些鱼虾、粗粮、绿色蔬菜，另外根据入睡的时间考虑晚餐进食的总量。
推荐晚餐：玉米、小米、山药、南瓜、老豆腐、牛肉、牡蛎、三文鱼、鲫鱼、菠菜、芹菜。生菜、茄子、枸杞、红酒。
有时候实在吃不饱，可以适量加餐，毕竟如果饿着肚子，等到真正要吃的时候，食物的吸收会变快哦。加餐的食物尽量选择一些水果、坚果类。
推荐加餐：蓝莓、葡萄、香蕉、菠萝、黄瓜、核桃、绿豆、银耳、魔芋、黑巧克力和酸奶。
9道瘦身轻体菜谱
排毒菠菜汁
材 料：
西柚1个，香蕉 1个，苹果 1个，橙子 2个，菠菜150g，姜75g
步 骤：
1. 将姜去皮，切成小块，西柚、橙子去皮切角，菠菜去根洗净，苹果清洗干净。
2. 将所有的物料放入搅打器一同搅打成饮料即可。
3. 除了菠菜还可以换成任何你喜欢的绿叶菜，比如小油菜、油麦菜等。
蔬菜沙拉
材 料：
黄瓜，胡萝卜，樱桃萝卜，芝麻菜，紫甘蓝，球生菜，紫叶生菜，小黄番茄，苦菊，彩椒，果醋，芝麻色拉酱，花生酱
步 骤：
1. 分别将黄瓜,樱桃萝卜,球生菜,紫甘蓝切成片状和丝状。
2. 将红椒和胡萝卜切成片状和丝状，将小黄番茄对剖。
3. 在碗中放入果醋,芝麻色拉酱,花生酱，在盘底垫上苦菊和芝麻菜，放入切好的蔬菜，再淋上沙拉酱即可。
清炒甜豆
材 料：
甜豆适量，胡萝卜少许，生姜一块，植物、盐、竹盐果蔬粉、酱油适量
步 骤：
1. 蔬菜洗干净，切开，生姜切末
2. 热锅冷油，爆香生姜
3. 放入甜豆和胡萝卜翻炒
4. 加入少许酱油炒熟
5. 出锅前加盐和果蔬粉调味即可
青椒土豆片
材 料：
土豆400，青椒1只，胡萝卜半根，油、盐、生姜适量，辣椒2只
步 骤：
1. 土豆去片，切片放清水中浸泡，
2. 生姜切末，辣椒切圈。
3. 青椒，胡萝卜洗净切片。
4. 锅中热油，5成热时，放入生姜，辣椒爆香。
5. 放入土豆片翻炒片刻，加入小半碗水，盖盖煮到8分熟。
6. 放入青椒，胡萝卜片翻炒至熟。
7. 加入盐拌均匀即可。
酱油泡青椒
材 料：
青椒3-4个，酱油一大碗，香醋适量，竹盐果蔬粉适量
步骤：
1. 青椒洗净，去蒂去籽
2. 切块，沥干水，生姜拍碎放进去
3. 加入平齐青椒的酱油，适量香醋，果蔬粉，搅拌均匀，放置半天
4. 吃的时候捞一点到小碟子里，带点汁，喜欢的话可以淋点芝麻油，很香，很鲜，很脆，很下饭
芹菜炒豆干
材 料：
芹菜200g，豆干3块，植物油、盐、竹盐果蔬粉适量
步 骤：
1. 芹菜洗净切断，豆干洗净切条。
2. 起油锅加热，放入豆干炒。
3. 放入芹菜煸炒。
4. 放入适量的盐盒果蔬粉炒匀即可出锅。
清炒莴笋丝
材 料：
莴苣，生姜，盐，竹盐果蔬粉，花椒油，植物油
步 骤：
1. 莴苣去皮、莴苣叶洗净备用。
2. 把莴苣切细丝，生姜切末
3. 锅里加油，油热后放入生姜末爆香。
4. 放入莴苣叶翻炒。
5. 放入莴苣丝翻炒，加少许盐和果蔬粉
6. 最后滴入花椒油，翻炒均匀即可出锅。
荠菜疙瘩汤
材 料：
面粉半碗，荠菜100g，盐1/2小匙，生姜2片
步 骤：
1. 荠菜洗净，焯水
2. 焯水好的荠菜切碎，另备两片生姜待用
3. 搅面疙瘩
4. 取一只锅加热，倒入少许油，放姜片爆香
5. 倒入切好的荠菜碎略炒，马上加入两碗水烧到滚开
6. 把搅好的面疙瘩倒入锅中，快速搅拌开，煮至面疙瘩浮起来，加盐调味即可。(我在爆姜片的时候随手放了几片春笋)
荠菜拌豆腐
材 料：
荠菜，北豆腐，盐，香油，醋，金兰素蠔油
步 骤：
1. 荠菜拣去杂物洗净。
2. 放沸水中焯水
3. 放入事先准备好的凉开水中过凉
4. 捞出挤干水分
5. 豆腐切小丁
6. 放入淡盐水中煮2分钟
7. 荠菜切末
8. 荠菜和豆腐放在盘中，加醋、素蠔油、香油拌匀
椒香口蘑油菜
材 料：
油菜2棵，口蘑4个，姜少许，竹盐果蔬粉1小匙，水淀粉少许，花椒粒1小匙，盐适量
步 骤：
1. 口蘑切片入开水锅中焯一下捞出沥干。油菜切段(茎和叶分开)，姜切丝。
2. 锅中倒油，放入花椒粒小火炒香，颜色变深捞出，放入姜丝炒香。
3. 放入口蘑翻炒片刻。
4. 加入油菜茎的部分炒至断生。
5. 加入油菜叶翻炒均匀。
6. 加入适量盐、果蔬粉。最后淋入水淀粉勾薄芡。
7. 出锅装盘。
为什么越减肥越想吃东西
我们的大脑会释放一种叫做“多巴胺”的物质。这种物质会控制我们的欲望——注意，是欲望，而不是结果。比如，想象一下你最爱吃的东西，想象出它的样子。滴油的烤肉?精致的甜点?美味的海鲜?甘甜的水果?我想，此时吃货们已经快要抑制不住饕餮之口了。
这种“想吃”的欲望，就是多巴胺控制的。但是，多巴胺并不会去管你满足欲望之后的事——好不好吃，不关它事;满溢的幸福感，不关它事;更不用说吃过后的脂肪的囤积，还有满满的罪恶感。
