<span class='title_c'>爱了爱了被刷上热搜的关晓彤生菜三明治赶快来做呀
有段时间，关晓彤的生菜三明治爆火，用生菜代替了吐司面包，从而减少了热量。低脂生菜三明治，满满的蔬菜蛋白，饱腹感特别强，热量比普通三明治足足低了一半呢！正在减肥期的你一定要学会做这个三明治，对于我这种肉食动物来说，减肥还能大口吃肉是多么地幸福！而且可以按照自己喜好，随意发挥。
【3月13日减肥食谱】
早餐：水煮蛋1个、凉拌菠菜1碗、全麦馒头50克、脱脂牛奶1杯
中餐：生菜三明治1份、无糖黑咖啡1杯
晚餐：水煮虾120克、草莓80克
生菜三明治
三明治是不少上班族的午餐带饭首选，不仅方便携带，而且做起来也很方便，有时候甚至都不需要开火。现在很多便利店都会卖做好的便捷三明治，如果你留心注意一下这些三明治包装背后的热量，就会发现每份三明治的热量都不低。所以今天来分享如何搭配一份适合减脂期吃的三明治。
做法
1.鸡胸肉用松肉锤捶打方便入味，加入1勺新奥尔良料、1勺生抽、1勺大蒜粉腌制10分钟
2.锅中喷一点橄榄油，把鸡胸肉煎至两面金黄
3.锅中余油，煎一个荷包蛋，撒一点盐调味
4.黄瓜切片，番茄切片
5.生菜用水清洗干净，控干水分待用
6.保鲜膜上放上生菜，依次放上所有食材，口味重的可以加点低脂酱料
7.最后再放上生菜叶子，用保鲜膜包住压实，对半切开即可
只吃了一口就被惊艳到了！真香！生菜脆甜爽口，番茄片水分超多，鸡胸肉最加分。蔬菜三明治最大的亮点就在于完全没有面包，而是用生菜来包住三明治，这点也是这个三明治最惹人喜欢的点。
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关晓彤蔬菜三明治的做法
1、全部材料混合在一起，揉至扩展或完全阶段都可，放入冰箱冷藏发酵。第二天从冰箱里取出，回温后至两倍大，排气。
2、把面团分成两份，中间发酵15分钟，再次排气。
3、把面团擀成椭圆形，一边擀薄，从厚一些的边开始卷起，封好口。
4、排入烤盘，最后发酵至两倍大，上下火，中层，190度25分钟。
5、把辅料中的菜和酱加进去即可。
关晓彤蔬菜三明治的做法简单
三明治的做法步骤
材料:白煮蛋1个,火腿肠1根,黄瓜1根,沙拉酱适量,白土司3片;做法:把火腿肠切丁,黄瓜切丁,白煮蛋切丁,把火腿丁、黄瓜丁、白煮蛋丁全部倒入大碗中,放入沙拉酱,拌匀,具体放多少根据个人喜好来。拿出一片的白土司,放上拌好的沙拉。再放一片白土司,放上拌好的沙拉。再后再在上面放一片土司,就做好了,再用刀在对角线处切开,成两个三角形。白土司注意切边,影响美观。三明治的做法步骤
2、三明治营养价值有哪些
开胃:三明治食材搭配丰富,内有沙拉酱,开胃,能增强食欲,食量可按照个人分量配置,不严格要求。补充能量:三明治营养丰富,能量含量不低,能补充人体所需能量,是不错的充饥食品。健胃消食:三明治纤维与蛋白质、淀粉搭配合宜,能促进肠胃蠕动,帮助消化,有健胃消食的效果。三明治的做法步骤
3、三文治的热量有多少
三明治的热量值会不会对于减肥造成影响呢?我们先从三明治的成分上来分析。三明治(夹烤牛肉片) (每100克)热量(大卡)247 碳水化合物(克) 24.1 脂肪(克) 9.9 蛋白质(克) 15.5 膳食纤维(克) 维生素A(微克) 8 维生素C(毫克)维生素E(毫克)。三明治的热量数值是很高的,因此,不适合在减肥的时候食用,肥胖体质的人群或者是在减肥期间的朋友最好不要吃三明治,否则会起到反作用。
三明治做法有哪些
1、火腿奶酪三明治
配料:法棍面包、火腿片、生菜、西红柿、奶酪片;做法: 生菜洗净,西红柿洗净切片。面包横切两半。在面包上依次铺上火腿片、奶酪片、西红柿片、生菜即可。
2、小香肠棍子三明治
原料:法式长棍面包、香肠两根、5-6片油炸洋葱圈、甜椒片适量、浓番茄汁;用三分之一的长棍面包将其切开。在底部放番茄浓汁,小香肠、油炸洋葱圈、甜椒片。再浇上一层番茄浓汁。盖上层面包即可。
3、番茄火腿起司三文治
材料:英式吐司6片、番茄1个、火腿2片、起司 2片、牛油适量;做法:番茄切片用纸巾吸去水份。把吐司拿去烘。在烘好的吐司上抹牛油,夹进番茄、起司和火腿即可。三明治的做法步骤
4、金枪鱼三明治
配料:吐司面包、金枪鱼罐头、蛋黄酱、鸡蛋、西红柿、生菜叶三明治;做法:西红柿洗净、鸡蛋煮熟切片,去掉吐司面包四边。取适量金枪鱼块和蛋黄酱铺在一层吐司面包上。在金枪鱼上依次铺鸡蛋、生菜和西红柿。盖上另一片面包,沿对角线切成两个三角形三明治。
三明治的由来有什么
三明治的出现令很多人疑惑,三明治的历史几乎和蛋糕一样古老,只是最初似乎没有一个特定的名字,关于三明治的来历,还有一个有趣的故事呢。三明治本来是英国东南部一个不出名的小镇,镇上有一位伯爵三世名叫桑德威奇,他是个酷爱玩纸牌的人,他整天沉溺于纸牌游戏中,已经到了废寝忘食的地步。仆人很难侍候他的饮食,便将一些菜肴、鸡蛋和腊肠夹在两片面包之间,让他边玩牌边吃饭。没想到威奇见了这种食品大喜,并随口就把它称作“三明治”,以后饿了就喊:“拿三明治来!”其他赌徒也争相仿效,玩牌时都吃起三明治来。不久,三明治就传遍了英伦三岛,并传到了欧洲大陆,后来又传到了美国。
