<span class='title_c'>不吃晚餐可以减肥吗提醒想减肥牢记这4点吃好晚餐还掉秤
对于减肥的人来说，要制造热量缺口，控制饮食就非常关键。少吃一顿就减少一顿的热量，这早中晚三餐如果要减一餐，思来想去，没有比晚餐更合适的了。
毕竟早餐最重要，午餐得吃饱一天才有力气，只有晚餐似乎可有可无，加上晚餐离睡觉时间近，吃了更容易发胖，所以干脆不吃。
不吃晚餐可以减肥吗？
其实不吃晚餐的减肥方法是错误的，这种做法本质上还是节食。当然了如果你是午餐吃太饱，或是下午吃得晚，晚上睡得早，那么你身体一天的能量足够，可以不吃。
还有就是大体重的人在减肥初期适当少吃也是可以的，但是恢复到正常体重后还是应该恢复晚餐的。
除此之外，都不应该不吃晚餐。如果不吃晚餐，从下午到第二天早上，空腹时间太长，这样第二天可能会因为太过饥饿而吃进去更多的食物，而且会让身体启动保护机制，使得代谢速度下降，更加难以瘦下来。
另一方面，这样做的结果只会造成肌肉和水分的流失，而非脂肪消失。
所以说晚餐是一定要吃的，但是要会吃，吃得正确不但不会长肉还会掉秤。
想减肥，牢记这4点，吃好晚餐还掉秤
1、晚餐要定时
很多人吃晚餐时间非常不规律，要不就是吃得晚。吃得太晚，肠胃得不到休息，睡觉时可能还在工作，既影响睡眠，也损伤肠胃。
所以最好是在8点左右吃晚餐，这样睡前还有时间做下运动，有利于瘦身。如果做不到这么早吃晚餐，那么至少要在睡前三小时吃完，这样可以避免吃完就睡导致脂肪堆积。
2、晚餐要定量
因为和白天相比，晚上的活动要少，离睡觉时间又近，如果吃得太多，热量无法及时消耗，时间长了就会发胖。
所以晚餐要给自己定个量，晚餐的能量不能超过全天总能量的30%，通俗懂的说法就是只吃七分饱。
七分饱的感觉就是胃里不觉得空了，不吃也可以，睡前也不会饿，如果继续吃就会吃撑。
3、增加蔬菜量减少主食量
晚餐可以多吃蔬菜，少吃淀粉含量高的主食，将主食的摄入量最好控制在100克以内。这是因为晚上身体消耗少，晚餐并不需要摄入太多的热量，如果吃太多主食会导致热量堆积，还会诱发血糖上升。
主食最好是选择粗粮，杂豆或是薯类食物，这样既能控制体重，还可以预防三高和改善便秘。
4、适量添加蛋白质
其实蛋白质也是提高饱腹感的主力军。蛋白质消化时间长，可以维护肌肉量，维持正常的代谢水平，增强饱腹感。
晚餐可适当吃些牛肉、鱼肉、鸡肉，虾等蛋白质含量丰富，脂肪含量少的食物。
总而言之，晚餐定时定量是减肥的基础，其次少吃高油高脂和高糖的食物，多吃高蛋白，高维生素，高纤维素，低碳水的食物。只有掌握正确的晚餐方法，才能保证健康减脂，而不减营养。
晚上不吃饭真的能减肥吗
不能
正确的减肥方法:
一、合理的饮食结构
晚餐要清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中热量的摄入，合理安排蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，注意维生素和无机盐的供给。蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、豆制品和蛋类，不吃肥肉和坚果、油脂之类脂肪含量较高的食物，少吃富含碳水化合物的谷类和糖，多吃蔬菜水果。
二、良好的饮食习惯
1.细嚼慢咽
实验表明，限制肥胖者的进食速度19周后，女性可以减重4500克，男性减重4000克。所以，细嚼慢咽对减肥有着积极意义。
2.多做运动
很多人肥胖的原因是因为运动量的缺乏，致使食物中的热量积存下来转化成了脂肪。
3.少吃零食、甜食和饮料
甜食中含有高热量，例如每克巧克力就可以产生500卡路里的热量，相当于150克主食所含有的热量，所以应该少吃这类食物。
4.控制三餐的摄入量
一般青年人一天的进食量大约是：牛奶200克、植物油25克、粮食500克、蛋类一个、瘦肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克
不吃晚饭可以减肥吗？
你好，晚上不吃晚饭可以起到减肥作用
第一点，由于做生意应酬不断，爱喝啤酒，所以身体快速增肥，啤酒肚就像怀孕了一样，这让我很苦恼。
第二点，朋友给我介绍很多减肥产品，内服的，外用的，从奶昔、减肥小饼干、酵素到瘦身热敷包，我都用过。
第三点，最后我发现它们有一个同样的饮食方法就是晚上不吃饭。她们给的食谱就是，早上水煮鸡蛋增加蛋白质，促进新陈代谢，午餐可以随便吃，鸡鸭鱼肉都行，下午四点到五点之间吃点水煮青菜或者水果，有饱腹感就行，下午五点不吃东西，晚上过七点不喝水。
第四点，按照这个饮食习惯，即使不用减肥产品，每天都会往下吊秤，（有一点白天把水喝足，要不然晚上真遭罪！）。
不吃晚饭，体重会减得更快吗？
会减的快，但不建议一点东西不吃。
1. 减肥的要义在于摄入的热量少于人体消耗的热量，人体就会动员体内的脂肪、糖原转化为能量，最终达到减肥的效果。
因此，减肥不外乎两种方法：管住嘴（控制饮食），迈开腿（运动）。
2. 不吃晚饭，实际上属于节食的一种方法，减少了一餐的热量摄入，可以明显加快减肥的进程。
3. 虽然减得更快，但不吃晚饭可能会带来更大的坏处。虽然不吃晚饭，但胃酸的分泌并不完全受到进食的影响。体内有固有的生物钟，因此到一定时间胃部就会分泌激素刺激胃酸分泌，同时这种信号上传到大脑人会感到饥饿感。长期不吃晚饭，或者是三餐不规律的人，会导致胃酸不能被食物中和，长时间会刺激胃粘膜，甚至会破坏胃粘膜，出现胃溃疡等疾病。
4. 突然停止晚饭进食，有可能会导致低血糖，出现乏力、晕眩、嗜睡、恶心等症状，不利于 健康 。
5. 控制饮食，建议逐步减少摄入量，不要贪图一日之功。晚饭多少要吃点，但不宜进食高热量、高油、高盐的食物，可以吃一些清淡蔬菜、粗粮或蛋白质即可。
规律运动，逐步控制饮食，不要妄想拔苗助长，即使减肥成功也不能放松警惕，放纵自己的口舌之欲，才是保持 健康 体魄的正道。
我很有说话权，我反反复复减了好多次有以下几点建议
1、不吃晚餐在短期内可以很快减肥，但是减肥到一定程度会减不下去，而且会拉低你整个身体的代谢。
2、不吃晚餐有时到半夜你会饿的忍不住，会吃的更多。这样适得其反。
3、不吃晚餐反弹的更快。
以上是个人建议希望对你有帮助。
节食减肥是很低效的更是很痛苦的。
我体重巅峰时达到了160斤，以至于低头时只能看见肚腩看不见脚尖。也尝试过晚饭不吃减肥，忍住胃口食欲，坚持了约40天并配合跳绳有氧跑，体重的确降了七八斤，但后期没有坚持晚餐不吃，没养成习惯，不到半个月就反弹了三斤多，痛心疾首啊。。。
热量消耗>热量摄入才能减重，所以减肥不能靠节食，不是不吃而是少吃，吃一些热量低饱腹感强的，如地瓜、山药、土豆。管住嘴迈开腿同时要配合正确的运动有毅力地坚持，跳绳、游泳、打篮球都是不错的高消耗热量地 体育 运动。但注意跑步是较低效的减肥方式。
总而言之，坚持不吃的话会减得快，一旦恢复体重会反弹。
不吃晚餐就是也要看你是否做到了【日摄入量低于日消耗量】。如果即使你不吃晚餐，你也还是会吃得太多【减肥是不需要运动的】
许多人只要晚餐吃燕麦片就可以足以减肥了。不过，这个真的不一定。因为有的人吃得实在太多了，或者，他会变通，决定不吃晚餐之后，他会将晚餐的量加到早餐和午餐里面去。聪明吧？又或者来个下午茶。反正就是舍不得让自己饿肚子【生活已经那么累了，又何必自己为难自己】
不饿肚子是不可能减肥的
从人体的新陈代谢规律来看，不吃饭，体重会减的更快，但是也与寿命的缩短成正比。所以 ，坚决反对这种绝食式减肥。
减肥，还是靠运动比较靠谱，如果实在懒得动，安利一本叫做《好好吃饭》的食物心理学书籍，或许对控制饮食有所帮助。
《好好吃饭》这本书，能够 通过心理学的一些常识，让你了解到饮食背后的心理根源，从而能够找出自己饮食上的问题所在，形成良好的 健康 饮食习惯。
书中认为，我们过度饮食并不是因为饥饿，而是在潜意识中受到周围环境一些信号和暗示的影响。
比如： 很多时候，我们吃东西结束的信号并不是由于吃饱的感觉，而是靠自己平常吃东西的分量去判断。当我们将平常的饭量作为参照物时，一旦参照的数字出现问题，我们的进食时间和数量也就会随之紊乱。
比如： 我们的眼睛也会欺骗我们的大脑。在我们的眼睛看来，放在小盘子上的蛋糕看起来更大一些，窄长的杯子比矮粗的杯子盛东西更多一些。
比如： 食品放在我们可见的范围内，会通过视觉作用于我们的身体，使我们的胰腺分泌出胰岛素，代谢摄入的大量糖分，产生饥饿感。如果没有这些被诱惑出来的饥饿感，没有人愿意为了一块饼干而去翻箱倒柜，也不会跑去超市购买食品。
总之，这本书告诉我们，造成我们饮食习惯的心理因素有很多，只有认识到这些根源，我们才能更好的改变自己，最终养成无意识的 健康 的饮食习惯。
书中也给出了一些建议，比如：吃东西时注意吃过的数量；购买小包装的食品，更换小一号的餐具，选择窄长的杯子；减少获取食品的便利度，把它们放进橱柜里，或者重新封好包装；改变自己在沙发上、床上、电脑前吃零食的习惯脚本；保留对自己喜欢的食物的偏好，但要减少分量；设定一些享受 美食 的交换条件，比如健身等。
掉的快，反弹的也快，除非晚饭永远不吃。我曾经就试过吃三天水煮青菜，接着三天代餐粉如此循环半个月，慢慢的再加点植物油炒的蔬菜，鱼，虾那些，晚上不吃主食，一个半月瘦了10公斤。保持了一年多，反弹起来太恐怖，一个月就能涨回去
不吃晚饭就可以减肥吗？
不吃东西按理论上来讲是可以减肥的，但是不提倡这么做。在减肥过程中虽然控制饮食是核心，但控制饮食的同时一定要做到营养均衡。如果不吃饭身体会缺少营养，导致营养失衡，会引发一些疾病。所以在控制饮食的前提下避免吃高脂肪和含糖量高的食物。可以适当的减少主食，多吃新鲜的蔬菜和水果，补充体内的维生素。重要的是适量运动才是巩固减肥的成果。可以通过跳绳跑步或骑单车的营养运动方式，如果长期坚持就会有整体瘦身的效果。如果不吃饭有可能导致营养缺乏，因为机体也在不停地消耗体内的营养以及能量，不吃饭会对身体造成影响，所以并不提倡这种减肥方法。
减肥并不一定晚上不吃饭，减肥的方法有多种，例如做各种理疗、按摩，比如肚脐贴敷，腹部做按摩、理疗，减肥是长期的过程要持之以恒，还是要坚持减肥，才能保证不反弹；或者可以少吃食物，尤其是少吃淀粉、蛋类、奶类等，多吃蔬菜、水果，多吃粗粮，比如吃有饱腹感、粗纤维、不易于吸收的食物，保证均衡饮食；还可以多运动，比如跳绳、跑步等，也可以快速减肥
