<span class='title_c'>减肥就是要使劲运动相比于饮食运动对减肥几乎微乎其微
你知道吗？研究表明，相比于饮食，运动对减肥几乎微乎其微。
2011年，国际顶尖期刊新英格兰医学期刊发表了一项研究：
将107位老人随机划分成为4组，分别是控制组、饮食组、运动组、饮食加运动组，看不同减肥方式之间的效果。
这个研究长达一年，一年之后，运动组平均减掉不到1%的体重，与控制组在统计上没有显著区别。
饮食组减掉9.3%的体重。而饮食加运动组你猜他们体重下降多少？答案是他们只减掉8.6%体重。
这说明运动这个变量不管有没有搭配，饮食，对减肥的效果微乎其微。那么为什么我们还要推荐大家在减肥期间保持运动呢？
作用不大，但你一定得运动
根据美国运动医学会、欧洲运动科学研讨会、美国心脏病学学院、美国心脏病协会的报告，每周运动150分钟，六个月能减重两到三公斤。
先不说六个月只能减掉微不足道的体重。临床研究显示，每周运动180分钟的情况下，受试者6个月平均只减重0.3公斤。
换算下来，只有官方预测减重值的8.3%到百分之十二点五之间。为什么会这样呢？
官方的数据是按照传统卡路里理论计算，认为每一小时中等强度的运动就可以消耗370到460大卡。
如果每周锻炼150分钟，连续六个月就能燃烧26,***5大卡的热量，相当于29***克脂肪，也就是3公斤。但实际上我们的身体并不是按照卡路里理论运作的。
2012年斯坦福大学研究发现，如果我们增加运动量，身体就会无意识地调整行为，包括减少日常活动量、不走路、改坐车、无意识吃更多食物等等，来补偿消耗掉到卡路里，这又叫做代谢补偿。
所以你靠运动所消耗的热量通常会在身体无意识的行为下逐渐补偿回去。
就算你特别有自制力，能控制住自己的饮食，同时又不减少日常的活动，那么运动的减肥效果还是不佳。
这是因为我们一天所消耗的热量中，运动的占比非常低，最多只占到10%到30%。
人体的能量消耗可以分为三大类，分别是基础代谢EMR食物热效应dit和运动PAL基础代谢占一天消耗能量的60%到70%，食物热效应占8%到百分之十之间，运动则占10%到30%。
相比基础代谢，我们从运动中所消耗的热量真的不多。
密歇根大学的路易斯纽伯格教授估算，一名113公斤的成年男子爬一层楼可消耗3卡路里，想消耗掉一片面包，至少需要爬20层楼，仅仅一个星巴克中杯的焦糖玛奇朵，就需要慢跑34分钟或骑单车42分钟才能消耗掉。
运动对减肥帮助不大，是不是可以不运动了？
你们可能想diss了这么多，为什么我还是推荐大家运动呢？
这是因为运动能带来许多健康好处，这些都有利于我们维持减肥后的体重。
1、提升身体机能前面提到的2011年新英格兰期刊研究对控制组、运动组、饮食组、饮食加运动组分别进行了身体机能测评。
结果发现，饮食加运动组身体能力测试提升最多最大，摄氧量提升最多，身体功能状态提升最多。而这些技能的提升在饮食组并不明显。
研究表明，这些测试分数提升可以改善我们的心脑血管功能，即使没有减重也同样具有健康效益。
2、增加肌肉率提高基础代谢运动的第二个好处是能增加身体的肌肉率，从而提高基础代谢。在同一项研究中，饮食组肌肉减少3.2公斤，肌肉率从59%提升为61.7%，提升2.7%。
运动加饮食组肌肉减少1.8公斤，机油率从57.7%提升为61.2%，提升3.5%。
这说明运动更能保留住身体的肌肉，提高基础代谢。根据2012年转化医学杂志的一项研究，高强度间歇性运动甚至能让运动后22小时的静息代谢提升整整452大卡。
3，改善心情。第三，运动能改善我们的情绪，减少抑郁和焦虑感。研究表明，运动可以提升大脑对血清素和降肾上腺素的敏感度，并***内分肽分泌，减少痛苦感。
另外，根据伦敦学院大学UCL的研究，长期保持规律性运动的人一旦停止运动，会导致心情低落。
4、改善睡眠质量根据一篇发表在行为医药期刊的荟萃分析规律，运动有助于改善睡眠质量，提升睡眠效率。这是因为运动时身体各方面的损耗，***睡眠过程中的自我恢复能力，运动会导致体温上升，让我们在夜间获得更好的睡眠质量。
5、帮助维持体重运动在减肥过程中最大的好处就是帮助维持体重，90%的人减肥后会面临反弹。而那些有运动习惯尤其是每天运动一小时的人，反弹几率最低。
说到这里，你可能也明白，运动可以提升身体机能，增加肌肉率，改善心情，睡眠质量给身体综合性的改变，帮助我们维持减肥后的体重。而这正是减肥中至关重要的一环。
规律运动对我们的身体健康有极大益处。
我的建议是，无论何种运动，从兴趣点入手才能保证长久维持运动习惯。
喜欢最重要去健身房办卡，在跑步机上跑步，使用阻抗训练机、或者滑行垫。
选择你喜欢的运动方式
能够长年累月坚持这种运动方式的人毕竟还是少数，除非是真心喜欢或者是意志力极强，不然真的很难坚持。所以选择适合自己的运动非常重要。
拿我而言，游泳是我最喜爱的运动，在雪下世界放空大脑，每一次地起身都可以充分活动每一块肌肉。每一次游泳，我的身体都好像经历了一次冥想般的洗礼。
那在这里我也给大家推荐几种运动。
如果你工作生活处在高压环境，推荐你试试拳击、泰拳等组抗性运动，每一次课程训练都让你身体得到充分锻炼，还能释放压力，每一次击打都能解放你的精神世界。
如果你爱社交怕孤单，那就约两三个好友玩球类应用吧。相比于跑步、游泳、拳击这一类，艺人用的羽毛球、网球、桌球更能让用趣。
夏天即将要来临，面对高温，可以跑来室内滑冰场滑冰，凉爽的温度还能激起身体生热作用，增加褐色脂肪细胞，加速燃脂，在不知不觉中消耗更多热量。
如果你喜欢亲近自然，那么登山走步道、潜水冲浪、户外单车、独木舟等等都可以让你在运动的同时放松身心。
你需要做的就是找出让自己心动的运动方式，并且坚持下去。
请一定要相信，每个人爱一项运动都有自己独特的理由，接着谈谈笑语。当然如果你是个效率主义者，可能会想了解哪种运动的减脂效果最佳。
一般来说，运动可以分成四大种类，分别是有氧力量训练、综合运动以及高强度间歇性训练，又称HIIT每种运动都有它的优点及缺点。
比如有氧运动最方便，可以提升心肺功能，但减肥效果较差，甚至容易导致肌肉流失。力量训练可以锻炼肌肉，但是需要对器材及重量有一定了解，否则容易受伤。
球类运动趣味性高，但需要找到能力相当的伙伴一起，否则可能运动不足或过度。HIIT能高效帮助减肥，可以在短时间内达到传统有氧运动30到60分钟的效果。
但是对BMI较高的人而言，可能会造成下肢负担。总体而言，尽量不要单纯以减肥为目的来运动，先从兴趣入手，选择适合自己体能的运动方式。
最后再跟大家叨叨几句，缺乏有***的训练不但达不到目标，还容易受伤。就算是运动老鸟也经常发生运动伤害。
所以一定要谨记以***意事项，确保运动时的最佳状态。
1、循序渐进无论哪一种运动，都需要根据自己的水平来安排锻炼，一次性透支或缺乏力度的锻炼都无法达到效果，一定要记得量力而为并逐渐增量。
此外，虽然HIIT的减脂效果最好，但不建议刚开始运动的小白去尝试。如果你没有运动基础就开始HIIT很有可能因为动作错误而受伤。
建议先提升自己的肌肉比例、协调性、平衡感，再考虑难度较大的训练。
2、切忌过度运动，运动并不是越多越好。研究表明，过长时间有氧运动会***胃肌激素分泌，并减少受阻分泌，让你的饥饿感更强。
过量运动甚至会导致皮质醇升高，让你渴望吃垃圾食品。这就是为什么绝大多数人运动后体重不降反升的原因。三补充水分、电解质以及蛋白质。
如果你运动时间较长，超过一个小时，记得同时补充水分和电解质。避开高糖分的运动饮料，你可以选择无糖的电解质泡腾片，也可以直接喝点盐水，都能帮助缓解运动后的乏力。
写到最后：
运动对我而言是生活里不可或缺的一部分。
在疫情开始前，我的人生好像从来没有几个月不运动的情况。也正是因为这次疫情的关系，我把久坐不动的所有负面反应都体验了一遍。
就减肥而言，运动远不如饮食带来了改变，但就长期来看，它一定是帮助你维持减重效果的良方。
慢慢了解运动对你真正的影响，比如健康心理、睡眠，不要因为运动不能减重就选择放弃，毕竟美好的身材不只有体重，还有身体的肌肉线条，而这只能靠运动来达成。
运动锻炼比节食锻炼更能减肥，这是为什么？
对于运动锻炼和节食锻炼来说，这两者是有很大的区别的，而且在我看来，运动锻炼比节食锻炼更容易减肥。
因此，我有以下几点想要与大家分享：
1、有氧运动
对于运动锻炼来说，它是可以达到有氧的运动的，就比如说跑步，只要我们长期的坚持，并且掌握跑步的一些小技巧，那么想要让自己瘦下来也是很容易的一件事情。但是我不建议大家选择夜跑，因为?夜跑就等于慢性***?，所以我更建议大家选择晨跑，这样才可以起到更好的效果，而且还有利于我们呼吸到新鲜的空气，希望大家都能够***纳。
2、促进自己的新陈代谢能力
对于运动锻炼来说，它更容易促进我们的新陈代谢能力，从而有助于我们减肥。但是相反，如果说我们选择节食锻炼的话，不仅会拖垮自己的身体，而且还会打乱自己的新陈代谢能力，让自己不能够很好的去消耗自己的脂肪，从而堆积更多的脂肪在自己的身体上，所以在这两者相比下来，运动锻炼比节食锻炼更减肥，希望大家不要去选择后者。
以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望大家在减肥的时候，除了自己的运动之外，我们还应该确保自己每天的饮水量充足，这样自己才不会出现脱水的情况；其次，我们还应该合理的饮食，绝对不要靠节食来减肥；最后，我们还应该养成一种早睡早起的好习惯，这些都是有利于我们减肥成功的，希望大家都能够引起重视，并且***纳这样的一种观念，然后再去具体的实施下去，来看一看效果到底是怎么样的，然后我们大家再去做相应的调整。
减肥锻炼重要还是饮食重要 推荐这些运动给你
不知道大家在进行减肥的时候会不会出现一些自己十分困惑，并且有时候感觉无法解决的问题，很多人都会出现到底减肥的时候要侧重于锻炼还是饮食。下面我们就一起来探讨一下关于减肥锻炼重要还是饮食重要，减脂的最佳运动方法是什么？
控制饮食和运动对于减脂来说都非常重要，只有将两者结合起来才能达到有效的减脂，所以饮食和运动对于减脂来说是同样重要的。
何的减肥方式，都离不开饮食和运动，二者对于减肥的重要性不言而喻，饮食的调整占70％，运动只占30％。举个最简单的例子，大家常吃的方便面一桶的热量在将近600大卡，而我们慢跑1小时所消耗的能量最多也就655大卡左右。
如果饮食控制太差，再大的运动也很难达到理想的瘦身效果。瘦身过程我们首先要健康，科学、合理的饮食，改变以前暴饮暴食的不好习惯。长城不是一天就能建成的，胖子也不是一天就可以吃胖的。我们的肥肉更不可能一天就能减下去。
如果想要减肥的话饮食和运动都是同等重要的要两相结合在一起才可以有效的进行减肥建议您平常每天要进行一小时的运动，然后还要在饮食上多吃一些清淡的蔬菜和水果晚上6点以后，不可以吃任何东西，这样坚持一段时间就有比较明显的减肥效果。
减脂的最佳运动方法是什么 一、骑自行车 即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和***。由于骑车是?悬浮?运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。
二、跑步 跑步（快跑和慢跑）对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。
三、拳击 对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。
四、跳绳 跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。
如何正确减肥
1.原理
不管是大体重还是小体重，减重的核心原理就是一一摄入热量小于消耗热量。这个是最简单的原理，能量不会凭空产生，也不会凭空消失。不管任何人，只要能保证摄入热量小于消耗热量，那么减重是必然会发生的。（Ps：虽然减重的方式各种各样。脱水，切除身体部位，断食等都可以减轻重量，但本文只讨论适合健康人群的健康方法！）根据大众一般的审美要求，
减重的时候最好少减甚至不减肌肉，也就是说尽量只减脂。如果说肌肉量和脂肪量一起减少，则大胖子减下来后会变成“瘦胖子”，四肢细，肚子大。（因为消耗脂肪一般是从四肢开始）
2.实践
对于所有正在健身的男士女士
A：如果您对增长肌肉没有太大要求。那么只要摄入热量比消耗热量少100大卡至200大卡就够了。但记住，少500卡是临界，否则很容易让肌肉流失过快，并且会让身心疲惫，最后的反弹几率也高的吓人。
***设您一天正常摄入量在2000大卡，想减脂并且对增加肌肉没有要求的话。那么要控制的，1800到1900大卡，这样会就容易接受。尽量控制到，每千克体重摄入一克蛋白质。把蛋白质类食物的热量算完后。碳水化合物和脂肪的热量比3：2这样就够了。根据上面的例子，一天吃1800大卡。如果摄入的蛋白质在900卡，碳水的热量就是大540卡，脂肪的热量就是大360一卡。
B.如果您对增长肌肉有要求。那么您热量不用少吃也不用多吃。如果你一天正常摄入量在2000大卡，那摄入2000大卡就好了。最好的方式是，每千克体重摄入1.5到2克蛋白质。碳水化合物和脂肪的热量仍在3：2，计算方法如A
②训练！！
将力量训练放在第一！力量训练可以一定成度提高人的基础代谢，可以让你减的更快。不建议过多的进行中高强度有氧训练，这样有可能会导致你肌肉流失（低强度影响微乎其微）（Ps.哪怕不想增加肌肉，力量训练也是必须的。各位普通人完全不用担心自己会练成那种大块头、大肌肉。想练成那样是需要很大的努力的。）
至于有氧训练。如果你真的想做中高强度的，那么建议与力量训练至少相隔七个小时。比如说早上中高强度的有氧，然后晚上力量训练。
根据当前能找到的文献报告显示，力量训练完之后进行中高强度的有氧，会导致你的肌肉维度和力量增长的幅度大大减小，并且可能会阻碍你恢复，影响下一次的训练。
如果你想做低强度的，那相隔七个小时也是最优选择。若没有时间，那将有氧训练安排在力量训练后。***如力量训练前安排了很多有氧训练，则会影响你的力量表现
（当然，用5~10分钟的有氧热身可以的）
（Ps：训练要讲究负荷渐进，也就是慢慢的增加训练量，这样身体才会一直的减脂比如这个星期有氧训练只做10分钟，那么可以试着下个星期做20分钟，下下个星期做30分钟）减脂成功后，不要立马飘了。要循序渐进的来，慢慢的减少有氧量。比如说减脂成功后，这个星期30分钟有氧，下个星期20分钟，再下个星期10分钟
3.结束语
健身，要的是科学。要找到适合自己的方法！
