<span class='title_c'>经常的便秘在饮食上应该注意什么问题
便秘是许多人面临的问题，而饮食在缓解便秘方面扮演着重要角色。以下是在饮食上需要注意的几个问题，以帮助缓解经常性的便秘。
1、增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以增加大便的体积，使其更易于通过肠道。高纤维的食物包括蔬菜、水果、全谷物和豆类。建议每天摄入足够的膳食纤维，以帮助缓解便秘。
2、喝足够的水：充足的水分摄入有助于软化大便，使其更容易通过肠道。建议每天喝足够的水，至少2升，以保持身体的水分平衡。此外，可以适量饮用蜂蜜水或柠檬水等，以增加水分摄入。
3、适量摄入蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，也是维持肠道健康的关键。建议适量摄入优质蛋白质，如鱼、鸡胸肉、豆腐等。但是，过多摄入蛋白质可能会增加肠道负担，因此需注意适量。
4、控制脂肪摄入：过多的脂肪摄入可能会减缓肠道蠕动，导致便秘。建议选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼肉、坚果等。尽量避免食用高脂肪的食品，如炸鸡、薯条等。
5、规律饮食：保持规律的饮食习惯有助于维持肠道健康。建议定时定量地进食，避免暴饮暴食或过度节食。此外，早餐是一天中最重要的一餐，应该吃足够的食物来启动肠道蠕动。
6、避免过度饮酒和咖啡因：酒精和咖啡因可能会刺激肠道，减缓肠道蠕动。因此，应该避免过度饮酒和饮用含咖啡因的饮料。
因此，为了缓解经常性的便秘，需要注意饮食结构、水分摄入、蛋白质摄入、脂肪摄入以及规律饮食等方面的问题。通过合理的饮食调整和生活习惯的改变，可以帮助改善便秘症状。
经常便秘的话饮食方面要注意什么那
因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。还有就是要多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可有意多食 含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。
便秘的人平时的饮食应该注意什么
便秘的人有哪些饮食禁忌？
1、辛辣刺激、温热性食物是便秘患者在饮食上禁忌的。常见的有辣椒、胡椒、花椒等辛辣刺激食物，还有羊肉、狗肉、牛肉、公鸡肉、海马、荔枝等温热性食物，进食后会加重胃肠燥热，伤津耗液，使大便更加干结，排便困难。
2、忌食那些易胀气、不易消化的食物。常见的有甘薯、土豆、洋葱等食物，这些食物在食入后就会产生胃肠胀气，加重便秘患者腹胀、腹痛症状。
3、要忌食柿子、莲子、高粱、石榴等收涩性食物。因为这些食物都比较收敛固涩，便秘患者食入后可使肠蠕动减弱，大便难以排出。
4、不要过多的食过甜的、乳类食物，因为太多的糖能减弱胃肠道的蠕动，便秘患者食用过多，则大便更难以排出，加重病情。
5、不要喝牛奶。因为牛奶中含有钙质，饮用过多，会使大便于燥难以排出。
6、禁忌饮酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料。因为各种酒类、咖啡都属温热性质，这些都可耗伤肠道津液。导致大便干结，加重便秘。而茶叶中所含的鞣酸有收敛作用，可使肠蠕动减弱，大便难以排出。
7、忌过食富含蛋白质和钙质的食物。乳类、乳制品、瘦肉类、鱼类、虾皮、蛋黄、咸蛋、松花蛋、动物软骨、豆类、海带、紫菜等都含有大量的蛋白质和钙质。若摄入过多，会使大便呈碱性，干燥而量少，难以排出。因此在保证营养的情况下尽量少吃。
8、忌食物过于精细。若肉、蛋、奶等吃得过多，而粗粮、蔬菜等植物纤维吃的太少，以及饮水不足，会导致肠中食物残渣对肠壁的机械性刺激减少，不足以引起排便反射。
9、每天早晨醒来时，你可以喝一大杯淡盐水，加点柠檬汁更好。它对清洁结肠预防便秘很有效。
10、多摄取纤维素。纤维素在体内扮演着海绵的角色，可以加速排便。同时还能稳定排便的次数。每日摄人25克纤维素就可以。如果每天都食用25克左右的水果蔬菜，那么你将得到更多的纤维素。
便秘的人排便要注意什么？
1、养成定时排便的习惯。排便动作本身是一种反射性活动，是可以建立条件反射的。只要坚持定时排便一段时间，即可逐渐建立起排便的条件反射，形成习惯后就能定时顺利快捷的排出大便了。
2、经常忽视便意或强忍不便，粪便应按时排出而不得排出，在肠道内滞留过久，则变干燥而造成便秘，同时久而久之也会使直肠感受粪便的功能下降，引起直肠性便秘。
3、排便时精力集中，克服大便时看报纸、小说或听广播等不良习惯，尽量缩短排便时间，但也要保证有能排净大便的足够时间。
4、不要一出现便秘就滥用泻药。因为滥用泻药会干扰或破坏胃肠道的正常活动和吸收功能，经常滥用泻药反而易形成顽固性便秘，或造成腹泻、大便失禁等。
