<span class="title_c">【健康养生】气虚百病生四个方子五种食物中医教您这样补气
气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，由于先天禀赋不足或后天起居作息不规律、工作超负荷等原因，很多人出现了气虚的情况。气虚者应该如何调养呢？哪些食物可以补气？看看中医专家怎么说。
来源：中国中医
编辑：李吉婷（实习）
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虚汗多、容易感冒！医生：这是气虚的表现，教你5个“补气”妙招
气虚质的人，人如其名，一般肌肉不健壮，体形走两个极端：要么过于 消瘦 ，要么过于 虚胖 ，但是这两类人，大都 嘴唇颜色苍白，舌头淡红 ，毛发还不浓密；性格多沉闷，内向，说话的时候 有气无力 。
1、气虚的人， 不耐寒 ，一冷就各种哆嗦
2、不耐热 ，一热就各种出汗，不仅热的出汗，还会出虚汗
3、通常抵抗力很差，常一身一身的出虚汗
4、容易感冒，还不容易好
5、动不动就头晕，超级健忘
6、中气不足，容易患内脏下垂。
今天我教大家5个在夏季调养气虚体质的方式，主要从 食疗、外部护理、推拿按摩、运动调理、生活起居 5个方面来说明。
食材明细：太子参6g，甘草3g，乌梅1枚，
制作方式： 一起放入杯中，倒入沸水，盖盖子闷泡约8分钟，加入适量冰糖调味即可饮用
营养价值：
1、太子参补气，可以增强体质
2、甘草有补脾益气的功效
3、乌梅能增进食欲，保护消化系统。
4、本款茶饮补气生津，健脾益肺，特别适合气虚同时脾胃虚弱，食欲不振的人群饮用。
5、水肿者不宜饮用。
《夷坚志》中记载的古法日光灸，来改善气虚质如有 风寒湿痹症 的 关节炎及脾胃寒 ，受凉 腹泻，痛经 等问题。
方法为把 艾绒 平铺在患处，在日光下照射 15-60分钟 。每天一次。即没有烟熏的烦恼，还能收到补阳气的效果。
1、有 气虚、胸闷、咳喘、吐逆、心悸 等症状，只要按摩膻中穴，就能立刻取得良好的效果。
2、按摩此穴，可以打开“气闸”，让全身之气通行无阻。遇到不开心的事，多按摩此穴，也能让低落的情绪变得正常起来。
3、膻中穴按摩一般选用拇指或中指的指腹，力度以稍有疼痛感为宜。每次按摩10秒左右即可，6次为1遍，一般每天按摩3-5遍。
4、体质好的朋友 按摩时，用力可稍大些； 体质不好的朋友 ，动作要轻柔些。
5、女性朋友按摩此穴，还具有一定的丰胸效果。生产后乳汁不足的，也可常按摩此穴位。
1、气虚质适合那些节奏不快，温和易坚持的有氧运动，比如 慢跑、散步、瑜伽、爬山 等。
2、气虚质夏天出汗更多，所以运动时衣服要轻薄，出汗后要勤换，防止湿气滞留皮肤引起湿疹。
夏季来临，气虚质会觉得精力比春季旺盛了，但是要注意保持自己的生活节奏和习惯。
1、不能熬夜、透支体力，懂得及时休息，早睡早起。
2、要避风邪，尽量少用空调，也要避免穿堂风和直吹风，如果身不由己，则尽量再加件衣服，室内经常开窗，使空气新鲜。
3、雨湿大的地方，要注意室内的防潮，淋雨后最好尽快擦干，并且换干衣鞋袜。不能忍一时之潮湿，否则夏季毛孔张开，湿气很容易滞留在关节等处，引起疼痛。
4、气虚要学会沉默，尤其是夏季，有句话“养气忘言守”，沉默是为了积攒精力。
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少言懒语，只想瘫坐在沙发或床上，不爱运动等，先排除慢性病或器质性病变，也有可能是体虚造成的。体虚分为气虚、血虚和阴虚，其症状不一样，调理方法也有很大差异。
如何判断自己是哪种虚？
1、血虚
血虚的主要症状是肢体沉重、失眠多梦和心慌、头晕眼花，同时伴有少言懒语、嘴唇和指甲颜色比较淡、胸口发闷、身体某个部位会突然发麻或刺痛；女性血虚的特征是月经量比较少、月经颜色淡、月经期推迟或闭经等。此类人可选择黑木耳、红小豆或桂圆等来调理，远离生冷寒凉和辛辣刺激性食物。选择具有补益气血的中药调理，如丹参、阿胶或当归，又或是白芍和熟地黄等；也可以在中医指导下服用中成药，如十全大补丸或四物汤等。
2、气虚
气虚的特征是四肢无力、没有任何精神、说话时有气无力或不爱说话，稍微一动就气喘吁吁，觉得很累，总想躺下休息，易出汗，隔三差五就感冒等。气虚问题一直没有调理易造成肥胖、炎症性疾病以及习惯性便秘等。此类人应远离高油腻、生冷和苦寒食物；着重吃具有补气功效的食物，如白木耳、蜂王浆、南瓜或玉米以及黄豆等；也可以选择补气补益的中药调理，如白术、黄芪、党参以及人参或太子参等，这些中药可用来泡水或煲汤。选择缓和的有氧运动，如散步、骑自行车或打太极拳等，但不能做重体力劳动和易出汗的活动；根据天气变化增添衣服，注意双脚、腹部和肩颈部保暖，积极防治呼吸道疾病。
3、阴虚
阴虚的特征是怕热、少气无力和心烦意乱，同时伴有头晕耳鸣、眼干、腰酸痛以及脸色潮红，稍微一动就大汗淋漓和呼吸变得短促。调理的原则是清热生津和滋阴，可选择百合、山药、甘蔗以及雪梨和银耳等；在中医指导下用中药调理，如石斛、柏子仁、元参和玉竹以及枸杞子、麦冬等。
温馨提示
无论是哪种体虚都应保持规律作息，减少熬夜，调整好情绪，选择缓和的有氧运动。人体比较复杂，某些情况下会出现多种虚损，包括血虚较多、气虚较多以及气血两虚等，到底该如何调理，还需咨询专业的中医，不能随意用中药调理，以免出现虚不受补的情况。
补气的食物有哪些
1、小米
小米可以强健脾胃，特别适合脾胃虚弱的人群。研究表明，谷子中维生素B1和无机盐的含量明显高于水稻。将小米粥放置一段时间后，粥的顶层将凝结一层薄膜，即“粥油”，可以保护胃粘膜，防止胃十二指肠溃疡。
2、山药
山药具有补充肺，脾和肾的功效，适合各种体质的人。它不热或干，味道平静。如果你吃它，不要担心腹胀，便秘等。
3、栗子
板栗可以强健脾气，补气，强筋，强筋，抗衰老。板栗含有多不饱和脂肪酸，维生素，矿物质和膳食纤维，可以降低患高血压和冠心病的风险。
4、花生
花生可以补充生命能量，但也可以补充脾脏，补充肺部。这更适合气虚，肺虚或脾虚。最好煮花生。
5、鲑鱼
根据调查，日本人是亚洲地区寿命最长的群体。这是因为日本人主张吃低脂饮食，多吃鲑鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼脂肪是Omega 3脂肪酸，是一个有用的类别。
6、红酒
红葡萄酒中的提取物对皮肤老化具有控制作用。此外，红葡萄酒含有强烈的抗损伤物质，常见于植物界，有十多种成分，特别是含有红色素的成分，可以避免对活性氧的损害。
参考资料来源：人民网-补气吃什么?日常10种廉价食物助你补气益气
经常有人问：怎么补气？气虚的人容易老，1篇文章教你怎么补
经常有人问我怎么补气，今天就来说说“补气”。
气是什么？
现代人喜欢简单表达为能量。这个表达虽不算精准，却也可以帮助对“气”内涵的部分理解。
现在大家都很爱“补”，既然要补，那么就是感到有“不足”，这种不足中医称之为“虚”。所谓的“气虚”，按简单理解，就近似于能量不足了。
那么，究竟是不是真的不足了？
有没有办法来衡量判断？
是哪个脏腑环节出现了不足？
需要补哪里的气才会有效果？
我想，这是“补”之前大家要认真搞清楚的问题。
怎么判断自己是不是“气虚”
对于“气虚”的基本表现，中医用了简单的8个字来概括 “神疲乏力、少气懒言” 。
气若作能量理解，“气虚”就近似于体内能量减弱了，此时人体会有两个非常直观的感受：第一个就是体力的不足，第二个是精神的不好。除此之外，大家有一些常见的表现其实也是典型的气虚状态，却往往不自知。
总的，出现以下五种情况，就是很典型的气虚状态，大家自己对号入座。
1、第一是体力不足
容易觉得累，也不喜欢运动，身上提不起劲，甚至不喜欢说话。有些人运动的时候会觉得困，打哈欠，现代医学说是脑部供氧不足，那实际上就是中医说得气虚。
2、第二是精神不佳
这种状态有点像现在经常说的亚 健康 状态，检查可能没发现什么疾病，但自我感觉就是整个人特别地“虚”。比如一觉睡醒，还是觉得很疲劳，无精打采的，实际上也是因为气虚。
一般来说，体力和精神不好的问题往往会一同出现，那就是很典型的气虚状态了。随着气虚的加重，还有一些容易被大家忽视，却很常见的情况，实质上也是因为气虚所致。
3、第三个就是抗病能力会下降
就是现在经常说的免疫功能问题。例如，容易感冒，你附近有人感冒了你也会很容易中招，或者有过敏的问题，包括皮肤问题，过敏性鼻炎，慢性呼吸系统疾病这一类的，就可以说属于中医的气虚范围。这类情况不仅大人，儿童也是非常多见的。很多家长看孩子容易生病，以为营养不足拼命补营养，效果都欠佳，实际上要补的是气。
4、第四个是对外环境的适应能力的下降
比如说同样的四季轮转，有的人适应得很好，而有些人一到春夏或者秋冬的某一个阶段，就会旧病复发了，或者有些人也更容易在季节变换、乍暖还寒的时候感冒或者不舒服，这也是属于气虚范畴。
5、第五个是人体的自调节能力的减退 节能力减退：
自调节能力指的是对内的，尤其是慢性病、代谢性疾病，比如痛风、糖尿病、血三脂过高，反复治疗以后会有所恢复改善，但总不能断根。实际上就是自身能量不足所导致的自我修复和调节能力下降，本质上也属于气虚范畴。
6、第六个是皮肤肌肉的下垂
上述六种情况就是很典型的气虚。还有一种情况要注意，就是久病或者大病之后，或者儿童生病尤其是高烧之后，气的耗损是很大的。想要快速恢复机体的能力，重点就是要重视对“气”的顾护和补充。
我们可以自我评估一下，或轻或重， 如果你有符合上述的表现，基本上就属于气虚范畴，你需要补气了。
“虚则补之”，气具体该怎么补
而气具体该怎么补呢？一些补气的食药材肯定是有帮助的，但具体要怎么挑选，就要定位到脏腑，看看是哪个脏腑出现问题，挑选对应的补气的食药材，精准补气，效果才会好。
肺气虚
肺主卫外。呼吸系统疾病、抵抗力下降、易感，反复的过敏性疾病等，主要就是肺气虚。
例如，无论大人、小孩，抗病能力低，容易感冒生病，多是偏于肺气虚。为什么肺气虚会容易感冒呢？因为肺气虚弱，会影响到体表的保卫之气，卫气的防御功能。卫气守护在人体的体表，类似于“金钟罩”可以防御外邪侵袭。
肺主皮毛。毛孔粗大、容易反复出现皮肤疾病，也多是因为肺气虚。
皮肤是人体最大的器官，也是体表最大的卫外的屏障。皮肤的问题，大多都跟肺相关。毛孔就是气孔，气不足，不能起到很好的固摄的作用，毛孔收合的能力差，就会出现毛孔粗大。
补肺气，可用黄芪。
卫气是归属于肺气手下的一支精锐部队，而肺气虚弱，卫气的战斗力自然会下降。因此，这时要给人体“补气”，要补应该是防御之气，用黄芪就最为合适。黄芪除了补气增加气量，还能把气向外向上打，就像一个屏障一样，通过补足肺卫之气来提升人体的防御功能。
脾气虚
而脾气虚，更多是消化系统的问题。 比如经常胃口不好，大便不好，长期湿气重。又例如儿童的反复积食、营养不足、大便不调等，提示的都是脾气虚。在南方地区，特别是春季湿度大，脾虚不运则最易生湿，所以，脾虚的人还会多数有脾虚夹湿的问题。
脾主肌肉。皮肤肌肉的下垂、儿童瘦小不长个，也主要是脾气虚。 很多女性朋友以为皮肤下垂是皮肤的问题，实际上是皮下肌肉失去张力，更多是脾气不足了。 所谓的抗衰，实际上是要补脾气。
补脾气，可用白术。
补气之中还有燥湿的效果，符合脾喜燥恶湿的特点。
心气虚
精神状态差、胸闷、心悸，这种就是心气虚。
所谓心悸就是你不刻意去感觉，也能感觉到心跳。为什么会胸闷，是因为气虚无力推动，使得血的运行减慢而导致的，这都是心气虚的典型表现。
精神状态差、容易失眠多梦，也多因心气虚。 需要注意的是，整天精神状态差，睡眠质量差，睡醒觉得很累，其实也属于心气虚，因为心主血脉，心主神明。
心气虚，可用人参。
人参味甘，微苦，性平，归肺、脾、心经，能大补元气，又能补益心气，可改善心悸怔忡，胸闷气短，脉虚等心气虚衰症状，并能安神益智，治疗失眠多梦，健忘。常与酸枣仁、柏子仁等药配伍，如天王补心丹。
肝气虚
心情郁闷、头昏眼花、眼睛酸涩、月经不调，多是肝气虚。
说到肝气，我们更熟悉的可能是肝气郁致病。肝气亏虚虽然较为少见，但也时会出现。
“肝以血为本,以气为用。”所以肝气虚的病，常兼有肝血不足的问题，会使得气机失调，引起肝疏泄、藏血功能减退、生发之力减弱，主要的表现有头昏眼花、眼睛酸涩疲劳、月经不调、失眠等问题。
肝与情绪关系最为密切，肝气虚证多数是因为情志内伤，耗伤肝气。女性天生会更加心细敏感、思虑多，最易中招，长期过度思虑而导致内伤肝气。《素问·上古天真论篇》曰: “丈夫……七八，肝气衰，筋不能动”，肝气虚与年龄相关，年纪大了肝气也会自然消耗亏虚。
调补肝气，亦可用黄芪。
《医学衷中参西录》记载“肝属木而应春气，其气温而性喜条达，黄芪之性温而上升，以之补肝缘同气向求之妙用 ”。生黄芪能补气兼能升气，用生黄芪来补肝气，是因为肝气喜生发向上，黄芪的药性也是升发上升，这样的用药方法取的是同气相求之义。
肾气虚
腰酸、早泄、女性带下清稀、漏尿，多是肾气虚。
“肾藏精,主生殖”“肾与膀胱相表里”，肾气虚就会控制不住肾脏主司的液体，比如遗精滑精早泄，比如女性带下长期清稀，再比如夜尿多，甚至遗尿，还有不少女性产后容易一咳嗽或者一打喷嚏就漏尿，这些也是肾气虚的表现。
补肾气不仅要补气，还要重视补精。 所以更讲究配伍，有一个比较出名的中成药就叫做金匮肾气丸，就是在补精、补阴的基础上，温补肾阳，使精与阴均化为气，其机制类似于煮水，水下有火，则水化为蒸气，滋养身体。
其实补气的方法，如果只是通过药物食物来补，那就有点可惜，因为人体元气和正气的来源，除了从饮食中获取，还可以通过一些功法来做到，补肾气非常有效的方法是内修内练。
今天简单跟大家聊了下补气。生活中的调养，大家一定要根据自身的情况来选择，不能人云亦云。
判断自身的情况，就要掌握一些简单的辩证的方法，了解自己的体质。
补气血的食物有哪些 10种食物补
补血的食物有哪些
一、黑芝麻
有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。
芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。
二、红枣
养胃健脾、补血安神;又能滋润心肺、调和营卫、促生津液、通关开窍、助益十二经络。对于贫血、面白、气血不正有很好的调养作用。
三、猪肝
患有血虚症或者缺铁性贫血的人平时可以多吃点猪肝炒菠菜。
四、藕
藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。
五、胡萝卜
入脾胃经和肺经，是补血和改善肾虚的上好食物。补血养肝、健脾化滞、补中下气，尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降、眼盲症等病症。对于脾虚食滞引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。
六、桂圆肉
益心脾、补血气。对气虚不足、心血亏虚、心悸失眠有疗效。如果是心脾气血双亏，面色无华，疲乏无力，没有食欲，大便发溏，可以用桂圆和红枣一起煮粥来补益。如果记忆力减退、睡眠不好，容易感到恐惧，这是心血不足的表现，可以自制桂圆膏吃：桂圆肉500克，白糖500克，桂圆肉捣烂，和白糖搅匀，隔水蒸熟成膏状，早晚一小勺用温开水送服。
七、黑豆
助益肾生髓化血，也可以增强脾胃运化功能。肾虚、血虚者多吃有益。经常食用可防老抗衰、增强活力
八、黑木耳
养阴补血、润肺明目。
九、乌鸡
养阴退虚热。乌鸡汤甘温、补虚损，养阴血，大补气血，对阳虚、气血两亏者宜之。也不能吃太多了，一个月最多两次。容易上火者不能长期服用。
十、红糖
益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀。红糖性温，适合怕冷、体质虚寒的人食用。胃炎、胃溃疡引起的胃痛和糖尿病人不不宜食用。
如果是缺铁性补血的话，日常饮食中应注意多吃富含高蛋白、维生素B和维生素C的食品及含铁丰富的饮食。
有益的水果有苹果、大枣、荔枝、香蕉等。
此外还应多食用黑木耳、香菇、黑豆、芝麻等食品，益于补养生血。
扩展资料：
中医治疗气虚证的方法是补气，又称益气，属补法。
气虚证常因饮食失调，年老体弱，久病所致，临床表现出脏腑功能衰退如少言，懒言，身困乏力，运动后乏力加重，脏器下垂等的证候。补血（养血）指以补血药物治疗血虚症的方法。
血虚以面色苍白或萎黄，唇甲色淡，头晕眼花，失眠健忘，心悸怔忡，月经量少或经闭，舌淡脉细为主症。中医认为气为血帅，气为血之目，气能生血，血能载气，琪未央，血为阴，二者互根互用，气虚可致血虚，失血可以耗气，故临床多见气血两虚。
参考资料：补气血膳食-百度百科
