<span class='title_c'>1药网内脏脂肪长在身体哪些地方危害最大如何科学合理地减掉
【1药网健康专栏】
40岁的赵大哥从年轻时就是吃不胖的体质，所以现在人到中年，他也从来不控制饮食，经常跟朋友喝酒聚餐，饮食也是大鱼大肉为主，但他的体重一直在正常范围内，周围“大腹便便”需要节食的朋友们都很羡慕他这种体质。
前不久，赵大哥在单位组织的体检中查出了中度脂肪肝，体脂率也严重超标。这让他很困惑，明明自己体重一直正常，怎么就脂肪肝了呢？
其实，比起体重，我们更应该关注的是体内脂肪含量。人体内脂肪含量过高，就会导致各内脏器官脂肪含量超标。
比如脂肪肝就是过多脂肪细胞随着血液流到肝脏并沉积在肝脏，久而久之就会形成脂肪肝。
1药网提醒：内脏脂肪超标，除了会加重各器官的负担，还可能会导致内分泌紊乱，压缩胸腹部空间，引发代谢性疾病等。
内脏脂肪超标最明显的表现就是人体发胖，但也有一些人，看起来体型正常，实际上内脏已经非常油腻了。
如何识别内脏脂肪是否超标，内脏脂肪容易长在哪些位置，如何科学合理地减掉？1药网将为大家一一解答。
一、你的内脏脂肪超标了吗？
内脏脂肪可以帮助我们保护内脏器官，还能参与到内分泌和免疫系统的工作中，是人体不可或缺的成分。但内脏脂肪一旦过多，就会给人体器官带来伤害，危害身体健康。
在日常生活中，我们应该如何自查内脏脂肪是否超标呢？
1.是否有大肚子
内脏脂肪大部分都囤积在腹部，如果出现腹部型肥胖，就可能是堆积在腹部的内脏脂肪无法完全消化。
1药网为大家提供判断腹部脂肪是否超标的小妙招。
腰围测定。女性腰围≥85厘米，男性腰围≥90厘米，就可能是因为内脏脂肪超标而导致的腹部肥胖。
腰臀比。内脏脂肪和腰臀比之间有很强的关联性，腰臀比过高，也可能预示体内脏器脂肪堆积。用腰围除以臀围，男性腰臀比高于0.9，女性腰臀比高于0.8，即使体重正常，也可能预示着内脏脂肪过剩。
2.容易嗜睡
内脏脂肪超标的人大多有嗜睡的问题，且睡醒后精神状态依然不好。这主要是因为内脏脂肪过多导致血液循环变慢，从而引发身体疲劳，主要表现在饭后容易犯困。
3.饮食模式太过油腻
喜欢大鱼大肉的人，特别是晚餐喜欢吃肉又不爱运动的人，即使体重正常，也存在内脏脂肪超标的风险。因为大量的脂肪在体内很难吸收、燃烧，长期食入过多脂肪，就容易导致内脏脂肪过多。
4.喉咙出现较多痰液
内脏脂肪过多还容易出现喉咙不适的症状，总感觉喉咙有痰，却咳不出来。这种痰主要是由于平时摄取的辛辣、高热量食物过多，导致内脏脂肪超标而引发的喉咙不适。
5.经常便秘
1药网提醒：当体内脂肪超标，就会不断挤压肠胃，导致肠胃的蠕动能力变差，从而影响消化功能，容易导致肠胃排便功能下降，从而引发便秘。
二、内脏脂肪容易堆积在哪些位置
内脏脂肪容易堆积在人体哪些部位，会引发哪些危害呢？
堆积在肝脏。体内脂肪过多就很容易堆积在肝脏，形成脂肪肝，阻碍肝脏的运输和排毒，严重的还可能会导致肝炎、肝硬化，甚至肝癌。
堆积在心脏。体内脂肪过多也容易囤积在心脏，导致心脏的泵血功能减弱，久而久之会让心脏受损，引发气短、胸闷等症状，还可能会导致各种心脏疾病。
堆积在肠胃。体内脂肪也容易依附在肠道周围堆积，会影响肠胃的消化功能，从而引发便秘、肠炎、胃炎等肠胃疾病。
堆积在肾脏。体内脂肪过多还会沉积到肾脏，导致肾脏的排泄功能下降，从而导致肾炎、肾结石等疾病的发生。
堆积在血管。当身体脂肪过多时，容易随着血液流动沉积到血管。血管的内壁出现过多脂肪堆积后，就会造成血液流通不畅，可能会发生毛细血管爆裂，如果血管的位置在脑部或者心脏处，就容易引发心梗或者脑梗。
三、如何科学合理地减掉内脏脂肪
首先就是要控制体重，有相关案例显示，体重减轻12斤，内脏脂肪能掉35平方厘米。其次是需要科学的生活方式来消耗过多的内脏脂肪。
1.增加膳食纤维的摄入
1药网认为，膳食纤维可帮助人体产生饱腹感，减少过多能量的摄入，还能吸收有害物质和胆固醇，并帮助我们将这些物质排出体外。
日常饮食中，富含膳食纤维的食物主要有：燕麦、荞麦、大豆、芹菜、苦瓜、黑木耳等，适当摄入这些食物有助于我们减少内脏脂肪。
2.每天至少运动半小时
内脏脂肪超标的人每天至少要保障超过半小时的运动量，以此来消耗多余脂肪。适合燃烧脂肪的运动主要有：跑步、快走、游泳、骑车、球类、爬楼梯等。
3.限制高热量食物的摄入
1药网提醒：高热量的食物尤其是油腻、油炸、烧烤、甜食类都是导致内脏脂肪超标的罪魁祸首，要少吃或者不吃。
4.作息规律，睡眠充足
睡眠不足会增加内脏脂肪的积累。《美国心脏病学会杂志》刊登的一项研究认为，与睡眠正常的人相比，缺乏足够睡眠会让腹部内脏脂肪增加，内脏脂肪与心脏和代谢性疾病有明显联系。因此，保障充足的睡眠，并尽量保持作息规律，可以减少脂肪在内脏周围沉积，对减轻内脏负担有好处。
内脏脂肪不容易减掉，需要长期坚持良好的生活习惯，利用持续科学的方式来***，必要时，我们也可去医院通过相关方面的干预和治疗来减掉内脏脂肪。
内脏脂肪会影响整个身体系统 5招巧减内脏脂肪
对胖人来说，能用手捏出、用尺量出的体表脂肪通常不是很危险，而看不见的脂肪即内脏脂肪才是引发心脑血管等疾病的?元凶?。美国一项研究发现，在减少内脏脂肪方面，运动比药物更有效。研究显示，运动和药物两种方法都能减去内脏脂肪，但在减去相同体重的情况下，运动比药物减去的内脏脂肪更多。下面跟随了解一下吧！
脂肪在人体内的位置很重要，并不是所有肥胖的人都会得心脏病、糖尿病等疾病。内脏脂肪会影响心脏、肝脏等器官功能以及整个身体系统。通过运动来减肥，改变的不仅仅是体重和身体质量指数，对心脑血管健康还有更大的益处。
内脏脂肪多的危害
不孕不育
当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。
心脏病
内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。
呼吸急促
肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。
专家指出：男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的"内脏脂肪型"肥胖。医学谚语里说的"腰围长，寿命短"就是这样的道理。
5招巧减内脏脂肪
适量减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
保持适量的有氧运动
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。
养成良好的生活习惯
爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒??这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。
熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。
保持排便通畅
内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘，体内毒素无***常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响，因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。
哪个部位脂肪多最伤身？内脏脂肪应该怎么减？
你知道吗？中国已经成为世界上胖子最多的国家了，你为国家做贡献了还是拖后腿了？中国人肥胖的特点与其他国家不同，体型小，指数小，肚皮大。你知道那个部位脂肪多最伤身吗？你知道内脏脂肪应该怎么减吗？看完今天的内容你就知道了。
1、什么叫内脏脂肪
白色脂肪组织分布于人体的多个部位，可分为内脏型肥胖和皮下脂肪型肥胖两种。其中，皮下脂肪指的是最接近皮肤的那层脂肪，能起到保温和蓄积能量的作用。一般来说，女性的皮下脂肪比男性多。内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部，它的明显表现是腹部肥胖。相比之下，男性的内脏脂肪更容易存积。一般人外表上可能表现为“大腹便便”，但也可能看不出任何差异，很容易被忽视，所以被称为是最危险的脂肪。也就是说，要准确判断是否属于“胖人”，仅靠测量体重是不够的，体脂率才是衡量指标。正常成年人的体脂率大约是男性20%、女性25%。
2、脂肪伤害身体哪儿
1.肥胖对身体各器官、骨骼及肌肉带来各种危害。其中，内脏脂肪被推上了“第一被告席”。
2.抑郁、不孕不育。
3.当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。
4.不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。
5.心脏病。
6.内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。
3、去内脏脂肪的食物
1.甘薯
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
2.燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
3.玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
4.海带
含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
4、内脏脂肪堆积从何而来
其实主要有两个原因：饮食不均衡和运动少
上班族早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐倒是吃得很丰富，对宵夜乐此不疲。偏食，爱吃油腻食品或者甜食、肉类，不爱吃蔬菜水果。上班族尤其是白领，上班坐的时间远多于走动的时间。外出不爱走路，体育运动少得可怜。
内脏脂肪超标对身体有哪些危害？怎么减？
我们说一个人瘦削，不只是指这个人的身体上含有许多可以摸得到的“肥肉”，这是我们平常说的皮下脂肪，同时还包括内脏脂肪超标。可能许多人对内脏脂肪不太理解，我们***如看到那些脑满肠肥的人，根本上就存在过多的内脏脂肪。而关于减肥，不只仅是需求减去皮下脂肪，更需求是减去内脏脂肪，由于内脏脂肪对人体的危害愈加大。那么，减内脏脂肪最懒、最有效的办法是什么？下面，我就跟大家聊一聊这个问题。
一、内脏脂肪超标对身体有哪些危害？
普通来说，***如我们平常的饮食安康，没有摄入过量的热量，那么就不容易形成内脏脂肪超标，再加上我们平常恰当停止体育锻炼的话，那就愈加不容易呈现内脏脂肪超标的事情发作。
但是随着现代生活的不时进步，我们在平常的生活中常常会摄入过多的热量，这就容易形成能量过剩，再加上还多坐少动，平常短少恰当的体育锻炼，不能及时耗费多余的热量。到最后就会形成这些能量优先贮存成内脏脂肪，从而在腹部堆积起来，使我们的肝脏、胰脏、胃、肠道等器官的四周和内部呈现了脂肪堆积，这就构成了脑满肠肥。
那么，内脏脂肪超标对身体有哪些危害呢？主要有以下这几个方面：
第一，恰当的内脏脂肪其实能够对我们体内的脏器起到一个支撑和维护的作用，从而使我们体内的脏器各在其位，发挥着正常的功用。但是当体内的脏器堆积了过多的脂肪时，就会在有限腹腔空间之内占领了一定的空间，这就会会不时压榨到脏器，从而影响了它们的正常功用。
第二，当内脏脂肪超标形成脂肪长期堆积时，那么过多的脂肪组织就会进入到脏器之中，以至会影响到脏器之中血液的活动，这样就会影响到脏器的正常运转。比方肝脏长期被内脏脂肪包围的话，那么就容易引发脂肪肝。
第三，当大量内脏脂肪无处堆积时，除了会形成器官内部也开端堆积脂肪之外，还会形成脂肪进入血液只中，这就容易引发高血脂、以及动脉硬化。另外，内脏脂肪还更容易增加血管中的“坏胆固醇”的构成，同时也会增加胰岛素耐性，从而招致胰岛素升高，到最后就会增加患上糖尿病、高血压、心脏病等各种代谢性疾病的风险，同时也会增加中风和心肌梗死等心脑血管事情的发作率。
二、关于内脏脂肪超标的人，如何有效减去内脏脂肪呢？
其实减去内脏脂肪的办法十分简单，从内脏脂肪超标的缘由我们能够晓得，只需控制饮食，防止热量过多堆积，再加上恰当增强体育锻炼，耗费过多的热量，没有热量的堆积并且还在不时耗费热量，那么就会形成能量负均衡，从而能够有效减去内脏脂肪。
因而，关于内脏脂肪超标的人，能够经过如下这两个办法有效减去内脏脂肪：
第一，减少高热量食物的摄入，特别是高脂肪食物以及高碳水化合物的食物，这样就不会有过多的热量堆积，就能够有效防止热量过多。另外，还能够多点进食富含膳食纤维的食物，比方绿色的蔬菜水果，不只能够促进胃肠道的爬动，而且还能够有效防止发作便秘，吸收一些有害物质以及过多的胆固醇，并将它们排出体外。
第二，多点参与有氧运动，增强身体锻炼，每次运动至少要30分钟。这样不只能够有效促进体内的新陈代谢，而且还可以有效耗费多余的热量，从而起到消脂减肥的作用，可以很好地去除多余的内脏脂肪。由于内脏脂肪的特性是在遭到兴奋***时，特别是在停止有氧运动时,合成速度是皮下脂肪的数倍，从而可以到达耗费多余内脏脂肪的作用。
那么，减内脏脂肪到底有没有最懒、最有效的办法呢？
可能许多人一个不想从饮食动手，二个也不想从运动动手，以为这样不只费事，而且还特别累，只想找一个最懒、最有效的办法来减内脏脂肪，或许他们以为吃减肥药才是最合适的。其实吃减肥药来减肥的效果并不是很好，常常会产生一些反作用，以至还会毁坏身体代谢，所以个人不倡议吃减肥药来减内脏脂肪。
其实上面提到的这两个办法（控制饮食以及增强运动）就是减内脏脂肪的基本办法，这也是比拟简单而且容易做的，只需我们认真去执行，就会起到比拟好的效果。
当然了，***如你真的不想做太过猛烈的有氧运动，其实平板支撑以及快步走都是去除内脏脂肪的好办法。
初次，平板支撑能够十分有效的锻炼身体的中心肌群以及腹部的肌肉，能够使腹部肌肉不断处于慌张的状态，从而使腹部四周脂肪的熄灭，而起到消脂减肥，瘦肚子的作用。
其次，快步走所耗费掉的内脏脂肪会比慢走时要多47%，在快步走的快节拍下，我们不时呼入新颖的氧气，血液活动加快，同时新陈代谢耶会加快，这样就能够充沛熄灭内脏脂肪。而且快步走没有跑步那么累，也容易让人承受。
三、题后话
总大来说，要有效减去内脏脂肪，必需“两手抓，两手都要硬”，也就是从饮食以及运动动手，只需依照这两个办法坚持下去，那么就会看到明显的改善，内脏脂肪就会渐渐减去，大肚子也会不见了。千万不要经过吃减肥药来减内脏脂肪，这是最懒的办法，但是却不是最好，最有效的办法。
