<span class='title_c'>500大卡热量相当于多少食物有“负卡路里食物”能越吃越瘦
“每天起床第一句，先给自己打个气，每次多吃一粒米，都要说声对不起……卡路里我的天敌，燃烧我的卡路里……”这是电影《西虹市首富》里的一首插曲，受到了很多减肥人士的喜爱，听着这歌，好像减肥都有了更大的动力。
卡路里是一种热量单位，而肥胖的人就是因为体内热量太多了，需要消耗，所以要控制卡路里的摄入。你知道500大卡的热量，相当于多少食物吗？如果每天少吃500大卡，一个月下来，能瘦多少呢？有人听说吃负卡路里食物可以越吃越瘦，是真的吗？下面就向大家介绍下，想要或正在减肥的朋友们不妨早点了解。
500大卡，相当于多少食物？
这要看跟什么食物比较，也要看这种食物的热量，比如一碗米饭是一百克，热量是120大卡，那么500大卡就相当于是4碗米饭-每碗一百克-。若是跟很多女***吃的蛋糕相比，一百克蛋糕是350大卡左右，那么500大卡不过就是一个蛋糕多一点而已。而若是跟大***相比，一百克大***热量是20大卡，那么500大卡就相当于2.5斤的大***。
如果每天少吃500大卡的食物，一个月下来能瘦多少呢？
我们就按一个月30天算，每天少吃500大卡，一个月下来就是15000，减掉一千克的脂肪，需要消耗大概近八千大卡的热量，那么一个月下来，你差不多可以瘦掉接近2公斤，也就是4斤。
既然这样，可能有的人就会想，那在此基础上再少吃点，瘦得不就更多了？于是很多人因此走上了节食减肥的道路，但其实这是错误的方法。因为一般情况下，一个成年人每天需要一千五到两千大卡的能量，不是说你不吃就不需要了，要知道，就算你躺着不动，身体也需要能量来维持各项机能的正常运转。
节食虽然在短期内能很快看到减肥效果，但你的基础代谢会因此下降，而之后只要你稍有松懈，多吃了一点，可能就会反弹了，然后你又继续不吃，陷入这个恶性循环。
所以，减肥也还是要吃的，只不过要控制高热量食物的摄入，通过以上食物之间的对比，我们其实可以看出，蔬菜的热量是比较低的，而像蛋糕这类加工食品，热量往往比较高，其实也可以说就是很多人爱吃的零食，热量较高。
想要健康地减肥，建议大家最好要少吃或不吃炸鸡、甜品等高糖高油食物，但是没必要拒绝主食，米饭可以为人体提供能量，适量吃，不要吃太多即可，以免影响到饭后的血糖水平。当然了，除此之外，合理且规律的运动也少不了，并且要保持正确的减肥心态，坚持下去，才能看到减肥效果，既控制了体重，也不会影响到健康。
有的人听说有“负卡路里食物”，吃这些食物可以让你越吃越瘦，真的有这么神奇吗？
没有那么简单！如果是这样，那世界上还会有胖子吗？
网传苹果、木瓜等都是负卡路里食物，可以越吃越瘦，理由是：比如一个苹果的热量是50大卡，而人体缺需要75大卡的卡路里来消化它，所以吃了它，不仅没有增加热量，反而还消耗了热量。
乍一看，好像确实有道理，但实际上，这是在偷换概念，而且也不存在真正的负卡路里食物。如果是负的，那就说明消耗量是大于摄入量的，但食物中碳水、蛋白质等物质代谢消耗的热量都占有食物本身热量一定的比例，并不会变成负的。
对于这些蔬菜水果，自身带有的热量要高于消耗需要的热量，你吃得的量越多，其实就会摄入更多的热量。不过，减肥时常吃点蔬菜水果，是有好处的，因为它们中含有丰富的膳食纤维，有助于促进代谢，还有利于肠道健康，建议大家多吃新鲜的果蔬，少吃经过加工的各种蜜饯，那样可能就对减肥没有帮助了。
综上所述，想要减肥，控制热量的摄入很关键，500大卡的热量相当于多少食物，跟不同的食物相比，得出的结果不一样，要少吃高热量食物。但并没有真正的负卡路里食物能让你越吃越瘦，减肥没有啥捷径，要管住嘴迈开腿。
什么是负卡路里食物 负卡路里食物有哪些
1 什么是负卡路里食物 身体在处理负卡路里食物时，需要用比食物本身所提供的热量更多的热量来消化它。因此，吃完这些食物不仅不能提供热量给身体储存，反而会燃烧体内的脂肪。举个简单的例子：一个80卡的苹果，大约需要100卡路里来消化，于是造成20卡路里的损失，这种损失，将由身体原本储存的能量来提供。这就是负卡路里食物能越吃越瘦的原因。
所以当你主要的食物属于负卡路里食物,你的减肥速度会因此加快二至三倍。
2 负卡路里食物有哪些 一般每100克水果含30卡左右热量，而在水果当中含热量较多的香蕉(89卡)，芒果(88卡)被误解为高卡水果。其实，它们都是负卡路里食物。负卡食物并不神秘，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。
蔬菜类：茄子、萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿、椰菜、豆芽、卷心菜、辣椒、西兰花、绿豆、生菜、冬菇、洋葱、韭菜、南瓜、菠菜、胡萝卜等。
水果类：柠檬、苹果、杏仁、香蕉、芒果、樱桃、西柚、荔枝、木瓜、葡萄、番石榴、奇异果、士多啤梨、橙等。
果仁类：巴西果、栗子、花生、松果、核桃等。
3 如何食用负卡路里的食物 不过要提醒注意，人毕竟是需要能量来维持生命和各种活动的，不能光吃负卡路里食物。再次强调我们的减肥理念的第一条就是均衡的膳食。
1、只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具负卡路里作用。
2、经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，则不会具有负卡路里作用。
4 长期食用负卡路里的食物有害吗 从理论上说，长期只食用负卡路里食物，可以不断燃烧体内脂肪，达到减肥目的。
但专家指出，由于目前研究出的负卡路里食物均为蔬果类食品，长期只食用这些食物，有可能会造成营养不足及身体乏力，故建议应有选择地搭配食用。
另外，部分负卡路里食物较难消化(如西兰花等)，长期食用，会加重肠胃负担，甚至损伤肠胃。
真的有“负卡路里”的食物吗？
之前曾有过一段时间，“负卡路里食物”这个词很火，意思就是某种食物吃下去不仅没有热量，反而还会吸收身体的热量，从而达到负卡路里的效果，越吃越瘦。那这种食物真的存在吗，常见的被推荐的负卡路里食物有三，我们来看看：
1、苹果。吃苹果好处多多，能维持酸碱平衡，补血，抗衰老等等，而在负卡路里食物里对它的宣传是吃一个苹果会产生300KJ的热量，而身体消化一个苹果需要消耗360KJ的热量，吃一个苹果就会产生60KJ的热量差，可谓是神仙水果，越吃越瘦，可实际上这并不存在。
2、芹菜。芹菜号称是低热量，高膳食纤维的蔬菜，一来呢是它本身的热量就比较低，二来呢是因为膳食纤维高，身体吸收不了它所有的热量。研究表明：每1千克芹菜含有的热量为160大卡左右，人体摄入后，会消化吸收22.4大卡左右热量。这个数值很低，但也不是负的。
3、葡萄柚。葡萄柚是一种低热量，而且含有促进新陈代谢元素的水果。其实黑咖啡也是一样，能够促进新陈代谢。当然，在运动的情况下，摄入能提高新陈代谢的食物，确实可以在运动中和运动后促进脂肪代谢，但前提条件是你得运动，如果不运动，那效果就基本可以忽略不计了。
所以实际上，“负卡路里食物”是并不存在的，但是上面提到的三种食物并不是没有作用的，多吃这些蔬菜水果可以帮助提升饱腹感，就可以避免少吃一些高卡路里的东西，对减肥还是很有帮助的。但是，如果想光靠这些食物实现“躺瘦”，那也是不现实的。
100千卡热量大概是多少食物？
普通的一个馒头含有280千卡热量,普通的一碗米饭含有260千卡热量。100千卡热量也就是三四个馒头或者三四碗米饭的热量。
日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里） 脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白质47克188卡路里9.4%。
1米饭115 大卡（100克），一天大概吃500克为575大卡2:蔬菜 番茄 19 大卡(每100克)，黄瓜15 大卡(每100克)，青菜 15 大卡(每100克)，南瓜22 大卡(每100克)，胡萝卜 37 大卡(每100克)。
资料拓展：
一天只摄入500卡路里一个月能瘦多少斤?
卡路里是一个能量单位，由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；现在被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。
减肥每天需要摄入多少卡路里？
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
如何计算每天需要摄入多少卡路里？
如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。
什么是负卡路里食物？
那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果，含有50卡路里，不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，所以当你主要的食物属于负卡路里食物，你的减肥速度会因此加快二至三倍。
减肥需控制热量的摄取
人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。
但是，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。
计算每日所需基础能量公式
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
W：体重，公斤为单位
H：身高，公分为单位
A：年龄，岁为单位
以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重***当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。
所以，按照你一天只摄入500卡路里的热量来说，是远低于成年女性每日所需的基础能量的。正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你每天500卡路里的摄入，可以产生1900卡路里的热量差。30天可以消耗掉5.7万卡路里，等于可以减重8kg。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。不过这样对身体健康的损害也是很大的，建议你在保证每日基础能力的情况下，***运动，一般来说，一个月减重5-7斤会比较合适。
