大家好，今天关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥经验的问题，于是就整理了2个相关介绍减肥经验的解答，让我们一起看看吧。
减脂小白必看经验？
步骤/方式一
***取调整饮食的方法减肥，在饮食上要避免吃一些高糖的食物，还要减少脂肪以及热量的摄入，避免身体肥胖，需要坚持才能够有效果
步骤/方式二
进行有规律的有氧运动，比如慢跑
步骤/方式三
每天***腿部肌肉，疏通血液循环
1.
增加蛋白质的摄入量 减肥期间保证充足的蛋白质摄入量可以避免减掉脂肪的同时减掉了的一部分肌肉,因为蛋白质是合成和修复肌肉的基本原料,而肌肉量越高,往往基础代谢就会越高,这让你每天都可以消耗更多的热量,防止瘦下来以后反弹。在日常饮食中多选择大豆、鸡胸肉等优质低脂蛋白食物都是补充蛋白质的不错选择。
2.
保证身体水分充足 少喝水多出汗并不等于减少脂肪,人体大约70%是由水分组成的,如果身体缺水的话,就有可能影响新陈代谢,极易造成便秘,促使毒素堆积等,不利于身体保持,而且因为缺水而减少的一两斤,多喝两口水就会立刻回来了。
减肥怎么减肥？
我用了一个月的时间，从今年3月1 号到4月1号减了7斤。虽然不多，但是因为我的基数不算特别大，所以还行。我身高160cm，之前体重是112斤，现在体重是105斤。
目标是96斤，所以我依然在继续。所以我今天就把我的减肥方法送给所有需要减肥的小伙伴儿！（这是上一星期撑的体重，这星期有点放肆，涨了一斤，现在105斤。）
特别是体重在110斤-130斤的。超级实用哦！
我就是从下面两个方面做起的：
饮食方面
运动方面
心态方面
一、饮食方面
以我多年反复减肥的经验来看，减肥最简单粗暴的方法就是节食。
节食效果好，速度快。我们经常看到新闻说女明星减肥很快，研究她们的食谱、你会发现她们减肥的宗旨就是靠节食，靠饿。女明星减肥后可能就是几千万、几亿的通告，所以减肥动力十足。但是大多数普通人没有那个动力，靠节食不容易坚持，而且反弹速度也是惊人。
我见过好几个辟谷减肥的，体重很快就轻了，隔几天一看她通过暴食几天就恢复到了原来的体重。几年了，反反复复的结果还是在原地。
我也见过真正瘦身成功的，从130+瘦到100斤，然后一直保持。她的方法就是晚上少吃，她给我说的：不用花太多心思研究，就是晚上尽量不吃，实在饿就少吃点，但是不吃主食。她建议我坚持100天看看，绝对瘦下来。
一、晚上少吃。真的有用，我工作日能做到，周六周末就不好控制。说白了，还是没有坚持住，减肥最怕反反复复，我已经反反复复很多年了，实在疲倦。所以我这次减肥要一鼓作气，加油，是说给你听的，也是说给我听的。
二、适量运动。偶尔实在控制不住地吃多了，就要立即用运动来弥补。动起来、迈开腿可以***减肥，而且会使体型好看。办公室坐我对面的同事常年运动，她说自己有115斤，但是她的体型看起来不到100斤。
三、不要相信减肥药、酵素。减肥是没有捷径的。
四、学习健康减肥知识。不能做到不吃，那就做到吃得健康点。
管住嘴、迈开腿才是正确的方法，坚持才是长久之计。
减肥减肚子是非常必要的。在饮食方面，首先要做到，不要吃得太饱，原则上早上要吃好，中午六分饱，晚上要吃少，多吃一些粗纤维和蛋白质，多吃一些蔬菜和水果，要定时定量，保持清淡饮食，实时的进行清肠，每周最好有1-2天单一饮食，并且保持清淡。
在体育运动方面，要坚持仰卧起坐，锻炼腹部肌肉，消耗腹部脂肪，促进胃肠蠕动。还可以经常拍打肚子，揉搓腹部，做呼啦圈运动，多吃黄瓜，多喝白开水等。
到此，以上就是对于减肥经验的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥经验的2点解答对大家有用。
