中老年怎么补钙_中老年怎么补钙补

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总之，中老年人补钙应以饮食为主，药物为辅，并结合适当的运动和生活方式。同时，应注意补钙量的合理性，避免过量摄入。钙剂：包括碳酸钙、乳酸钙、醋酸钙等，适用于缺钙明显的人群。

中老年人补钙最好办法是通过药物补充。中老年人由于体质原因钙吸收比较少，流失的比较多，可以在医生指导下进行补钙。

中老年人可以通过合理饮食进行补钙，多吃些含钙丰富的食物，比如虾皮，海带、骨头汤、木耳、牛奶、豆制品等等，特别是增加豆类、豆制品、牛奶及奶制成品的摄入量。当然，除了食用补钙，还要促进钙质的吸收才对身体有效益。

木耳：木耳不但可以有效的降血压，降血脂，清理肠胃，而且还有很好的补钙作用，所以中老年人常吃木耳对身体健康更有好处。

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1、钙剂：包括碳酸钙、乳酸钙、醋酸钙等，适用于缺钙明显的人群。总之，中老年人补钙应以饮食为主，药物为辅，并结合适当的运动和生活方式。同时，应注意补钙量的合理性，避免过量摄入。

2、第中老年人服用钙制剂后应该在户外进行一定的运动，多吸收紫外线有助于维生素D对钙质的吸收、利用以及在骨头内的转化。第建议晚上在睡觉前补钙，这样吸收相对更好。

3、中老年人如果缺钙严重，最好和最快的补钙方法就是服用补钙的药物，如碳酸氢钙片、葡萄糖酸钙、高钙片、维D钙咀嚼片等。

4、尤其是中老年人，每天晚上睡前饮用一杯热牛奶，不仅可以摄入足够的钙质，还可以补充蛋白质。牛奶里面的氨基酸物质还具有改善睡眠，提高睡眠质量的作用。

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老年人的补钙，首先要从生活上进行干预。平时，多吃一些含钙质丰富的食物，如牛奶，豆制品，虾皮，鱼鳞，大骨汤等等。

晒太阳中老年人应该多晒晒太阳，活动一下身体。这样不仅可以有效地补充身体所需的维生素D，还能促进身体对钙元素的吸收利用。但是大家要注意的是，虽然晒太阳对身体好，也要注意时间段。

木耳：木耳不但可以有效的降血压，降血脂，清理肠胃，而且还有很好的补钙作用，所以中老年人常吃木耳对身体健康更有好处。

，奶类。牛奶中含有的钙质十分丰富，在众多食物中，牛奶的含钙量高居榜首。尤其是中老年人，每天晚上睡前饮用一杯热牛奶，不仅可以摄入足够的钙质，还可以补充蛋白质。

老年人的补钙，首先要从生活上进行干预。平时，多吃一些含钙质丰富的食物，如牛奶，豆制品，虾皮，鱼鳞，大骨汤等等。

适度的运动运动对人体有很大的好处，中老年人更应该多加进行锻炼，运动不仅可以减缓骨骼的老化速度，还可以增强身体的血液循环和新陈代谢，提高身体免疫力，同时也可以改善人体对钙物质的吸收。

2、中老年人也必须要正确补钙，因为老年人这个时候身体也是容易出现问题的，所以大家一定要适当的补充一些钙物质。大家可以给老年人购买一些钙片，你也可以让老年人适当的进行锻炼，平时也可以让老年人晒太阳。

3、补钙同时需要补充维生素D，补钙过程中，应多晒太阳，加速体内维生素D的合成，有利于钙的吸收。不要服用含磷钙剂磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。

4、通过饮食上的调理对待中老年人来说，身体的各个机能都已经逐渐衰弱，所以一定要注重饮食上的调理，多吃一些营养价值较高的食物，同时也要吃一些含有钙元素较为丰富的食物。

5、在补钙的同时，中老年人还需要注意避免钙的流失，不要变成补充的还不够日常流失，导致越补越缺钙。要想避免钙流失或是影响钙吸收，日常应该少吃富含草酸、植酸、***、钠、磷和高蛋白的食物。

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