<span class='title_c'>每天4-5颗花生就能降低中风风险花生的好处还有哪些
花生是一种性价比很高的坚果，不但营养价值高，而且价格也比较低廉，在很多家庭厨房出镜率都很高。有传闻称吃花生还有助于降低心血管疾病的发生风险，吃花生真的有这么神奇的功效吗？
一、美研究：每天吃4-5粒花生，与中风和心血管疾病风险降低相关
美国心脏协会旗下期刊《中风》曾经发表过一项研究，研究人员对74793名受试者进行了统计分析，并进行了长达15年的随访调查，结果发现对比平常花生摄入量为0的人，平均每天吃4、5粒花生的受试者，被中风、心血管疾病盯上的风险更小。
具体来看，相比较不吃花生的受试者，每天吃4-5粒花生的受试者，缺血性中风风险降低了20%，中风风险降低了16%，心血管疾病风险降低了13%。
研究人员分析，这可能是因为花生中含有一些像不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素E等对心血管健康有益的物质，这些物质对于控制血糖、降低血压、改善血脂、抑制炎症都很好。
不过这个研究本身也存在一定的局限性，并未考虑到花生的加工方式，而且花生食用量主要是依赖于受试者的回忆，这些局限性本身也会影响到研究结果。所以，我们也要理性看待花生在这方面的作用，不能将它“神化”。
二、花生被誉为“长寿果”，但有2个作用是假的
花生有着“长寿果”的称号，不但蛋白质含量丰富，而且其中的赖氨酸含量也很高，另外还含有丰富的钾、镁、钙、铁、锌等矿物质以及维生素B、维生素E等。
在众多研究中，花生被证实的健康益处还有：
1、提高认知能力
《临床营养学》上发表的一项研究指出，吃花生对于年轻人的认知功能和压力反应都有好处。研究人员分析，食用花生之所以有益于年轻人的认知功能等，主要与短链脂肪酸水平升高以及多酚类化合物的摄入等有关。多酚类化合物能够增强脑源性神经营养因子表达，短链脂肪酸对于抑郁等精神疾病的预防功效不错。
2、调节血脂
花生中含有胆碱、不饱和脂肪酸、磷脂等成分，能够帮助乳化胆固醇，保护人体血管健康。
3、健脾养胃
生花生中富含蛋白质和脂肪，能够中和胃酸，对缓解胃酸、腹痛等有一定功效。但是要注意，大量吃花生也容易引起消化不良，因此要控制食用量。
但是要注意，有两个关于花生功效的常识可能是错误的：
·花生并不能降血压
想要通过花生等食物直接来降血压，其实功效很有限，可能需要进食成吨的花生才能起到所谓降血压的功效。因此，与其指望花生来降血压，不如少吃点高盐食物，来做好高血压的预防。
·花生不能补血
还有人认为花生能补血，但其实人体造血时，需要有维生素B12、叶酸、铁等多种营养物质的参与配合，而花生中很少或者并不含有这些物质，因此靠花生补血不现实。
三、吃花生避开3个风险，可以放心吃
花生的食用价值固然很高，但吃花生时一定要避开下面三个风险，以免食用不当反而不利于身体健康。
1、黄曲霉素
发霉、霉变的花生中会产生黄曲霉毒素，这种毒素毒性很强，被世界卫生组织列为一类致癌物，经常食用霉变花生可能会诱发肝癌，还可能会出现中毒、引起智力缺陷、儿童发育不良等后果。
2、过敏
花生还可能会诱发过敏，美国每年都有一百人因花生过敏而休克，虽然大部分人不会对花生产生过于严重的过敏症状，但建议还是要少吃为宜。
3、炎症
花生中含有的油脂很高，Omega-6脂肪酸含量也很高，这种成分摄入过多就可能引起慢性炎症，甚至诱发其他疾病。
食用花生一定要注意适量为宜，《中国膳食指南》建议，每天包括花生在内的坚果的摄入量最好控制在10克左右，即12颗花生左右，不宜过多食用。
而糖尿病患者、胆囊炎患者、消化不良的人群、痛风患者、高脂蛋白血症患者、慢性肠胃炎患者等特殊人群，最好不碰或少吃花生。
作为一种性价比高的食物，适量食用花生的好处是有的，但建议平常吃花生，要远离霉变花生、小心引发过敏和炎症等，掌握好食用量，健康人群适量为宜，特殊人群尽量少吃。
每天吃5粒花生，对身体是好还是坏？掌握好这2个方法
花生是生活中常见的食物，有的人会当做下酒菜，有的人通过吃花生来补充蛋白质，但是，花生是 健康 食品还是催命符应该去了解清楚。
如果本身不适应还盲目摄入，就会留下 健康 隐患。要了解哪些食品真正可以 养生 ，选择恰当。 那么，每天吃五颗花生有好处吗？
花生作为常见食物，每天吃五颗花生量不多，可以提供人体需要的营养，特别是获取丰富的蛋白质。
另外，花生中含有人体需要的不饱和脂肪酸，这种物质的摄入对血脂的调节有利，可以降低血清胆固醇，甘油三酯水平，从而降低心脑血管疾病的患病风险。
不过，就算有这种作用也不能大量获取，因为花生还含有较丰富的脂肪，脂肪是人体需要的物质，但如果获取量过多，可能会增加血液粘稠度，逐渐肥胖等。
每天摄入五颗花生，身体可以承受并正常吸收营养和代谢，不会带来负面影响。
1、烹饪方法合理
怎么吃花生更 健康 应该了解清楚，其中吃原汁原味的花生是关键的一点。现在市面上可以购买到的花生多种多样，有的花生是腌制的，有的是油炸的，还有麻辣口味的花生，这些烹饪方法都会让原本 健康 的食物失去了价值。
如果可以 花生直接水煮之后摄入 ，或做成花生口味的豆浆，保持食材的原汁原味，较为清淡，没有额外获取其他物质，往往更 健康 ，这才是正确吃花生的方法。
2、控制好量
想要吃花生收获好处，还应该把控好量。花生吃起来很香，有的人就管不住嘴，当作小零食不断吃，一口接着一口。
却不知道花生除了提供不饱和脂肪酸，蛋白质等，里面还含有较丰富的脂肪，因此花生才会当做原材料制作成花生油。
油脂大量提供很容易肥胖，如果本身血液粘稠，能量提供过多没有及时消耗掉，也会体重不稳定，进而引发 健康 问题。可见，在吃花生这方面量要把控好， 每天摄入花生的量保持在十克左右即可。
综上可知，每天五粒花生，在身体适应的情况下确实可以达到 养生 ，促进 健康 的作用，当然，如果对花生过敏，或者已经明显发胖，这种情况就不要吃花生。只有选对食物并掌握正确的饮食方法，营养才能提供后让 健康 状态保持。
经常吃花生对人体有哪些好处呢？花生有哪些功效呢？
经常吃花生对人体有哪些好处呢？花生有哪些功效呢？
1.经常吃花生对人体美容养颜，延缓衰老，花生能给人一定的饱腹感，其中所含的植物脂肪不会引起肥胖，反而会有健美的作用，有助于保持体型。花生中还含有卵磷脂和维生素E，能起到抗氧化作用，从而美容养颜，延缓衰老。
2.经常吃花生对人体预防和治疗心血管疾病。现在很多老年人都有心血管疾病，可以多吃花生，不仅可以预防心血管疾病，还可以治疗。
3.经常吃花生对人体补充热量，战胜饥饿:花生含有大量的蛋白质和脂肪，食用后能有效地为身体提供热量，从而为日常工作和学习提供物质基础，让你更有精力去做一些事情。增强饱腹感，有很好的减肥效果。
4.经常吃花生对人体可以养胃，尤其是早起后，很多人没有食欲，不想吃早餐，胃里空空如也。我们做什么呢这个时候可以考虑吃几颗花生，因为花生富含磷脂。这些成分可以形成一层磷脂膜，覆盖在胃黏膜表面，所以这层膜可以对胃黏膜起到保护作用。当然，因为花生含有丰富的磷脂，记得早上空腹吃花生后不要马上喝凉水，因为磷脂和凉水是互不相容的。如果这个时候大量喝凉水，很可能会导致拉肚子。所以空腹吃花生可以养胃，但是需要注意喝水的禁忌。这些原则必须遵循。
5.花生的功效降血脂和保护心脏，研究表明，饱餐一顿可以暂时提高血液中甘油三酯的水平，吃几颗花生可以抑制甘油三酯的合成，缓解动脉扩张的问题，有效预防中风和心脏病。最值得注意的是，花生中含有多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，它们既是优质脂肪，又能保护心脏。
6.花生的功效补益气血，如果女性经常在早上吃几粒花生，也可以补血。如果女性在月经后吃一些花生，可以改善气血不足的问题。花生红枣煮粥，是女性美容补气血的佳品。妇女在怀孕期间和产后，吃一些花生，可以补气血，促进身体健康。
7.花生的功效增强的记忆，花生富含卵磷脂。你可能知道大豆卵磷脂，但是花生卵磷脂也很厉害。卵磷脂是神经系统所需的重要物质，不断被消耗。如果能补充卵磷脂，可以延缓大脑功能的衰退。此外，花生还含有丰富的锌和锌，可以增强记忆力。
8.花生的功效抑制出血，花生红皮含有多酚、植物蛋白和纤维素，能促进血小板再生，改善或预防血小板减少引起的出血症状。
经常吃花生对身体有哪些好处？为什么？
经常吃花生对身体有哪些好处？为什么？
1.补充身体所需的营养。因为花生中的蛋白质含有丰富的微量元素和矿物质，可以为身体提供丰富的营养，缓解饥饿和疲劳。提高记忆力。因为花生中的锌含量特别高，可以增强记忆力，特别适合老人和小孩。凝血和止血。花生皮肤具有抑制纤溶、增加血小板含量、止血化瘀的作用。花生含有丰富的维生素A和胡萝卜素，为伤口愈合提供必要的营养，促进组织和皮肤的形成，在皮肤组织生长和修复过程中发挥重要作用。
2.经常吃花生可以补血，预防皮肤病。富含花生的维生素B2是中国居民日常饮食中缺乏的维生素之一。因此，有意多吃花生不仅可以补充日常饮食中维生素B2的不足，还有助于预防和治疗唇裂、眼痒、脂溢性皮炎等多种疾病。花生可以帮助我们的皮肤远离紫外线，因为花生中含有维生素E，可以保护我们皮肤中的健康细胞免受其他分子的伤害。所以花生可以在防晒的同时保护我们的皮肤不受伤害。儿童生长所必需的锌元素花生含量高于其他食物，锌有助于儿童大脑发育。所以，经常用脑或者正在成长的孩子，可以多吃花生来提高智力。
3.花生含有大量的蛋白质，其含量是鸡蛋中蛋白质的两倍以上，也是人体必需的氨基酸。此外，花生还含有丰富的铁、锌、脂肪酸、维生素B和维生素E，能强化脑神经细胞，缓解人的压力，有助于调节情绪。此外，花生中含有的白藜芦醇可以放松紧绷的肌肉，扩张全身血管，为大脑提供充足的血液。花生虽然富含脂肪，但这些脂肪都是好脂肪，多为不饱和脂肪酸，可以降低血液中的胆固醇，从而对高血脂等疾病起到一定的预防作用。
每天吃几颗花生，身体将会拥有哪些好处呢？
花生是我们常见的一种食品原料，在民间又称为长生果，它的营养价值和医药价值都很高。在民间，它有各种吉祥的寓意，比如说多子多孙，落地生根，平安如意。
那么每天吃几颗花生，会对身体有哪些好处呢？
第一个花生红衣的补血效果是大家知道的，花生连同花生红衣一起吃下，对于生血养血止血有着非常大的好处。尤其是身体虚弱和贫血的人，花生红衣是天然的食药两用的食品。
第二个花生富含锌元素，能够促进儿童大脑的发育，可以激活中老年人的人脑细胞。具有抗大脑老化过早衰老的作用。
第三个现在食品里很多都含有胆固醇，但是花生里有大量的亚油酸，可以分解人体内的胆固醇。
第四个，花生可以减少患心脏病的风险，也可以减少结肠癌的风险。因为花生中富含叶酸和其他抗肿瘤的营养物质。
第五个，用花生代餐，可以有很强的饱腹感。
但是我们也知道花生富含油脂，我每天大量的摄入，也很容易使人发胖。会每天控制着5~15粒就够了。
平常我们要避免吃油炸花生，因为虽然很香，但的确吃进去以后，里面许多的油也吃进去了。
花生最好的方式是水煮花生。这样既有利于肠胃的吸收，又能有效的将花生的营养吸进体内。
有些肠胃不好的人是不能够吃生花生的。油炸的花生如果摄入过量会引起呕吐或者反胃。
但是用花生煮粥或者熬汤，绝对是一种营养美味。
好吃，但请不要多吃。每天几颗就够了哦。
