<span class='title_c'>身体缺乏维生素b时容易引起失眠多吃4种食物或能有效补充
维生素是人体不可缺少的营养物质，它可以为人体提供能量，补充足够的维生素不仅能够帮助提高自身的免疫力，还能预防一些疾病的发生。
不仅如此，体内保证足够的维生素还能提高人体的睡眠质量，尤其是维生素b，这种物质对于人体的睡眠具有很好的作用，当身体缺乏维生素b时，很容易就会引起失眠的情况。日常生活中通过食用哪些食物可以补充维生素b呢？
在了解这些食物之前，首先来具体了解一下维生素b的作用
维生素b是一种水溶性的维生素，它能够帮助提高睡眠质量，同时也有利于身体对于营养物质的吸收。
另外维生素b还能帮助维持神经系统的稳定性，保证心脏工作的正常进行。
所以如果近期发现失眠的情况比较严重，在***取一些措施以后仍然得不到改善，就要警惕体内缺乏维生素b的可能了，这时需要及时补充维生素b帮助调节体内的平衡状态。
生活中哪些食物中富含维生素b呢？
1、动物肝脏
各种动物的内脏中都含有大量的维生素b，平时适当的多吃一些能够补充足够的维生素b，进而就可以帮助促进神经系统的稳定性，防止因大脑神经发生紊乱，或是失去平衡而诱发脑部的疾病。
不过需要注意的是动物内脏中胆固醇和嘌呤的含量比较高，所以高血脂和高尿酸的患者尽量少吃。
2、瘦肉
瘦肉中也含有较为丰富的维生素b，可以通过食用瘦肉补充维生素b。但是需要注意瘦肉中含有脂肪的含量比较高，所以每次要适量食用，不可以吃的太多，以免造成脂肪的堆积影响到身体的健康。
3、牛奶
牛奶中不仅含有较为丰富的钙质，维生素b的含量也不少，每天喝一杯牛奶，能够满足身体对于维生素b的需求，同时还可以帮助提高睡眠的质量，保证心脏正常稳定的工作。
4、胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的营养物质，尤其是维生素a和维生素b这两种营养物质，适当食用胡萝卜能够帮助促进体内的新陈代谢。
另外多吃胡萝卜还能够保护眼睛的健康，因为绿萝卜中的胡萝卜素可以转化为维生素a，而维生素a对于眼睛的健康是非常有好处的，它可以有效的降低因频繁戴眼镜而给眼部带来的不适。
由此可知，如果一段时间内突然出现全身无力，失眠的情况，就要考虑到缺乏维生素b的可能性了。
最好是到医院进行微量元素的检查，如果是因为缺乏维生素b所引起的应及时补充，平时可以适当的多吃上文提到的这几种食物。
如果通过食补仍然不能满足维生素b的需求，可以在医生的指导下口服维生素b的药剂，不过需要注意一次性不能服用过多，以免因身体吸收过多的维生素b而带来不良影响的。
缺维生素B群，应该多吃什么食物？
富含维生素B的食物，如小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、牛肝、鸡肝、香菇、坚果类、菠菜、奶酪等。
1、维生素B1：又叫抗神经炎素，有助于改善脚气病和带状***；人体摄入热量越多，需要的B1越多，因为它能帮助碳水化合物的消化，从而为人体提供足够的能量。B1也有助于改善精神状况，精神经常处于紧张状态的人尤其需要它。
2、维生素B2：帮助消除口腔、唇、舌的炎症;促使毛发、皮肤、指甲正常生长；与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑。
3、维生素B6：维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用，它有助于能量的产生，让人感觉精力充沛，被称为提神营养素。B6缺乏往往与其他B族维生素缺乏伴随，其症状与B2缺乏有相似性，也是一些炎症的表现，儿童受的影响可能较大，表现为烦躁、肌肉抽搐、惊厥等症状。
4、烟酸：烟酸有助于促进消化系统健康，改善肠胃功能障碍和腹泻;有助于降低血液中胆固醇和甘油三酯水平;医学上还用于改善口腔炎，防止口臭。
5、维生素B12：促进血红细胞形成和再生，减少恶性贫血;可以消除烦躁，帮助集中注意力和增强记忆力；有助于儿童生长发育，增进食欲。
扩展资料：
糖尿病患者的均衡营养膳食和合理运动是控制血糖波动的主要方式。此外，糖友还需注意定期补充维生素和无机盐。B?族维生素是许多不同结构的化合物的统称，其中包括维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸等。B?族维生素的不同成员对于糖友有多种重要作用。
1、改善血糖控制
有研究表明，烟酸（维生素B3）是“葡萄糖耐受因子”的重要成分，这种蛋白因子具有增强胰岛素功效、消除胰岛素抵抗的作用。研究还发现，缺乏维生素B6?会引发血糖升高，补充维生素B6?以后血糖可恢复正常。因此，糖友适量补充复合维生素B?也可以***控制血糖波动。
2、缓解神经病变
大量科学研究显示，B?族维生素对于改善糖尿病神经病变症状有一定作用。尤其维生素B12，是治疗神经病变的经典药物。但是，B?族维生素都是水溶性的，很难长时间在体内停留，会通过代谢排出体外，建议有多尿症状的糖友每日补充复合维生素B。
3、保护血管
缺乏B?族维生素容易增加患心血管病的风险。糖尿病危害最大的并发症就是心血管病变，心梗、中风等大血管并发症和糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变等微血管并发症都会给糖友带来巨大负担。
有研究报告指出，补充烟酸能够降低血胆固醇、甘油三酯及β-脂蛋白浓度及扩张血管，大剂量的烟酸对复发性非致命的心肌梗死有一定程度的预防作用。更重要的是，如果缺乏叶酸（维生素B9）与维生素B12?则易患同型半胱氨酸血症。补充足够的B?族维生素，可以协助糖友保护心脑血管健康。
参考资料来源：人民网-维生素B族功效的有哪些 对人体的好处
参考资料来源：人民网-腰肌劳损吃什么好得快？ 这5类食物少不了
参考资料来源：人民网-糖友不能缺B族维生素
失眠不可怕，补充这4种维生素，或能帮助提高睡眠质量
失眠是人们无法入睡或维持睡眠，起得太早，醒来仍然感到疲倦。酒精、咖啡和压力是失眠的最常见原因。人们日常吃 健康 均衡的饮食，避免饮酒、啤酒和咖啡，保持规律的就寝时间以及控制压力有助于治疗这种疾病。此外，某些维生素和天然补充剂具有预防失眠的能力。
改善睡眠的营养原则
大脑中有几种参与睡眠-觉醒周期的神经递质。这些包括血清素、γ-氨基丁酸 (GABA)、食欲素、黑色素浓缩激素、胆碱能、半乳糖、去甲肾上腺素和组胺。因此，作用于大脑中这些神经递质的营养干预将有助于改善失眠。
这些人体所需的营养元素可以帮助身体产生褪黑激素，这种激素负责调节睡眠-觉醒的昼夜节律。当人那么接近就寝时间时，褪黑激素的产生自然会增加以帮助人们入睡。早上当大家准备起床时，褪黑激素的分泌会让你保持清醒和警觉。
基于这些，建立改善睡眠的营养原则包括：避免***耐受、避免辛辣或油腻的食物、早餐像国王，晚餐像乞丐、减少日常饮食中的糖分、每天喝足够的水、每天摄入足够的卡路里来限制禁食和减肥、每天添加富含色氨酸、褪黑激素、钙、镁和维生素 B6 的食物。
以下是避免失眠所需的维生素和矿物质。
第一种：维生素D
一项研究表明，维生素 D 缺乏与睡眠障碍的风险增加有关，例如睡眠质量差、睡眠时间短或嗜睡。大脑区域（例如下丘脑）中表达了许多维生素 D 受体，它们有助于调节昼夜节律周期或睡眠-觉醒周期。当体内维生素 D 的含量减少时，睡眠障碍的风险就会增加。
富含维生素D的食物：鲑鱼、蛋黄、奶酪、蘑菇和海鲜。人体也可以通过暴露在阳光下产生大量的维生素 D。很少接触阳光的人可以考虑补充药物。但是，在使用维生素 D 补充剂之前请咨询您的医生，因为过量服用会导致肾结石、呕吐和肌肉疼痛。
第二种：维生素 C 和 E
维生素 C 天然存在于柑橘类水果、草莓、西红柿和绿叶蔬菜中。维生素 C 和 E 是抗氧化维生素，能够中和体内各种代谢过程形成的自由基。根据发表在《印度胸部疾病和联合科学杂志》（2009 年 12 月）上的一项研究，这两种维生素有助于减少因睡眠呼吸暂停引起的失眠患者的氧化应激。
人们每天补充100mg维生素C和400IU维生素E可以显着改善睡眠。但是，使用过量的维生素 C 补充剂 会引起腹部不适、腹泻，长期滥用维生素E甚至会致命。因此，在使用维生素 C 和 E 补充剂之前，请咨询专业的医生。
维生素 C 天然存在于柑橘类水果、草莓、西红柿和绿叶蔬菜中。坚果、橄榄、玉米和小麦胚芽等食物含有丰富且安全的维生素 E 来源。
第三种：维生素 B12
疲劳和失眠是维生素 B12 缺乏症最常见的症状之一。这种维生素的缺乏常常被忽视，因为它的症状可能类似于痴呆症、糖尿病性神经病变或心理 健康 状况等疾病。
维生素 B-12 是脂溶性的，在新陈代谢和红细胞形成中起重要作用。缺乏这种维生素会导致许多 健康 问题，例如贫血、失去平衡和疲劳。
据国外新闻报道，维生素 B-12 缺乏会导致睡眠障碍。建议人们每天补充 1.5 毫克至 3 毫克的维生素 B-12 有助于改善睡眠、白天的警觉性、注意力和情绪。除了服用补充剂，维生素 B-12 还可以从鸡蛋、肉类、贝类、家禽和奶制品等食物中获得。
第四种：镁元素
镁是一种可以放松肌肉和帮助睡眠的矿物质。它可以帮助提高睡眠效率、早醒和其他可能导致睡眠障碍的因素。镁对患有焦虑症和抑郁症的人也有好处。
富含镁的食物：菠菜、豆腐、香蕉、杏仁和全谷物。
参考资料
《失眠患者的饮食注意原则》医学审查人Jillian Kubala, MS, RD2021年12月21日
《如何改善失眠？》医学审查人Meredith Goodwin, MD, FAAFP 2021年11月21日
吃什么食物可以补充维生素b族？
1. 糙米：糙米口感不好而且不容易熟，所以很多人都不太喜欢吃。可是糙米的确是营养丰富的好东西，建议每周还是要吃三到四次糙米。
2. 小米：小米不仅含有维生素B，还有磷等矿物质。关键是小米还可以养胃，在杂粮中算是口感比较好的一种。
3. 鸡蛋：鸡蛋的蛋黄含有胆碱，正是我们需要的维生素B中的一种。每天吃鸡蛋，可以补充蛋白质、钙、磷等物质。水煮鸡蛋或蒸鸡蛋最易被人体吸收，炒或煎次之。
4. 肝脏：猪肝、鸡肝等维生素B的含量也较多，不过肝脏是排毒的地方，购买时要极其小心，烹调时也要处理干净。
5. 红豆：红豆性平、味甘酸，有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。红豆富含膳食纤维、钾、B族维生素等多种营养物质。
参考资料：人民网-缺乏维生素有六大危害 吃什么补充维生素
