喜报三餐零食按时吃孕妇早产的风险更低

<span class='title_c'>喜报三餐零食按时吃孕妇早产的风险更低

怀孕后，你的饮食发生过什么奇怪的变化吗？

@MIss潇潇：怀孕后总想吃薄荷糖，每次刷牙都差点想往下咽，怕我吃太多糖，最后老公搞了盆薄荷给我天天吸。

@陈包包：从无辣不欢到滴辣不沾，原来只隔了一个怀孕的距离而已，怀上二宝后就变成了“***四川人”。

@看看体重还吃吗：家人们谁懂啊，一天三顿吃不到水果就忍不住想哭，家里只能专门买了个小冰箱给我囤水果。

相信不少孕妈都有过这种经历：和孕前相比，进食频率会明显增加。三餐吃得饱饱的，另一个胃还得来点零食，也不是很饿，就是感觉嘴巴有点馋……

那么恭喜：你的早产风险更低，宝宝很健康。

很多准妈妈会为自己吃太多而苦恼，但只要控制在健康的体重范围内，吃点零食是有好处的。

不是你的错，是身体在“呐喊”。

爱吃东西，早产风险低

研究发现：孕妇如果长时间不吃点儿什么，可能会造成生理上的压力。

动物试验中，只要24小时不进食就可能缩短妊娠期（可能导致早产）；

在人类环境中，因赎罪日禁食24小时的孕妇，自然分娩的概率会大大提升。[1]

为了进一步确定孕妇不同饮食模式与早产之间的关系，美国北卡罗莱纳大学营养系的研究者曾进行了一项分析研究。

1995年8月~1998年12月，研究团队共招募到2065名妇女参与这项问卷调查，根据她们在孕中期报告的三餐和零食的次数，划分为不同饮食模式。

饮食模式信息调查表格

美国国家医学院（IOM）建议，一名孕妇的最佳饮食模式是保持每日三餐，再搭配两份或更多的零食。

依据最佳饮食模式建议，团队将收集到的数据分为符合、接近IOM建议组和其它组，其中72%的妇女达标，235人早产。

与符合饮食建议的孕妇相比，进餐次数少的孕妇具备孕前体重偏重、年龄较大、对产前补充剂的依从性较差、摄入总能量较低等特点。

对于这一类孕妇来说，三餐、零食吃少了，早产相对风险提高1.27倍。

闲着的时候来点儿零食，宝宝好，妈妈也好。

嘴巴痒，你不是一个人

无独有偶，波兰研究者也对孕妇的饮食习惯很感兴趣。

波兹南医科大学的研究人员曾对250名孕妇的饮食习惯进行分析，调查涉及饮食类型、进餐的次数、零食、肉类、鱼类、乳制品、面包、水果和蔬菜的消费情况等多方面内容。

▪其中只有26%的女性遵循了美国国家医学院建议，每天保持三餐正常进食。

在这个基础上，也有不少人多吃少吃：很大一部分受访者表示每天进食四餐（36%）或五餐（28%），仅4.4%的人每天进餐次数少于3次；

•将近一半的人在吃饭时会顺带来几口甜食；

•在水果和蔬菜方面，最常选择的是苹果、香蕉、橙子，蔬菜方面则是番茄、胡萝卜、黄瓜和土豆。[2]

可以看出，和孕前相比，大部分孕妇的进食频率都会有所增加。

但需要警惕的是：进餐的频率虽然足够，营养问题依旧存在，例如鱼和奶制品摄入不足，小麦面包和甜食摄入过高。

健康的生活方式可以有效降低胎儿缺陷、以及母婴双方慢性疾病的风险。

所以亲爱的准妈妈们，为了宝宝和自己的健康，按时吃饭的同时，吃些小零食并没有坏处。和宝宝一起保持快乐，安心享受这段有趣而美味的孕期旅程。

参考资料：

[1]Siega-RizAM,HerrmannTS,S***itzDA,etal.Frequencyofeatingduringpregnancyanditseffectonpretermdelivery.AmJEpidemiol.2001;153-7-:647–652,doi:10.1093/aje/153.7.647,indexedinPubmed:11282791.[2]MisanN,PaczkowskaK,SzmytM,KapskaK,TomczakL,BręborowiczGH,Ropacka-LesiakM.Nutritionalbeh***iorinpregnancy.GinekolPol.2019;90-9-:527-533.doi:10.5603/GP.2019.0090.PMID:31588550.

孕妈要如何做才能通过饮食进行预防早产？

在孕后期的情况下，孕妈妈务必做好预防早产的措施。***如胎儿早产，体重会不够，对宝宝的发育不利。那么，怀孕后期要怎样预防早产？

孕妈妈怀孕后期要怎样预防早产

孕妈妈在怀孕期务必按时到医院门诊做检查，特别是在孕晚期，做检查能够掌握胎儿的状况，查询胎儿是否有早产的征兆，如果有早产的征兆，就需要立刻做好解决。除此之外，查验还能够协助孕妈妈更的挑选孕妇分娩的方法。

防止久站和重量

在孕后期的情况下，胎儿早已生长发育的基本上完善，胎儿的总重量是非常重的，全部胎儿的净重都所有压在宫颈上。在这个时候，***如站起的太久，或是是重量，就很容易造成***口张嘴，造成发生早产的状况。

降低运动量

到孕晚期，孕妈妈必须维持一定运动量。可是，孕妈妈需要留意，在孕晚期，肯定不可以活动的过多，应当掌握分寸，***如孕妈妈活动的过多，就很容易造成 发生早产的状况。也有，孕妈妈若是运动量多少，就容易疲劳，疲惫也一样会造成孕妈妈发生早产的状况。

发生***收缩务必歇息

在进到孕后期的情况下，孕妈妈会出现***收缩的状况发生，一般状况，一开始发生的***收缩是***宫缩，并不是孕妇分娩的征兆。但是，对这样的状况，孕妈妈也务必引起重视，发生***收缩一定提升歇息，以防产生早产。

早产对宝宝的影响是特别大的，有一些月份不够的宝宝，务必在宝宝出生以后住院，不然便会有生命威胁，因此孕妈妈一定留意预防早产，尽可能使自身的宝宝足月出世，那样的宝宝才算是最营养健康的。

早产的风险有哪些

早产的风险有哪些

　　早产的风险有哪些，身体健康十分的重要，如果忽视健康，当疾病突然降临，后果就会不堪设想，特别是一些特殊的群体，比如怀有身孕的人。以下分享早产的风险有哪些？一起来看看。

　　早产的风险有哪些1 　　小孕周的早产儿首先要面临呼吸的问题，也是出生后需要面临的第一关。另外是智力方面的问题，由于脑瘫，脑部缺血引起的，可能会出现逐渐加重或明显。

　　第三，眼底问题，由于眼底血管增生致盲，需要一定的时间才能判断。其他，如：心脏问题、黄疸问题、低体重问题、贫血问题等。

　　 孕期怎么样规避早产风险

　　 1、孕期一定要注意营养均衡

　　如果营养不良或者营养失调，也有造成宝宝早产的风险哦。

　　 2、孕期性生活频繁可能会引起胎膜早破

　　抽烟、酗酒、随意用药等等，都是能造成胎宝宝早产的原因，准妈妈们一定要提起警惕！

　　紧张、焦虑以及忧郁等心理因素会引发早产，并非空穴来风！一旦准妈妈压力过大体内的孕激素就会失去作用，从而触发***收缩导致早产。在孕晚期，准妈妈需要更多的休息和睡眠，并尽量多***取左侧卧位，改善***、胎盘的血液循环。同时，准妈妈要注意避免不良情绪***，放松心情。

　　 3、双胎、多胎的孕妈是早产的高危人群

　　除了注意休息、避免剧烈活动、不擅自服用药物、积极预防便秘之外，这类准妈妈需要更多的孕检以及更多的细心，一旦出现持续性***收缩，或下腹有下坠感、持续性后背酸痛、***出血等问题，很可能是早产征兆，须第一时间就诊。

　　 4、留意异常宫缩

　　进入孕7~8个月时，迅速长大的胎儿会使准妈妈的***明显增大，肚子可能会有被抻拉的感觉，偶尔的不是很强烈的***收缩属于正常情况。但如果准妈妈经常感到持续、强烈的宫缩，就要特别注意了，这很可能会引发早产。遇到这种情况时，准妈妈必须充分休息，避免紧张，并且要在医生指导下，***取必要的措施。

　　早产的风险有哪些2 　　 预防早产的方法

　　 1、治疗生殖道感染

　　患有生殖道感染疾病时，应该及时请医生诊治。

　　 2、避免劳累和外来***

　　孕晚期最好不长途旅行，避免路途颠簸劳累；不要到人多拥挤的地方去，以免碰到腹部；走路，特别是上、下台阶时，一定要注意一步一步地走稳；不要长时间持续站立或下蹲；在孕晚期，须禁止性生活。

　　 3、保持良好生活状态

　　怀孕期间，孕妇要注意改善生活环境，减轻劳动强度，增加休息时间；孕妇心理压力越大，早产发生率越高，特别是紧张、焦虑和抑郁与早产关系密切。因此，孕妇要保持心境平和，消除紧张情绪，避免不良精神***；要摄取合理的充分的营养，孕晚期应多卧床休息，并***取左侧卧位，减少宫腔内向宫颈口的压力。

　　 4、关注自己的健康

　　如果孕妇患有心脏病、肾病、糖尿病、高血压等合并症，应积极配合医生治疗；有妊娠高血压综合征、双胞胎或多胎妊娠、前置胎盘、羊水过多症等情况的孕妇，定要遵医嘱，积极做好自己孕期的保健工作，及时发现异常，并尽早就医。

　　 5、警惕***颈松弛

　　前次妊娠因***颈松弛而早产者，于孕16～20周（在前次早产孕周之前)施行***颈环扎术。

　　 6、防止羊水过多

　　一听说羊水过少，准妈妈都会担心，怕胎儿宫内发育迟缓，怕超期妊娠、更怕胎儿畸形。但是羊水过多，容易导致***张力过大，也容易早产。

　　除了妊娠糖尿病、中度贫血以及爱吃甜食、不爱活动的准妈妈可能羊水过多外，胎儿神经管缺陷以及有溶血问题的准妈妈，也容易发生这一问题，所以除了定期围产保健外，一旦准妈妈感觉呼吸困难、乏力、心慌时，要及早到医院做B超查羊水多少。

　　在排除胎儿畸形等问题后，一旦准妈妈羊水过多，除了积极治疗原发病，多卧床休息以外，必要时可以在妊娠中晚期时***取抽羊水治疗，减少羊水量，以免造成准妈妈长期呼吸不适，甚至引起胎儿宫内缺氧、早产等。

　　 7、32周后禁性生活、防便秘

　　妊娠早、中及晚期的.前几周，健康的准妈妈可以进行性生活，但到达32周后，切记禁止性生活。胡孟彩说，这既是为了防止感染妇科炎症，也是避免腹压过大或***太强引起宫缩，进而引发早产。

　　除此以外，准妈妈特别是妊娠高血压、糖尿病、双胎、多胎等早产高危人群更要注意以下方面：

　　（1)营养全面，多喝牛奶，吃动物肝脏等，必要时补充铁、钙等制剂，防止铁、铜等微量元素缺乏引起早产。

　　（2)避免剧烈活动，特别是要少做弯腰等会增加腹部压力的动作。

　　（3)防止便秘，喝蜂蜜水，吃膳食纤维丰富的新鲜蔬菜、水果等，以免排便困难诱发早产。

　　（4)左侧卧位，避免宫缩。

　　如果确实有早产情况的话，医生就会使用药物停止分娩，可以让胎宝宝在***内有更长的时间发育。现代医学已经能够帮助胎宝宝平均在妈妈肚子里多待上数日。这段时间可以用来促进未出生宝宝肺部的发育成熟。如果胎宝宝已经开始分娩而且不能停止的话，医生就会马上准备好让准妈妈顺利进行分娩。

　　早产的风险有哪些3 　　 早产的前期征兆主要有

　　第一，***收缩：孕29-36周时，如果出现有规律且频率很高的***收缩，可能预示准妈妈有早产的危险。如果在怀孕中晚期，准妈妈因为***变化或行路走急时出现***收缩但没规律且频率不高，这是***性宫缩，不用太过担心。

　　第二，***颈扩张:孕29-36周时，***收缩频率每10分钟2次以上，准妈妈会开始感觉到酸痛，腹痛及有持续性下背酸痛;严重的伴随***分泌物增加及***出血。如果***颈的扩张比初次检查时超过1cm，应该就是早产的阵痛，这时应立即去医院就诊。

　　第三，腹部肌肉发胀:在怀孕晚期，可能会出现不规则的***收缩，经常在夜间出现，在白天很少出现，这种现象在医学上被称做生理性宫缩，不会发生早产的情况。如果准妈妈的下腹部反复变软、变硬，且肌肉也有变硬、发胀的感觉，至少每10分钟有1～2次宫缩，持续30秒以上，而且伴随着持续阵痛，这种现象就是先兆早产，这时准妈妈应尽早到医院检查。

　　第四，***血性分泌物: 孕29-36周时，准妈妈出现***有规律收缩，并伴随有***流血，这时出血量较多，很可能是早产的征兆，应立即去医院检查。

　　第五，早期破水，是早产的征兆:准妈妈在怀孕29～36周期间，如果***中有一股温水样的液体如小便样，无法控制地慢慢流出，就是早期破水，是早产的征兆。一般情况下是破水后阵痛马上开始，此时需要把准妈妈的臀部垫高，最好让她平卧，使用干净护垫，马上送医院就医。

孕晚期预防早产 多吃这三种食物

【导读】：到孕晚期，孕妈妈最警惕的就是要预防早产，除了不做重体力活，避免意外伤害意外，多吃这三种食物也能预防早产，鱼、菠菜和莲子都孕晚期非常好的食物，不但有助胎儿发育，还能预防早产。

到孕晚期，孕妈妈最警惕的就是要预防早产，除了不做重体力活，避免意外伤害意外，多吃这三种食物也能预防早产，鱼、菠菜和莲子都孕晚期非常好的食物，不但有助胎儿发育，还能预防早产。

预防早产食物：鱼

鱼含有丰富的蛋白质，比肉、禽、蛋的蛋白质含量都要高，而且鱼肉利于人体吸收消化，利用率高。吃鱼不但有助于胎儿的大脑发育，还可以让怀孕足月的可能性更大，让宝宝出生后更健康、更精神。尤其是多吃富含omega-3脂肪酸的鱼可以延长妊娠期、增大妇女足月分娩概率以及增加婴儿出生时的体重。还有调查发现，每周吃一次鱼，可让从来不吃鱼的孕妇早产的概率从7.1%下降到1.9%。

预防早产食物：菠菜

如果说哪种蔬菜是在怀孕期间最适宜食用的话，那么就非菠菜莫属了，因为它有预防早产的功效。建议孕妇在怀孕2个月就可以多吃些菠菜或服用叶酸片。但是菠菜中的含草酸会干扰人体对铁锌等微量元素的吸收，孕妇吃之前可以放在开水中焯一下，这样大部分草酸就会破坏掉。

预防早产食物：莲子

关于莲子，历代医学典籍中均有记载，莲子养心安神、健脑益智、消除疲劳都被历代医学推崇。再者莲子是不可多得预防早产的食物。建议孕妇可以多吃一些莲子羹等，对预防早产、 流产 、孕妇腰酸背痛等都很有效。

怀孕晚期不能吃的食物

介绍完了对于早产有预防功效的食物后，接下来要介绍的就是有可能会加重早产情况或者是会成为早产导火线的食物了。为了预防早产，孕妇们最好不要吃猪肝等富含维生素A的食物;还有黑木耳、杏子、螃蟹等具有活血化瘀功效的食物也不能多吃哦!孕妇不可摄取太多的维生素A，这会导致早产和胎儿发育不健全，猪肝含极丰富的维生素A，忌过量进食。黑木耳它具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长。杏子及杏仁杏子味酸性大热且有滑胎作用为孕妇之大忌。所以黑木耳和杏子就不宜孕妇大量食用了。

除了饮食，大力排便、用力咳嗽、提重物，摔跤或者是怀孕七个月后同房，都有可能导致腹压增高引起***异常收缩的，怀孕七个月后就要避免这些情况的出现了。还有 *** 腹部和挤压 *** *** 也是要避免的。

早产是指怀孕在28周至37周之间分娩终止的朋友，包括自然早产和因为疾病被迫提前分娩两种情况。早产占总分娩的6%到14%。孕妇遇到有腹痛和 *** 流血(即早产先兆)等情况，应卧牀安静休息，必要时入院观察治疗。如果腹痛得厉害，出血量很多，早产的可能性很大，应马上去医院，做好分娩的准备。