大家好，今天关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手深蹲的问题，于是就整理了3个相关介绍徒手深蹲的解答，让我们一起看看吧。
每天徒手深蹲100个的好处？
每天徒手深蹲100个好处包括：
增强腿部肌肉：深蹲是一种全身性的运动，可以有效地锻炼大腿、臀部和小腿肌肉。每天100个徒手深蹲可以帮助增强和塑造这些肌肉。
提高核心稳定性：深蹲不仅仅是一种腿部锻炼，它还需要核心肌肉的参与来保持平衡和稳定。每天100个徒手深蹲可以提高核心肌肉的稳定性和力量。
增加代谢率：深蹲是一种高强度的运动，可以促进身体的新陈代谢。每天100个徒手深蹲可以帮助提高代谢率，从而帮助身体燃烧更多的卡路里。
增强骨密度：深蹲是一种负重运动，可以促进骨骼的生长和增强。每天100个徒手深蹲可以帮助增加骨密度，预防骨质疏松症。
深蹲负重好还是徒手好？
深蹲负重和徒手各有优缺点，选择哪种训练方式要根据个人的训练目标、身体状况和运动经验来决定。
深蹲负重：
优点：
1. 负重深蹲可以提高肌肉力量和力量素质，促进肌肉生长。
2. 负重深蹲可以提高骨骼密度，有助于预防骨质疏松。
3. 负重深蹲可以提高身体的爆发力和耐力。
缺点：
1. 负重深蹲需要一定的运动器材，如哑铃、杠铃等，对场地和设备有一定要求。
2. 负重深蹲容易受伤，如腰部、膝关节和髋关节等，需要正确的运动技巧和指导。
3. 负重深蹲可能会增加心脏负担，不适合心脏功能不佳的人群。
徒手深蹲一般做多少组，每组做多少个啊？
从第一组的深蹲起，就做20个，后面每组加数量，可以最大限度的***你的腿部肌肉，如果是新手5组就够了，新手做12个就差不多，有底子的做8组就差不多了。
脚不要叉太大，侧面肌肉会外翻的。至于蹲多深，以你自己的情况来定。注意不要练的过久，否则会消耗自身的能量和脂肪的。一开始的话建议每组15个以上（徒手），每天4组（动作一定要标准，发力一定要正确）。注意做的时候收紧腹部和背部肌肉，膝盖不要超过脚尖，股四头肌（股直肌）与地面保持平行，注意力集中在要锻炼的肌肉上。用力时（我是站立的时候）呼气，收缩时（蹲下）吸气。你可以自己慢慢体会。最好找个教练指导一下。退步还有很多动作比如硬拉（有涉及），箭步蹲等等具体可以上网查一下。练一段时间后（掌握如何发力，动作标准）可以增加负重。任何动作尽量速度放慢，一个动作尽量维持在3~5秒做完，动作一定要标准！要质量不要数量。一周2~3次左右也可以。肌肉需要回复时间，大腿肌肉一般休息时间为48~72小时，因人而异。希望对你有帮助。
到此，以上就是对于徒手深蹲的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手深蹲的3点解答对大家有用。
