大家好，今天关注到一个比较有意思的话题，就是关于提肛运动怎么做才正确的问题，于是就整理了3个相关介绍提肛运动怎么做才正确的解答，让我们一起看看吧。
端坐时的提肛运动？
提肛运动好处多多，不限时不限地，站着，坐着，行走随时都能运动，正确做法随着呼吸做，一吸一缩，一呼一松，有效的抑制***括约肌松弛，促进***括约肌舒筋活血作用，预防肛周疾病。还可以提高性能力。
女性收肛运动的正确方法？
提肛运动可取平卧位、站立位或坐位姿势，双腿稍弯曲，保持全身放松，将臀部的肌肉向上收缩，同时将***向上提。
***向上提的动作保持大约5秒后再慢慢放松，间隔5~10秒后，再重复提肛动作。
凯格尔运动的具体操作？
凯格尔运动具体操作如下：
1.仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。
3.持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。 要点：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。
首先早找到盆底肌
小便尿到一半突然憋住，那块肌肉就是。如果还不清楚，那就多试几次，尿到一半突然憋住，放松后又能继续尿，那块肌肉就是盆地肌。如果憋尿很困难，说明盆底肌很弱。（所谓憋尿训练也就来源于此，但是建议除了刚开始找准盆底肌位置用此方法之外，平常的训练最好都在排尽尿液后再开始。）
如何锻炼
找到盆地肌之后，就可以锻炼了
刚开始慢一点，收缩3秒，放松3秒，如此反复，连续做10次。不要急于求成，做任何事都要循序渐进。
锻炼一段时间之后，感觉不错的话，可以延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒。每天保持5——20分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。最好在手机里下个G动***，是个专业的盆底肌锻炼软件，里面有针对每个人盆底肌强弱不同的锻炼方案，科学合理。
到此，以上就是对于提肛运动怎么做才正确的问题就介绍到这了，希望介绍关于提肛运动怎么做才正确的3点解答对大家有用。
