大家好，今天关注到一个比较有意思的话题，就是关于练肌肉的问题，于是就整理了4个相关介绍练肌肉的解答，让我们一起看看吧。
多少斤适合练肌肉？
一般120斤左右。
可以练胸肌俯卧撑!练腹肌仰卧起坐!练背肌引起向上!一次8到12下做4到6次.做不了那么多的可以少做一点一次4到6下做3次觉得很轻松的一次做15到20下做8次.
保持肌肉不流失多久练一次？
一般来讲，要保持肌肉不流失最少都要一周锻炼一次，做好一周练两次，因为这样既能保证肌肉不流失，也能保证肌肉的质量。
但这和年龄有关，年龄越大，肌肉越容易流失，所以尽量保证锻炼次数而不是锻炼重量，那种你练一次一周都不能恢复的重量就不要练了。
要保持肌肉不流失，每周至少需要进行2-3次力量训练。
因为肌肉需要得到不断的***才能保持及增长，如果长时间没有进行训练，肌肉就会逐渐流失。
而每次训练的时间和强度也需要根据个人情况而定，一般建议每次训练持续40-60分钟，选择合适的重量和次数对不同的肌肉进行训练。
此外，注意饮食和充足的休息也有助于肌肉的保持和增长。
在已经练出肌肉的前提下，每周训练3-4次就可以保持身材。
需要注意的是：整体的训练量需要增加，而且每次的训练时长不能少于90分钟，这样去练才有效果。
1.首先要看看自己的身材是什么水平
如果你目前的全身肌肉协调，整体肌肉线条比较明显，正面去看胸肌、腹肌、肩部、手臂都非常完美，就和彭于晏那样身材差不多，说明你的体脂非常低，在自然健身的状态下，肌肉练得相当不错了。
但是如果你的腹肌明显，但是胸肌和肩膀薄弱，要么前面练得可以，背部很薄弱，要么上身很强，双腿很细，这都说明你平时的训练存在偏科问题。尽管能看到肌肉，但是整体肌肉协调度不到位，导致一部分肌肉过于薄弱。
你要对照来看自己属于什么身材，一旦你平时只练胸肌或者只练上身肌肉群，就会存在肌肉不协调的问题，就离标准身材还有一些距离，后期就要侧重强化弱项部位。
要保持肌肉不流失，每周至少需要练习两次。
因为肌肉量的维持是需要长期的持续训练的，如果长时间不进行练习，肌肉就会逐渐流失，这是因为肌肉不再需要维持体内能量储备，而转化为脂肪储存。
而每周两次的训练频率能够***肌肉合成，并且进行适当的训练会改变肌纤维的结构，增加肌肉的体积。
此外，根据不同的情况，如年龄、性别、运动水平和营养状态等，训练量和训练强度也各不相同，所以建议在选择训练***之前咨询专业的健身教练或体育医学专家。
减脂期做力量训练能长肌肉吗？
减脂期做力量训练可以增加肌肉质量，但是是否能长肌肉取决于锻炼的强度、次数、组数、用力程度以及饮食、睡眠等多种因素。
如果你的减脂目标是保留身体肌肉并消耗脂肪，那么适量的力量训练可以帮助你达成这个目标。但是如果你搭配的饮食摄入能量过少，体内没有足够的能量供给，那么就无法真正增加肌肉质量了。同时，适度的有氧运动，如跑步、爬山、骑车，也能有效帮助减脂。
怎样训练肌肉？
1. 选择适合你的训练方法：选择适当的训练方法可以帮助你获得最佳的肌肉增长和发展。建议每周进行3至5次的重量训练，每周练习1个肌肉组。
2. 饮食补充：肌肉的增长需要良好的饮食补充，特别是蛋白质。应该每天摄入足够的蛋白质（约为2克/公斤体重），以保证肌肉成长和发展。
3. 动态拉伸：在训练前应进行适当的动态拉伸，可以帮助放松肌肉，让你在重量训练中有更好的舒适度。
4. 热身和冷却：训练前，要充分热身，以帮助你缓和肌肉和结节，减少拉伤的风险。训练结束后，也要进行冷却恢复性活动，以放松肌肉。
5. 恰当的重量：在重量训练中，选择可以完成8-12个重复的重量，节省体力，可以更好地提高肌肉的力量，而不致过度疲劳。
到此，以上就是对于练肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于练肌肉的4点解答对大家有用。
