大家好，今天关注到一个比较有意思的话题，就是关于弹跳怎么训练的问题，于是就整理了3个相关介绍弹跳怎么训练的解答，让我们一起看看吧。
中学生怎么练弹跳？
中学生练弹跳方法 脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。 负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。怎样锻炼小腿的弹跳力？
锻炼小腿的弹跳力方法 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面。 当在空中，你的双手需放在后面。 3、着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！ 第二项:抬脚后跟 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。 2．脚后跟抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！ 第三项：换脚 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。 2. 只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲。 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。 这一项很难,可用手帮助起跳。 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不必太高。
怎样通过力量训练提高弹跳力？
弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，一、弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。所以，你要做的是通过训练增加你的弹跳力! 下面介绍一种来自美国的一组锻炼方法：
1、半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20cm到25cm。在空中双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵) 找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。重复。
3、台阶 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4、纵跳 双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖，只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
5、脚尖跳 将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
6、蹲跳 (这一项每周练一次) 站立，怀抱篮球于胸前，蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度，跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势着地，完成一下，重复做。 如何锻炼核心力量呢？
到此，以上就是对于弹跳怎么训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于弹跳怎么训练的3点解答对大家有用。
