<span class='title_c'>减肥可以吃西瓜吗
伴随着夏天的脚步，想趁着天气炎热减肥的朋友越来越多。在制订饮食方案的时候，提到夏日消暑佳品——西瓜，往往会出现如下的对话内容：
A：我还能吃西瓜吗？
B：能啊！
A：啊？真的吗？西瓜含糖量那么高！您确定？
B：真的能，没忽悠您！
A：但很多人都说西瓜太甜糖太多太长肉，想减肥就不能吃……
关于以上的讨论，我们首先要明白，水果不是纯甜的，而是甜酸咸苦口味的混合体。甜酸口味为主体，分别由糖类和有机酸产生。最终的口味感受，也并非甜味和酸味的简单叠加，而是水果中的可溶性糖和不同的有机酸共同作用后的综合结果。
水果里的可溶性糖包括葡萄糖、果糖、蔗糖等。水果中不同糖组分对甜度的影响程度、或者说贡献程度的差异了。虽然都是糖，但葡萄糖、果糖和蔗糖的甜度是有较大差别的。因此，当一种水果中所含的糖组分和有机酸比例不同（也就是葡萄糖、果糖、蔗糖所占的百分比不同），这种水果的甜度值就会不同。
水果的甜度越高，不意味着含糖量越高。回到我们今天这篇的主角——西瓜。它之所以口感美好、口味清甜，就是因为它所含的可溶性糖里，果糖的比例非常高，同时西瓜有机酸含量低。事实上，西瓜的总含糖量，在水果大军里算低的。而与它形成鲜明对比的，是火龙果，吃着没多甜，含糖量和热量却都不低。毕竟，西瓜的主要成分是水分，作为一种水分含量在90%左右的水果，在暗算你让你长胖这件事儿上，它又能“坏”到哪儿去呢？
因此，单单水果这一类食物，是不可能让你胖出天际的！除非你在一日三餐和零食不减的基础上，再狂吃一堆水果，那么，就算你吃的是低热量水果，也扛不住量大带来的总热量“加持”。反之，不论你饮食和运动是否自律，一个拳头大小的水果，就算热量很高，也不至于帮你“一夜暴福”或“一月增福”。
最后，送一条爱心提示：如果你正在减肥，吃瓜的最佳时间，是加餐时间或者晚饭前，而不是饭后闲暇追剧的时候。否则，一不小心就会破功哦…
图片：来自于网络
原创：胖瘦食安圈
2023年：第151期
减肥能吃西瓜吗
1、可以适当吃，但要少吃。
2、正常甜度西瓜含糖百分之五，西瓜热量也很高，卡路里是250千卡/千克。也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜，大约有8到10斤，摄入1000到1250千卡的热量，而普通的一碗米饭热量大约是200千卡，也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。
3、但是，从西瓜的营养及作用上讲，西瓜利尿、帮助消化，西瓜中水的含量占了绝大部分，所以西瓜能够加快新陈代谢，有排毒养颜的作用，可帮助排除体内多余的水分。
4、所以，作为清热解毒的夏季水果，西瓜确实也可以促进减肥，只要适当少吃就没什么关系。
减肥能吃西瓜吗 西瓜有利于减肥
很多人说减肥的时候不能吃西瓜，说西瓜的糖分很高，一个西瓜的糖分抵得上4碗米饭，这让很多想减肥的人对西瓜望而却步，到底减肥的时候能吃西瓜吗？西瓜是不是糖分真的很高呢？
减肥能吃西瓜吗
可以吃的，通常有这样疑问的朋友都觉得西瓜含糖量很高。的确，甜是西瓜给我们的印象，但是西瓜的甜味源自果糖，而不是我们通常认识的蔗糖。果糖是存在于水果和谷物中，全天然、甜味浓郁，因不易导致高血糖，也不会产生脂肪堆积而发胖，更不会产生龋齿，而被更多的人们所认识。西瓜除果糖外的主要成分是水，还有不饱和果酸及其它微量元素。中医有祛火、化痰、润肺、洁肠、通便之作用。西瓜的热量为：25 大卡/100克，比我们通常说的减肥水果苹果还低一些。所以在减肥中西瓜仍然可以放心食用。
提示：虽然吃西瓜不会发胖，夏天吃西瓜也是很舒服的事，但也不要过多食用，西瓜属生冷食品，一次性食入过多易伤脾胃。减肥吃西瓜会胖吗?答案很清楚了吧
不能把西瓜当夜宵吃
西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃过多，会使到胰岛素上升，促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，再加上夜间运动量减少，脂肪只储存不消耗，时间长了，小肚腩就长出来了。
吃西瓜要适量
虽然西瓜属于高GI食物，但是它的含水量却可达到94%，所以夏天它还可以帮你适当补充水分。一个8斤左右的大西瓜，建议每天最多吃1/4个，约200大卡左右。另外，很多小伙伴喜欢将西瓜一切为二，然后用勺子舀着吃，但这样很容易让你控制不住吃太多。所以，小康康建议最好将西瓜切成一块块吃，更能控制食用量。
西瓜怎么保存
1、切开的西瓜冷藏保存最新鲜
西瓜往往个头很大，人们切开以后一次吃不完，这时可以把切开的西瓜放入到冰箱中进行冷藏保存，可以让它保存三到五天不变质，不过再取出食用。
2、切开的西瓜用冷水保存
切开的西瓜用冷水保存也比较新鲜，大家如果家里没有冰箱，可以取一个盆子，放入新取出冷水，然后把切开的西瓜放入到盆子中浸泡，等水温上来以后要重新更换，这样能让切开的西瓜保存两三天不变质，而且吃的时候口感还会特别新鲜。
减肥期间可以吃西瓜吗 减肥吃西瓜会不会胖
1 减肥期间可以吃西瓜吗 减肥期间可以适量的吃一点西瓜。
因为西瓜利尿还可以助消化，对于加快身体的新陈代谢是有好处的，但是西瓜也是一种热量和糖分比较高的水果，因此不适合食用过多。
2 减肥吃西瓜会不会胖 减肥期间如果过量的食用西瓜是有可能会导致长胖的。
虽然吃西瓜能够给人带来极强的饱腹感，可以帮助控制其他食物总量的摄入，尤其是西瓜还是一种水分高热量低的水果，但是虽然西瓜的含糖量低，如果不加节制多吃，也是有可能会导致热量摄入过高从而导致减肥失败的。
3 夏天吃西瓜的注意事项
1、不要吃得过多
西瓜性凉，所以对脾胃的伤害还是蛮大的，适当的吃一些能有清热解暑，但是吃多了会导致脾胃虚寒，还容易造成消化不良呢，情况严重的还会出现腹泻、肚子疼等症状。
2、感冒初期不要吃西瓜
感冒初期不要吃西瓜，否则会使感冒加重或延长治愈的时间。不过，当感冒加重出现了发高烧、喉咙痛、口干舌燥，上火的症状的时候，可以适当的吃一些西瓜来帮助治疗感冒哦。
3、不要吃打开过久的西瓜
因为西瓜本身的的保质期是有一定的时间期限的，更何况是在夏天这种高温容易滋生细菌的时候，尤其是打开过久没有食用完的西瓜，是很容易在炎热的环境下繁殖细菌的，所以吃了这种带有细菌的西瓜很容易造成肠道传染病，一定要注意西瓜的保鲜和食用时间哦。
4、肾功能不全者不要吃
短时间内大量吃西瓜，使体内水分增多，超过人体的生理容量。但是对于肾功能不全的患者而言，身体中过多的水分不能被及时的排出体外，就会造成血容量过多甚至会导致急性的心力衰竭问题。所以不能在短期内食用过多的西瓜。吃西瓜可以减肥吗？
吃西瓜可以减肥，因为西瓜是一种低热量、低脂肪的水果，热量低，而且里面的水分以及维生素都非常的多。适量的食用不仅可以补充营养物质，同时还可以增加饱腹感。西瓜里面的一些营养物质还能够促进身体的新陈代谢，对于消除水肿也有很好的帮助。如果减肥的人在减肥的期间使用的话，会有很好的减肥帮助。
而且西瓜可以直接使用，也可以拿来榨汁，可以制作沙拉或者其他的饮品来食用。但是在使用的过程都千万不要加糖，因为西瓜本身就是一种甜类物质。如果加糖的话就会影响效果，但是在吃的过程中建议饭前食用，因为饭前食用可以减少对于主食的食用量，而且还能够减少一些热量的摄取。
