立冬养生_立冬养生食谱

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1、病情分析：立冬代表冬季的开始，立冬后天气逐渐变冷，如果是平素肺气不足的人群需要补肺，比如患有慢性阻塞性肺病、慢性支气管炎、哮喘等疾病的患者。

2、因此，冬季时肺不好，皮肤病患者也会明显增加，比如冬季痒、异位性皮肤炎、带状***、干癣等，建议适度运动强化心肺机能，还能够协助改善皮肤病。中医认为，人体五脏有其所主，比如心主脉、肝主筋、脾主肉、肺主皮、肾主骨。

3、宜粥糜。冬日宜食养心除烦的麦片粥、消食化痰的萝卜粥、补肺益胃的山药粥、养阴固精的核桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、调中开胃的玉米粥、滋补肝肾的红薯粥等。宜温热之品，以取阳生阴长之义。

立冬以后气候转寒，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。心脑血管疾病，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。

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而老年人、心脑血管病人特别注意要在天气暖和的时候出去锻炼，以免影响病情。立冬节气要多吃温补食物，增加身体热量来达到抗寒能力。可以多吃牛羊肉、狗肉等。

含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大***、玉米等。

立冬养生要点人体阳气也随之潜藏于内，养生应顺应自然界规律，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来春的生机勃发做准备。

吃：营养平衡很重要、养生的重要的就是保持平衡，这样的话才能够促进身体和外界环境的协调。《黄帝内经》一书中就表示，我们吃饭的量恰到好处的时候是补气的，多了反而伤气。

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1、螃蟹也是立冬后不宜食用的食物，因为螃蟹容易引起上火，而立冬时节人体阳气开始旺盛，所以食用螃蟹会增加上火的风险。鳝鱼也是人们在立冬后要避免食用的食物之一，因为鳝鱼肉质偏热，容易上火，与立冬时节的气候不合适。

2、立冬后养生的注意事项多吃温性食物俗话说：“药补不如食补”。食补在立冬调养中尤为重要。

3、可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。少食咸。冬季在饮食养生方面，中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食物，道理是冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。

4、饮食要以温热为主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。_可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。菜品可首选羊肉炖萝卜。

早睡晚起。每天不能超过晚上11点入睡，每天保证8个小时，睡眠不够可以用中午时间来补充。养精蓄锐，才能有好身体，好的抵抗力。饮食清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水。因为冬天干燥，需要补充水分和维生素。

冬要温补：少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，如：牛、羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

冬季养生要避寒就温，要早睡晚起。注意衣着合适，太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气。

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