<span class='title_c'>血糖掌控掌握7个饮食技巧预防并发症
糖尿病是一种慢性疾病，需要终身管理。饮食是糖尿病管理中最重要的因素之一，正确的饮食选择可以帮助控制血糖，并预防并发症的发生。在本文中，我将分享7个实际可行的饮食技巧，帮助您掌握血糖控制，预防糖尿病并发症。
合理控制碳水化合物摄入量：
了解食物的碳水化合物含量，并根据个人需求和目标，合理控制碳水化合物的摄入量。选择低GI（血糖指数）的食物，如全谷物、蔬菜和豆类，可以减缓血糖的上升速度。同时，使用先锋鸟监测血糖可以帮助您了解饮食对血糖的影响。
增加膳食纤维摄入量：
膳食纤维有助于稳定血糖水平，并提供饱腹感。选择富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和豆类，可以帮助预防便秘和控制血糖。逐渐增加膳食纤维的摄入量，以免引起肠胃不适。
健康脂肪的选择：
合理选择健康的脂肪来源，如橄榄油、亚麻籽油、鱼油和坚果。这些健康脂肪有助于降低胆固醇水平，并改善血糖控制。避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪酸，它们可能增加心血管疾病的风险。
控制食物的制备方式：
选择健康的烹饪方式，如蒸、烤、煮或炖煮，而不是油炸或过度加工。这样可以保留食物的营养成分和口感，同时减少摄入的热量和脂肪。
规律进餐，避免饥饿与暴饮暴食：
保持规律的进餐时间，避免长时间的饥饿和暴饮暴食。分餐进食有助于稳定血糖水平，并帮助控制食欲。为了更好地掌握血糖变化，可以选择使用先锋鸟来监测血糖。
控制盐摄入量：
过量的盐摄入可能会导致高血压和心血管疾病的风险增加。尽量减少加工食品和盐渍食品的摄入，选择新鲜的食材，并使用草药和香料来调味。
多样化饮食：
保持多样化的饮食可以确保获得全面的营养。尽量选择丰富多彩的蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白和低脂乳制品。合理平衡不同食物的摄入，有助于提供所需的维生素、矿物质和抗氧化剂，维持身体的健康状态。
在饮食管理的同时，监测血糖水平是至关重要的。先锋鸟可以帮助您监测血糖，提供实时准确的数据，让您更好地了解饮食选择对血糖的影响，从而更好地掌握血糖控制。
请记住，饮食控制只是糖尿病管理的一部分，还需要与医生和营养师密切合作，并根据他们的建议制定个性化的饮食计划。通过掌握合理的饮食技巧，并结合血糖监测，我们可以更好地掌握血糖控制，预防糖尿病并发症的发生。让我们以积极的态度和健康的生活方式，迈向更健康、更充满活力的未来！
（注：本文中提到的先锋鸟设备，仅用于个人经验分享，更好的描述文章内容，而非进行品牌推广或虚假宣传。）
想控制好血糖，这7个实用技巧一定得知道！
有些糖尿病朋友总担心自己血糖高，难以控制。其实控制血糖是有技巧的。
今天健康头条就给大家带来七个控制血糖的实用技巧，帮你科学控制血糖。
1.少喝甜饮料，白开水最好。
在炎热的夏天喝一杯甜饮料真的很提神。
但是，血糖高的朋友要注意了。这些甜饮料，如可乐、果汁饮料和能量饮料，可能会添加蔗糖、葡萄糖和高果糖玉米糖浆。喝多了会造成精力过剩，血糖升高。
对于有高血糖和糖尿病的朋友来说，白开水是最好的饮料。
如果实在觉得白开水没有味道，可以尝试自己做柠檬水：将去皮的柠檬切片，浸泡在凉开水中，不加蜂蜜。柠檬泡淡一点比较好。一片柠檬可以制成大约1.5升的柠檬水。
柠檬也可以用酸橙或酸橙代替。这样的柠檬水不仅可以补充水分，还含有钾、少量维生素C、黄酮类等营养成分。而且口感清爽，适合夏天饮用。
这里需要提醒的是，并不是柠檬水就有“降血糖”的功效。控制血糖，还是要管住嘴，迈开腿，按时按量吃药，保持良好的生活习惯。
2.水果可以吃，但是有条件。
对于血糖控制好的朋友，可以吃水果。
水果尽量选择对血糖影响小、含糖量低的品种。如草莓、樱桃、苹果、梨、桃等。
不要吃太多。这种水果不应该超过网球的大小。注意吃饭的时间。饭后不要马上吃东西。最好在两餐之间选择，比如上午10点和下午3点。
糖尿病患者应该怎么吃水果？点击查看：记住这4点，安心吃水果。
3.吃新鲜水果比果汁好。
有一些血糖高、糖尿病的朋友因为牙齿不好，吃水果有困难，或者家人买了榨汁机，认为喝果汁有营养。但事实上，对于糖尿病患者来说，果汁并不是一个明智的选择。
在将水果榨成果汁的过程中，水果细胞中的糖分会被释放出来。这些释放出来的糖分更容易吸收，喝了之后血糖上升更快。
此外，与整个水果相比，果汁损失了膳食纤维，破坏了一些抗氧化营养成分，可能有助于糖尿病患者控制血糖，延缓并发症。
所以，喝果汁比吃新鲜水果好。
4.贪吃可以吃零食，但是要注意。
很多糖尿病患者在吃完东西后往往会觉得饿，然后又开始吃零食。这对血糖控制尤其不利。
有高血糖和糖尿病的朋友要注意：零食可以在控制总能量的前提下吃，但要科学食用。
要控制一天的总能量，也就是说零食摄入的热量要从主餐中扣除，零食不吃主餐。
建议在两餐之间吃零食，比如上午10点或下午3点，不要紧挨着吃饭的时间，以免血糖上升过快。
选择合理的品种，糖尿病患者可以选择低能量的食物作为零食，如西红柿、黄瓜等。一些能量较高的食物，如瓜子、花生等，一定要注意控制量，不能多吃。
5.吃肉，要科学的吃。
高血糖，糖尿病朋友，肉，禽，奶，蛋等。是不可或缺的。
肉类建议选择瘦肉、去皮鸡肉、鸭肉等禽肉。
鱼也是不错的选择。建议每周至少吃两次鱼。如果可能的话，可以选择富含不饱和脂肪酸的海鱼，比如三文鱼。
6.闭上你的嘴，张开你的腿。
运动可以帮助高血糖和糖尿病的朋友改善新陈代谢，让身体更好的利用糖分，降低血糖。
所以糖尿病朋友一方面要管住嘴，另一方面要迈开腿。
保证每周至少150分钟的运动时间，每天30分钟，每周5~7次。可以选择快走、跑步、太极拳、游泳等。
注意，如果你已经有糖尿病并发症，如糖尿病眼病、糖尿病肾病、糖尿病足，或者有朋友同时患有心脑血管疾病，一定要在医生的指导下进行锻炼，这样更安全。
7.相信科学，警惕谣言
虽然现在医学发展很快，但是还没有找到治疗糖尿病的方法。
所以，如果你看到广告或者民间偏方宣称可以治愈糖尿病，千万不要相信，更不要去尝试。如果钱丢了，耽误正式治疗，真的得不偿失。
糖尿病日常生活注意事项 7大控糖锦囊
糖尿病是现在国人最为常见的慢性疾病，而且疾病越来越年轻化，而一旦患上糖尿病却不加以控制血糖便有可能威胁生命，所以下面我分享日常生活中对于糖尿病的控糖七大建议与七大字母口诀，希望大家日常要谨记并执行。
糖尿病7大控糖锦囊
控糖7大英文字母口诀包括：控制血糖(A1c)、血压(Blood pressure)及血脂(LDL-Chosterol)，规律服药「Drug」，且每年至少一次眼底「Eye」、足部「Foot」、微量白蛋白「GFR」检查。
中国糖尿病患统计近1.1亿人，糖尿病关怀基金会、糖尿病卫教学会、糖尿病学会，在11月14日世界糖尿病日前夕共同提出呼吁，糖尿病患要降低心脏病、中风、洗肾等并发症风险，应落实下列照护计画：
1. 健康饮食：糖尿病患者要让血糖维持稳定，避免吃升糖指数过高的食物，比如五谷米就比精致米来得好。此外，有些蔬菜如洋葱、空心菜、茶类、山苦瓜、山药等，具有避免血糖上升等功效，建议食用。
2. 规律服药：按时服药才能将血糖控制在最理想的数值，降低心血管疾病、肾衰竭、失明等严重后遗症的发生。
3. 规律运动：应建立持续运动的习惯，而非周末才运动。值得注意的是，运动前最好测量血糖，若血糖大于250mg/dl且有酮尿，则发生酮酸中毒的机会很大，这时就不宜运动。
4. 血糖自我检测：养成天天监测血糖的习惯，以掌握血糖值变化，同时应维持血糖值长期稳定，不要有过大波动。
5. 自我解决问题：除了将控制血糖数值当做一项指标，还要配合医师指示定期回医院回诊，接受更深入的糖化血色素、血脂肪、血压、体重、肾功能测量，便于了解糖尿病用药控制状况。
6. 发病紧急处理：糖尿病患或糖尿病患家属随时都要注意自身的健康状况，血糖值固然不宜过高，然而若一旦出现头晕、昏迷等低血糖症状，应立即给予糖水，不然患者有可能因脑部缺氧而造成脑部损伤。
7. 降低危险因子：肥胖是糖尿病患最大的危险因子，体重过重会使胰岛素的抗性增加，一旦罹患糖尿病必须先做好体重控制，才能预防并发症的发生。此外，建立拒烟、节制饮酒等良好生活型态，也是避免糖尿病病情恶化的重要因素。
糖尿病饮食建议
医院糖尿病个管师赖昱臻表示，糖尿病是因为体内胰岛素分泌不正常，或功能减低所引起的新陈代谢障碍，属于慢性疾病。糖尿病患的身体细胞对醣质利用能力减低或完全无法利用，会造成血糖过高、尿中有糖的现象，同时影响蛋白质及脂肪的代谢功能。由于肥胖容易让临床症状更加严重，所以饮食控制相当重要。
医院营养师邹季臻表示，糖尿病友空腹8至10小时之后，血糖变化较大，须补充正确且适当的食物，以早餐为例，建议以五谷杂粮面包代替一般面包，或糙米饭代替稀饭，饮料部份可用无糖豆浆或低脂牛奶进行搭配，以增加纤维摄取量。午餐餐点中的主食，可选用纤维质含量较高的五谷类，将燕麦、小麦或小米加入白米中烹煮；蔬菜类供应份量应符合糖尿病1000大卡、膳食纤维14克的标准；水果则选用新鲜水果。
另外，赖昱臻个管师提醒，糖尿病友餐后高血糖造成动脉硬化的机会高于空腹血糖，甚至会进一步引发心肌梗塞、严重中风等心血管疾病，因此病友不能忽视餐后高血糖，应注意平日之饮食控制，才能避免慢性并发症提早发生。
糖尿病患者如何做到健康饮食？糖尿病患者的饮食禁忌是什么？
糖尿病是生活中很常见的代谢障碍疾病，导致人体血糖代谢出现异常，从而导致高血糖状态对健康造成危害，因此除了治疗之外，在生活中控制血糖很重要，那么糖尿病患者如何做到健康饮食？糖尿病患者的饮食禁忌是什么？下面就来详细了解糖尿病患者的饮食原则吧。
1、糖尿病患者的健康饮食
1、浅尝辄止即知足
宴席上大家喜欢边吃边聊，有经典菜肴大家一起品尝点评，加之其他人可能会热情帮着夹菜，不知不觉中摄入过多，导致血糖升高。也许有些人会问，吃饭多，多吃点药不就可以了吗？其实不然，口服药的剂量不是想调就调，使用不当容易发生低血糖。如果血糖经常处于波动状态，一方面对血管损伤大，另一方面可能会导致药物中毒或失效，因此我们要控制好进食量。为防止进食过多，糖尿病患者可根据平时饭量，将各种食物先夹到盘子里后再慢慢品尝。蜻蜓点水般地少吃，多样性地品尝，浅尝辄止即知足，这样既可以一饱口福，又不至于吃的过多，可以稳定血糖，何乐而不为呢！
2、点菜原则很关键
为表示东家的热情好客，在传统观念的影响下，一般宴席以大鱼大肉菜肴为主，蔬菜只是点缀而已，殊不知这些高能量、高脂、高糖菜肴血糖生成指数很高，很容易升高血糖，很多糖尿病患者赴宴后血糖波动大也不足为奇了。蔬菜是膳食中维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，含有的膳食纤维可以减缓胃排空的速度，不仅增加了饱腹感，还能降低血糖和血脂。一桌菜肴中素菜数目最好不要少于荤菜数，其中以深颜色的蔬菜为佳。
此外先进食蔬菜再吃其他食物，可以起到纤维包裹的作用，更好地降低餐后血糖。在荤菜选择上要以瘦肉类菜肴为主，尽量少或不选择如猪脑、肥肠、肥肉等高脂食物，也可以豆制品来代替部分荤菜。
3、餐盘旁放杯水吃菜前涮一下
点餐最好荤素搭配，条件允许可以让厨师适当少放油、盐、糖。所点菜肴的烹饪方法最好是蒸、炖、煮、煲、清炒、凉拌，不推荐的烹饪方法是炸、煎、勾芡、过油红烧。
很多饭店做菜用油量大，这时可向服务员要杯清水，吃菜前将菜用水涮一下，防止摄入过多的油脂。此外，在食物种类繁多的宴会上，可以对每一道菜略尝一二，同时做到细嚼慢咽，这样既饱了口福，又不至于超量。
4、饭前先喝汤吃完主食再吃肉
那么，是不是只要点对了菜，就可以尽情享用美食了呢？当然不是。糖尿病患者吃饭的顺序同样有讲究：在吃饭前应先喝一杯温水或一碗汤，可以暖胃，润滑一下胃肠；然后吃蔬菜，蔬菜粗纤维含量比较多，可以增加饱腹感；吃了一部分青菜后，再吃主食，提倡多选粗粮杂粮，能延缓血糖升高的时间；吃完主食再吃肉。很多糖尿病患者误认为自己不能吃肉了，其实不然，医生不提倡吃肥肉，但是精瘦肉可以定量吃。吃过主食之后，会有饱腹感，此时再吃肉，数量自然就得到了控制。
2、糖尿病患者的饮食禁忌
1、切不可用增加药量来“抵消”多吃的食物
一些患者在感到饥饿时常忍不住多吃饭，此时他们可能采取自行加大原来服药剂量的方法，误认为饮食增加了，多吃点降糖药可把多吃的食物“抵消”。事实上，这是将饮食控制和药物控制的相互关系搞颠倒了。这样做不但使饮食控制形同虚设，而且在加重了胰腺负担的同时，还增加了低血糖及药物毒副作用发生的可能，非常不利于病情的控制。因此，糖尿病患者应做到饮食定时、定量、定餐，并在饮食保持一定规律的基础上，在医生的指导下，调整降糖药物的用法和用量。
2、某食品可以降糖的说法万不可信
总听一些糖尿病朋友说，多吃某某食物可以降低血糖，这是一种误解。一般情况下，绝大多数食物含有能量，而只要含有能量，摄入体内后就会升高血糖，只是有的食物因为能量密度低，或含有膳食纤维等营养素，升高血糖的速度不快、力度不大，但总的趋势是使血糖升高，而不会降低血糖。人们常说的苦瓜、南瓜等，都是如此。
因此说，用食物“降”血糖是不可能的，除非食物中违禁添加降糖药物，但这是绝不允许的。如果在不知情的情况下，食用这样的食物，会导致严重的低血糖反应，后果不堪设想。
3、早餐重要莫轻视
不吃早餐是不会降低血糖的。头一天晚饭后至次日清晨，已有近10个小时未进食，血糖可达最低值。此时应该补充碳水化合物，否则易发生低血糖。血糖降低后，若得不到补充，我们的身体会动员脂肪快速分解。脂肪分解代谢不完全会引起酮症，不仅血糖会更高，还很危险。所以，糖尿病患者定时定量进餐非常重要。
4、不要放弃主食
粮食类食物的主要营养成分是碳水化合物，分解后生成葡萄糖使血糖升高。胰岛素则把葡萄糖转化为能量，供给身体所需。胰岛素的分泌和发挥作用，是靠葡萄糖刺激来实现的，如果长期不进食碳水化合物，胰腺分泌胰岛素的功能会废用而退的。所以主食一定要吃，每天不要少于150克，合理分配到三餐。要防止低血糖的发生，因为低血糖更容易发生意外，威胁生命安全。
3、如何预防糖尿病
1、控制饮食
治疗糖尿病的关键在于控制饮食。通过饮食控制，可促进尿糖消失，空腹血糖降至正常，纠正代谢紊乱，防止各种并发症。应根据病人体重、劳动强度测出所需主粮的量。每天主粮不高于250克。如再感觉饥饿时，可增加些既含有高纤维，又能降血糖的蔬菜量，如洋葱、芹菜、海带、菠菜等。蛋白质类副食品如豆制品、牛奶、瘦肉等都可食用。
2、经常运动
保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要，每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等，绝对有益。1型糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗，就是身体对胰岛素不敏感，无法正常利用，而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性，可以有效预防2型糖尿病。芬兰一项调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时，或每天运动35分钟的人，即使体重没有变化，其患糖尿病的风险也会下降80%。
3、劳逸结合
一般病人可参加正常工作，但不宜过度劳累。要节制房事。保持精神乐观，避免精神创伤。运动可增强对糖的耐受性和降低对胰岛素的依赖性，减少胰岛素需要量，降低血糖，改善血脂的代谢异常。适当的运动可控制肥胖。选择慢跑、散步、练功十八法、健身操、太极拳等项目，从短时间，小运动量开始，持之以恒。但空腹时及重症糖尿病人不宜运动，以防发生低血糖休克等疾病。
4、控制血压
通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。
5、控制体重
肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高，胖孩子越来越多，糖尿病开始“瞄上”青少年，这不得不引起人们的重视。为了有效预防1型糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重接近正常。
6、控制盐量
多尿是1型糖尿病的症状之一。多数1型糖尿病患者伴有高血压和肥胖，多吃盐会使血压升高，不利于高血压的防治，故必须限盐。少吃盐可以减少患心脏病和中风的可能性。
