<span class='title_c'>《科普》邓紫棋靠「燕麦减肥法」减7KG吃燕麦成功瘦3大注意事项
燕麦减肥法不少明星亲测有效，包括邓紫棋、大S、A-Lin也曾试过吃燕麦成功瘦身。其中邓紫棋更是在一年内靠着燕麦减肥法成功减7KG，还分享了一日三餐健康食谱。吃燕麦减肥有3个需要注意事项，稍微搞错了分分钟减肥不成还增胖噢！
⭐邓紫棋燕麦瘦身食谱
早餐：咖啡豆奶、鸡蛋燕麦粥、香蕉午餐：鸡肉、洋葱、菠菜、番茄、南瓜、木耳/鸡蛋、洋葱、芦笋、水煮燕麦晚餐：椰菜、番茄蛋花汤
吃燕麦减肥的3大注意事项
1：燕麦是淀粉燕麦虽然健康但它毕竟还是淀粉，靠它达到减肥的目的必须要控制分量，有所节制。燕麦吸收水分后会膨胀，只需食用少量就能产生饱腹感，有助控制热量摄入。可是吃太多，三餐都以燕麦代替很有可能减肥失败。建议每天选择1–2餐的主食换成燕麦片就足够，温馨提醒是燕麦（Oatmeal）而不是麦片（Instantcereal）。2：搭配合适的配料单单吃燕麦其实就算能瘦下来也营养不均衡，建议可以煮成粥，或者搭配水果、肉类、蔬菜、脱脂牛奶、无糖豆浆等进食，有助补充蛋白质及膳食纤维。我们体内有足够的蛋白质和膳食纤维下，对于瘦下来的速度会更显著。3：这几类人不宜吃如果你对麸质过敏、消化不良人士不适宜吃燕麦，很容易造成肠胃不适，胃涨风、腹泻等问题。此外，燕麦的磷含量较高，慢性肾衰竭病人一般代谢功能较差，食用燕麦可能会引致电解质不平衡，对心血管系统造成危害，需要了解了身体状况才来实行燕麦减肥法。
邓紫棋公开懒人早餐，靠燕麦替代白饭年甩7公斤？营养师说…
有「铁肺天后」之称的邓紫棋，除了歌手身份，近期也玩起YouTube，开立了「GEM邓紫棋」频道，拍摄VLOG和粉丝们分享自己的日常生活。而她日前在影片中更公开了自己的懒人早餐「咖啡豆奶＋鸡蛋燕麦粥＋1根香蕉」，让网友直呼女神会瘦，果然是有原因的。
而日前不少平面媒体也曾报导，邓紫棋的甩肉的秘诀，在于用燕麦替代白饭当主食，并搭配减少摄取盐分、多喝水、蔬菜当主食、淀粉和肉类变配菜的原则，1年就瘦了7公斤。不过，这样的饮食方式真有助减肥、瘦身吗？就让我们听听专业营养师怎么说！
邓紫棋减肥法成功关键是燕麦？营养师分析给你听
赵函颖营养师表示，在开始讨论是否推荐有减肥需求者，完全以燕麦替代白饭当主食之前，首先要先赞赏邓紫棋将减少盐分摄取、多喝水，把蔬菜当主食、淀粉和肉类变配菜的饮食习惯。
事实上，以上这些原则，都是一直以来所提倡的健康饮食习惯，只要能长期维持，就能有效发挥预防水肿、维持身体机能正常代谢的作用，更可视为决定民众是否能瘦身成功的致胜关键！
邓紫棋狂瘦7公斤，她的减肥秘诀是什么？
即将满30岁的香港小天后邓紫棋，有着被天使赐予的诱人嗓音，年纪轻轻就已经有多首歌被无数人传唱！不过刚出道时，因为肉肉身形和萝卜腿也遭到网友的批，如今靠著自己独创的减肥菜单成功甩肉7公斤！一同来看看铁肺女王的变身秘诀吧！
1.甩肉早餐：水煮燕麦+鸡蛋
邓紫棋曾在网上分享自己独创的减肥早餐，早餐一定会来杯黑咖啡+无糖豆浆，然后燕麦加上鸡蛋一起煮，再配上一根香蕉，邓紫棋表示自己比起其他淀粉更喜欢吃燕麦，也大力推荐燕麦的好处，除了去水肿之外还富含膳食纤维，有降低胆固醇、血脂等功效。而香蕉则含有大量B群，能够消除疲劳，对稳定情绪、抗忧郁也有帮助！俗话说：一日之计在于晨。早晨来份健康又美味的早餐，身心灵都得到满足，还有什么事情难得了你呢？
2.午餐吃的营养清淡
邓紫棋也大方分享自己的午餐搭配，饭盒里面有鸡蛋炒洋葱、蘑菇、芦笋、淀粉也是从白换成水煮燕麦，她语重心长说很多女生为了减肥都只吃蛋白不吃蛋黄，但其实蛋黄的营养相当丰富，是脂溶性维生素A、D、E的良好来源，也富含维生素B2、B6、B12、叶酸、泛酸和胆硷等营养素，而硒、锌、铁、磷等矿物质含量也很高，再加上蛋含卵磷脂、胆硷等帮助脂肪代谢的营养素，所以吃蛋还是整颗吃是最好的！
3.晚餐吃得巧，海蜇皮大推荐
除了雕塑身材之外，维持肌肤Q弹水嫩也很重要！晚餐菜单则是一碗水煮燕麦+一盘水煮花椰菜+一碗醋腌海蜇皮，海蜇皮不仅低热量，低胆固醇还富含胶质，适度食用不仅能补充肌肤的胶原蛋白，打造吹弹可破的水煮蛋肌，饱足感也很高，是减肥圣品之一！
4 .爱上健身，虐出超强腹肌
即使行程忙碌，邓紫棋也会每天做仰卧起坐、平板支撑，也会去健身房报到，重训和有氧交替，如果在演唱会前更会每天600下卷腹运动，让自己的腹肌更加明显！
