<span class='title_c'>减肥多长时间才能瘦下来什么方法减肥最好
看了很多文章啰啰嗦嗦的讲了一大堆减肥攻略，但是没有一项能够真正落地，我整理了这篇减肥攻略，告诉你哪些减肥方法最好，为什么有的人能那么快瘦下来，这份攻略包含三大减肥关键性问题，言简意赅，帮你节约80%的阅读时间，更快掌握减肥密码！
我是姚小谦，2个月从160斤减到120斤，整整40斤。期间用了各种方法，花了15万踩了很多坑，靠自己拿到了国家营养师和健康管理师证，结合其他28位营养师以及自己的减肥经历，整理出符合国人饮食习惯的减肥食谱以及《姚小谦减肥日记》，旨在帮助更多人快速有效掌握减肥方法，少走弯路，花最少的时间瘦下来，有需要的可以私我拿
一，减肥有哪些严重的错误观点？
1.体重减少=瘦了
人们常说瘦了几十斤，佩服五体投地。但减去10公斤体重，可能包括5公斤水分，3公斤粪便，00.5斤肌肉，1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫一样，如果一个人真的减掉10斤纯脂肪，体型会有很大的改善。
不过现实中很多女性减掉10斤，体型却没有什么变化，有可能是上厕所前后体重相差好几斤。
2.害怕长肌肉，不做无氧运动
许多女孩担心，万一我把肌肉炼大，那多可怕啊！
无数的男人努力锻炼，但只有少数人能锻炼肌肉，所以你根本不用担心。如果你的肌肉可以随意锻炼，你不是在街上跑步吗？
由于生理原因，女性的雄激素水平较低。从运动量、营养和训练方法的结合来看，不太可能提炼肌肉，只会适当增加肌肉密度，即重量增加，体积周长不增加，所以请放心。
3.不吃肉可以减肥
每100克去皮鸡含有24克蛋白质，但只有0.7克脂肪。至于瘦牛肉，鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低，可以保证你的蛋白质来源。不吃肉减肥是错误的。吃正确的肉没问题。
4.只有练腿才能瘦腿
要求线条得体脂率低。
从我自己的健身教练和营养知识来看，减肥只能减少整个身体！局部脂肪减少根本不存在。你不可能每天通过几次仰卧起坐来减少腹部肌肉。其他人所说的局部减肥是为了增加无氧运动，发展肌肉，减少肌肉之间的脂肪。
5.不吃早餐或晚餐
长时间不吃早餐，低血糖，胃病，便秘，胆结石，不信你可以试试哦。
6.神奇的减肥产品
一个月瘦十斤贴可以瘦，抖肩不用运动，绑在腰间就可以出腹肌。
真的有可能吗？认真想想，你这么聪明。
7.只吃水果可以减肥
人体每天需要的基本营养，更不用说能否满足。
水果也分为高糖低糖，你以为只吃水果就能减肥吗，水果的糖含量有点可怕。
8.催吐不会吸收
曾经见过催吐减肥的方法，说吃了马上吐出来，食物就不会吸收，吃喝也不会发胖。
有很多吃播就是这样做的。
但是科学告诉你，你仍然吸收了食物的大部分热量，因为当你吐出来的时候，你的喉咙和牙齿会被腐蚀，你会长时间呕吐，形成厌食症，一吃完就想吐，这是恶性循环的结果。
二、什么减肥方法最好？
当了营养师之后，我观察了成千上万的减肥案例，大部分都是一种方法
合理的运动低热量饮食组合，减肥圈有一句话，“三分练，七分吃”被视为真理。
由此可见，减肥失败的主要原因是：要么不能练习，要么不能吃饭。怎样练习怎么吃，注意我，以后再详细讲。
三、一个月快速减肥的情况是什么？
5-8斤/月，适量运动健康的饮食可以做到
10-15斤/月，频繁运动严格的饮食
20-30斤/月，比较反人类！除非你是大基数减肥，对自己很残忍
错误的方法比如：抽脂等，这是最快的。身体迅速干瘪，皮肤松弛。
服用减肥药、绝食、异常行为，可能导致胆结石、月经不调、胃病
你试过什么最好的减肥方法，减肥需要多长时间？欢迎评论区讨论
减肥多长时间能瘦20斤属于正常，怎么才能瘦下来？
一个星期左右减20斤都算正常的。减肥办法如下：
1．跳绳减肥法
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。
2．游泳减肥法
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
3．慢跑减肥法
慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步减肥第一步：运动前预热
跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。
跑步减肥第二步：持续时间
一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
跑步减肥第三步：跑步速度
开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
跑步减肥见效时间：
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。
4．球类运动法
所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。
每天运动多长时间减肥效果最佳
每天运动多长时间减肥效果最佳
每天运动多长时间减肥效果最佳，减肥最好的方式就是运动，在日常生活中运动是很多人的一个习惯，运动的过程中选择的时间去也是非常重要的，以下分享每天运动多长时间减肥效果最佳。
每天运动多长时间减肥效果最佳1 1、制定目标（理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你***体重下降的数字和完成情况。
3、多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4、要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8、平衡膳食。每天按***均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功
看完这篇文章大家对减肥都有了一定的了解了吧？但是减肥是需要很大的耐心的。一定不要为了想快速减肥而操之过急，坚持才是硬道理。个人建议不要去买什么减肥药，非常伤害身体不说也不会真的让你瘦下来。还是运动减肥最靠谱。
每天运动多长时间减肥效果最佳2 要一个运动的习性
不擅运动，懒于运动，不能坚持运动，是因为没有运动的习性。
行为心理学认为，一种行为重复21天就会变成习性性动作，90天的重复会形成稳固的习性。
坚持21天，运动就会从被动行为变为主动行为，坚持60天会从主动行为变为自动自为，坚持90天就会养成运动习性。
坚持运动，不必定是坚持一项运动。关心我们养成习性的运动不会太剧烈——停止运动5分钟后心跳能够恢复正常；不会太辛劳——运动目标就像一个缓坡稍做努力就能达到；不会太无趣——运动过程能够让心情放松。
运动习性一旦养成，就会成为一种力量，让我们享受健康、快乐、自信！
Q：我知道想减肥就要运动，但是天天锤炼多长时间为宜呢？是否每次都要从头练到脚？运动后多久才能进食？建议吃什么呢？
A：运动时间以20～60分钟为宜，依据你的目标制定运动***，***一样包括有氧运动和力量练习两个方面，不必定要从头练到脚，对于需要特殊塑形的部位可以进行一些针对性的练习。
至于运动后多长时间可以进餐，理论上并没有一个标准时间。运动结束后就可以吃少量的食物，不过正餐最好是在体温、心率都恢复正常，身体完全放松的状态下进行。
如果运动时间是在晚餐之前，运动前一小时可以补充一些水果，运动中注重补充水分。如果运动的时间比较长，强度大，比如我们看到的网球竞赛，中间还要补充含电解质的运动饮料、吃半根香蕉等等。只有很好地操作自己对饥饿的感觉才最利于减肥，这一条原则运动中也适用。
每次运动多长时间减肥？ 运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里，身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后，身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。
每天运动多长时间减肥？
就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。
怎样运动减肥快？
1、运动前热身
运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。
2、运动后控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。
3、及时调整运动***
通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动***，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。
慢跑多长时间可以减肥
如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话，可以减少到你正常饮食的3/2（特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食，把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。
我们事实上运动半小时再休息10分钟，再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几。有氧运动（并不是激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪，最重要的是，不要带有心理负担来做运动。
我们可以每天来称体重来提醒自己，看着减少的重量也可以同时鼓励自己并增加我们自己的信心，相信你可以变得更加健康和结实。
从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，***用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
女性锻炼多长时间可以减肥 当今社会，对于上班族来说锻炼实在是一个难能可贵的时间。每天都是固定的时间需要工作，好不容易抽出时间来就立刻去锻炼，没时间了就算了，或者就是有多少时间就锻炼多少时间。
爱美是每个人的天性，尤其是很多女生每天都在嚷嚷着要减肥要减肥。锻炼是一种习惯。那么，到底锻炼多长时间才可以起到减肥的效果呢？
运动时间以20～60分钟为宜，根据你的目标制定运动***，***一般包括有氧运动和力量练习两个方面，不一定要从头练到脚，对于需要特别塑形的部位可以进行一些针对性的练习。
刚吃完饭后，先慢跑10分然后再运动40分，40分刚好可以吧体内糖分消耗完，然后在消耗脂肪，总的来说40分后脂肪就可以燃烧了，从而达到减肥的效果。
至于运动后多长时间可以进餐，理论上并没有一个标准时间。运动结束后就可以吃少量的食物，不过正餐最好是在体温、心率都恢复正常，身体完全放松的状态下进行。
如果运动时间是在晚餐之前，运动前一小时可以补充一些水果，运动中注意补充水分。如果运动的时间比较长，强度大，比如我们看到的网球比赛，中间还要补充含电解质的运动饮料、吃半根香蕉等等。只有很好地控制自己对饥饿的感觉才最利于减肥，这一条原则运动中也适用。
坚持运动，不一定就是要坚持一项运动。都说21天可以养成一个习惯。那么，只有我们每天都坚持锻炼，当然锻炼的情况也要根据自身的实际情况而决定。我们每天都按照时间来锻炼，时间长了，习惯就养成了。好的身材自然也就有了。
运动多长时间才能瘦一斤？
消耗热量能减肥，那到底消耗多少热量才能瘦一斤？有数据表明，要想减掉一斤脂肪，你需要消耗3500大卡。这同时也意味着，你只要摄入3500大卡的热量就会长胖一斤。
人体消耗热量=人体基础代谢的`需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量
在人体消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定。三部分消耗热量中，最大变数的是体力活动所需要的热量。因此，要增加热量消耗量，就需要提高基础代谢，增加体力活动的消耗热量。提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的消耗热量的最佳方式也是运动。也就是说，运动是减肥的必经之路。那运动多久才能消耗掉着3500大卡？看看下表就知道。
怎样运动减肥？ 1、有氧运动结合力量训练
力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。
2、运动后控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。
3、注意运动的规范性
注意运动的规范性包括运动的着装要合适，运动的姿势要正确。尤其是做一些力量训练，姿势不对很容易造成肌肉受伤。
4、及时调整运动***
通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动***，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。
5、运动要注意休息
运动强度太大、运动太过频繁都会增加运动受伤的风险。较长时间的运动会让肌肉疲惫，为了让肌肉有充分时间恢复，两次运动之间需要相隔一段时间。一般人运动可以***用一天运动一天休息的方式进行锻炼。
想要减肥每天锻炼多长时间合适
随着现在生活节奏的加快，人们的生活水平也在日益提高，减肥热也越来越流行于人民的生活中。可以看到，现在越来越多的人都在往肥胖的放向发展，胖起来后，穿衣服会显得很难看，一个臃肿的身材会让人看起来很笨拙。衣服也不好买，而且自己行动也不方便。所以我们在锻炼想要减肥，那么，到底锻炼多长时间能减肥呢。
减肥锻炼要掌握科学的方法和合理的运动量。因为脂肪的燃烧离不开氧的供给（它是在有氧代谢下进行分解的），而运动量大小属于不需要氧的代谢，仅仅动用了在细胞线粒体内储存的高能化合物三磷酸腺苷，并没有使糖和脂肪分解，所以不能使人减肥。由于轻度运动，使胃肠蠕动增强，更有利于营养的吸收，所以有人可能变得更胖。
因此要想减肥，必须从事长时间（一般每次不少于40分钟）的有氧运动，才能取得效果。而且，时间越长（1-2小时），脂肪氧化供能的比例越大，减肥效果越好。
关于减肥的运动强度问题，有学者曾让受试者作各种不同强度的运动实验，结果表明：以最大吸氧量的60%的强度运动时，血脂减少最显著。最大吸氧量与最高心率是相关的。
因此，常把最高心率的60%作为减肥的最佳运动强度（一般青年人的最高心率标准是200次/分；健康的中老年人为180次/分；有慢***者及年老体弱者为170次/分）。
合适的锻炼可以帮助我们拥有一个号的身材，好的身材会把自己的形象在被人眼里大大的加分，穿任何衣服都好看，衣服也很好买，没有那么多顾虑会不会看起来不好看。所以，我们一定要掌握好锻炼的合适时间，将减肥进行到底。
徒步多长时间能减肥 起码要走三十分钟以上才能减肥，而且走路的速度要稍微快一点，动作标准之后减肥的效果就能更好的发挥出来，徒步减肥的关键就在于时间，短时间只能达到锻炼身体的目的，半小时以上才能减肥，因为只有时间长一点，身体里面的脂肪才开始燃烧，其实不管是什么运动项目，只要是想减肥，运动的时间都是需要长一点的，还有动作要规范，并且能都坚持下去，只要做到这几点，减肥的效果会很好哦。
能快速减肥瘦身的运动有哪些
（1)游泳减肥的效果是很好的，夏天到了，想减肥但是感觉太热了，我就很推荐大家去游泳，首先游泳所消耗的能量是比较多的，所以减肥的效果不用多说，其次就是游泳减肥的话身上肌肉不会变的很硬，女孩子身上肌肉太明显的话也不是特别好看，水下运动减肥是很舒服的，超级适合夏天哦。要是腿上的肌肉比较明显，想要瘦肌肉腿的话，我就建议在水下走路，肌肉很快就能变软一些。
（2)跑步减肥的效果是比较明显的，而且瘦下去的速度很快，这就比较适合想要快速减肥瘦身的女生。跑步也是很容易实现的一个减肥项目，每天围着小区跑几圈就好了，只需要注意时间，这个时间也是需要达到半小时以上的。现在大家的工作压力都比较大，平时一坐就是一整天，晚上下班回家跑几圈不仅可以减肥，坚持一段时间时候，会感觉身体状态好了很多，整天都很有精神。
减肥期间怎么控制饮食
（1)大家应该都知道，减肥期间合理饮食是很重要的，而且饮食一定要营养健康，减肥期间需要大家拒绝油炸食品还有含糖量高的食物，这些可以说是肥胖的根源，少吃这些东西不仅身材会变好，身体也会更加健康。我建议想要好好减肥的女生制定一个减肥餐谱，每天按照上面的食物吃，这样子实现起来就比较容易，每天也不用为吃什么烦恼。
（2)可以多吃一点新鲜的水果蔬菜，我大学室友减肥的时候，晚餐都是用水果和蔬菜代替的，加上每天坚持运动，半个月就看到效果了，这是我感觉很健康合理的减肥方法。晚餐可以吃一些营养价值高而且饱腹感强的食物，这样子有力气运动，减肥的效果就会更加明显，像什么西红柿、黄瓜还有苹果对减肥都有帮助哦。
跳绳多长时间才能减肥
最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
女性跳绳减肥注意事项
在各种健身运动中，国外一些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动。美国著名健身专家里奇。桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做。一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
跳绳者提出如***意事项：
1、跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。
2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。
胖人和中年妇女宜***用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。
「减肥方法」减掉40斤，需要多长时间？
最近被问到这个问题：减掉40斤，需要多长时间？
我觉得挺典型的，因为绝大多数人减肥的时候，最关心的就是时间。
按照国际减重标准，健康减肥（不节食）平均一个月能减5-8斤左右。
但体重不是匀速下降的，而是升升降降或者部分停滞，所以，综合下来，从70公斤减到50公斤，最起码要给自己6-10个月的时间。
看到这个时间，大家肯定又想骂人了：这么长时间，那不是要命吗？怎么坚持的下去？
其实坚持并不难，甚至不需要额外耗费你的意志力、精力、时间就可以做到。
给大家看个从71.2kg减到51.4kg的案例，看看人家是怎么做的。
从照片上可以看的出来，她的脂肪主要囤积在腰腹部（裤子收紧了些，穿低腰裤，腰腹部的赘肉会更明显）， 这种体型说明她平时高升糖的碳水，比如零食、甜食、水果、精细主食吃的多，这些高升糖的碳水会升高我们的胰岛素，导致体内多余的糖（碳水化合物）合成脂肪，存储在肚子周围，从外面看就是肉主要堆积在了腰腹部。
所以，她的减肥重点应该放在降低胰岛素水平上。
1、每天最多三餐，不要加餐
因为只要一吃东西，我们的胰岛素就会升高，身体就会开始进入囤积脂肪的状态，所以首先我要她把食物限制在三餐内吃完，不能加餐：
（1）一天只能吃早中晚三餐 ，除了黑咖啡，水果也要安排在三餐内；
（2）三餐一定要吃饱（不是吃撑） ，不要刻意吃少点饿肚子，这样你就需要加餐。我给她三餐安排的份量比例是1:2:2。她是1300kcal左右的食谱，所以早餐吃260-300kcal；午晚餐吃450-500kcal左右。
（3）三餐以外多喝水。 喝够水能避免我们***性饥饿，同时能帮助降低食欲，避免忍不住加餐，可以喝无糖黑咖啡、绿茶、红茶、普洱茶、乌龙茶等。总之，饿了多喝水就对了。
2、限制所有含精细碳水的食物
比如水果、零食（薯片、饼干、果冻、糖果等）、米饭、面包、面条、饮料等，这些都属于含精细高碳水食物。因为她平时最喜欢吃水果、蛋糕和面食，有时候还会用高糖分的水果代替正餐，所以 我主要限制她水果、蛋糕和面食的量 ：
（1）每天最多只能吃100g-150g左右水果 ，不能把水果当正餐，多选择低糖分、低碳水的水果，比如牛油果、西红柿（圣女果）、水果黄瓜、杨桃、黑莓、桃子、柚子、樱桃、梨等；
（2）更换所有的精细主食 ，比如面条、饺子、大米饭等，换成玉米、红薯、糙米、荞麦面、小米等这样的粗粮或全麦类主食；
（3）减少或戒掉所有蛋糕 、甜点、零食、饮料，最多一周吃1次；
3、增加蔬菜量
蔬菜不仅含有不会升高胰岛素的碳水化合物，还含有丰富的钾元素和膳食纤维，既能额外补足碳水量，还能帮助消减腹部脂肪。所以， 减肥期间我给她安排每天吃400-500g以上的蔬菜，特别是绿叶菜，比如菠菜、***、生菜、西兰花、芥兰等。
4、吃带些脂肪的蛋白质肉类
带有一些脂肪（肥肉）的肉类比纯瘦肉的升糖指数更低，比如鸡蛋（含蛋黄）、肥牛、牛腩、五花肉等，这些在减肥期间都可以吃。 我为了让她饱腹感强一些，给她安排了带有脂肪的肉类和瘦肉混合吃，这样就能吃的更多。
减肥期间控制饮食对每个人来说都是比较难的，毕竟是要改变一个长期养成的习惯。对于需要坚持半年以上的朋友来说，控制饮食带来的压力会更大。所以，我给她具体操作减肥方案的时候，会根据她能接受的程度来循序渐进：
1、不是一开始就马上戒断零食和甜食，而是先减少到每周3次。 这样就有一个慢慢适应的过程，同时我会让她用别的低碳食物来代替零食，这样坚持了2周，就能减到1周1次了，到减到1个月的时候，就基本能戒掉甜食和零食（这是戒的比较慢的案例，快的一周的就可以）。
2、三餐饮食监督和指导 。我们的营养师每天三餐给她监督，吃的不对的会马上给她反馈，并且调整下一餐或第二天的饮食方案，就算偷吃了，也不会对减肥效果有很大的影响。我们做过案例测试，监督后的瘦身斤数比不监督多2-3倍，所以，你可以找朋友或家人或者减肥私教监督你、陪你减肥，这样你更容易坚持，也更容易改掉不好的饮食和生活习惯。
1、刚开始调整的时候，三餐外不吃东西还是会觉得饿，这是因为你习惯了长期饱腹的状态，所以一饿就会不适应，甚至会恐慌、焦虑，想马上把肚子填满。 其实有点饿的感觉才是对的，有空腹的感觉证明你开始在燃烧脂肪了 ，只要坚持1-2周，习惯了之后，你就会喜欢这种空腹、全身轻盈的感觉。
2、不要追求完美和强迫自己一步到位 ，这样会给你带来很大的压力，如果做不好，还会带来很大的挫败感，容易放弃。把目标定小一点，比如第一周先减掉3天零食的量，或者第一周先改掉不爱喝水的习惯，你甚至可以以吃好一天或者吃好一餐为目标，这样你就更容易坚持。
3、减肥不是治病，而是养成正确的生活习惯 。很多人都把减肥当成治病，想减的越快越好，或者瘦下来就不管了，马上恢复以前不好的生活习惯，过段时间又反弹了。这样的心态你永远都不可能减肥成功，只有把减肥过程当成是养成正确生活习惯的过程，享受这个让自己变得越来越美、越来越好的过程，你会从中感受到成就感和乐趣，才能坚持减肥成功。
我今天分享的案例，她在第一个月减掉了8.5斤，看着减重不大，但是因为减的多是脂肪，而不是水分，所以整个人看起来就已经瘦了一圈，两年前穿不进去的裙子也能穿得，给她开心的不得了。 我想说的是，不要总盯着全部减下来需要多久时间，盯着时间没意义，只会让你压力更大，你要学会看到这个过程中自己的改变，每一次变瘦变美的过程，都能给你惊喜。
好了，今天的案例分享就这么多啦， 如果你不知道怎么才能有效的减肥，可以填写下面的【减肥诊断表】，我可以帮你分析发胖原因，给到你针对性的减肥建议和方法，有关于减肥的任何问题都可以问我噢。
【减肥诊断表】
请认真按实际情况填写噢
1、性别：
2、年龄：
3、身高：
4、体重：
5、想要减到多少斤？
6、身体是否有其他疾病：是（备注什么病）/否
7、选一张近期全身照发给我（可打码），以便能针对性的分析肥胖原因，给到相应的减肥建议。
（注：每天参加分析的人很多，收到诊断表后，我们会按先后顺序尽快分析好发给你的噢，勿催，请谅解）
