<span class='title_c'>健康的饮食是长寿的关键有3个饮食细节牢记以后或能长寿
中医学认为,养生应该符合四时,这样才能延长寿命。常言道“病从口入”,却不知道,长命百岁也能从口中得来。除了要管好自己的嘴巴,还要多吃一些当季的,有营养的,健康的食品。
保持健康,少吃三种食物:
1、白糖
糖类是一种重要的营养物质,但其大量摄取会导致高血压、肥胖和肝脏损伤等。***如平常的口味比较甜,那么在做菜的时候,可以通过浇汤汁、勾芡或者用水煮过的食物蘸汁来食用,这样就可以把甜咸的味道淡淡地覆盖在食物的表面,这样不仅能满足口腹之欲,还能避免糖盐摄入过多。
2、盐
食盐是日常生活中不可缺少的一种调料,如果食用过量,可能会引起呼吸道疾病,骨质流失,加重肾脏的负担。在《居民膳食指南》中,建议人均每天不超过6克的食盐用量。如果血压较低,则推荐每天服用4克。
3、肥肉
动物性脂肪会使血管变硬,使胆固醇升高,所以不能过量食用。以人均每日食用25-30克食用油为基础,蔬菜和动物脂肪比例约为10:7。
饮食要做好均衡:
年龄的增长,人体的骨骼也就会开始衰退,随之而来的就是骨骼的健康问题,都听过一句话“人老腿先老”,很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题,尤其是日常生活不注意保养和饮食的,严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题,可以补充曲那丁肽调节,曲那丁肽包含多种骨骼营养物,如骨胶原蛋白肽,水解二型胶原蛋白,初乳碱性蛋白等等,通过***滑液产生,降低疼痛因子活性,增加骨密度减少流失、重塑组织***生长,达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入,也需要每天保持,时蔬中含有大量的维生素,纤维素,可以促进血液循环,帮助身体的新陈代谢,同时钙质的食物也要每日也要进行补充。
应多吃这三种黑色食品:
其实,秋天多吃3种食物也可以起到很好的保健效果。
1、菌菇
具有防癌抗衰老的功效,特别是菌菇,具有溶解胆固醇的功能,可降低血脂,降低血清胆固醇,防止骨质疏松症。在做法上,第一道菜是“黑绿配”,是蘑菇炖菜心。
2、黑木耳
具有补血活血的作用,对冠心病和动脉硬化有一定的预防和治疗作用。但最好一周两次。
3、黑米
黑米外形呈黑色,富含营养,被誉为“黑珍珠”,被誉为“天下米中之王”,对腰酸腿软,四肢无力的老年人有很好的治疗作用,因此被称为“药米”。煮熟后,可煮出香甜油亮,软糯适口的米粥,既易消化,又有良好的营养功效。
怎么吃晚餐,关乎你的寿命!专家:牢记3个“不吃”,健康又长寿
最近,有一种说法是:晚餐影响寿命。乍一听像传播谣言,其实这说法源于美国一位 健康 专家。他曾说: 晚餐的作用,1/4是维持生命,3/4是维持医生的收入。 这句话是什么意思?
当今 社会 生活节奏越来越快,不少上班族的早午两餐都是随便吃点,只有到了晚上下班放松后才会有时间准备晚餐。久而久之,晚餐吃得丰盛、油腻和放纵就成了越来越多现代人的饮食习惯。
然而,也许你不曾留意,很多疾病发生的原因之一就是不良的晚餐饮食习惯。
你知道吗?不少疾病的发生都与“吃错”晚餐有关。
主食不要吃太多——肥胖、糖尿病
大家都有过这样的体验,晚上饱餐一顿后,带着令人难受的饱胀感入睡,容易辗转难眠。
对有些人来说,晚餐后就躺下,往往是很长一段时间的睡眠,而长期晚餐食用过饱,加上夜间运动量少,人体消化吸收不完全, 会导致热量过剩,容易增加肥胖症和糖尿病的风险 。因此,晚餐不适宜食用过多主食,中国成人一般以50~100克主食为佳。
不要吃太油——冠心病
摄入油脂过量是导致心血管疾病的一大重要原因,因此,晚饭吃得太油容易对心血管、消化器官、肾脏产生负担。但值得注意,吃纯素食无法摄取人体必需的8种氨基酸,一旦摄入不足,代谢容易出现问题。
因此,晚餐在不太油腻的同时,也要保障饮食结构均衡,荤素搭配。
不要吃太晚或不吃——胃炎、胃溃疡、胆结石
长期不吃晚餐,在非消化期间,胆汁会在胆囊里长时间聚集,容易结晶形成胆囊结石。而长期晚餐过晚,食物消化不成分,也会增加患消化系统疾病如胃溃疡的概率。
有朋友会问了——既然晚餐这么重要,那要怎么吃才 健康 ?别急,接下来就解开大家的疑惑。
早餐没时间吃,午餐没地方吃,于是把一天的食欲都放在了晚餐上满足,放开肚皮饱餐一顿,这就是许多现代人一日三餐的真实写照。但这样是非常不 健康 的,医生提出一个 健康 晚餐的原则——“挑三减四”,具体要怎么做?
挑粗粮、挑蛋白质、挑蔬果。
粗粮中的膳食纤维具有很强的吸水能力,从而增强饱腹感,也有助于肠胃消化;选择高蛋白低脂肪的食物,如水煮蛋、豆腐、白灼虾等,既含有优质蛋白,也能减脂;而蔬菜的选择尽量多样化,也可以选择维生素含量丰富的水果,有助于补充人体所需的营养。
减量、减油、减盐、减酒精。
晚餐吃得过多过油,可能引起胆固醇升高,***肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白,诱发动脉硬化;晚餐吃得重盐,可引起血压升高,进而导致高血压和肾脏疾病;晚餐喝酒既会加重肠胃负担,也容易引起酒精肝等疾病的发生。
经常会有朋友说——我要减肥,就不吃晚餐了!可不吃晚餐真的能减肥吗?
“不吃晚饭减肥”本身就是一个错误,身体是既瘦不了,也受不了。
用这种方法减过肥的朋友都知道,“不吃晚餐减肥”一开始会“瘦”,但当时间一长,身体适应了这种每日的进食量和进食节奏后,即便晚上不吃,体重就也减不下来了。身体会“节约热量消耗”,并提升“能量吸收”, 只要一恢复正常饮食就会很快复胖回去 。
这也是为什么通过不吃晚餐来减肥,却越减越没效果的原因。更重要的是,当我们不吃晚餐时,空腹时间太长,你的胃可能会饿出问题,让你“伤透”!
总而言之,即使是急迫地想要减肥,也不能不吃晚餐。晚餐均衡吃,可以吃得少一点,吃得清淡一点,吃得早一点。
随着生活和工作节奏的加快,不只是早午餐,连晚餐也似乎渐渐地被人们“遗忘”。但俗话说得好,民以食为天,当你为生活奔波一天后,连一顿像样的晚餐都吃不着,想想也觉得愧对自己的努力吧!
所以,好好吃饭,好好生活,这才是 健康 生活的真谛。
#清风***##39 健康 超能团#
未经作者允许授权,禁止转载
吃得越少活得越久,是真的吗?若想长寿,需要谨记哪些饮食中的细节呢?
大家好,大部分人都知道,吃的太饱会增加肠胃负担,容易使大脑早衰,增加诱发三高的风险,所以,大家就对轻断食,过午不食,一日两餐的说法深信不疑,而吃的越少就会越健康,越长寿的观点更是深入人心,那么这种说法真的可靠吗?
适当的节食,确实可以帮助我们燃烧脂肪,减轻体重,降低了罹患心脑血管疾病的风险,但是,这并不代表吃的越少就越好,吃的过少,或是不吃东西,只会造成,我们身体代谢失衡,导致你出现营养不良,虚弱,脱水等等问题。所以说,吃的少,活得久,这句话,虽有一定的可信度,但是大家不要走入极端,要把握好度,而若想延长寿命,我们在饮食上需要注意这四个细节
第一个,就是吃饭七分饱,不管面前的食物多么可口,自己多么喜欢,也要控制好自己的食欲,不能够放开肚皮,想吃多少就吃多少,目前,比较合适且有益健康的程度,当你,吃饭时总觉得肚子不饿了,此时,就可以离开餐桌,不再吃了。
第二个,吃饭不要太快,吃东西的时候,我们不要过急,也不要过快,一定要注意细嚼慢咽,放慢吃饭的速度,如果,吃饭速度太快,大脑就会跟不上你的速度,导致你,其实已经饱了,但是大脑还没反应过来,那你就会,以为自己没吃饱,便会继续吃,这样就会吃多了。
第三个,就是要注意饮食多样化,经常,吃单一的食物,会导致,人体缺乏营养,会出现营养不良的情况,多样化的饮食能够维持人体各个器官所需的营养利用,食材的多样性,多变花样摄入食物,同时,多吃植物性的食物,对健康是有好处的。
第四个,我们饭后不要马上用电脑,饭后我们体内的血液会,集中流向消化器官,大脑,相对会缺血,此时,用脑会引起精神紧张,记忆力下降等等问题,很可能增加了心脑血管疾病的发生率,建议,饭后适当的小吃,请听听音乐放松等等,总之,健康的饮食还是要保持适度原则,不要吃太饱,也不要吃太少,只有合理饮食,科学饮食,这样才能够达到健康长寿的目的