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本文目录一览:
- 2、孕中期3款营养食谱
- 3、孕中期食谱
- 4、适合孕中期食用的食谱
孕期饮食指南:孕早期、中期、晚期每日食谱
1、增加蛋白质的摄入 孕晚期胎儿生长迅速,由第28周的1000g增至40周的3000g,是妊娠过程中贮留蛋白质最多的时期,胎儿约贮留170g,母体约贮留375g,这些蛋白质均需从膳食中得到。
2、补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。怀孕第5个月——主打营养素:维生素D、钙作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。
3、馒头片、蛋糕、面包等,在早晨起床前,先喝一杯白开水,将食物吃下去,稍躺一会儿再起来。这样,就可以防止或减少呕吐,又保证了身体对营养成分的需要。
4、孕中期应每日饮奶,经常食用动物肝脏、水产品和海产品。植物性食品首选豆制品和绿叶蔬菜。 孕中期一日食单可在孕早期食单基础上加100g粮食,动物性食品可加至150~200g。
5、孕妇合理营养膳食 孕早期食谱 南瓜蒸肉 此菜肉烂瓜甜,鲜香可口,富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、维生素C等多种营养素。南瓜性味甘、寒,医用价值较高,具有镇喘、明目、消炎、止痛作用。
6、★孕早期推荐食谱 鸡蛋: 大部分孕妈在孕早期是不怎么爱吃肉的,这时候我们可以通过鸡蛋来补充营养,因为鸡蛋中含有人体所需的各种营养物质。
孕中期3款营养食谱
奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以 满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。
虾仁炒韭菜 原料:虾肉300克,嫩韭菜150克,花生油60克,香油15克,酱油5克,盐3克,味精1克,料酒5克,葱20克,姜10克,高汤30克。制作方法:将虾肉洗净,沥干水分备用。
孕中期营养食谱大全 凉拌银耳:营养分析:银耳能增强机体抗辐射的能力,有促进骨髓造血的功能;胡萝卜则被称为小人参,是孕期很好的食物。制作方法:①银耳提前泡发,去根,胡萝卜切片备用。
孕中期食谱推荐 孕中期食谱推荐一:杂骨菌菇汤 食材:杂骨,菌菇,枸杞6颗,姜数片,葱结数个,料酒少许,盐少许,白胡椒粉少许。做法:杂骨用水冲洗干净,焯水后捞出用流动的水冲洗干净。
孕中期一日食单可在孕早期食单基础上加100g粮食,动物性食品可加至150~200g。
不过孕妇也要注意,食用南瓜、芒果等含有维生素A的食物,将会非常有利于胎儿的发育。
孕中期食谱
1、虾仁炒韭菜 原料:虾肉300克,嫩韭菜150克,花生油60克,香油15克,酱油5克,盐3克,味精1克,料酒5克,葱20克,姜10克,高汤30克。制作方法:将虾肉洗净,沥干水分备用。
2、举例食谱:春笋兔肉原料:鲜兔肉500克,葱段20克,姜20克,净春笋500克,酱油20克,豆瓣50克,水豆粉50克,肉汤1000克,味精1克,精盐2克,花生油60克。 做法: 将兔肉洗净,切成3厘米见方的块,春笋切滚刀块。
3、别担心,我们为你准备了孕早期、中期、晚期的每日食谱,让你轻松度过孕期孕早期孕早期的每日食谱:营养满满的牡蛎粥搭配菠菜和番茄炒蛋,加上一杯牛奶,开启活力的一天!冰糖炖雪梨、苹果和坚果,让你随时享受美味。
4、孕中期食谱推荐 孕中期食谱推荐一:杂骨菌菇汤 食材:杂骨,菌菇,枸杞6颗,姜数片,葱结数个,料酒少许,盐少许,白胡椒粉少许。做法:杂骨用水冲洗干净,焯水后捞出用流动的水冲洗干净。
5、适合孕中期的3款营养食谱火腿沙拉将胡萝卜丁、黄瓜丁、火腿肠丁、蛋白丁放入大碗中,加入沙拉酱、盐、胡椒粉,拌匀即可。糖醋莴笋将白糖、醋、葱末、姜末放入碗内,调成糖醋汁,倒入莴笋中腌渍入味,装盘即可。
6、孕中期营养食谱大全 凉拌银耳:营养分析:银耳能增强机体抗辐射的能力,有促进骨髓造血的功能;胡萝卜则被称为小人参,是孕期很好的食物。制作方法:①银耳提前泡发,去根,胡萝卜切片备用。
适合孕中期食用的食谱
1、尤其是肝脏维生素A和铁等微量元素含量丰富,孕中期和孕晚期妇女应多选用。禽肉脂肪含量低,肌肉细腻,蛋白质含量丰富,鸡肉炖汤味鲜美,有***消化液分泌的作用,适合孕妇食用。
2、每天要保证半斤主食,其中一半是粗粮杂粮;每天吃一个鸡蛋,还要多吃绿叶蔬菜;此外,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。 尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。
3、孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
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