本篇文章给大家谈谈怎样增肥，以及瘦的人怎样增肥对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 2、怎样才能有效快速增肥
- 3、怎样让自己变胖点
怎样快速增肥?
1、肌肉锻炼助增重 增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。
2、一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。
3、有效快速增肥的方法有以下：补充蛋白质 可以多补充一些蛋白质充足的碳水。蛋白质可以帮助肌肉纤维愈合，这样经过补充蛋白质而长出来的肌肉会变得更快速、更好、更结实不过能量也是需要摄入够的。
怎样才能有效快速增肥
多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖，不久就胖了很多。
高脂肪，高热量的都能增肥最好的就是西快餐，汉堡，薯条，炸鸡.等等.多吃肉类.肥肉多的，红色系列的.再有就是多吃碳水化合物.就是多吃米面.尤其是蛋糕一类的。再就是睡前多吃，然后睡.总之，糖啊，肉啊的都能长胖。
可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。
怎样让自己变胖点
汉堡。垃圾食品算汉堡最为重了，所以，想要让自己胖起来的话，记得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。汉堡，或者是薯条都是不错的选择。 肥肉。实际上，想长胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。
成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。 寻找原因对症下药遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。
吃点高热量高油脂的食物：巧克力，奶酪，粮食，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，动物内脏，还有肉类。
`■■增肥的决佳方法 ~ ■■` ★首先甜食品...或者什么都吃...而且老是坐着不运动...那就会胖了.. 多吃高热量食品就可以啊。例如：巧克力、奶油饼干等等，凡是瘦身杂志上建议少吃的东西，你就多吃。
增肥有方 饮食方面 少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
饮食正常 早餐，中餐，晚餐必须准时，能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。
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