<span class='title_c'>儿童身高到底由啥决定挪威“早餐***”显示营养或是长高密码
孩子的身高，一直是家长比较关心的问题之一。
而根据《中国儿童身高管理现状调研报告》的显示，目前，在我国青少年当中，只有47%的孩子，能够达到标准身高，而未达到父母遗传身高的，却有54%。
是不是一瞬间，觉得这个数据有些不太真实？
毕竟我们周围的孩子，似乎都是大高个，其实，这只是一种幸存者偏差。
可能当我们看到一些个子比较高的孩子，就会下意识地认为，所有孩子都会长得这么高。
殊不知，儿童身高问题，并没有我们想象的那么乐观。
很多年来，针对孩子的身高问题，大家一直坚信遗传基因的巨大影响，而且民间也有“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”的说法。
但随着科学的进步，越来越多的实例告诉我们：营养的作用，可能远比遗传作用大得多。
正所谓一日之计在于晨，早餐的重要性，早已不言而喻，而早在90年前，就有一位营养学家制定了一份早餐食谱，让14岁的中学生，平均长高了10cm，因此被世界争相模仿。
那么这个早餐食谱，真的有这么神奇吗？咱们今天一探究竟。
01
一款早餐让孩子长高10cm，真如此神奇？
在19世纪90年代，挪威奥斯陆和卑尔根的市***，开始为有需要的小学生每周提供3—4天的免费热餐。
不过在当时的条件下，这些食物的营养，受到了来自多方的抨击和质疑。
不少营养学家认为，他们制定的学生餐，缺乏营养，不适合儿童的成长发育。
于是乎，在1927年，校方为了给孩子提供更加营养健康的校餐，请来了当时著名的营养学家、奥斯陆大学的教授CarlSchi?tz来设计食谱。
在那个年代下，挪威非常贫困，有些人甚至吃不饱饭。而请来CarlSchi?tz设计食谱，不但要保证孩子们的营养需求，还得合理控制开支。
就是在如此背景下，CarlSchi?tz设计出了一款食谱，花费不多，但效果非常好。
参与早餐***的孩子们
在CarlSchi?tz早餐的喂养下，有人进行过对比实验。
实验发现，和没有参加早餐***的青少年相比，参与了这个***的14岁孩子的身高，增加了近10厘米，从153.4厘米，蹿升到了162.8厘米。
更关键的是，仅在试验阶段，Schi?tz设计出来的食谱，就产生了让人惊喜的成绩：孩子们体重增加了，免疫力和抵抗力也增强了，关键的是，他们的学习成绩，也变好了。
可能很多人对于奥斯陆的早餐食谱都很好奇，其实它很普通，甚至有些清淡：
两片全麦面包、黄油、一根香肠或者一片奶酪、半个苹果或半个橙子、236毫升鲜牛奶、一根胡萝卜、9月到次年3月附加一勺鳕鱼鱼肝油（富含维生素A和D，但多吃不好。）
这款早餐食谱看起来平平无奇，但重要的是它的营养物质的合理科学的搭配，这款早餐食谱，能够把各个营养物质结合在一起，并且让孩子最大化的吸收消化，从而促进孩子的生长发育。
由于效果出众，从1932年开始，奥斯陆的所有小学生，都开始吃学校提供的免费早餐，到后来中学生也可以免费享用。
到了40年代，奥斯陆早餐的效果，征服了很多西方国家，包括英国、美国、澳大利亚在内的不少国家，也开始争相效仿。
02
营养对孩子身高的影响，真有那么大？
营养对于身高的影响，在这个时代，已经算不上什么秘密了。
早在此之前，日本就有“一杯牛奶，强壮一个民族”的说法。
而在后续20年时间里，日本青少年身高的整体水平上涨，无疑也诠释了营养的巨大作用。
此外，我国在2011年，也开展了农村义务教育学生营养改善***，为3700万学生，提供了每天4元的营养膳食补助资金，用来改善他们的饮食。
而根据中国发展研究基金会2017年的评估，参与了该***的11岁男生和女生的身高，比2012年分别增加了5.7cm和5.6cm。
所以，现在越来越多的家长，逐渐意识到了除过基因之外，后天营养、运动和睡眠，对于孩子身高发育的重要性。
但可惜的是，因为缺乏对于儿童身体发育的科学了解，很多家长虽然知道后天养育的重要性，但是依然不知道从何入手。
03
儿童身高发育的后天助力
身高到底对一个人有多重要？
中国人民大学编著的《中国综合社会调查报告2003—2008》显示：
身高比全国平均身高高出8cm的男性，年收入要多出15000元，身高比全国平均身高高出8cm的女性，年收入多出7000元。
这个结果，有没有特别扎心呢？
除此之外，还有婚配、育儿、求职等各方面的问题，都可能跟身高息息相关。
所以，虽然父母的身高不是很高，但也别放弃后天的养育。
一般情况下，后天身高的养育，从三个方面入手，咱们依次介绍。
其一，就是睡眠。
良好的睡眠质量，能够让孩子生长激素的分泌，呈现最大化。
一般而言，生长激素分泌的高峰期是在晚上的11点钟，到凌晨的1点钟。
也就是说，如果想要促进孩子生长激素的分泌量，就必须让孩子在晚上10点前入睡，这样才能保证孩子最大化地进入到深度睡眠之中。
其二，就是运动。
运动能够促进孩子骨骼的生长，而且孩子在室外锻炼、运动，可以有效地补充维生素D，很多人都有一个误区，认为晒太阳就是补钙。
其实呢，所谓的晒太阳，是为了补充维生素D，而维生素D能够促进钙质的吸收。
所以说，室外运动本身对孩子的身高发育来说，也有着很大的裨益。
其三，就是营养。
饮食是影响身体发育最大的一个因素。
和吃咸菜、白面馒头相比，喝牛奶、吃面包、荤素搭配的孩子，在身体素质、身高发育方面，都有着明显的优势。
但是，事实上，对于我们很多普通父母来说，如何保证营养吸收的最大化，以及如何让孩子通过营养，促进身高的增长，其实是一窍不通的。
比如让孩子胡吃海塞，可能会导致过度肥胖，如果只吃肉类，可能会给孩子加大身体器官的负担等等。
那么如何搭配呢？
前段时间，有一个研究儿童身高发育的医生，专门给我推荐了一套书。
这套书呢，总共有三本，分别是《儿童长高食谱》、《儿童营养早餐》，以及《不发烧不咳嗽不积食长高个》。
我买回来之后，才发现，这套书，简直是为我这种“厨房小白”量身打造的，就算不会做饭的宝妈，也能够通过书本、***学会。
首先，就是这套《儿童长高食谱》，从细致的营养搭配，以及长高的关键期，去给孩子制定科学合理的食物，把每种营养物质的效果，发挥到最大，让孩子最大程度上去吸收，从而促进身体发育。
其次，《儿童营养早餐》也是惊喜满满，这本书，通过营养早餐的合理搭配，从早上唤醒孩子的肠胃和身体器官，让孩子一天能量满满的同时，还能够促进消化和吸收，长高高不再是梦。
最后，这个《不发烧不咳嗽不积食长高高》，也解决了我很多的麻烦，孩子一旦生病，那么很多时候，就会影响饮食，那么如何通过饮食搭配，来提高孩子的抵抗力和免疫力呢？这本书，能给我们答案，非常实用。
这套书，非常适合平常不知道怎么喂养孩子，不知道怎么吃长大个，或者每天发愁做什么的父母！
04
忒咪妈妈寄语：
随着时代的发展，身高对于孩子的影响，已经不是简单的颜值外貌问题了。可能会涉及更多的问题。
而且，一旦错过孩子的身高生长发育期，那么就算以后再怎么弥补，也可能无济于事。
所以，不如从现在开始，从饮食入手，为孩子身高助力吧。
孩子长高的秘密，就藏在他们的早餐里！春季是长高黄金期，别错过
一年 一度的长高黄金期又来了！
每到此时，家长们都会煞费苦心，在饮食上狠下功夫，就想让孩子多吃多长，突破遗传身高，长个大高个。
给孩子提供充足的营养没问题，可是很多父母把时间和方法搞错了。现在的父母，很多都是上班族，早晨起床时间紧张，通常都会随便吃点，等晚上下班再准备丰富 美食 ，给孩子补营养。
殊不知，孩子长高的秘密就藏在他们的早餐里！
1917 年，为了让孩子拥有好的营养和体格，挪威奥斯陆市市***特地给孩子“拨款吃早餐”。他们邀请奥斯陆大学教授 Carl Schi?tz 精心设计了一种营养早餐—— 奥斯陆早餐。
这份早餐包括：两片抹了黄油的全麦面包、一根香肠/一片奶酪、一根生胡萝卜或者时令蔬菜（生菜、黄瓜、番茄、卷心菜等）、一杯全脂牛奶、半个橙子/苹果/香蕉。每年9月份到次年3月份，还会再加一勺鱼肝油。
一段时间以后，奥斯陆早餐就取得了非常好的成绩： 挪威14岁青少年平均身高提升了近10厘米。
看到这里，估计不少家长都会疑惑：不就是一份有点复杂的早餐吗？怎么可能会取得这么好的成绩？
想当初我也很怀疑，甚至以为这是一个谎言。但是仔细看一下奥斯陆早餐食谱的营养成分，你就会发现答案：
①全麦面包含有丰富的碳水化合物；
②奶制品（奶酪/牛奶）是钙和优质蛋白质的良好来源；
③新鲜果蔬提供了微量元素、维生素和膳食纤维；
④鱼肝油能补充维生素A和D，促进钙的吸收和骨骼发育。
孩子长高需要充足全面的营养，比如促进骨骼发育的钙；促进钙吸收的维生素D；促进身体发育，提高抵抗力的蛋白质；给人体和大脑提供能量的碳水化合物……奥斯陆早餐恰恰满足了这些营养，孩子身高自然会更高一筹。
根据奥斯陆早餐的搭配结构，中国父母也可以给自家孩子提供一份合格早餐，让他们吃好喝好发育好，突破遗传身高，长个大高个。
早餐搭配必不可少的4类食物！ 如果孩子每天早晨都能吃到这4类食物，就能获得均衡的营养；如果吃到3类，只能算作合格的早餐；如果只有2类或者更少，久而久之，孩子很容易营养不良。
1、谷物： 小米、黑米、糙米、燕麦片、全麦面包、大米、面条、包子、馒头、馄饨、红薯、紫薯、山药、土豆等等。
2、肉蛋类： 鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、鸡肉、虾肉、鳕鱼肉……
3、奶类： 牛奶、酸奶、奶酪……（若孩子不喜欢奶类，也可以吃点豆制品，比如早餐喝点豆浆等等）。
4、果蔬类： 西蓝花、茼蒿、菠菜、胡萝卜、西红柿、彩椒、***、芹菜，以及苹果、草莓、香蕉、桃子、葡萄、梨等等。
营养早餐不仅要有上面提到的4类食物，还得注意三个搭配方法—— 干湿搭配、宜软不宜硬、宜少不宜多。
干湿搭配： 主食较干的时候，最好搭配一些比较湿湿的食物，比如稀饭、牛奶、豆浆等等，这样不仅能促进消化，还能补充水分，促进新陈代谢，排出废物。
宜软不宜硬： 早餐不能吃油炸、干硬以及***的食物，否则很容易消化不良；最好吃一些温热、柔软的食物，好消化，易吸收。
宜少不宜多： 早餐要吃好，但是不能过度。吃太撑只会增加肠胃负担，久而久之，就会让消化功能下降，反而影响娃的 健康 。
春天是长高黄金期，孩子生长激素分泌旺盛，如果家长能把握住这个季节，让孩子吃好喝好休息好，孩子就能蹭蹭长；一天当中，早餐是最重要的，将会满足孩子全天约30%的能量需求。
家长一定要重视早餐的重要性，坚持让孩子每天吃营养均衡的早餐。
看到这里，很多家长表示：
我不会做饭；
我早晨太忙，没有时间做饭；
我会做饭，但是不知道怎么搭配；
……
实在不知道怎么办，推荐你读2本书： 《儿童长高食谱》、《小学生的营养早餐》 。
1、《儿童长高食谱》
书里有大量的长高食谱和增高食材，既能帮娃补充营养，让他们吃好喝好发育好，又能抓住长高黄金期，让娃长个大高个。
38种长高食材，1***道长高食谱，全都是专业营养师精心挑选并搭配出来的，营养高味道好，既能满足孩子的味蕾，又能帮助长高。
最重要的是，这本书还是一本分阶段、分季节的长高食谱：
①分阶段食谱： 从婴儿期到青春期，营养师一共分成了5个阶段，并根据不同阶段的生长发育特点，提供了不同的长高食谱。
②四季食谱： 营养师根据一年四季孩子不同的生长发育特点，给出了对应的长高食谱。
简简单单一本书，就能全方位地呵护孩子成长，帮助孩子长高。
同时，这本书还从睡眠、运动等多个方面为孩子长高支招，多角度帮助孩子蹿起来。
2、 《小学生的营养早餐》
虽然标题是“小学生”，但是这本书是 专为3-12岁孩子打造的早餐攻略书籍 。
3-12岁孩子正处于身体快速发育的黄金期，需要更丰富全面的营养。这本书根据孩子各个阶段的发育特点，精心搭配了200多道营养早餐，既能保证他们的营养摄取，又能促进记忆力和身高发育对营养的需求， 科学长高的同时让孩子 健康 成长 。
这本书还有很多心理方面的辅导，以及针对性的早餐食谱推荐。比如孩子过胖过瘦怎么办？如何提高孩子的免疫力？如何保护孩子的视力……
针对性的食谱，帮孩子全方位提升身体 健康 ，真正做到吃得好、长得高、越吃越聪明！
最让我开心的是，家里的每道早餐做起来都很简单，20分钟就可以准备好。自从入手了这本书，我再也不烦恼孩子的早餐问题了。
如果孩子在学校吃营养早餐，父母不必操心早餐问题，只读这本《儿童长高食谱》就可以了。
如果孩子在家里吃早餐，父母想要给他们提供营养早餐，让他们吃好喝好发育好，长个高个子，变得更聪明，可以再读读这本《营养早餐》。
两本都是29.8元，价格不贵，内容科学又实用，小小一本书就能解决父母的大难题，让孩子吃好喝好长高个，有需要的朋友可别错过了~
什么样的早餐清单看完后能帮助你家的孩子长高十厘米？
什么样的早餐清单看完后能帮助你家的孩子长高十厘米？
有关早餐如何吃，在网络上也广为流传过不少菜谱明细，在其中有一份尤其爆红，听说能够帮助孩子均值长高十厘米，真的是这般魅力吗？它称为“奥斯陆早餐”，来源于挪威。1927年，挪威***部门是为了给孩子们给予营养又丰富多样的早餐，奥斯陆***部门刻意请了一位有名气的营养专家专业制定了一份早餐菜谱。主要包含：无盐黄油（或乳酪一块）、全麦吐司（两块）、腊肠（一根）、苹果公司或是橘子（大半个）、新鲜牛奶（236mL）及其胡萝卜（一根）。
到秋冬之际，还会继续附加再额外一勺鱼油，用于填补维生素D及其维他命D。听说，依靠这一份菜谱明细，让14岁的中学生均值提高了十厘米上下，并且学业成绩和智能均有一定的增涨。后也国家有仿效，让该国小孩的身高均值增涨25%。
营养专家剖析，这一份早餐往往合理，是因为它营养全面，包括了维他命、高蛋白食物、膳食纤维素、发热量及其矿物等，这种原素均有利于孩子的身体生长发育。***如妈妈想要在家里进行，不一定严格按照上边的食材来还原，反而是需要注意确保高蛋白食物、膳食纤维、及其低脂肪就可以。
能够换为新中式比较常见的：一杯牛奶、一个鸡蛋、一个馒头（或是一碗面条），加上少量蔬菜水果或新鲜水果。这几点早餐，少吃一点
1、小米粥加萝卜咸菜
《中国学龄儿童膳食指南（2016版）》提议，早餐类型应当包括谷物类、乳制品、肉禽蛋类及其新鲜果蔬里的三类。
小米粥加萝卜咸菜，但是其营养价值并不完善，***如摄入次数太频繁，极容易发生营养不均衡、缺乏营养等诸多问题。尤其是处在发育阶段的孩子，很有可能到第三、四节课便会饿肚子。此外，萝卜咸菜中通常含有大量钠元素及其亚硝酸钠，孩子长期吃，很有可能会伤害身体身心健康。
2、细致的豆面
专家认为孩子日常要多吃粗粮，含拥有更多的营养元素不用说，还能促进推动肠胃蠕动，协助肠道消化消化吸收，防止便秘和消化不良。
如果长时间摄入细致的豆面，可能造成孩子摄入热量不够，血糖值通常不足平稳，在上课的时候总想睡觉、专注力也无法集中化。而这类精细食物的营养价值会相对比较有限，如果长期让孩子当早餐，不益于其身体发育。
提示：孩子一天吃早餐的最佳时期是早上7点～8点，这个时候的胃口更为充沛，并且肠道的吸收消化水平都比较好；在吃早餐以前，可以直接喝一杯热热的沸水，协助清肠排毒各种垃圾，推动肠胃蠕动；不一样饮食中间，其营养价值经常出现下列规律性：白米饭＞粥＞小米汤；新鲜水果＞水果泥＞水果汁；肉＞骨头汤。
因此，不必误认为，喝果汁比立即吃苹果有营养，吃荤比不上喝汤水。父母可以在挑选早餐时重点考虑背后的营养价值。什么样的早餐清单看完后能帮助你家的孩子长高十厘米？
宝宝长高的秘诀，原来就在孩子的早餐里面，家长们知道吗？
孩子的身高除了基因、后天的营养补充、运动之外，有许多家长都忘了，早餐也是长高的秘诀，一份营养的早餐必须要有优质的蛋白质，丰富的碳水化合物，维生素，微量元素和膳食纤维。在制作时要注意干稀搭配，宜少不宜多，宜软不宜硬。
孩子个子长高的秘诀，家长一定要注意的事情
孩子的身体发育是每个家长非常关心的事情之一，尤其是为了孩子的个子可以高一些用尽了各种办法。人体在每个年龄段的生长速度是不同的，孩子在五岁前的生长速度是最快的，过了五岁之后逐渐平稳，直到青春期过后基本就停止了，那么如何把握好孩子长高的黄金时期，那么，我们来看下孩子长高的几个要点吧。1、春天是孩子长高最迅速的季节
根据世界卫生组织研究发现，一年四季当中孩子生长速度最快的季节是春季，五月份是生长最快的月份，可以长高0.73厘米，而十月份是一年当中生长最慢的月份，只能长高0.33厘米，因此家长要把握好宝宝长高的关键时期。
2、身高增长有一定的规律
孩子长高有相应的规律，刚刚出生的宝宝身体高度大约在50厘米左右，出生后的第一年是生长最快的一年，可以生长25厘米；到了第二年生长速度会降低，一年会生长10厘米；孩子到了两岁之后生长速度逐渐平稳，每年会增长5-7厘米。当然，身高还会受到性别、遗传、营养头部等因素的影响而有所差异。
3、骨骼发育也决定高矮
身高是体现宝宝骨骼生长是否正常的重要体现，个子高矮与骨骼成长好坏有很大的关系，人体生长相关的骨骼大致分为三大类：颅骨、脊柱以及下肢长骨。骨骼每个部分的生长程度各不相同，宝宝出生之后第一年颅骨生长比其它部位要快，然后是脊柱，但是到了青春期的时候下肢的生长是所有部位最快的。颅骨的生长主要是由大脑发育而生长，发育的好坏跟头部的尺寸、颅缝与囟门闭合的时间来判断。
脊桩的发育在出生第一年比较快，同时跟宝宝动作发育有着直接的联系，宝宝在两至三个月的时候会自主的抬头，到了半岁至七个月能自己独立坐着，八至九个月已经学会了爬，十至十一个月可以自己站立起来，一岁至一岁半可以走路。如果没有到达规定的月龄是不可以太早的学会这些行为，否则会对脊柱造成严重的损伤，也会影响身高。
4、六大因素影响身高
宝宝的身高很大因素受遗传影响，可以从父母的身高上面猜测宝宝将来大概的身高。当然个子的高短并不完全由遗传因素所决定，也因为后天一些因素所影响。
一般来说刚出生男宝宝都会比女宝宝要矮一些，差距大约在两厘米左右，这些差距在孩子的儿童时期会一直存在，直到青春期过后，男孩身高明显增长。给宝宝身体补充丰富的营养会长的快一些，当营养无法满足骨骼生长需求的时候生长速度会降低。
保证足够的睡眠有助于身体生长发育，因为脑垂体分泌出来的生长激素会直接影响身体的生长，而这种激素在宝宝睡眠的时候分泌出的量是最多的。
运动可以促进宝宝身高，因为运动可以促进血液循环，增加骨骼营养、加速骨骼生长、增加骨密质，这些都可以帮助宝宝长个。
生长环境也影响身高，地区性也是长高的条件，比如北方的宝宝比南方宝宝要高；家庭经济条件好的孩子普通也长的高一些。
孩子长高容易被家长忽略的重点，营养的早餐也非常重要
许多家长都知道给孩子充足的营养有助于身体发育，但许多家长大多只在乎中餐和晚餐，认为只要煲一些有营养的汤，吃丰富的正餐，或吃一些补品就可以让宝宝快快成长。当然这些都没有错，却错过了最重要的一餐，都说“一日之计在于晨”，可许多人忽略了早餐的重要性。1、一份早餐让孩子在短期内长高10厘米
在1917年挪威奥斯陆市市***专门请 Carl Schitz 教授为城市的孩子设计营养早餐，经过一段时间检测发现14岁的孩子平均身高都长高了大约10厘米。这份早餐的名字是奥斯陆早餐，早餐包含了全麦面包，香肠、奶酪、时令蔬菜、牛奶、水果，有时还会增加一些鱼肝油。
也许很多家长认为这只是一份再寻常不过的早餐，只是品种有些复杂而已，想不通这什么会有这么惊人的成效。
2、神秘早餐营养成分是关键
当有人怀疑这份早餐的重要性时，但是可以从食谱里面的营养成分会找到答案，奥斯陆早餐含有提供身体所需的营养成分，比如全麦面包是丰富的碳水化合物；牛奶和奶酪提供给身体优质蛋白质；时令蔬菜和水果里面富含维生素和膳食纤维；再加上有助于钙吸收和骨骼发育的鱼肝油，可以说为孩子的身体发育提供了全方面的营养，为孩子快速长高提供了有利的条件。
营养早餐在搭配上面有所讲究，家长要遵守执行
营养早餐搭配不可以乱来，要科学合理的进行搭配，家长可以参考以下方面给宝宝准备美味可口又有营养的早餐。1、根据奥斯陆早餐制作适合中国宝宝的早餐
家长可以按照奥斯陆早餐的营养配比给自家宝宝提供合格的早餐，谷类、肉蛋类、奶类、果蔬类这四类食物必不可少，如果早餐能够吃到这四大类食物就可以为身体提供均衡的营养；如果只是三类只能算勉强合格；如果只有两类或更少容易造成营养不良。
谷类食材有大米、面条、燕麦片、包子、红薯、玉米等等；肉蛋类的食材有鸡蛋、鸡肉、虾、鱼等等；奶类的食材有牛奶、豆浆、酸奶等等；果蔬类的食物有各种水果和蔬菜，不过要注意***用时令的新鲜蔬果。
2、注意早餐的搭配方法
除了要注意四大类食物，还要注意三个搭配方法：
干湿搭配：当主食比较干就需要搭配湿一引起的食物，比如面包配牛奶、包子配豆浆、馒头配粥、等等，这样不但可以促进食物的消化，还可以给帮助身体提供水分，有助于新陈代谢。
宜软不宜硬：早餐不要吃干硬、油炸和具有***性的食物，比如油条、麻团、油饼等等，不但不容易消化，还容易上火；应该吃温热柔软、易消化的食物，比如面条、馄饨、饺子、粥等等。
宜少不宜多：早餐要吃的健康营养而不是吃的多，吃太多会增加肠胃的负担，时间一长反而有损身体健康。
3、饮食一定要多样化
每种食材都有不一样的营养成分，比如牛奶里面含有丰富的钙，面包里面含有充足的碳水化合物，蔬菜里面有维生素等等，只有将不同的食材搭配起来才可以让身体获得丰富的营养。许多家长给宝宝准备早餐时就是牛奶配面包，这样的搭配营养比较单一，可以加个鸡蛋，加些蔬菜做成三明治，这样不但更可口，还更有营养。
4、营养均衡，荤素搭配
有一些家长对于早餐不重视，给孩子蒸几个包子，塞上一盒牛奶就算了，甚至有些家长干脆不做早餐，其实在给孩子制作早餐的时候要注意营养搭配，单一的食材提供不了身体发育所需的营养。无论哪一种营养丰富的食材吃多了都不是好事，比如肉蛋有丰富的蛋白质，多并非好事，而蔬果有丰富的维生素，只吃蔬果又会缺乏蛋白质的摄入。所以说最好的饮食既要充足的营养，又要丰富的食材搭配。
哪些早餐不适合孩子经常吃，家长要引起重视
孩子在儿童时期正是身体发育最关键的时候，早餐对于孩子非常重要，父母应该每天早上抽出十几二十分钟，给孩子制作一份营养健康的早餐。1、路边摊小吃
路边有各式各样的早餐摊，品种也多种多样，有些家长路过时会买一些回家，要知道这些小摊不仅没有营业执照，食品卫生无法保障，并且没有营养。
2、方便、冷冻的食物
一些家长为了图方便于是买一些方便面、速冻水饺等食品，虽然吃起来方便又美味，但绝大多数的冷冻食物里面都有防腐剂，并且也没有丰富的营养。
3、西式早餐
相信没有哪个孩子不爱吃汉堡、薯条这些西式***，但是这类食物是油炸食品，有非常高的热量和脂肪，并且营养单一，吃多了会造成肥胖过度，对孩子的健康有害。
写在最后
一日之计在于晨，家长想让孩子可以健康成长一定要利用早餐给孩子补充足够的营养，让孩子快快长高。家长一定要重视早餐的重要性，不要再找借口，为了孩子可以健康成长一定要每天提供营养均衡的早餐。女儿1年长高10厘米，只因我做对3件事，这份长高秘诀可供你参考
前段时间，女儿刚过完6岁生日，去医院做了最后一次儿保，身高128cm，体重20kg，被儿保科医生称赞长得高。
记得女儿5岁时才118cm，现在6岁128cm，1年足足长高10cm，成为班里最高的女生。每次接送女儿上学时，文文爸都会被家长询问“女儿长高的秘诀”。
说实话，对于女儿的长高，文文爸可下了不少“功夫”，毕竟刚入幼儿园的女儿，身高不出众不说，甚至还被儿保科医生评估“生长发育迟缓”，跟别的孩子站在一起，女儿就是最矮的那个。
虽然文文爸算不上矮，但老婆身高只有156cm。为了让女儿长高，文文爸买了不少关于“长高”的书籍，同时还带女儿看了营养师、生长发育科医生。
看完医生、营养师、书籍之后，文文爸才发现自己在养育孩子上踩了坑，才会导致女儿生长发育迟缓、长得不高。
意识到这一点后，文文爸根据医生、营养师的建议，做了一份详细的长高***，完美避开以前踩的各种坑，用科学的方式来帮助女儿长高。
果然，功夫不负有心人，坚持这份长高***一年后，女儿就长高了10cm，很快从班上偏矮逆袭成了班里最高的女孩子。
现在，我将女儿长高的秘诀及以前踩过的坑，都写在下面了，如果你家孩子也有长高的烦恼，建议认真查看并收藏。
01、多运动，能促进生长激素的分泌
文文爸跟老婆都属于比较“宅”的一类人，一到周末都想窝在沙发上。在我们的影响下，女儿也变得比较宅，小小年纪就能居家看绘本、玩乐高一整天。
生长发育科的医生了解后，直言：经常运动的孩子会比不爱运动的孩子，成年后身高要高出4厘米左右。不仅如此，对于正处于发育期的孩子来说，运动除了能帮助长高，还能促进大脑发育。
随后，根据医生的建议，文文爸给女儿制定了详细的运动***，每天要保证女儿2小时的室内或户外活动。
自那以后，文文爸每天下班后，都会先陪女儿去小区运动，比如跳绳、做操、跑步、打球、快走、慢跑、游泳等。
在这些运动中，医生力荐跳绳，一来：简单有节奏、孩子易上手、易坚持；二来：跳绳能促进手脚协调、帮助孩子大脑发育，改善整体的智力发育。
经过1年多的训练，女儿的运动能力非常强，尤其是跳绳，正在上大班的她，能一口气跳500多个，多次受到老师的表扬。
02、每晚9点前睡觉，保证充足的睡眠
文文爸跟老婆都是典型的“夜猫子”，不到凌晨绝不会睡觉，女儿亦是如此，常常10点过了，还能听到她的嬉笑声。
医生对此提醒，一定要改善孩子的睡眠，他解释道：生长激素的分泌是有规律的，白天分泌 的 较少，晚上孩子入睡后的1-2个小时 候 才是分泌的高峰期，夜晚分泌的量会是白天的3倍。
所以，老话说“人在睡中长”，是有道理的。想要长高就需要生长激素，而生长激素的分泌量又与睡眠息息相关，尤其是深度睡眠。
像女儿这样每晚10点多还未睡觉，不仅会造成睡眠不足，还会影响孩子生长激素的分泌，进而发挥不出自己的长高潜能。
后来，文文爸就每晚7:40-8：00就催促女儿洗漱，尽可能地让其8:20左右能熄灯上床，9点左右能睡着。
03、均衡饮食、保证营养最为重要
营养是长高的基础，而饮食则是营养获取的重要途径，饮食不对，一切长高的努力都是白费。
而女儿从小就挑食，爱吃肉、甜品，不爱吃蔬菜、水果，而溺爱她的奶奶，就每天买各种甜品、煮各种肉，结果导致孩子糖分、盐分摄入严重超标。
后来去医院做儿保时，文文爸就被医生狠批：孩子生长发育之所以缓慢，很大一部分原因就是营养不均衡。
医生的话让文文爸很受打击，回家后，立即就给奶奶下令，不准给女儿再买任何的甜品、零食。
随后，听从医生建议，入手了一套《儿童长高食谱书》，每天根据食谱书，换着花样儿地给女儿安排每一餐。
这些食谱都是由营养专家编写的，每一餐的食材搭配都非常科学，而且做法也非常符合孩子的口味，女儿非常喜欢吃，完全不挑食。
就这样坚持了1年，再次去做儿保时，身高足足增长了10厘米。最为重要的是，孩子不挑食了，体质也变好了，以前老爱生病、请***的女儿，现在都是幼儿园的全勤宝宝了。
很多人可能会疑惑：改善饮食，真的能有助于孩子长高吗？
不知道大家是否有听说过挪威的奥斯陆长高早餐，据当时的书籍和媒体报道，这份神奇的奥斯陆早餐，让挪威14岁青少年平均身高提升了10厘米。
饮食是孩子获取营养的主要途径，倘若每餐都吃得不好，又怎么能长得高呢？
所以，要想孩子长得高，均衡饮食，保证营养非常重要！如果你也跟文文爸一样，不擅长厨艺，又没有营养学基础，不懂得如何搭配食材，建议你也入手一套《儿童长高食谱书》，里面包含了近400道菜谱，让孩子每天都能吃到新花样儿。
这套食谱书共有3本，一本《儿童长高食谱》、一本《儿童营养早餐》和一本《让孩子不发烧不咳嗽不积食，长高个》。
书中的每道食谱都有详细的介绍、图文/***结合、搭配宜忌，非常适合没有营养学基础、0厨艺的宝妈们，做起来完全没压力，真正的一看就会。
《儿童营养早餐》这本书，精选了适合孩子的营养早餐，简单易做，每天仅需10分钟，就能孩子做上一顿营养丰富的早餐；
《让孩子不发烧不咳嗽不积食，长高个》这本，文文爸非常喜欢，为家长们科普了很多 健康 知识，比如怎样做饭，让孩子体质好、少发烧、少咳嗽，对于没有医学基础的家长们，非常友好！
不得不说，文文爸入手了这套书后，真的是太 省时 省心了，再也不用搜肠刮肚 的 去想这一餐吃什么、下一餐吃什么了，跟着食谱做就行。
文文爸有话说：孩子长高的机会只有一次，若父母忽略了3-12岁这几年的投入，让孩子吃得不营养；等孩子成年之后，再后悔也只是徒然。
