<span class='title_c'>已减25斤晚餐减肥食谱掉秤汤晚餐决定第2天的掉秤速度
减肥晚餐吃什么？第2天掉秤快，减肥晚餐不能不吃，不吃晚餐反而掉秤更慢，不吃晚餐会拉低你的代谢，晚餐吃的是否好，决定第2天掉秤的速度。
下面蓝豆豆给大家推荐一周晚餐食谱调整仓，建议所有减肥的女孩子把晚餐换成它们，每碗只有200多大卡热量，低卡低脂低热量，还有丰富的蛋白质和膳食纤维，好喝又掉称，饱腹感又强，不会做，不会减肥，一定要收起收藏起来哦。
晚餐减脂掉秤汤1：西兰花豆腐鸡蛋汤
食材：西兰花鸡蛋豆腐
做法：西兰花洗净，切成小朵，豆腐切成小块，热锅下油，将鸡蛋炒熟盛出备用。另起锅下油爆香蒜末，加入清水煮开后，加入西兰花，鸡蛋豆腐，煮3~5分钟，加上盐，鸡精，胡椒粉，撒上葱花即可出锅。
晚餐减脂掉秤汤2：冬瓜牛肉丸汤
食材：冬瓜牛肉丸
做法：冬瓜切片，锅中加油烧热后，下蒜末爆香后，把冬瓜炒软后，加入开水煮两分钟后，加入牛肉丸，煮3~5分钟，然后加上盐鸡精，胡椒粉，撒上葱花即可出锅。
晚餐减脂掉秤汤3：白玉菇鸡蛋生菜汤
食材：白玉菇鸡蛋生菜枸杞
做法：先将食材洗干净，煎好荷包蛋后，用锅铲铲成块状盛出，热锅下油，爆香蒜末，加入开水，倒入白玉菇，煮成奶白色，放入枸杞生菜和鸡蛋，煮两分钟，加入生抽盐胡椒粉撒上，搅拌均匀，即可出锅。
晚餐减脂掉秤汤4：平菇鸡蛋肉片汤
食材：平菇鸡蛋瘦猪肉
做法：先将食材洗干净，将瘦肉切成肉片，加盐和淀粉搅拌均匀备用。将鸡蛋煎好后盛出备用。锅中加油，将平菇炒软后。加入荷包蛋，和适量的开水一起煮三分钟，然后倒入肉片，煮两分钟加上盐鸡精胡椒粉，撒上葱花即可出锅。
晚餐减脂掉秤汤5：番茄肉片汤
食材：番茄瘦猪肉
做法：猪肉洗净切片，加上盐或红薯淀粉搅拌均匀备用。锅中加油烧热，番茄炒出汁，加入适量清水，放入肉片煮2~3分钟，加点盐，胡椒粉，撒上葱花即可出锅。
晚餐减脂掉秤汤6：丝瓜牛肉鸡蛋汤
食材：丝瓜牛肉鸡蛋
做法：牛肉切丝，加上盐和红薯淀粉搅拌均匀备用，热锅下油炒蛋片，然后盛出蛋片，锅中再加入适量植物油，将丝瓜炒软后加入荷包蛋再加入适量的开水煮3分钟，再倒入牛肉，加上盐，煮上两分钟即可起锅。
晚餐减脂掉秤汤7：口蘑好鸡蛋汤
食材：口蘑鸡蛋
做法：口蘑洗净切成块，热锅加油，烧热后，倒入口蘑翻炒两分钟盛出，然后煎好鸡蛋，倒入口蘑加入适量的开水，煮3~5分钟，然后加上适量的盐，撒上葱花即可出锅。
好了，我是蓝豆豆营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~关注我，更多食疗健康保健食谱，让你比同龄人年轻10岁，身体更健康，身材更美丽
（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）
晚餐原来这么吃
晚餐决定了你第二天的掉秤速度，照着做，就能瘦。
超掉秤晚餐吃法
1.不要吃水煮菜：
因为太痛苦了，坚持不下来。本来减肥就苦，不要太对自己太苛刻了。而且一点油脂都不摄入会导致便便不通畅!
正确做法:在做饭时控制油的用量，每天摄入15g以内。
2.一定要吃蛋白质：
不吃蛋白质也会降低基础代谢哦，吃蛋白质有利于我们的基础代谢维持在正常水平。
正确做法:蛋、鱼虾、牛肉等等这些都是可以吃的优质蛋白，以蒸煮为主要烹饪方式。
3.一定要吃晚餐：
不吃晚餐可能短期内有掉秤的效果，但是掉的是水分，而且长期下去会影响代谢、造成脱
发、姨妈出走等问题。
正确做法:每天按照搭配吃晚多，感知到饱了就停止。
4.不要吃零食：
高油高热量，这些东西整个减肥期间都尽量别吃，尤其是晚上。
正确做法:将零食替换为坚果或低糖水果，在下午17点前吃完。
5.别吃夜宵：
吃完晚饭就啥也别吃了，饿了喝水，但是晚上十点之后就不要喝水了，不然可能第2天水。
正确做法:克制自己的食欲，告诉自己不吃宵夜也没关系的。
6.晚饭7点前完成：
太晚吃晚餐容易热量堆积，然后就变成肉肉了。
正确做法:晚饭在晚上7点前吃完，吃完后就不要再吃任何食物啦，保持一点饥饿感更容易变瘦。
7.饮食搭配遵循比例原则：
蛋白质:碳水:蔬菜=1:1:2，大概一份相当于一拳头。
碳水:多谷藜麦面、南瓜、红薯、杂粮饭
蔬菜:所有绿色蔬菜都可碳水可少于一拳千万别吃多。
8.不要吃轻食沙拉：
轻食沙拉的沙拉酱、千岛酱等酱料热量都蛮高的，不是很好吃也很难坚持
正确做法:改为油醋汁作为酱料，也可以自己使用橄榄油和醋按2:1的比例制作。
晚餐注意事项：
1.主食碳水要少吃，脂肪燃烧就会受阻，选择低碳食物，比如玉米、红薯、多谷藜麦面等。
2.多吃瘦肉，蛋白质一定要充足，否则是减不下来的蛋白质可以帮我们把代谢，维持在一个较高的水平，帮助我们消耗更多的热量。
3.下午四点以后，不要碰任何水果，低糖水果也不行。蔬菜可代替水果，但水果不能代替蔬菜。
4.如果感觉饿得睡不着，千万不能碰高碳水类的食物。实在抗不住，可以选择补充点蛋白质，比如蛋、肉、鱼肉、虾肉等等。
5.晚餐一定要吃，饿和节食都会影响身体健康。不健康的减重，总有一天会反弹回来的。不吃晚餐，会使代谢水平降低，脂肪燃烧速度变慢，水分、肌肉流失过快，还会出现脱发、大姨妈推迟等症状。
改善这些瘦更多
1.戒掉零食、糖、蛋糕、油炸食品等高油、高糖、高盐分食物，这些食物会使你身体储
水，从而涨称。
2.多吃肉和菜、少吃主食!精致碳水容易胖人还容易让人水肿。
3.粗粮代替精致细粮，多吃低GI、高饱腹的食物，比如糙米、红薯、多谷藜麦面等。
4.烹饪方式多选择蒸、煮，少选择爆炒、油炸。
5.不要把水果当晚餐，尽量选择吃低糖分水果、一次不要吃超过300克、尽量在早晨或者加餐吃。
晚餐决定了你的掉秤速度。
三大必备营养素：优质碳水，蛋白质，膳食纤维维生素，营养越丰富掉秤越快，越好。
减肥期间晚餐推荐7款汤，掉秤超快，热量低营养又高全家都爱喝
大家好这里是小慧说 美食 ，减肥期间晚餐大家千万别将就，小慧推荐给大家七款掉秤刮油汤，低卡又饱腹大人小孩都喜欢喝，大家按照小慧分享的步骤给家人安排上吧，大人小孩都喜欢喝！
一 、粉丝 虾滑汤
1、准备 食材： 大虾 、娃娃菜 、粉丝 、鸡蛋 、食盐 、胡椒粉 、淀粉 、鸡精 、小葱
2、粉丝 虾滑 汤 的做法：
（1） 调 虾馅 ： 大虾去头去壳挑去虾线，洗净剁成肉馅放入碗中，打入一枚鸡蛋，加入适量的食盐和胡椒粉搅拌均匀备用。
（2）娃娃菜洗净切小段，粉丝放入碗中加入适量清水泡软，小葱切葱花备用。
（3）锅中倒入适量清水，戴上一次性手套用虎口依次挤出丸子状下入锅中。
（4）煮至虾滑浮起下入娃娃菜和粉丝，加入适量的食盐、鸡精、胡椒粉调味。
（5） 最后 ： 盖上锅盖煮至食材熟透入味关火，出锅撒上少许葱花点缀即可，低脂低卡汤鲜味美好喝不胖，减肥人士必备！
二 、番茄 魔芋 虾滑汤
1、准备 食材： 西红柿 、大虾 、魔芋 、鸡蛋 、香葱 、食盐 、鸡精
2、番茄 魔芋 虾滑汤 的做法：
（1）西红柿用热水烫去皮，切成小块，大虾去头去壳挑去虾线洗净，小葱切葱花。
（2）锅中热油打入一枚鸡蛋，滑散炒熟盛出，下入番茄块翻炒出茄汁。
（3）倒入适量清水盖上锅盖煮开，放入魔芋结和虾仁煮至虾仁熟透。
（4）放入炒熟的鸡蛋碎，加入适量的食盐和鸡精，盖上锅盖煮至食材入味。
（5） 最后 ： 关火出锅撒上少许葱花点缀即可，好喝还不长胖酸爽开胃减肥必备！
三 、番茄 金针菇 豆腐汤
1、准备 食材： 嫩豆腐 、番茄 、金针菇 、鸡蛋 、小葱 、食盐 、胡椒粉
2、番茄 金针菇 豆腐 汤的做法：
（1）嫩豆腐冲洗一下切小块，番茄去皮切块，金针菇去根部洗净撕开，小葱切葱花。
（2）锅中热油下入番茄块，小火翻炒出茄汁，加入适量清水煮出香味。
（3）放入豆腐块和金针菇煮至片刻，打入一枚鸡蛋液盖上锅盖大火煮开。
（4） 配料 ： 再转小火加入适量的食盐和胡椒粉，盖上锅盖煮至食材入味。
（5） 最后 ： 关火出锅撒上少许葱花点缀即可，汤汁浓郁低卡低脂，酸爽开胃好喝不胖大人小孩都特别喜欢喝！
四 、海带豆腐汤
1、准备 食材： 海带 、嫩豆腐 ，香葱 、橄榄油 、虾皮 、食盐 、胡椒粉 、鸡精 、生姜
2、海带豆腐 汤的做法：
（1）海带洗净切块，嫩豆腐冲洗一下切成小块，香葱切成葱花，生姜去皮切末备用。
（2）锅中倒入适量橄榄油，放入小葱生姜爆炒出香味，放入海带结加入适量清水。
（3）盖上锅盖大火煮开，转小火放入豆腐块和虾皮煮至片刻。
（4） 配料 ： 加入适量的食盐、胡椒粉、鸡精盖上锅盖煮至食材入味。
（5） 最后 ： 关火出锅撒上适量的葱花，点缀一下即可盛入碗中开喝了，做法简单好喝不胖老少皆宜！
五 、丝瓜鸡蛋汤
1、准备 食材： 丝瓜 、鸡蛋 、胡椒粉 、香油 、食盐 、小葱
2、丝瓜鸡蛋汤 的做法：
（1）丝瓜去皮洗净切片，小葱切葱花。
（2）锅中热油打入一枚鸡蛋液，滑散炒熟，放入丝瓜加入适量清水盖上锅盖煮开。
（3） 配料 ： 加入适量的食盐和胡椒粉，盖上锅盖煮至食材入味。
（4） 最后 ： 出锅撒上少许葱花点缀，淋上两滴香油即可盛入碗中开喝了，清淡又营养，减肥人必备大人小孩都喜欢喝！
六 、魔芋丝 虾仁 汤
1、准备 食材： 魔芋丝 、大虾 、西兰花 、鸡蛋 、蒜瓣 、生姜 、黑胡椒 碎、香油
2、魔芋丝 虾仁 汤的做法：
（1）大虾去头去壳挑去虾线洗净，西兰花洗净切成小朵，蒜瓣和生姜剥皮切末备用。
（2）锅中热油打入一枚鸡蛋液，滑散炒熟盛入碗中备用。
（3）锅底留油爆香生姜蒜片，倒入虾仁翻炒至变色，倒入适量清水盖上锅盖煮开。
（4）下入西兰花和魔芋丝，盖上锅盖再次煮开，倒入炒熟的鸡蛋煮至片刻。
（5） 配料 ： 加入适量的食盐和黑胡椒，盖上锅盖大火煮至食材入味熟透。
（6） 最后 ： 出锅淋上少许香油拌匀盛入碗中即可，做法简单汤鲜味美营养丰富，低脂低卡好喝不胖，大人小孩都喜欢喝！
七 、番茄 肥牛 金针菇汤
1、准备食材 ： 西红柿 、肥牛 、金针菇 、小葱 、蒜瓣 、蚝油 、生抽 、食盐 、胡椒粉
2、番茄 肥牛 金针菇 汤 的做法：
（1）西红柿用热水烫去表皮切小块，金针菇洗净切去根部撕开，小葱生姜切好备用。
（2）锅中倒入适量清水煮开，下入洗净的肥牛焯水片刻，捞出沥干水分备用。
（3）锅中热油爆香蒜末，倒入番茄块翻炒出茄汁，加入适量的蚝油和生抽炒出香味。
（4）加入适量的清水，下入金针菇和肥牛盖上锅盖大火煮开。
（5） 配料 ： 转小火加入适量的食盐和胡椒粉，盖上锅盖，煮至食材熟透入味。
（6） 最后 ： 出锅撒上少许葱花，点缀一下即可，开胃又好喝低脂酸爽减肥必备！
以上小慧分享的七款减肥期间，晚餐必喝的掉秤汤的做法大家学会了吗，学会了大家按照步骤给自己安排上吧！
晚餐吃什么掉秤最快？请记住这几点
晚餐吃什么第二天掉秤快？
1.营养搭配要均衡
万能搭配公式：优质碳水+优质蛋白+新鲜蔬菜。
2.比例是211
拿拳头举例2拳头蔬菜+1拳头主食+1拳头肉，不要吃撑，八分饱即可。
3.蛋白食物一定要多吃
减脂期补充足够的蛋白质，会保护代谢在较高水平。推荐鱼虾、去皮鸡鸭鹅肉、瘦猪牛羊肉、豆制品，吃1拳左右。
4.严格控制主食
推荐杂粮谷物、地瓜、山药、粉丝，不要选精制主食和糖油混合物，如白米饭、白馒头、蛋糕，甜面包。根据运动量调整数量，如果晚餐后有运动，要吃够一拳的主食；如果不运动，吃半拳也可以。
5.蔬菜不能少
蔬菜膳食纤维丰富，尤其是绿叶蔬菜含有丰富的镁和钾元素，更有利于增加饱腹感和减脂，吃2拳左右。
晚餐后的注意事项
1.晚餐后立刻刷牙不要再吃任何东西了，除喝白水。
2.晚餐后干万不要葛优躺，收拾碗筷或者稍微站10分钟，然后散步30分钟。
3.晚餐要在睡前四小时吃完最好六点前搞定，最晚不超过八点。
4.晚餐不能吃水果水果糖分很高，还容易不知不觉吃很多，特别容易长胖，干万不要把水果当晚餐。
5.不要吃的太咸，吃太咸会造成身体内水份滞留，加重肾脏负担，引起水肿，第二天体重数字偏高。
6.不要不吃晚餐，长期不吃晚餐会影响代谢，变成易胖体质，还可能有姨妈出走、掉发等问题，而且恢复正常饮食，立马就开始反弹，所以晚餐一定要吃。
7日减脂晚餐食谱
第一天：龙利鱼菠菜番茄汤+煮玉米。
第二天：芹菜胡萝卜虾仁炒山药。
第三天：酸辣脆莴笋+香菜拌牛肉+小米粥。
第四天：菠菜金针菇胡萝卜拌鸡胸肉+红豆绿豆黑米粥。
第五天：小***粉丝炖豆腐。
第六天：番茄豆皮汤金针菇木耳荞麦汤面。
第七天：裙带菜冬瓜虾仁汤+燕麦白米饭。
