<span class='title_c'>中考前怎么吃这份详细食谱助考生一臂之力家长快收着
中考即将来临，
考生们都做好了充分的准备。
而作为助考的家长们，
最重要的就是做好后勤，
尤其在饮食上
家长们如何为孩子
合理搭配膳食保证营养呢？
南平市人民医院临床主管营养师陈繁
推荐了五道膳食，
家长们赶紧收好！
1
提高思考能力
在备考期间，充足的营养可补充身体所需的各种营养素，比如提供充足的蛋白质和糖源利于大脑细胞的新陈代谢、提高思考和反应能力。家长们不妨在平日的菜肴里搭配富含优质蛋白质的食物***其身体成长与智力的提高。
推荐：云耳烩鱼片
✦材料：水发云耳150克，青鱼300克，胡萝卜片、青蒜、姜、料酒、盐适量。
✦制法：青鱼切片，淀粉、料酒腌制，滚水汆至7成熟鱼片待用。云耳青蒜入油锅煸炒待熟入鱼片，少许料酒，温水焖煮，减少翻动次数，调味装盘即可。
✦推荐理由：备考期间青少年需要健脾益智、加强营养的良好选择。
2
明目护眼
学生的学习任务重，用眼频繁，平时需保持良好的阅读习惯，同时还要多吃一些明目护眼的食物，多补充富含维生素A的食物以保护视力。
推荐：枸杞扇贝萝卜丝汤
✦材料：枸杞12克，扇贝6只，萝卜丝200克，生姜2片，料酒、盐、葱花适量。
✦制法：扇贝去壳稍切待用。热锅冷油放入少许葱白，生姜丝爆香，放入清水及萝卜煮开，放入料酒，后入扇贝、枸杞适当熬煮。待熟撒葱花调味即可。
✦注意：贝类多性寒凉，故脾胃虚弱者不宜多食。
3
增强体质
对备考的考生来说，平日除了适当的运动锻炼，在饮食上可适当增加健脾利湿补虚的平补食物，以增强其体质。
推荐：枣参山药泥鳅煲
✦材料：泥鳅350克，淮山30克，太子参6克，红枣3粒、大蒜、姜片，料酒适量。
✦制法：太子参、红枣先煎水待用。将泥鳅用热水烫后，换水洗去黏液，剖腹去内脏，控干水分，入油锅稍煎至金***，入大蒜、料酒、生姜等调料煲至七八成熟。放入太子参红枣水煲至熟烂即可。
✦注意：本方为经验方，对夜间盗汗有明显治疗作用。
4
提神醒脑
气温逐渐升高，容易给人体带来各种不适，使人心情沉闷。家长在饮食上要增加富含多不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、镁、铁的食物，为孩子准备些提神醒脑的营养菜肴，帮助其大脑保持清醒，思维更加活跃。
推荐：微辣薄荷鱼头汤
✦材料：薄荷鲜叶30克，草鱼头300克，蒜瓣2粒，辣椒10克，生姜、料酒、盐适量。
✦制法：草鱼头洗净切大块盐、料酒稍腌待用；薄荷叶稍切碎；将鱼头稍煎，放入料酒生姜、蒜瓣、辣椒及适量的温水熬煮至熟，后入薄荷叶稍煮起锅调味即可。
5
调和气血
有些考生会在中考前出现过度紧张的情况，这时他们的身体代谢是处于一种应激状态中，对很多营养物质的吸收、利用和平时不一样。建议多选择一些健脾利湿、调和气血的一些药膳。
推荐：生脉粥
✦食材：红参5克，麦冬15克，五味子10克，粳米50克，冰糖10克。
✦制作：将红参、麦冬，五味子水煎2次，取汁300毫升，去药渣；用药汁与粳米同煮粥，粥熟后放入冰糖融化即可食用。可连吃3到5日。
✦注意：阳虚寒凝及阴虚火旺者不宜。
此外，
中考期间的饮食原则是：
清淡、营养、安全。
千万不要刻意地去加量
和改变饮食习惯。
早餐：淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果三类食物齐备，就是合格的早餐了。
午餐：不宜油腻厚味。选择那些能够稳定血糖、B族维生素含量高的食物，比如主食中配合一些五谷杂粮，再吃点坚果杂豆、蛋类和肉类。
晚餐：主食略减量，多吃绿叶蔬菜，肉类不过多，烹调不油腻，以免影响睡眠。
夜宵：学习到11点以后，或者睡不着，可以在晚上9点左右吃一些容易消化的夜宵，如小米粥、藕粉糊、稀汤面、牛奶、酸奶等。
中考期间的生活作息原则是：
1.要符合自然规律
2.不宜滥用滋补品
3.不放弃适当体育锻炼
4.不要滥用药
最后，
祝大家中考顺利，
取得好成绩！
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来源：福建卫生报综合健康报、生命时报
编辑：杨小懒
审核：黄美辉、陈静
中考生的饮食大全_中考学子食谱大全
中考生的一年里，父母极其关注的时刻，父母对于孩子们的饮食不可谓不用心。下面是我给大家整理的中考生饮食做法，供大家参阅!
中考生的饮食：全麦面包配火腿煎蛋（早餐） 全麦面包配火腿煎蛋 早餐：全麦面包配火腿煎蛋
主料：全麦面包、火腿三文治、黄油、鲜牛奶、鸡蛋、番茄片、盐、胡椒粉、油。
制作：在鸡蛋液中加鲜牛奶、盐搅拌均匀，火腿三文治切成条状，西红柿切片备用，锅中倒油烧热，将鸡蛋牛奶液与火腿条一同放入锅中，撒上适量的胡椒粉，煎至金***取出，面包上涂抹些黄油或沙拉酱，铺上西红柿片，将煎好的蛋饼放在二片面包中，就是个美味可口的鸡蛋火腿汉堡了。
配：香蕉、鲜果汁软饮。
家长在给考生准备中考早餐时要注意以下几点问题：
1。如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么最好不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。
2。豆浆和牛奶要喝温热的，且不要往里面加糖等甜的调味剂，否则容易引起胀肚等不适症状。
3。有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起尿频。
4。考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但也不宜放糖，建议早上不要吃生的水果。
5。不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。
6。早餐不能吃得过咸，如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的，但也要适度。
7。有些考生喜欢早上吃肉类的食物，比如火腿肠、酱肉等，这也是不利于考试的，建议以清淡食物为主。
中考生的饮食：蜜汁鸭胸饭（午餐） 蜜汁鸭胸饭
中餐：蜜汁鸭胸饭
主料：鸭胸肉一块，***心、米饭。
配料：鸡汤、鲜橙汁、酱油、姜块、料酒、蜂蜜。
制作：锅内倒鸡汤，加酱油、姜块、蜂蜜、料酒与橙汁，搅拌均匀后大火烧开，加入鸭胸肉，改小火焖卤约半小时，使鸭胸肉入味熟透;青菜心氽烫断生，米饭盛入盘中，将青菜心放在米饭上，再将卤好的鸭胸肉捞出切成薄片放在米饭上，卤汁浇在米饭上即可。
配：紫菜蛋花汤、酱黄瓜、苹果。
提醒：午餐要吃得比平时少一些，大概七八分饱就可以了，否则容易肚子胀。如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以***胃液分泌，增加食欲。用餐一小时后可以喝一瓶酸奶，帮助促进消化。
中考生的饮食：烧茄子与醒脑鱼头（晚餐） 烧茄子 醒脑鱼头
晚餐：烧茄子
主料：茄子、三层五花肉一小块。
配料：蒜瓣、甜面酱、油、酱油、盐、糖、料酒、味精。
制作：茄子去皮切成稍大的丁、五花肉切成薄片;锅置炉上，倒入油(可供炸物)烧热，茄丁入油中炸成金***捞出沥干油;锅内留少许油，蒜瓣入锅中煸出香味，下入肉片继续煸炒至肉的表面枯黄，加入甜面酱翻炒一下烹入料酒、生抽酱油翻炒均匀，点清水、加白糖煮沸后，将炸好的茄丁入锅中，用盐、味精调味，待汤汁烧开后，盖上锅盖焖至茄丁充分吸收汤汁后，淋上香油，以水淀粉勾薄芡盛盘。
醒脑鱼头
主料：川芎、远志、黄芪、参须、腰果、红枣、花鲢鱼头。
调味料：酱油、砂糖、盐、鸡精。
制作：锅中加清水、酱油、砂糖煮沸，将鱼头放入锅中，将川芎、远志、黄芪、参须四味药材装入布袋中，以小火煨煮20分钟后盛盘备用，另将腰果用油炸熟，和红枣一同放入鱼头中，稍煮调味即成。
点评：离中考[微博]没剩几天了，这时人最易疲劳的，晚餐的营养搭配应以有营养、能提高学习能力的食疗方为主。茄子含有丰富的维生素，有补血虚的功效;鱼头对复习紧张，大脑疲倦时，食用这醒脑鱼头菜可事半功倍。
配：米饭、炒青菜或凉拌菜均可。
提醒：晚餐吃多少与休息时间有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。以半荤半素为宜，晚餐别吃太多富含纤维素的蔬菜，例如大***叶、芥兰、芹菜等，因为这些食物易引起胃肠紊乱。
晚餐还不宜吃得过饱，睡前一小时内就不要再吃任何东西了。如果饿了，可以吃几块饼干充饥，但绝对不能多吃。睡前最好洗个澡，喝一杯牛奶或一小碗稠小米粥。这样有利于睡眠，能提高睡眠质量。
有的家长[微博]喜欢在中考前夕为孩子准备特别的饭菜。专家指出，考前大换食谱是考生饮食的大忌。其原因在于：食谱大变脸，肠胃需要一定的适应期，反而容易影响身体状态。
此外，一些本身就容易出现肠胃问题的考生，要特别注意腹部保暖，避免腹部受凉。于大夫提醒考生和家长，在中考期间，切记不要迷恋冷饮，最好的解暑办法就是吃西瓜，可在午餐后吃一两块西瓜或其他水果，但要适量。家长还可以熬些清热祛暑的绿豆汤、山楂水或银耳莲子汤等。
中考前吃什么食物比较好：吃这个你才能有好成绩
在中考前一定要注意牛奶和鸡蛋的营养，因为要补充蛋白质，而且还要注意水果也要多吃，有条件还可以炖汤给孩子喝。我给大家推荐中考前一周营养食谱。
中考前吃的营养食物 营养***1：
早餐不能吃太多高蛋白
考生要增加高蛋白，但家长不可一味给孩子吃高蛋白食物，因为吃了太多高蛋白食物，上课容易犯困。这是因为高蛋白的食物不太容易消化，吃太多，血液都跑到 消化系统消化高蛋白，脑子缺氧，自然反应慢，容易打瞌睡。而且早餐也不要总是鸡蛋、牛奶而缺乏主食，事实上，米、面中的碳水化合物经消化后，能立即产生葡 萄糖，补充脑部能量，改善脑疲劳。葡萄糖就可以从米面、芋类等含碳水化合物多的食物中吸取。
早餐原则：早餐必须吃好，保证上午大脑对能量和营养素的需求，提高注意力、 增强 记忆力 。
早餐内容：1、豆类、瘦肉粥及面条;
2、各种带馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶;
3、适量调味酱菜：炒虾皮、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉，早餐有佐餐小菜，早餐不单调，孩子也愿意吃。
营养***2：
午餐丰盛，卵磷脂不可少
午餐对于考生来讲应该要丰盛一些， 动物类 食物、蔬菜类食物，尽量翻新花样，因为备考期间，孩子心理紧张，可能没什么食欲，因此，菜色好看一些，有红有绿，看起来会想多吃的一点。
午餐原则：午餐可以多吃一些动物类食物和蔬菜，尤其是要补充不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、卵磷脂等营养素。
午餐内容：1、动物类食物如蛋类、奶类、鱼类、大豆、禽类、动物肝脏、虾、贝壳类、瘦肉都很适合考生。家长最好每天给孩子准备一个鸡蛋，因为蛋黄中富含卵磷脂，它可以及时补充大脑营养，帮助促进脑细胞的新陈代谢，激活脑细胞，改善因精神紧张而引起的脑部疲劳。
2、蔬菜和菌类食物，如香菇、海带、紫菜、胡萝卜、西红柿、***、油菜、芦笋、卷心菜、韭菜、辣椒、芹菜、黑木耳、金针菇、苦瓜、南瓜、苋菜等，每天换一个花样。而大脑的代谢物呈酸性，酸性物质让人疲劳，注意力不集中，这些蔬菜呈碱性，多吃蔬菜能减少脑疲劳。
营养***3：
晚餐清淡营养，能促进睡眠
陈静教授提醒，晚餐要清淡营养，不宜吃太多。一般来讲，学生晚上也会自习几个钟，吃得太多会犯困。
晚餐原则：主食不必都是白米饭，也可以做点粗粮，不仅可以改善考生因为久坐少活动引起的便秘问题，还有助于睡眠。 晚餐内容：1、用小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子等粗粮熬成的粥。小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质???五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。
2、鱼、豆类、浓肉汤等易消化的食物。考生学习疲劳，容易出现低钾的状态，全身乏力，因此，每天可以补充一两碗浓肉汤，浓肉汤里含有丰富的钾元素。
另外，有的学生看书复习到深夜，如果晚上饿了，临睡前20-30分钟可以吃夜宵，如热牛奶、黑芝麻糊、红枣莲子羹、小米粥、苹果、香蕉等。
营养***4：
零食以坚果为主
早餐到中餐之间有大概有5个钟头时间，在上第三节课的时候，学生可能会感觉有一点饿，因此课间小吃也可以帮忙。
陈教授说，核桃仁就很好，每天让孩子在课间吃2-3个炒熟了的核桃仁，不仅增加饱腹感，还能 提高记忆力 。还有松子、花生、葵花子等都不错，但因为含油脂丰富，所以也不能多吃。 需要强调的是，坚果一定要新鲜的，家长自己选料，自己在家炒制最好了，因为市面销售的不少熟坚果，添加了抗氧化剂，吃多了对孩子身体不利。
中考跑步前吃的最佳食物 1、中考跑步前吃什么
考试当天早饭别吃太多。体育考试,需要充沛的体力。考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克?400克,水果每天保持100克?200克。蔬菜水果中,绿色和橙***是最佳食物,可以多食用。考试当天,早饭别吃太多,最好以易消化高热量食物为主,如 蛋糕 、消化饼干等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,牛奶、碳酸饮料和巧克力等。
2、体育考试前喝提神性饮料有用吗
在每年的中考体育考场中,可以看到学生在考前大灌饮料的场景,他们认为这能帮助他们提高最好的成绩,特别在耐力跑中能助他们一臂之力。其实不然,在考试前喝一肚子水反而对考试不利,特别不提倡喝碳酸饮料。此外,考前学生也不要吃得太饱、太油腻;根据考试当天的天气,适当的增减衣服。
3、体育考试前的注意事项
3.1、需多喝水
每天要保证1500ml-2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。
3.2、需多吃果蔬
考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙***是最佳食物,可以多食用。
3.3、需少食多餐,少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。
3.4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。、
中考前饮食八大好习惯 01、要养成良好的饮食习惯，保证一日三餐的质量。
要按照?早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少?的基本原则，早餐要吃好，不吃早餐或不重视早餐，容易发生低血糖晕厥现象。
02、要符合夏季的特点。要少吃油腻食品，以减轻胃肠负担。
要多吃营养丰富且有清热祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黄瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不错的选择。也可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口又营养丰富的食物。
03、要注意平衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配。
不要大鱼大肉，要以素菜为主，荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。荤菜不要吃得太多。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。要注意烹调 方法 多样化，力求做到色、香、味、形俱佳。
04、要以?杂?、?平?为宜。
好的营养是?杂???蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等都应满足人体的需要。营养摄取的关键在于?平???不过剩，也不过少。
05、要注意多饮水。
可以喝些淡盐水、生理盐水和菜汤等，以避免因低钠造成抽搐和中暑。
06、要特别注意饮食卫生。
购买新鲜食品最好当天制作当天食用。从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用，以防引起腹泻及其他的肠胃疾病。在考试期间千万不要给考生吃剩饭菜，以防夏天天热食物变质导致的食物中毒。生吃瓜果蔬菜要洗净，可以在淡盐水中浸泡一会儿，最好能用开水烫洗或消毒。外出时不要随便吃小摊贩出售的食品。家中的食具要消毒，饭前便后要洗手。
07、临考期间要多吃些富含不饱和脂肪酸的食物
如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。
08、考试当天早饭要吃稍干一点，咸一点
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中考一日三餐的营养食谱
【 #教育# 导语】一年一度的中考临近了。不少考生的家长真成了热锅上的蚂蚁，不知道该让孩子吃啥才好。如何科学地安排好孩子临考期间的一日三餐，孩子怎样吃才能保证有一个的身体状况呢？更多相关内容请关注 考 网教育频道！
【篇一】中考一日三餐的营养食谱
1、要让孩子吃饱。由于天气炎热，加上学习紧张使得孩子的食欲降低，此时，家长应选择孩子平常爱吃的食物，变换花样做得可口一些。一定要让孩子吃饱，否则能量不足，会使孩子在学习、考试时反应迟钝。
2、要保证优质蛋白质的摄入。优质蛋白质富含于动物性食物和豆类食物中。所以，在复习考试期间可多食用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B2和维生素D。
经常吃鱼，特别是常吃海鱼可以获得充足的DHA。另外，还可以多吃蛋类食物，尤其是蛋黄，含有丰富的卵磷脂。大豆类食品也是含有丰富卵磷脂的食品，比如豆腐、豆浆。含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高，在考试期间，应该多吃一些核桃、芝麻、花生、肝、木耳等等，有助于记忆力的提高。
3、注意新鲜蔬菜和水果的供应。此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。
另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏天，本来食欲就低，加之复习考试紧张，就更不想吃东西了。吃一点新鲜水果可以开胃。
4、少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。一方面这类食物会降低人们的食欲。另一方面，吃多了不易消化。
5、适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米等等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，一方面维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用。另一方面，维生素B1还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。
6、由于学习紧张、时间紧迫，孩子难免要开“夜车”。在为孩子准备夜宵时，要做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。
当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，这些食物有助恢复精力和体力。
看书时间过久，眼睛容易疲劳，可多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、***等富含维生素A的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗，同时多喝茶对恢复和防止视力减退也有效。
7、有些考生希望通过喝咖啡来提神，咖啡里面含有一定的***，有提神的作用。另外，不要喝特别浓的咖啡，适量喝一点是可以的。但是晚饭以后，建议不要喝咖啡。因为到一定的时候，学生还是要睡觉的，喝咖啡兴奋神经，就不容易入睡。
【篇二】考前七天营养食谱
1、考前第7天
早餐：牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜
中餐：米饭、葱油鳜鱼、清炒空心菜
晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤
晚上加餐：面包水果
2、考前第6天：
早餐：豆腐脑、肉丸、香蕉
中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干
晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇
晚上加餐：饼干现榨果汁
3、考前第5天
早餐：酸奶、馒头、卤水花生米
中餐：米饭、生炒鸭块、炒***
晚餐：米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤
晚上加餐：八宝粥水果
4、考前第4天
早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜
中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤
晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆
晚上加餐：饼干牛奶
5、考前第3天
早餐：甜豆浆、鲜肉包
中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜
晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜
晚上加餐：肉末蔬菜挂面
6、考前第2天
早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋
中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜
晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜
7、考前第1天
早餐：甜牛奶、面包、果酱
中餐：米饭、炒鱼片、肉片***、胡萝卜
晚餐：白切猪肉、油焖茄子
【篇三】中考临近多吃含锌铬食物减轻眼疲劳
中考临近，备考学生平均每天近距离用眼时间超10小时，双眼超负荷运作。
医生建议，近视患者普遍缺铬和锌，含锌和铬较多的食物有黄豆、杏仁、紫菜、海带、牛羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肝类等。另外，有些中药饮料对双眼有益：如菊花、枸杞子、山楂等煮水，加冰糖，或添加水果制成水果药膳饮料。
尝试一下两种食疗验方：
1.将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲人煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力、加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
【篇四】能带给考生正能量的15种食品
能提高孩子学习效率的食品：
***：***能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松(例如在考试前)。
柠檬：柠檬能使人精力充沛，提高接受能力(这是由于维生素C的作用)。
有助于孩子集中精力的食品：
海虾：海虾是可为大脑提供营养的美味食品。海虾含有的3种重要脂肪酸来供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。
核桃：核桃是对付需要长时间集中精力(例如听讲座、开会和上课)的理想食品。
洋葱头：洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳。葱头可以稀释血液，从而改善大脑氧的供应状况。每天最少吃半个洋葱头，便会起到这种作用。
有助于激发孩子创造力的食品：
生姜：生姜能使人的思路开阔，这主要是它所含的姜竦素和挥发油的作用。它能使血液得到稀释，流动更加畅通，向大脑供应更多的氧。经常加生姜对新闻记者、艺术家尤为重要。
中考期间吃什么好：中考期间三餐食谱
中考考试之前及考试期间，考生的营养搭配原则是：保证糖类主食;丰富的蛋白质食物;一定量的蔬菜和水果。早、中、晚餐比例分别为30%、40%、30%。
早餐要在考前一个半小时进食。如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么最好不要喝，因为有可能会引起肠胃不适。考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但不宜放糖，建议早上不要吃生的水果。
中餐要吃饱，不能太油腻。中餐的原则：提供足够的热量和营养素。中午要多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备。吃得可比平时少一些。
晚餐以清淡饮食为主。晚餐的原则：保证轻松和谐的气氛。应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜，可以多吃一些木耳或是海带类的食物。
考试这三天要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒。做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。有些学生可能会因为压力大出现失眠情况，建议家长给孩子喝些小米汤、玉米粥或温牛奶，也可在开水中加点醋服用，这些都有助于睡眠。
专门为考生们定制的中考营养餐：
早餐
一是鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。特点是高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。
二是炒米粉(米粉、瘦肉、绿豆芽)、牛奶。特点是营养素供应全面，蛋白质、钙含量较高。
三是豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。特点是富含蛋白质、营养丰富。
中餐
主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。
荤菜：烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。
素菜：***烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋***、炒绿豆芽等。
汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。
搭配原则：150-200克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
晚餐
主食：馒头、软米饭、包子、白面、发糕等。
荤菜：红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。
素菜：清炒西蓝花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。
汤：莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。
搭配原则：100-150克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
