<span class='title_c'>苦瓜怎样吃才减肥来听听碧生源健康专家怎么说
随着生活水平的提高和饮食结构的改变，很多人出现了肥胖问题，不仅影响形象，还会引发多种疾病，减肥已成为许多人共同的话题。
在众·1多减肥方法中，饮食是重要的一种，其中，吃苦瓜已成为许多人推崇的一种减肥方法。不过，用苦瓜减肥，也要采用正确的方法，才能取得良好的效果。那么，苦瓜怎样吃才减肥呢？来听听碧生源健康管理专家怎么说。
苦瓜为什么有减肥作用？
苦瓜为什么能够减肥呢？主要有以下几方面的原因：
一是苦瓜本身的热量极低，每百克只有9千卡能量。
二是苦瓜中的清脂素可以清除血脂。
三是苦瓜中含丰富的膳食纤维，减肥效果良好。而膳食纤维具有饱腹感，可减少热量和食物总量的摄入。同时，膳食纤维可帮助大便形成，并可促进肠胃蠕动，帮助身体排出大便，从而减轻体重。
四是苦瓜中含有苦瓜蛋白质、矿物质及多种维生素，有利于人体补充营养、促进新陈代谢和消化，有助于分解脂肪，防止脂肪在体内堆积。
苦瓜减肥食谱有哪些？
碧生源健康管理专家指出，苦瓜虽有良好的减肥作用，但要掌握正确的吃法。在制作苦瓜减肥菜肴时，不要放太多的油，也不要长时间高温烹煮。
以苦瓜为原料，可制作成多种减肥菜肴，如彩椒拌苦瓜、苦瓜芹菜汁、苦瓜番茄玉米汤、苦瓜炒蛋、苦瓜炒虾球、苦瓜鸡蛋饼、苦瓜肉卷、苦瓜拌海带芽、苦瓜羹等。
苦瓜炒蛋的做法：1.将苦瓜洗干净，剖开，掏掉苦瓜籽和瓤衣，切成薄片。2.将锅中的油烧热，倒入打散的鸡蛋液，翻炒均匀，炒至结成蛋片。3.往锅中加入苦瓜片，撒入少量食盐，翻炒均匀后，即可出锅。
为了减肥，除了采用有助于减肥的饮食方法之外，还要坚持运动，通过跑步、游泳、快走、打球等运动，促进脂肪燃烧，消除身上多余的赘肉。同时，也可借助一些保健食品减肥。例如，碧生源常菁茶就是一种良好的体重控制类食品，采用优秀传统中医文化中的养生原理，精选药食同源的食材精制而成。碧生源常菁茶中的主要原料如绿茶、金银花、山楂、荷叶、蜂蜜等，都有助于提高人体内新陈代谢的效率，从而帮助达到瘦身的目的，已连续十多年畅销减肥产品市场。
哪些人不适合用苦瓜减肥？
苦瓜虽然是减肥效果良好的食物，但并不是人人都适合吃，以下几种人就不适合经常吃苦瓜减肥。
一是经期女性。苦瓜属于寒凉食物，经期多吃，会使经脉凝涩、血行受阻，导致经行不畅、痛经、闭经等问题。
二是脾胃虚寒人群。脾胃虚寒很有可能是体内阳气不足的表现。而苦瓜性寒，吃苦瓜会加重病情，对于这种人而言，平时应尽量不吃或少吃苦瓜。
三是缺钙的人。苦瓜中含大量草酸，会与体内的钙结合，形成草酸钙，影响人体对钙的吸收。所以，缺钙的人应少吃苦瓜。
吃苦瓜减肥的方法有哪些？
苦瓜是生活中很常见的蔬菜食物，虽然味道有点苦，但是却具有很多的养生功效，对健康有不少的好处，那么吃苦瓜减肥的方法有哪些？吃苦瓜有什么注意事项？吃苦瓜减肥是有效果的，但是需要掌握正确的方法，下面就来详细了解吧。
1、苦瓜怎么吃减肥最快
一、榨苦瓜汁或者直接吃
榨汁是让苦瓜减肥和营养物质最有效吸收的方法，但是，不要忘记，在榨汁之后将剩余的苦瓜渣子也要吃掉。苦瓜汁很苦，如果你有勇气，就一口喝完，如果实在受不了，就添加一个猕猴桃或者番茄一并榨汁。
记住，不要添加甜性水果，糖分会影响苦瓜中减肥素的稳定。
二、苦瓜拌海带芽
材料：苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。
做法：
1、海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水。
2、碗中放进苦瓜、海带芽，加上酱油拌匀，撒上辣椒末即可。
三、苦瓜芹菜汁
材料：苦瓜1条，芹菜2根，蜂蜜少许。
做法：
将苦瓜洗净去籽，切成小块放入榨汁机中。芹菜去叶洗净，切成小段放入到榨汁机中，与苦瓜一起榨汁，然后加入蜂蜜即可。
2、吃苦瓜需要注意什么
1、苦瓜必须要生吃。
2、不能泡水，泡水会使苦瓜内的有效物质流失。
3、一天吃苦瓜的数量不少于两根不多于四根。
4、不要添加调味料，调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。
5、建议在餐前半小时使用。
6、去籽，但是千万不要去皮。
7、黑苦瓜没有路苦瓜有效，而且很贵，没有必要去买，虽然它不苦，变黄了的苦瓜也不要吃。
3、饮食减肥注意事项
1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。
2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。
3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。
4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。
5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。
6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。
7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。
8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。
怎么吃苦瓜能更减肥
苦瓜的减肥原理
苦瓜营养丰富，它含有的维生素C是所有瓜类蔬菜中的最多的，维生素C可以加速脂类的代谢。加上糖和脂肪含量非常低，因此非常适合肥胖者食用。研究发现苦瓜具有降低胆固醇和甘油三酯的作用，最适合高血脂患者食用。
苦瓜减肥法的强大功效还因为苦瓜含有膳食纤维。膳食纤维可以延缓脂类的吸收，因此可以阻止人体对脂肪类食物的吸收。另外，苦瓜含有少量的有机酸，可以促进钙和磷的吸收，可以保护维生素C不被分解。这样就能保证脂类的代谢。
苦瓜减肥当然需要你吃苦瓜啦，推荐下面两种吃法。
1、苦瓜汁
苦瓜榨成汁，如果觉得太苦喝不下可以加一个猕猴桃或者番茄一起榨汁。每天在午餐和晚餐前饮用一杯即可。晚餐尽量提前吃，因为喝完苦瓜汁后会口渴，所以提前吃晚餐既能预防脂肪堆积又让你有充足的时间喝水而不用半夜起来喝水。
2、彩椒拌苦瓜
将苦瓜对半切开，去掉瓜瓤和白色部分，切成丝。红彩椒和大葱切丝后放入清水中让他们卷曲起来。蒜末、生抽、糖、盐、醋混合均匀做成酱汁。苦瓜焯水烫15秒，迅速盛出用凉水冲洗，沥干水分后加入彩椒丝和大葱再淋上酱汁即可。
苦瓜减肥法注意事项
虽然很多MM都尝试过苦瓜减肥法有不错的效果。但是由于苦瓜是性寒的东西。因此一定不要多吃，特别是体质虚寒的女性，不建议食用。吃苦瓜减肥期间不要喝茶，多喝清水。因为苦瓜会令胃部疲累，而茶叶中的茶多酚会让胃部更不适。
