<span class='title_c'>老年人该怎么补钙哪种钙好
《中国居民营养与健康状况调查报告》指出
中国居民平均每标准人日钙摄入量为388.8mg
远低于推荐的钙质摄入量
中国大部分人处于严重的“钙饥饿”之中
有人说补钙靠吃，
有人说补钙靠晒。
老年人到底该怎么补钙？
又该如何正确选钙呢？
《协和医学杂志》特邀北京协和医院骨科翁习生教授为您解疑。
访谈专家丨翁习生教授（***：协和医学杂志）
为什么要补钙？哪些人需补钙？
钙是人体必需的一种微量元素，多则无意，少则不可。
钙的摄入可以减缓骨的丢失，改善骨矿化，因此，补钙是非常重要的。
一般情况下，人体每天钙的需要量约1000~1200mg，而我们正常饮食中，往往仅能补充100~200mg左右，所以对大多数人来说是需要常规补钙的。
然而如果缺少户外活动，缺钙的情况可能会更重。
因为户外活动时，我们可以接受到阳光照射，能够使机体内维生素D转化为其活性成分1,25-二羟维生素D3，这种活性成分能够促进钙质被机体吸收，增强骨骼密度，间接为机体补钙。
无论是体内缺少钙元素还是缺乏户外日照乃至经常腿部抽筋或膝盖疼痛的中老年骨质疏松症患者，均需要补充钙质。
哪种钙好？如何正确选钙？
市面上的钙剂有很多种，多数人常有疑问，到底什么钙好什么钙不好？
其实，我们需要特别明确，钙本身没有什么好坏之分，无论什么钙制剂，在人体肠道的吸收仅30%左右，再大品牌的钙亦是如此。因此我们一定要擦亮眼睛，不要被电视上的一些广告所迷惑，更不必煞费苦心特地追寻所谓的“贵族钙”、“珍品钙”。
当然，面对不同的钙制剂，人体可能存在适应与不适应的问题。
例如，有的人吃了某种钙会腹泻；有的人吃了某种钙会便秘；有的人吃的另一种钙会过敏……在这种情况之下，我们需要特别注意甄别，选择适合自己的钙制剂，身体能够耐受方可服用。
一句话，挑钙无需太过在意品牌，只要钙的量够且身体耐受即可。
协和医学小贴士
补充钙剂：每日钙的摄入量为1000～1200mg;
合理饮食：正确加强饮食中摄入的钙，如奶、豆制品，海产品等;
保证日照：接受充足的阳光照射，每天下午4时以后到傍晚，20～30分钟为宜；日照不足者可每天补充600～1000IU的普通维生素D;
适当运动：建议每周4～5次负重运动，如快步走、哑铃操等；每周2～3次抗阻运动，如划船、蹬踏运动等。
专家简介
北京协和医院骨科
翁习生教授
北京协和医院外科学系主任，主任医师，博士生导师。中华医学会骨科分会副主任委员，中国医师协会骨科分会副会长，中华医学会骨质疏松学组组长，北京医学会骨科专业委员会副主任委员，中国医疗保健国际交流促进会运动损伤防治委员会主任委员，北京医学会关节外科学组组长。《中华骨与关节外科杂志》副主编，《中华骨科杂志》《中华关节外科杂志》电子版副主编，《国际骨科杂志》副主编。国家863重大专项课题首席专家，曾获得国家科技进步二等奖，北京市科学技术二等奖和吴杨奖等重要奖项，并承担国家自然科学基金重点项目、面上项目、北京市科委基金、博士点基金等多项科研项目，先后在中国及国际期刊发表论文200余篇。
编辑丨刘洋赵娜
审校丨李娜李玉乐董哲
监制丨吴文铭
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老人补钙吃什么钙片效果最好
对于老人而言，身体如果缺钙则会引起一系列不适，甚至引起骨质疏松。因此补充钙片是必不可少的，那么老人补钙吃什么钙片好呢?下面是有老人补钙食疗，欢迎参阅。
老人补钙吃什么钙片
1、老人补钙吃什么钙片好
老人补钙最好选择含有机酸钙盐成分的钙片，即?有机钙?，因为有机酸钙盐更利于肠胃吸收，适合老年人。
哪些属于有机酸钙盐成分的钙片?看药品的成分:乳酸钙、葡萄糖酸钙则是有机酸钙盐，而碳酸钙、磷酸钙、氯化钙都属于无机酸钙盐。
市场上销售的钙片中，有机酸钙盐多指乳酸钙、葡萄糖酸钙等。虽然无机酸钙盐含钙量高，但其溶解度较低，对胃肠道还有一定***性，对于脾胃功能本来就弱的老人来说，服用后会出现烧心、恶心、胃轻微疼痛等情况。
很多人并非注意到自己补钙出现的疼痛，此时如果再服用治疗胃疼的药，不但症状没有缓解，还会影响补钙效果。同时，无机酸钙盐通过胃酸使钙离子化才能被吸收，老年人的胃酸相对较少，服用后吸收率自然不高。而有机酸钙盐的钙含量较低，不需要很多胃酸就能被吸收，吸收率较高。
2、老年人如何选购补钙产品
钙片是否添加维生素D。因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。
钙离子的含量有多少。钙以离子状态存在，对于人体来说易吸收，不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。
品牌要好。现在市面上有很多品牌的钙片，质量参差不齐，价格有高有低。建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片，这样从质量上比较能过关。
针对性强。钙片有很多种，所以适合中老年人吃的钙片就应该主要针对中老年的多发病。
3、老年人吃钙片要注意什么
补钙的效果除了看钙片的含钙量还有您自身的吸收情况，吸收的好，才会达到好的补钙效果，而市面上的钙片都大同小异。如果一定要吃建议吃体恒健钙之缘片，含有维生素D促进吸收，最重要的是不含香精色素等添加剂，安全纯净。
对于老年人来说，缺钙是导致骨质疏松症的一个重要原因，单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症，需要从改善膳食结构和服用补钙剂两方面加强钙的摄入。
老年人补钙吃什么好
1、牛奶
每100克牛奶所含营养素如下:热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的矿物质。
2、豆制品
豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。
豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，重要的是，豆制品不含胆固醇。
3、肉类和蛋类
肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。
蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。
4、海产品类
如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。
老人补钙的食疗方
1、虾皮油菜炒香干:虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，;油锅内常法熘炒，可经常服食之。
2、虾皮豆腐汤:虾皮50克，洗净后泡发;嫩豆腐200克，切成小方块;加葱花、姜末及料酒。油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。
3、虾皮炒韭菜:虾皮50克，洗净后泡发;韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟。将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。
4、虾皮小葱烩肉丝:虾皮50克，小葱25克(切成小段)，猪肉100克(切成丝)，油锅内 先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。
5、牛奶大枣粥:牛奶煮大米、大枣粥，常食之，治体虚、气血不足。
6、牛奶饮:牛乳250毫升，每天清晨于早点一道服用，经常饮用可以补钙。
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老年人补钙吃什么钙比较好
老年人是骨质疏松的高发人群，而骨质疏松的发生与钙和维生素D的缺乏有重要的联系。因此老年人补充钙片的时候，应吃含有维生素D的钙片，比较适合老年人服用的钙片有碳酸钙D3片、钙尔奇D片。钙和维生素D的缺乏会导致成骨细胞分化能力下降、骨破坏增加，加上老年人激素水平低下、肌肉力量差，最终会导致骨质疏松。补充充足的钙可以增加骨小梁的硬度和密度，减缓骨丢失，维护骨骼的健康。而充足的维生素D可以增加肠道对钙的吸收，保持肌肉的力量，改善老年人的平衡能力，降低跌倒以及骨折的风险。因此如果老年人补充钙片，应补充含有维生素D的钙片，液体钙或者固体钙都可以。
