<span class='title_c'>利用晨练的时间不跑不跳也能全身燃脂→
说到减肥燃脂，您别以为只有年轻人才需要身材管理，其实对于中老年朋友来说，适当减减肥，保持适中的体重也很重要。比如我们常说的高血压、糖尿病等，都跟肥胖密切相关。不过要想达到燃脂效果，是不是就得做高强度的运动了呢？
别着急，利用晨练的时间，不跑不跳也能全身燃脂。
动作1：抱膝抬腿
【动作步骤】
1.首先抬起左下肢，用双手抱在膝盖的正前方，右下肢稳定支撑，注意保持整个躯干稳定；
2.接下来交替抬起右腿，用双手去抱膝盖的正前方，交替完成这个动作；
3.在做抱膝抬腿的时候，注意支撑腿保持稳定，身体保持稳定，不要前仰后合。
动作2：摆臂抬腿
【动作步骤】
1.上肢伸展举过头顶，同时手臂向下，交替抬手；
2.配合下肢交替抬起，注意注意，抬腿的同时手臂是向下摆动。
这个动作可以充分锻炼到上下肢的协调性，还会锻炼到支撑腿的下肢力量，有些人的动作不够协调，可以选择降低动作难度，只要抬起腿就可以了。
【运动小贴士】
这套动作可以在每天晨练时练习，能够锻炼身体的协调性和灵活性。对于希望有燃脂效果的朋友，也可以加大动作的幅度和速度，保持一定时长（30分钟以上），这样就可以达到燃烧脂肪的目的啦。
资料：CCTV生活圈
编辑：王京
适合早上的减肥运动
适合早上的减肥运动
适合早上的减肥运动，我们知道要减肥的话就必须运动，因此很多人会选择在早上锻炼身体，但是需要养成一个好的运动习惯，减肥效果才会不错，一起来看适合早上的减肥运动。
适合早上的减肥运动1 1、晨操
如果你觉得起床换运动服装，跑到室外运动太过浪费时间，那你可以在床上做一套晨操。身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下。右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。
2、慢跑
一些人喜欢晨跑，到室外去呼吸一下新鲜空气，晒晒阳光。慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，其燃脂效果非常好。另外，因此为早上，人的体温较低，关节还不是很灵活，跑的时候速度可以放慢写，这样能够避免膝盖受伤。
3、骑自行车
如果你的公司离你住的地方不是很远，那你可以选择骑自行车方式上班。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡，而且运动腿部，瘦腿效果显著。
4、跳绳
跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻炼到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高，这样容易对关节产生震荡。
早晨起床做这事能改善身材
你对自己的身材满意吗？相信不需要什么问卷调查，很多人的答案都是不满意，的确，物质水平的提高让我们吃得越来越好，但是生活节奏的加快让我们动的也越来越少，这样就导致我们的身体脂肪越来越多，站在体重计上，上面的数字也是一直上涨。其实想要减肥就要抓住早晨的时光，俗话说“一日之计在于晨”，早上起来做一件事情就可以让你轻松减肥。
一、醒来在床上运动一下
提到运动，人们想到的无非就是跑步，游泳这样的传统运动项目，其实运动的概念没有那么局限，只要我们人体在动，就是一种运动方式，而早上醒来后，先不要着急起床，只需要三分钟的时间，在床上动一下，那么为你一天的减肥打好基础。
醒来后，先搓一搓脸，让自己精神一下，而且也可以***脸上的迎香穴，这样有助促进脸上的血液循环，消除脸上的水肿，脸部就可以变瘦，而且皮肤质量也得到了改善。
之后躺在那里，伸直双腿，做腹式深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下，做这样的挺腹运动，然后反复挺腹十余次，不仅可以增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛、脂肪积聚，而且还能提高肠胃蠕动力，有助清除宿便，防止便秘情况的出现。
二、喝一杯温水
随着现在进入到深秋，空气中的'水分含量越来越少，加上经过一夜的睡眠，身体的水分往往也流失较多，很多人早上起床后会觉得嘴巴特别干，然后便会习惯性喝口水，然后起床洗漱。
其实早上起来喝一杯水是可以减肥的，有人会问，喝水怎么可能减肥啊，有人喝水都能长肉呢，其实喝水是没问题的，关键在于喝的是什么水。
很多人习惯在睡觉前倒杯水放在床头，哪怕是烧沸的热水，经过一夜的睡眠，水也变凉了，喝这样的凉水对肠胃其实并不好，会***肠胃，造成腹痛腹泻的症状出现。
最好是起床后倒一杯温开水，因为温水平稳，肠胃容易接受，不会出现不适症状，而且清晨可以说是一天之中补充水份的最佳时机。
因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，***蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高。
这个时侯补充水份，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。所以这时喝一杯温水，过了一段时间，肠道的粪便湿润了，肠胃蠕动力增加了，我们就可以轻松排出宿便，没有了宿便的困扰，变瘦还不是很轻松的事吗？
如果在水里加一小勺盐的话，效果会更加出色，这是因为中医认为，盐有清热、凉血、解毒的作用。据《本草纲目拾遗》记载，盐能“调和脏腑、消宿物、令人壮健”。因此，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾、保持大便通畅、改善肠胃的消化吸收功能。
不过要注意的是，盐中含有大量的钠，如果食用过多，反而会引起人体血压升高。
所以盐水的浓度一定要低，在100毫升的温水中，添加的食盐含量最好不要超过0.9克。而急性肾炎、肝硬化腹水、水肿患者最好不要喝淡盐水，以免加重肾脏和心脏负担。
三、吃份早餐
早餐实际上一天当中最重要的一顿饭，但是很多人对于早饭都有一个模糊的概念，认为只要吃饱了就行，其实早餐是最不能随便的一顿饭，不仅要吃饱了，而且一定要吃得有营养。
人体每日所需很多种营养，比如蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物等，而早餐是一定要补充这些营养的。
很多人早餐吃得很随便，尤其是路边的快捷早餐成了他们的首选，比如鸡蛋饼，很多人说里面有鸡蛋，有蔬菜，而且也可以填饱肚子。
其实这样的早餐很不可取，这是因为鸡蛋饼是一种热量很高的早餐，加上在制作过程中，有着很高的油脂，而且营养流失严重，所以早餐吃鸡蛋饼这样的快餐不仅无法补充营养，反而还会使自己发胖。
最营养的早餐应该是有主食，比如粥，可以补充人体所需的碳水化合物，而且也容易吸收，然后配上一个鸡蛋补充蛋白质和钙含量，同时搭配一个水果，可以补充身体的维生素，也可以帮助消化，这样的早餐的营养价值就会非常高了。
四、吃完饭揉揉肚子
吃完早饭后，不要着急去上班，其实只要早睡早起，根本不需要担心迟到的问题，吃完早饭后，花五分钟的时间揉揉肚子是非常有必要的。
揉肚子这个动作在中医里又叫做揉腹，中医指出，人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，所以经常按揉腹部对身体的好处很多，尤其是吃完饭后，揉腹真的太有必要了。
吃完饭后揉腹可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对的消化，并改善大小肠的蠕动功能，也可以消除便秘的症状。
揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积，这是因为揉腹部能***末梢神经，通过轻重快慢不同力度的***，加快腹部脂肪的燃烧和消耗，从而可以使肚子这个最难瘦下来的部位变得平摊，消除“啤酒肚”带来的困扰，从而收到满意的减肥效果。
结语：一日之计在于晨，早上不仅是我们精神恢复的时候，也是我们减肥的最佳时机，在早上起床后做做运动，喝杯温水，再吃份营养早餐，吃完饭后再揉揉肚子，就可以有效帮助减肥，一个月瘦个十斤真的不在话下。
适合早上的减肥运动2 一、运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
二、在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
三、集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
四、有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
关于适合早上的减肥运动有什么，上文中已经给出了明确的介绍。大家在减肥的过程中需要注意很多的问题，一是要保持耐心，不能轻易放弃，二是要循序渐进的增加运动量，不能过度劳累，三是要将运动与饮食结合起来，效果才会更好。
减肥超强“燃脂技能”，哪几招消除脂肪全身变瘦呢？
减肥超强“燃脂技能”，哪几招消除脂肪全身变瘦呢？
5个窍门，提高你的减脂水平1、掌握减脂时长
通过一个晚上，身体内贮备能量几乎都被耗费完，因此，早晨锻炼时就可能会燃烧脂肪来磷酸原。特别是9点-10是的运动最佳时机，这时候身体内肾上腺女性激素比较高，能激发人体内脏器官合理发挥功能。此外，在下午3-5点也很适合健身运动。这时身体需要疼痛耐受性、身体素质、摄氧量都处在最大值，肾上腺激素、酶等调整都是最好的状态。赶紧在这个时间段开展锻炼，全部减脂高效率还会高下去。
2、用间歇运动替代均速有氧运动
澳大利亚魁北克拉瓦尔大学的研究发现，HIIT（高强度间歇练习）在相同期限内点燃脂肪是一般有氧训练的9倍。它有效的融合并更大化了有氧运动与无氧训练的优点，同时也精减了健身时间，便于练习，环节中又不容易外流肌肉组织。
如何做（这儿拿慢跑举例说明，大家可以选择自身喜欢的运动实践活动）：
step1热身运动：和所有运动一样，3-5min的热身保证你身体不容易受伤，而健身运动后拉申使你更有效地修复。
step2练习：60秒冲刺跑和120秒跑步（更替开展），开展5-10次，时间是在25分钟。频率和时间能依据疲惫水平调节，每星期开展三次，坚持不懈三周。
3、运动之后补充蛋白
要记住，健身运动其实就是人体一种适应过程。在这过程中，人体会慢慢融入健身运动造成***，并由此提升健身运动能力。在融入的过程当中，肌肉组织、人体骨骼等组织和器官的构造功能和都是会遭受细微的毁坏，这类微毁坏会使人体产生复建，例如肌肉组织也会更加坚毅、能量更高，人体骨骼的硬度增加、变得更加坚强，以满足健身运动的需求。
而复建，是需要很多“物资供应”的。这种“物资供应”主要包含蛋白质、蛋白等。
谷类、豆类食品、肉类食品、奶制品、蛋类食品，及其干果等，全是蛋白质的来源。在其中，乳蛋肉里的氨基酸种类、占比和人体更为类似，因而被称之为高品质全方位的蛋白。
除开补充蛋白，我们也可以吃一些加快减脂的食材，像番茄、苹果公司、奇异果、柚子等。
4、保持运动的绝佳心跳
想来许多运动健身的同学都会知道健身运动的绝佳心率是能帮助我们减脂的。但是健身运动的绝佳心率是需要我们计算出来的，我在这就不说这些繁杂计算公式了，由于逻辑性的东西太多，大伙儿接纳下去都比较费劲，这儿给大家一个简单的分辨方法：
如果你跑步时微微出汗，还可以相对轻松地说话，吸气、跑步步频等节奏感平稳，这便是最好的燃脂心率情况。
反过来，当我们跑的喘不过气来，呼吸困难，没法保持现阶段的速度，那便是跑的有点太快，尽可能放慢节奏，让心跳返回最理想的减脂区段，再按照这一速率不断跑下去。
5、搞好热身动作
运动前热身，能最大限度激发人体主动性，并且也激发了身体内存款脂肪，进而在后续运动时中可以足够的点燃。当在肌肉训练以前，骑5-10min自行车，做到微微出汗的水平后，然后再进行肌肉训练，就能焚烧大量人体脂肪。
许多胖纸都有各自常见的热身方法，适度更改热身动作组成，效果更好哦。
早晨起来做什么运动 可以有效的减肥！~
您好，适合晨练的体育运动有慢跑、篮球、羽毛球、骑行、踢毽子等，长期坚持体育锻炼可以起到减肥的效果。
跑步是最古老的最原始的运动方式，长期跑步对人体的心肺功能都有十分强大的帮助，更好地是因为长跑可以持续的燃脂，这样可以达到减肥的目的，很多中老年人和年轻人会觉得这是一种十分能锻炼身体的运动。
篮球是一项讲究对抗的运动，当然这是男士们的最爱咯，因为不管年龄大小，只要你热爱打篮球，都会被看做是朋友，兄弟的，只有篮球场下的兄弟，没有篮球场上的敌人，所以这项运动也是十分受人喜欢，进球的***，抢断的魅力，突破的速度，盖帽的终结力量，足以让你爱上这项运动。
长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。
同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
长期参加踢毽运动还能增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。踢毽子要求技术动作准确，使毽子在空中飞舞不能落地，每种动作须在瞬间完成，这样就会使人的大脑高度集中，心神专一，从而排除了杂念，使习毽者感觉到身心舒畅，活力无限。
扩展资料：
晨练活动不但使人的体格健、外形美，而且可以健“心”，调节心理活动，消除人们心理障碍。
同时晨练活动还可以多样性、***性、趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德；树立集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。
参考资料：百度百科 -晨练
