<span class='title_c'>帕梅拉以前的身材就这样她会变成下一个过气郑多燕吗
最近帕姐的纪录片又被人翻出来膜拜，里面罕见地公布了几张帕姐少女时期的照片，真的与现在大不相同！
帕梅拉红透亚洲，出生于德国，她的成功之路从16岁就开始了！
可能因为妈妈经营着一家时装店，帕梅拉从小就对做模特、跳舞感兴趣，但在16岁之前，她还没想过自己跟健身会有什么关系。
然而，当她16岁时，帕梅拉突然鬼使神差地决定开始和她的朋友一起去健身房。
她说：“当我16岁时，我决定停止跳舞，转而去健身房。我和我的一个朋友一起去了，我们基本上没有计划。”
最初，帕梅拉跟咱们普通人一样，对健身房的训练一无所知，看见器械就觉得烫手，疯狂踩跑步机。因此，她请一位在她健身房工作的人教她如何训练。
不幸的是，帕梅拉没有得到她希望的那种训练计划——她说：“这个计划过于标准化了，对我没有用。”
当时，帕梅拉做了无数的有氧运动，以及一些轻量级的举重和团体训练课程。
经过数周这样的训练，帕梅拉没有看到自己想要的那种变化。
事实上，她发现自己掉了很多重量：“在这段时间里，我的身体变得非常瘦，我的体脂率也很低，我的腹肌很强壮而且很明显，但我非常瘦，我重约45公斤。”
事实上，虽然我们可以看到，她以前瘦的像纸片，但依然看得出前凸后翘，可惜这不是帕姐想要的身材，根本就不够壮实。
帕姐开始思考，她看着那些举铁的男孩：“我对健身房里的男孩们用这些大重量做什么感兴趣哈哈，它看起来比跑步机有趣多了。”
帕姐彻底改变她的训练和，她没有继续在跑步机上跑步，而是将更多的举重纳入她的日常活动——包括深蹲、硬拉和其他复合练习。
以前帕姐是怎么吃饭的呢？多年来，帕梅拉的饮食发生了翻天覆地的变化，以前的她一直沉迷于吃“健康食品”，对热量过于计较，习惯于饿着自己，但事实上，帕梅拉后来才意识到，自己在健身的早期阶段并没有摄入足够的卡路里，正因为如此，她在塑型方面一直停滞不前。
一旦帕梅拉在饮食中添加了高热量食物，她就立刻看到了体型的最大限度变化。
她说：“我获得了更多关于适当营养、大量营养素、卡路里的知识。很多人还认为健康的生活方式意味着你需要放弃一切。事实上，你需要的是专注于吃更多正确的食物，你应该吃得更多，而不是更少。”
当营养丰富的饮食到位之后，帕梅拉的新训练计划让她的形体得到了显著改善。她的手臂变得健美，她的腿和臀部维度上去了，也更结实，她的腹部肌肉变得比以往任何时候都更加分离。
也就是在那段时间里，人们对帕梅拉超前的审美和苗条体格产生了浓厚的兴趣，帕梅拉的社交媒体网站开始以前所未有的速度发展，她慢慢地登上了健身社交媒体的顶峰。
健身是一件长久的需要惊人耐力和毅力的事情，这也是为什么许多人难以把它坚持下来。
而帕姐能够在这条路上稳健地走了快10年，她到底是用怎样的心态在前进呢？
帕梅拉说：“看着大海的时候，我们往往会盯着浪花，好像浪花是大海的象征一样，但我们常常忘了底下深不可测的海水，这就是我想说的，想象你应该是一整片海。”
情绪、压力和痛苦，只是不时来来去去的波浪，它们不能严重到影响你的生活、定义你的生活、也不能定义你。
“我建议你应该常常觉得自豪，为自己的成就感高兴，你不需要等到自己成了百万富翁、有六块腹肌才能感到为自己骄傲，有目的地当然很好，但能够享受旅程已经是万分幸福。”
帕梅拉以满分的成绩从德国的高中毕业，因为自己的网络社群越来越壮大，就放弃了升大学的打算，转而投入经营自己的媒体事业，并以此为职业的开端，肌肉就是她的功勋章。
在两年收获50万粉丝之后，帕梅拉的哥哥决定加入妹妹的事业，为她拍摄了许多高质量的视频和照片，尽管如今的帕梅拉早就不为生计发愁，她的资产达到了400万欧元，但她还是住在小时候的卧室里面。
在帕梅拉的名字后面，事实上是一个家族企业，在她满世界飞、接受采访的时候，她的父亲负责做账和研究她女儿的财政状况。
母亲和哥哥除了除了支持她的视频创作，还要解决很多线上的技术问题。
帕梅拉向粉丝坦言，自己几乎没什么朋友，她只信赖极少的人，以前的同学甚至也不怎么联系。
几年前，提到健身无人不知郑多燕，现在没有人不知道帕梅拉，健身网红的迭代背后，同样有女性意识的崛起，亚洲女性的审美开始部分过渡到西式的线条美肌肉训练。
无论是不是帕梅拉的粉丝，她都向我们证明了自律和努力工作能够让一个人走多远，坚强和美丽可以兼得，从这个层面来说，她确实是年轻人的偶像。
Ref：
https://www.greatestphysiques.com/female-physiques/pamela-reif/https://www.rachaelattard.com/pamela-reif-diet-workout-routine-model/
文｜Tutti
帕梅拉郑多燕小红帽哪个好
郑多燕小红帽好。
1、郑多燕健身舞是由郑多燕自己编创的，动作简单易学，减肥效果良好。
2、郑多燕减肥操对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，因此适合亚洲人体制等诸多优点。
3、郑多燕小红帽属于全身性的有氧健身操，消耗热量大约是360－460大卡／每小时（以体重60kg的人为参考。运动消耗热量与体重数有关，体重越大，同等的运动量消耗的热量就越多）。
4、帕梅拉减肥操效果通常是比较好的，主要有利于体内脂肪尽快得到燃烧。
帕梅拉是很多减肥人得选择，为什么她会得到大家的喜爱？
由于运动起来，中间没有暂停，帕米拉被称为“人形AI”。很多人都很好奇，什么是怜悯的大姐？
帕萨拉于1996年出生于德国，在青年结束时，她意识到她的身影不是脂肪，但没有肌肉。开始研究健身和饮食，渴望收获权力感。
在健身的早期，她在互联网上释放了健身和饮食体验，吸引了许多人，然后每个人的声音都越来越高，Pamera开始健身视频，并用粉丝练习。
Pamera本身是一个学习暴君，可以用非常高的分数升级到顶级大学，但为了更好地为粉丝服务，她选择休息一下，心脏无所事事。
她的健身视频是基于损坏脂肪和塑造肌肉的目的。前一时间的漂亮芭蕾舞是一种偏振的视频，损坏脂肪增加的效果是弱的。
帕梅拉上的健身标记非常明显。视频中的动作基本上是无器材的，音乐开始，没有休息。
在流行病中，每个人都不会出门，每天都会活下来，解决体重损失的问题，以及在现场广播中的实践。
Pamera的优势
我们分析为什么Pamera的视频非常被爱。
1.非常专业
视频中飞机的行动和释放非常专业，健身逻辑符合健身。根据罂粟的方法，损伤脂肪和可塑性的效果非常好。
2.减少脂肪+增加肌肉
视频中强度的强度非常大，并且想要减肥的人，而不是方便的户外或健身房使用pameira。
现在每个人的审美视图都逐渐多样化，对肌肉和力量的需求变得更强大。
虽然Pamera没有设备，但有很多自我重量的动作，肌肉效果的增加也很明显。
3.视频
Pamera的视频可分为三类，新技术，入门级，高级，具有针对不同部件的特殊锻炼，如腹部，腿等，对膝盖不好的人没有跳跃运动。运动，类型封面全面。
只要您想要练习，您就可以找到适合您的视频。当视频类型足够丰富时，可以照顾更多的组。可以看出，Pameira真的很严重，做自己的健康。
4.简单地劝阻
许多体操视频让人达到半分钟，我想关机干净干净，而帕玛的视频将开始练习，让人们有更强大的动机，真正：只是练习！
每天做帕梅拉会有什么变化？
帕梅拉的运动量非常的大，不是一般人可以做到的，能熬过帕梅拉的都是狠人，但是每个想减肥 想变美的的小仙女就要做个狠人。
新手如果一开始就练帕梅拉是有难度的，不妨先做一些别的运动，比如跳绳（我就是从跳绳转过来 的，通过跳绳练就了一身的毅力加力量）。然后开始帕梅拉，虽然它很虐，但是效果却是惊人的。
女生一般都是胖肚子，下半身，肩膀，所以这些地方胖起来的让人觉得特别的臃肿，帕梅拉运动主要是针对女性的这几个方面来的，特别是虐腹操，虽然让你腰酸背疼，但是能让你拥有平坦的小肚肚，而不是肉囔囔的。
刚开始，帕梅拉初级阶段就够你用的（在B站上搜帕梅拉，所有的视频就出来了）。
早上10分钟来个晨间唤醒运动，起床空腹喝杯温开水后就可以进行了，它能唤醒你身体的新陈代谢。
中午在花10分钟进行美背训练，这个难度系数比较低，主要是瘦肩膀，跟拜拜肉真的说拜拜。
晚上10分钟，是腹部的初级训练，这个针对初学者，难度系数还可以，主要是消除小肚肚。
当你觉得帕梅拉初级已经不能满足你的时候，你就可以练15分钟的有氧操，20分钟的全身燃脂Hiit，让你全身暴汗，想瘦哪里就瘦哪里，塑造完美的身形。
在运动的同时，要配合健康自律的饮食习惯，会让你的减肥效果事半功倍。在饮食方面要少油少盐少糖，多喝水杜绝喝饮料，还有不能熬夜。这样不仅能减肥还能让你的皮肤变得更好。
很多人减肥都会选择跟着帕梅拉，她的视频真的会有用吗？
只要你去任何一个网站搜索健身教程，都会有一堆姐妹给你安利帕米拉的健身视频教程。疫情期间，帕梅拉的健身视频比每天教你天鹅臂的美丽芭蕾还火。节食者从未听说过帕梅拉？做起来似乎很简单，也很累，但确实有效帕米拉的身材在任何体育教学中都是令人信服的。她被网友称为“健身恶魔”、“人形AI”，因为她的训练动作流畅、标准，做任何事情都感觉很放松，从来不累。她的健身课程以高强度著称。设计结合动作看起来很简单，但做起来其实挺累的。很多女生瘦了很多。其实只要看过她的视频就能发现，她是最有说服力的例子，她坎坷的身材最有说服力。不仅仅是身材，超高的价值，高学历是女生向往的目标。
而她的视频最大的亮点就是人气高，专业，有效。即使是没有基础的人，也能找到适合自己的教程。帕米拉受欢迎的原因是她不受场地时间的限制。很多健身视频又长又无聊，有的还需要一些专业的用具。帕梅拉的教程可以形成一个体系，不仅分为不同的时间段，还包括所有可以在家实现的项目。每段视频还提供了详细的介绍，非常适合初学者。每个阶段都为人们安排了不同的每周训练计划，解决了许多人不打算盲目练习的问题，因为唐三发现许多人收集了他们看到的哪个视频，并心血来潮地练习了几个动作或不同的教程，所以凌乱的训练肯定是没有用的。
网上有很多这种健身的博主，但是熟悉教程的可以成为一个系统。由于她的Ins定期发布的每周计划，帕米拉可以在这些受欢迎的博客中杀出一条血路。帕梅拉每周都会结合自己的视频，然后制定出第一天-第七天的详细计划，针对不同级别的培训师分为三个版本，并且会不断更新！她的动作针对性很强，燃脂、马甲线训练、臀部训练等课程训练时间短，效果好。每个教程都类似于HIIT，接近人体体能极限。可以在家里练，不用器械，只要一个瑜伽垫，几乎没有条件。
如果你觉得即使是新手训练对你来说仍然很难，唐三建议你可以在选择健身训练之前做一些散步和慢跑来积累一些运动基础。运动不流行，只有适合自己的才是最重要的，不要盲目追求潮流，最后会受伤。帕梅拉的训练是很好的训练方法，但没有吹捧的那么神奇。无论什么样的运动，最重要的是坚持。如果你真的觉得练几个月就能有爸姐的身材，那只能说:醒醒吧！
小基数女生该怎样合理科学的减肥？
要说减肥最困难的，一定是那些在100-120斤的人了。这就是“小基数”，也就是我们俗称的“微胖”。小基数女生逢人都会被说“你一点都不胖啊”，“怎么还减肥啊”，但是自己身上有多少肉，只有自己心知肚明。
为什么小基数女生减肥如此困难？
1、小基数女生的脂肪比大基数女生的脂肪更少，所以在减肥的时候，脂肪的分解速度会随着身体会随着体重的下降而减慢。
2、减肥到了一定的程度后，人体各项指标都会出现变化，偏离默认数值，最终我们的身体会自动启动自我保护机制，保持自身的稳定性。
虽然小基数女生的减肥道路坎坷不平，但是我相信，只要找到正确的方法并持之以恒的坚持下去，必然可以迎来胜利的曙光，小基数女生减肥需要从饮食和运动两个方面来入手，具体方法如下：
一、饮食方面
一定要吃早饭
在减肥期间吃早饭有助于排毒，使肠道通畅。排毒时间从早上十点到晚上十一点。在这以前，摄入充足的食物纤维、发酵食物和水可以帮助消化道消化与吸收，不仅可以减轻便秘，还可以帮助排便。
在减肥期间吃早饭还可以促进一天的新陈代谢。早餐能够为人体提供充足的能量，不但能够促进血液的流通，而且能够让人的体质变得更加的暖和。
不要有饥饿感
实际上，在你的肚子饿得咕咕叫的时候，你的身体并没有消耗掉你的脂肪，相反，它会降低你的代谢，减少热量的消耗。而且，饥饿是会积累的，当饥饿达到一定程度，就会产生食欲，从而导致暴饮暴食。科学的减肥方式都是以保证吃饱为前提的，不要想着不吃饭就能减肥，要有一个合理的膳食，这样才能更好的减肥。
六点以后不要进食
研究表明：大多数人一天摄入的热量中，有42%都是在饭后。也就是说，很多人都会在晚饭后吃很多东西，比如零食、夜宵。因此，晚上六点以后不要进食，这样减肥就会事半功倍。如果你经常在六点以后吃东西的话，可以提前吃一些低热量的健康食物，来抑制自己的食欲，比如水果、纯牛奶等。
禁止节食
许多人都觉得，他们之所以会变胖，是因为他们吃得太多。其实，一日三餐，如果能做到清淡、营养均衡，那就很难变胖。
比如，如果你把自己的三餐，严格按照主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2的比例来安排，吃上150克米饭、150克瘦肉、300克蔬菜，也不过摄入500-600大卡的热量。这样的分量，足以让你吃饱，但绝对不会长胖。
戒糖
戒糖对于减肥非常重要，而且对于修复皮肤也非常有帮助。建议减肥的人要减少或避免食用甜食。在减肥的时候要注意控制糖类的摄入量，可以选择豆类、粗粮等来替代大米，也可以多吃全麦面包、红薯、土豆等。早餐可以选择黑咖啡，因为它能让人精神振奋，同时还能起到很好的抑制食欲的作用。
补充维生素和纤维素
补充膳食纤维最好的来源就是水果和蔬菜。根据中国居民膳食指南的标准，健康成人每日建议摄入水果200-400克，蔬菜300~500克（叶类蔬菜占半数）。多吃水果和蔬菜，既能保证每天的营养摄入，同时也能让你有足够的饱腹感，这样减肥才有效果。
二、运动方面
想通过运动减肥，把握运动强度很重要。如果运动强度不够，那么就只是在锻炼身体，达不到减肥的目的。
有氧运动可以使心率保持在较高的水平，进而提高运动时的能量消耗；而力量或抗阻力训练，则能使肌肉质量变大，进而提高基础代谢率。此外，在进行高强度的力量锻炼时，还会刺激体内的生长素、胰岛素等激素的分泌，从而促进体内的糖、脂肪代谢。
对于小基数女生来说，如果只进行单纯运动的话，是没有太大作用的，还需要同时进行增肌训练，这样可以达到事半功倍的效果。
大基数的人，消耗比较大，所以减肥的速度会更快；而小基数的人，消耗并不多，减肥的进度自然就会慢许多。但是不管是快是慢，有一点是肯定的：只要你的方式正确，并且继续努力，一定会有一天减肥成功的。
