<span class='title_c'>水果搭配有技巧不要什么都胡吃海塞推荐最适合搭配着吃的水果
水果是健康饮食中不可或缺的一部分。除了可以为人们提供多种维生素、矿物质和纤维素等营养素之外，水果还可以增强免疫力、减少疾病的发生。不过，并不是所有的水果都可以随意搭配食用。一些水果之间的搭配可以增强其营养成分并提高其健康效益，而另一些搭配则可能会产生负面影响。下面我们将介绍一些推荐的水果搭配，并向读者介绍如何层层搭配以达到最佳效果。
一、苹果葡萄
苹果和葡萄是最好的水果搭配之一。这两种水果都富含维生素C、多种抗氧化物质和天然果糖，可以增强免疫系统并提供对抗疾病的保护。此外，苹果还含有大量的酸性物质，而葡萄则含有天然碱性物质。通过这种搭配，可以维持人体的酸碱平衡，并帮助消化系统更好地吸收营养。
二、香蕉草莓
香蕉和草莓通常都是人们最喜欢的水果之一。香蕉富含钾、镁和纤维素等营养素，而草莓则富含抗氧化剂和维生素C。这两种水果的搭配不仅能够提供丰富的营养素，还能增加食欲、促进消化和减少胃肠不适。研究表明，这两种水果中的天然化学物质可以共同作用来帮助降低血液中的胆固醇和血糖水平。
三、橙子菠萝
橙子和菠萝都是含有天然酸类的水果，它们搭配在一起可以产生许多营养成分。橙子富含维生素C、叶酸和橙皮素，而菠萝则富含蛋白质分解酶和大量的维生素C。这两种水果的搭配可以使消化系统更好地吸收营养，并提高免疫力。因此，在选择水果的时候，不要忘记将橙子和菠萝加入您的饮食中。
四、西瓜蓝莓
西瓜和蓝莓几乎可以算作是天生的搭配。西瓜的水分含量高，富含维生素B6和维生素C等营养素，有助于促进肝脏排毒和帮助体内代谢；而蓝莓则是最好的天然抗氧化品之一，富含锰、膳食纤维和维生素C等。通过这种搭配，可以饱腹感更强，消除身体中的自由基，同时还能帮助消化系统减少肠胃负担。
五、柚子樱桃
柚子、樱桃等含有丰富维生素的水果也是上佳的搭配。柚子的富含维生素C、柚皮素等成分可改善体质、帮助消化；而樱桃的固定和纤维素质量高，富含铁和钾等营养成分，对于人体能量代谢和心脏保健都有显著作用。同时，樱桃还含有天然的富马酸和微量元素，可以帮助预防心血管疾病和脑损伤。
总体来说，水果的搭配可能受到许多不同的因素影响，例如目标健康效益、体内的营养缺乏、身体大小和饮食习惯。因此，选择适当的搭配方案需要「视其自身情况而定」。尽管某些搭配方案可能适用于所有人群，但建议在选择水果的搭配方案时，始终考虑自己的健康状况和营养需求。
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水果如何搭配最营养
水果养生，但也要讲究搭配，水果如何搭配最健康最营养呢?水果怎样搭配才健康呢？下面是我整理的水果怎样搭配才健康，欢迎阅读。
水果怎样搭配才健康 一、适合熬夜族的水果搭配：
苹果、杨桃、橙子、柠檬、葡萄、香蕉
1、苹果：
苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。
2、杨桃：
含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。
3、橙子：
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子***有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
4、柠檬：
可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。
5、葡萄：
被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。
6、香蕉：
香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
二、早上最宜吃的水果搭配：
苹果、梨、葡萄。
早上吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。
三、饭后最宜吃的水果搭配：
菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂。
菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。
四、夜宵安神
桂圆
夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。
五、美容水果搭配
木瓜、猕猴桃、西柚、柠檬、香蕉、苹果、草莓、枇杷、 火龙果、樱桃
1.木瓜
木瓜具有美白、丰胸等美容功效。既可以生食，也可以熟食。但如果你就是冲着木瓜丰胸而来的话，那熟食的效果会远远好于生食哦，可以用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不错的选择。
2.奇异果
猕猴桃又叫奇异果，其中含相当丰富的维他命、果胶、果酸等，可以给皮肤补充养分、预防黑斑，使皮肤更加白皙细腻，另外，奇异果还有降低胆固醇、帮助消化等功效。
3.西柚
西柚富含维生素C以及大量抗氧化元素，更难能可贵的是西柚所含的热量十分低，每个大约只有60卡，所以也是减肥的好帮手，根据美国一项研究表面，如果正常三餐都能吃上半个西柚，减肥效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话，那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。
4.柠檬
柠檬的美容功效也是颇为丰富的，可以抑制黑斑，美白肌肤，也可以紧致肌肤，使皮肤光洁润滑，当然，减肥的功效也很显著。
5.香蕉
香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，保证正常的排便，这样有助于排出体内毒素，焕发由内而外的健康美丽。另外，用香蕉和蜂蜜调制的面膜，拥有美白的功效。
6.苹果
苹果是我们再熟悉不过的水果了，它的保健功能非常出色，同时，它的美容功效也让我们欣喜不已，食用苹果可以帮助我们排出肠道中的铅、汞、锰、铍等毒素，另外，如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话，可以使肌肤红润有光泽。
7.草莓
草莓富含维生素C，经常食用草莓能使皮肤细腻有弹性，此外，草莓所含有的活性物质具有较高的防癌抗癌作用。
8.枇杷
枇杷富含蛋白质、果酸、维生素、胡萝卜素等。枇杷具有明视的作用，使你的眼睛熠熠生辉，此外，枇杷可以保持肌肤健康。用棉签沾取枇杷汁涂在脸部斑点处，可以淡化斑点。
9.火龙果
火龙果的营养十分丰富，是一种低热量高纤维的水果，因此深得减肥中人的喜爱，另外，火龙果对防治便秘也很有效果。
10.樱桃
樱桃含铁量丰富，因此具有促进血红蛋白再生的功能，可以防治缺铁性贫血，另外，樱桃还能使皮肤红润嫩白，消除黑斑。但十分要注意的是樱桃不能多吃，这是因为樱桃含铁量比较多，再加上含有一定量的氰甙，所以如果食用过多就会引起铁中毒或氢氧化物中毒。
六、夏季降火水果搭配：
梨、香蕉、苹果、猕猴桃、西瓜
1.梨
梨有生津止渴、化痰清火、润肺去燥的功能，适宜肺热咳嗽、咽干喉痛、大便燥结、高血压以及肝炎、肝硬化患者。
2.香蕉
性甘寒，味微涩，具有清热止渴、清胃凉血、润肠通便、降压利尿的功效。对于口渴、便秘等阴虚肠燥、血热气滞者是十分健康的食物。
3.苹果
性平，味甘酸，具有补心养气、生津止渴、健脾胃的作用。苹果营养十分丰富，含有的鞣酸、有机酸有收敛作用，果胶、纤维有吸收细菌、毒素作用，因此能止泻;含有的纤维能使排泄便利，有机酸有***肠道的作用，可以通大便。含有的钾元素能与体内过剩的钠元素结合，对防治高血压有益。
4.猕猴桃
具有解热、止渴等功效。含丰富的糖分、维生素C等营养素，尤其维生素C的含量远远高于梨和苹果。
5.西瓜
夏季消暑珍品，凉甜可口。西瓜具有清热消烦、止渴解暑、宽中下气、疗喉痹、利小便、治血痢、解酒毒的功效。
什么水果可以搭配一块吃
1.橙子，苹果，葡萄，雪梨，西瓜等，都行：
组合的话：
香蕉+冰激凌；
木瓜+鲜牛奶；
苹果+梨+芒果；
猕猴桃+西芹+汇源橙汁；
2.树莓苹果汁
原料：1篮树莓，3个苹果，1个香蕉
做法：用流水将树莓和苹果彻底洗净，然后将苹果切成块。香蕉去皮，并首先榨汁。然后是树莓和苹果榨汁。充分混合并立即饮用。
功效：这是一种具有果味的亮粉红色果汁，但不太甜，因为树莓中有一种淡淡的特殊气味。想让果汁变得甜一些，可以加入1根香蕉。这是一种具有强效清洁作用的果汁，适合于身体的快速排毒，还有助于缓解感冒症状。如果你感冒了，可以在睡觉之前喝一杯这样的果汁，香蕉中的天然色氨酸将促进你的睡眠。
β-胡萝卜素、维生素H、氯、果胶、叶酸、钙、铁、镁、磷、钾、维生素C。
其他B族维生素、维生素E、铜、锌。
什么水果加什么水果一起吃最好
水果加水果最好的吃法就是做成果汁吃，也可以再加点蔬菜等物果蔬汁或混合果汁饮，都很营养。
下面介绍几款果汁或果蔬混饮：
橙子+胡萝卜=美容除斑、降低胆固醇。（注意：最好分开榨汁再合饮。）
猕猴桃+苹果+薄荷叶=调养肌肤、滋润美白，减少皱纹产生。
木瓜+蜂蜜+橙汁=适合体力不足、消化不良、便秘、肠胃弱者引用。
芹菜+胡萝卜+苹果=预防及稳定高血压及血管硬化。（注意：最好分开榨汁再合饮。）
莲藕+西瓜=防止舌咽干燥、口渴、干咳、皮肤干燥、毛发干枯、大便秘结等症候。
芹菜+蜂蜜=清热解毒，养肝滋阴，降血压。
黄瓜+柠檬+橙子+胡萝卜+蜂蜜=美容，可使皮肤柔细光滑。（注意:黄瓜、胡萝卜含丰富维生素c生化酵素，应该最后加入。）
芹菜+西红柿+蜂蜜=适合男性、慢***患者、女性、工作疲劳者饮用。可预防血管硬化、除烦安神、帮助入眠；预防癌症，强精、健胃；可改善过敏体质。
胡萝卜+苹果+蜂蜜=适合儿童、视力较差、慢性疾病患者、中老年男性、女性等饮用。有增强抵抗力、改善皮肤粗糙；预防眼疾、癌症、慢***；强壮骨骼、保护牙齿的作用。
芹菜+西瓜+蜂蜜=强心、利尿、消肿；消除疲劳，帮助消化；预防种脉硬化、高血压。
西瓜+黄瓜+蜂蜜+柠檬=利尿解热、净血、调节身体机能，适合肾脏机能不佳、易水肿者饮用。（注意:黄瓜最后放。）
西柚+菠萝+苹果+柠檬+蜂蜜=适宜晒后皮肤保养。
猕猴桃+胡萝卜+苹果+蜂蜜+柠檬=供给脑部及神经活力；预防贫血、眼疾、气喘、糖尿病；净化血液，美化肌肤；帮助毛发发育。（注意:胡萝卜最后放。）
芹菜+莴苣+菠萝+苹果+柠檬+蜂蜜=适合女性、男性、精力不足、熬夜工作者饮用。预防雀斑、日晒、皮肤粗糙具良好美容效果；增强精力、安定神经、对失眠有效。
果蔬的搭配方法
1.百香果雪梨：百香果，香但是酸，配雪梨完美。百香果不需要打碎，直接加进雪梨汁。
2.草莓西瓜：西瓜甜草莓香，颜色红红的很可爱。（西瓜一定要新鲜）。
3.牛油果雪梨：所有的一切都恰到好处，喝不腻。雪梨给了甜味，牛油果补充口感，最后的颜色就是很清新的奶绿色。
4.草莓石榴：第一口就惊艳，甜甜的掺一点点酸。加了草莓的鲜榨果汁都带一点香。颜色也讨喜。
5.香蕉牛奶：大众情人，我周围的男女老少都爱。削弱了牛奶的腥味。我的最爱！
6.黄瓜苹果汁：两张蔬果搭配起来，是一种很好的瘦身蔬果汁。
7.红石榴汁：近期比较热门，具有抗氧化、排毒功能。
8.黄瓜猕猴桃汁：能使你产生饱腹感，还能促进排毒，是美容养颜瘦身佳品。
9.水***牛奶：水***一颗或两颗 牛奶四分之三袋，除了甜没缺点！口感很细腻，炒鸡香。
10.芒果+菠萝+百香果+养乐多+蜂蜜：（终极版）百香果的汁真的炒鸡好喝，再加上菠萝的清香和芒果的清香。加了养乐多又有一点乳酸菌的那种味道。
11.火龙果养乐多：以前没想到还能这么搭配，但是个人觉得很很很好喝！颜色有点像黑芝麻糊~
12.芒果橙子：比芒果菠萝搭配的要小清新一点，而且甜度比较高。
13.青瓜芹菜汁：可以加一点蜂蜜。味道清甜，有嚼劲，而且西芹粗纤维利于消化排便。
14.胡萝卜橙汁：听起来很黑暗，但其实味道不错，胡萝卜并没有很出味，橙子味道会完全盖过胡萝卜，所以不担心会吃出来。
15.芒果椰奶：喜欢椰奶的一切！既有芒果的清香，奶香又很浓郁。
16.猕猴桃雪梨汁：雪梨猕猴桃几乎不会出错的搭配，富含丰富的VC，利于去水肿。
17.芒果菠萝汁：两种热带水果都是我的最爱，混在一起香气逼人，芒果的甜刚好中和菠萝的酸，老少兼宜。
18.草莓养乐多：颜色超级少女！喜欢草莓的盆友可以试试。
19.木瓜红提：木瓜和红提的搭配也非常让人惊喜，可以加一点点香蕉增加“后味”。
20.西柚苹果：不敢尝试纯西柚汁的话可以在里面加一点苹果哦，更加清甜。
21.胡萝卜豆浆：莫名觉得豆浆和蔬菜好搭！很适合夏天早餐饮用，养颜瘦身。
22.香蕉酸奶：比香蕉牛奶更加惊艳的一款搭配，奶味儿更重。
23.玉米牛奶：超级超级香！瘦身减肥必备，有饱腹感。
24.火龙果香蕉牛奶：香蕉让果汁的整体口感变得浓稠一些，入口会比较厚实，加之火龙果的清香，口感较为清淡。
