<span class='title_c'>糖尿病人的最佳运动时间被发现这个时间段锻炼血糖降得更多
身体活动是帮助管理2型糖尿病的最佳方法之一。它不仅有助于控制血糖水平，还可以降低糖尿病健康并发症的风险，如心脏病和神经损伤。
根据一项新的研究，2型糖尿病患者每天锻炼的时间可能会影响他们的血糖水平的管理情况。下午（下午1:43至5:00之间）最活跃的2型糖尿病成年人的血糖水平改善最大。
该研究的作者、布里格姆妇女医院和哈佛医学院睡眠和昼夜疾病部的医学讲师JingyiQian博士说：“我们的发现凸显了将时间纳入体育活动干预措施的潜力。虽然任何数量的体育活动似乎都是有益的，但活动的时间与对血糖管理的影响有关。”
以下是专家对如果你患有糖尿病的锻炼的看法，包括如何选择正确的锻炼时间以及尝试哪些活动。
为什么下午运动有助于治疗糖尿病？
在这项研究中，研究人员研究了2400多名患有2型糖尿病和超重的成年人的体育活动数据。在研究期间，所有参与者都佩戴了测量和记录其身体活动的设备。参与者是名为LookAHEAD（糖尿病健康行动）的更大长期研究的一部分，该研究始于2001年，这是一项随机临床研究。
“适度”的体育活动可以是轻快的散步或跳舞，而“剧烈”的体育活动可以是跑步或快速骑自行车。
研究发现：
下午进行中度到剧烈体育活动的参与者在一年后血糖水平降幅最大。
跟上常规下午锻炼时间表的参与者保持较低的血糖水平。
下午锻炼的参与者也最有可能停止服用降糖糖尿病药物。
研究者指出，这项研究是“第一个大规模流行病学研究，表明无监督的体育活动的时间与2型糖尿病血糖的长期改善有关。”
为什么运动时间会影响血糖？
目前还不清楚为什么下午锻炼对降低2型糖尿病患者的血糖水平影响最大，但有一些理论。
没有参与研究的专家强调，由于荷尔蒙水平、昼夜节律、行为模式、个人反应以及体育活动与胰岛素之间的相互作用等因素，锻炼的时间可能会影响血糖水平。
在锻炼期间，身体的肌肉使用葡萄糖作为能量，从而导致血糖水平下降。在这项研究中，在下午进行体育活动的2型糖尿病患者中可以看到餐后锻炼对血糖水平的好处——所以，可能是在午餐后。
一般来说，在一天中的任何时间锻炼都可以通过提高胰岛素敏感性和促进肌肉对葡萄糖的吸收来帮助降低血糖水平。然而，饭后锻炼可能特别有益，因为它可以帮助减少餐后血糖峰值。
身体的新陈代谢在下午也往往更有效率，胰岛素敏感性比其他时间更高。下午的体育活动可能与白天晚些时候或傍晚发生的血糖水平的自然下降相一致。
有没有最佳饮食时间？
下午运动会影响血糖水平的另一个原因是许多人午餐吃他们最大的一餐。在一天中的那个时候得到营养可以给他们下午锻炼的能量，也可能有助于控制血糖。由于运动可以提高胰岛素敏感性，运动时间可能会对血糖控制产生明显影响，特别是在2型糖尿病患者中。
我们的肌肉在活动期间燃烧葡萄糖，这会导致血糖水平下降，此外，运动对血糖的好处可以在活动后持续几个小时，从而提供更长的血糖控制时间。
如果您患有2型糖尿病并使用胰岛素，您需要与医生讨论如何围绕膳食进行锻炼的时间。您在饭前还是饭后锻炼将取决于您的健康需求和糖尿病管理目标。
还有什么会影响血糖？
这项研究确实有局限性，包括研究人员没有包括可能影响参与者血糖水平的其他因素（如睡眠和饮食）。
研究者也指出，这项研究人群缺少睡眠和饮食数据。现在就有关锻炼时间的具体建议得出结论还为时过早。糖尿病患者确实需要考虑这些其他因素，因为胰岛素抵抗和葡萄糖控制可能会受到睡眠不足和睡眠质量差的影响。
类似于膳食时间和成分如何影响运动前、运动中和运动后的血糖水平，碳水化合物的摄入量也是如此。研究结果应该根据这些因素来解释。
如果我有糖尿病，我需要做多少运动？
糖尿病协会（ADA）建议大多数患有2型糖尿病的成年人每周进行150分钟或更长时间的中度到剧烈的有氧活动，这些活动可以在整个一周内完成。
对于更年轻、更身体健康的人来说，每周不到75分钟的剧烈强度或间歇训练可能就足够了。无论你是在早上、下午还是晚上锻炼，定期进行体育锻炼都有几个健康益处，包括保持健康的血糖水平和整体健康。
以下是一些关于如何在一天中在任何最适合您的时间进行更多体育活动的专家提示：
提前***。安排你的锻炼时间，你知道这些时间会配合你的日程安排，并符合你的日常生活。
逐渐提高你的活动水平。无论你在做什么运动，你都不想做得太快。确保你慢慢建立起你想长期做的例行公事。例如，如果你想开始跑步，首先从跑短距离开始，然后随着耐受性的增强，慢慢增加你的常规里程。
找一个锻炼伙伴。你可能会发现，与朋友或伴侣一起锻炼或加入团体或健身课程有助于你坚持下去。与某人一起锻炼或在健身课上锻炼可以帮助提供一致性、动力和责任感。
选择你喜欢的活动。参加你喜欢并且觉得有趣的锻炼或活动。这将使您更容易跟上常规，并使其成为您日常生活的一部分，而不是不断觉得这是一件苦差事或您希望可以避免的事情。
糖尿病患者适宜运动的时间是多久？
生理学研究表明，糖尿病人运动开始的5～10分钟，达不到降血糖的目的，运动20～30分钟后降血糖的作用最佳。运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪酸增加，会加重糖尿病病情。
因此，糖尿病患者每天最好的运动时间为30分钟左右，最少不能少于10分钟，最多不能超过50分钟。此外，由于糖尿病患者大多为中老年人，许多患者并发有高血压、高血脂和心血管病，因此患者在开始运动时要本着量力而行、宁少勿多的原则，绝不能急于求成而增长运动时间。
糖尿病人的最佳运动时机，是什么时候？每次运动多长时间效果好？
提起糖尿病想必没有几个人不知道，要知道糖尿病一旦出现就是一辈子，而且，每天糖尿病人脑子里想的，都是怎么才能把血糖稳定住，不伤害身体健康。就比如说运动就是一个很好的控制体重，稳定血糖的方法，也是糖尿病人常用的。不过，糖尿病人运动也讲究时机，不然一点效果也没有，还白白浪费你的时间。 糖尿病人运动的最佳时机是什么时候？ 糖尿病人是不能剧烈运动的，也不能让身体太过于劳累，所以运动锻炼要讲究时间和效率。而且，研究发现，糖尿病人从吃早饭时开始计算等1个小时左右，然后再开始锻炼身体。这是因为人体在早上的时候，血糖数值是最高的，还有，身体在这个时候消化食物的能力也最强。 所以，为了能控制好血糖，糖尿病人最好是挑选吃过早饭后，等1个小时再开始运动。还有，市面上说的糖尿病人，在吃过中饭1个小时再去运动，是非常不现实的。因为这个时间是很多人的工作时间，根本没时间去运动，还有，这样的行为也是不现实的。 糖尿病人每次运动，花多长时间好？ 大家都知道运动时间越长，对身体消耗很大，糖尿病人是不能让身体处于疲劳状态，会让血糖失控。所以，需要控制好自己运动的时间内，每次运动时间不能超过30分钟，保持身体微微的出汗就可以了。一个星期只要能保持有5天时间在运动，坚持一段时间后，免疫力提高了，血糖也稳定了，体重都降下来了。 适合糖尿病人的运动有哪些？ 中等强度的运动是适合糖尿病人的，比如大家都知道的快走，跑步和跳绳等，其实爬六层楼梯和外出购物也是属于中等强度运动。这样的运动不仅操作起来难度低，可以满足身体的运动量，还不会让身体承受不了，也能让血液流通速度健康，促进新陈代谢。一直坚持下去，血糖会很稳定，身体素质也会提高，但是千万不要在空腹的情况下运动，很容易导致血糖突然很低，出现头晕眼发黑的情况。 除了这些之外，糖尿病人每次在运动前，还要做一件事就是看看血糖值有没有升高。毕竟，人们运动的目的是为了保持血糖稳定，要是运动后运动波动更大，就要当心了。自己反省一下是运动没有选对，还是实际和时间没安装标准来，如果不及时调整对身体的伤害是很大的。 还有，糖尿病人在运动后，不要着急洗去身上的汗液，也不要急着说话，仔细感觉一些身体状况。要是感觉头晕难受，胸口闷闷的，身体没有力气，就要及时吃点糖果补充糖分，缓解不舒服的症状。 最后还有一点要和大家强调一下，就是运动前一定要先热身活动几分钟，等到身体发热了再运动。这样可以让身体放松，也能提前适应身体变化，保护好肌肉避免拉伤。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
血糖高的患者，应该每天何时锻炼最好？
血糖高的患者，应该每天早上锻炼最好。如今高血糖患者越来越多，糖尿病已经成为世界性难题，可以说是不治之症，但如果患者能很好地控制血糖，就不会有生命危险。在控制血糖的路上，除了闭嘴张开腿外，做适当的运动还可以缓解病情。
一、血糖高的患者，早上锻炼最好
对高血糖患者来说，最好的运动时间应该是早上。很多高血糖患者都是年龄较大的人，他人有早起的习惯，有晨练的习惯。但是要注意，高血糖患者不能空腹晨练。空腹做早操容易发生低血糖，严重的话会晕倒。因此，早餐后进行适当的运动，不仅能合理控制血糖，而且不会引起低血糖。另外，如果是使用胰岛素控制血糖的患者，运动时要避免药物作用的高峰期。还要注意，否则血糖会急剧升高，产生不良影响。注射胰岛素后，最好先休息，过了药物作用的高峰期后再运动。二、血糖高的患者运动多久合适
高血糖患者运动的时间最好？研究表明，高血糖患者在开始运动的5 ~ 10分钟内没有降低血糖的效果，因此运动时间在5 ~ 10分钟以上，最多不超过20 ~ 30分钟是降低血糖的最佳运动时间。运动时间超过40分钟后，血糖持续降低，体内脂肪酸增加，高血糖的病情加重。高血糖患者需要适量运动，但不是所有运动都适合高血糖患者。患者散步、骑自行车、做简单的家务就可以了。长距离跑步或跑步有明显降低血糖的效果，但体内脂肪酸也会增加，不利于病情恢复，因此选择适当的运动项目也很重要。高血糖患者要记住，闭上嘴，张开腿，进行适当的运动，可以缓解病情。
