<span class='title_c'>早晨空腹跑步效果会不会更好有人试着跑了一个月说给你听
很多人会利用早晨那段时间出去晨跑，锻炼一通后再去上班，那么，晨跑前要不要吃个饭呢？如果吃的话，肚子胀胀的根本跑不动，可是不吃的话，又会肚子饿。有人说，还是空腹跑比较好，说不定能瘦得更快，真是这样吗？
二胎妈妈身材胖，每天早晨空腹跑步3公里，一个月后咋样了？
黄女士生完二胎后身材迟迟没有恢复，她决定晨跑运动一下，促进脂肪燃烧，为了更快瘦下来，她不吃饭就出去跑，跑完3公里才回来。每天运动结束黄女士都是满身汗，回家洗个澡就迫不及待吃早餐，往往吃得比以前还多。
就这样过了一个月，到了验收成果的时候了，黄女士往电子秤上一站，才瘦了3斤，她有点不相信，自己那么努力地跑步了，为啥才瘦了这么一点，自己明明感觉瘦了很多。她不相信，于是到药房找了体重计又称了一遍，还是3斤。
黄女士的丈夫说，你每天跑完回家吃那么多饭，消耗完的热量又被你吃回来，不胖才怪。难道真是这样？如果空腹跑和餐后跑没有区别，自己何必忍受饥饿折磨自己呢？
空腹跑步比餐后跑步效果更好？研究结果让人感到意外
《临床内分泌与新陈代谢杂志》上有一项针对肥胖男性的研究，主要是研究运动前后的饮食对血糖和脂肪的影响，结果发现，在餐前运动的那一组能消耗更多的脂肪，血糖水平也得到了改善。
本以为这些人的体重也发生了很大的变化，但是结果让人意外，他们的体重并没有减少很多，和餐后跑步的人相差不大。
这就比较扎心了，原以为自己能瘦得更快，结果却瘦了个寂寞，而且自己还天天忍饥挨饿，真是不值得。
这是因为虽然在运动中脂肪被消耗了，但是后来又通过饮食补充上来了，脂肪始终保持平衡，除非消耗量>摄入量，否则很难瘦下来。
另外，有的人运动后会有松懈和补偿的心理，认为刚开始跑步了，现在多吃点也没啥，再加上自己真的很饿，一不小心就会多吃几口，这样还不如餐后再去跑。
也就是说，从短期来看的确能减脂，还能改善血糖，但是从长期来看，下降的体重和正常跑步没什么区别。所以，大家不要纠结哪种方式跑，没有什么方式能让你走捷径，关键是坚持运动，持续去跑步，让消耗量>摄入量，这样才会瘦下来。
小心空腹跑步带来的影响
若想马儿跑，哪能不吃草，早晨饥肠辘辘，这个时候去跑步就像小马拉大车，很容易低血糖，尤其是虚胖、瘦弱、贫血、不常锻炼的人，容易晕倒。
另外，身体能量不足，人的耐力会变差，容易疲劳，本来可以跑上3公里，现在可能跑上2公里就觉得累了。如果身体不在状态，或发生了晕眩，可能会晕倒受伤。
还有一点，空腹跑对心情的影响比较大，吃饱饭了身上有力气，我们会对自己即将要做的事充满兴趣和动力，准备好好干一场，而在饥饿的状态下跑步很难调动积极的情绪，兴趣缺缺。
如果你选择晨跑，请注意2件事
空腹跑的朋友不要跑太远、太久，一般不超过20分钟，可以在口袋里带一块糖或小饼干，感觉心发慌的时候吃一点。还要注意适当补水，防止胃酸上涌难受。空腹不是让大家一点都不吃，如果在出门前已经感觉很难受了，还是少吃一点垫垫肚子。
建议选择慢跑，因为快跑消耗的体力更多，没有进食的情况下不建议跑得太快，还会对心脏造成负担。再者，大家也要明白一点，减肥多少和快慢没有关系，慢跑也能帮助你瘦下来。而且慢跑还有一个好处，如果身体感觉不舒服了可以及时停下来，有足够的缓冲时间，不至于猛地摔倒。
晨跑好还是夜跑好？喜欢夜跑的人要注意什么？
两种跑步方式都行，没有什么区别，不会影响减肥健身效果。但是，因为选择的时间不一样，环境和身体状态也不一样。
总的来说，夜跑的时候体能更好，可能发挥出比平时更好的水平，而且能充分锻炼肌肉和血管的弹性，提升核心温度。而晨跑有利于提高激素水平，还能帮助跑者适应温度、增强耐力，比如说马拉松运动员，大多会选择在清晨训练。
夜跑的人更要注意安全，一个是环境安全，一个是人身安全，因为周围光线比较暗，要注意突然窜出的电动车、汽车，还要注意路况，小心扭伤和摔伤。女性朋友夜跑还要注意个人安全，不要往偏僻的地方跑，尽量和朋友结伴，戴上防身武器。
大家想要跑步健身，这种想法是好的，但是不要经常饿着肚子跑，就像汽车、手机，总要提供能量才能平稳运行，正在尝试空腹跑的朋友要及时改正，不要跟自己过不去。
参考资料：[1]吃早餐前先锻炼，不仅减脂还能降血糖!效果杠杠的·医学界心血管频道.2019-11-04[2]空腹运动，瘦得更快?专家跑了一个月后给出了答案……·丁香医生.2021-04-11[3]晨跑和夜跑并无“孰优孰劣”关键在于跑步方式·人民网科普.2017-05-23
坚持一个月晨跑有什么好处
坚持一个月晨跑的好处
坚持一个月晨跑的好处，众所周知晨跑是一个很好的生活习惯，也是需要人们坚持的一项运动，那么大家知道坚持一个月晨跑有什么好处吗，来看看坚持一个月晨跑的好处吧，让晨跑开启美好的一天吧。
坚持一个月晨跑有什么好处1 减肥
一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事：你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。
平和心境
大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢？如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。
不找借口
时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。
少吸尾气
早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的'空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
跑的更远
这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。 有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。
坚持一个月晨跑有什么好处2 1、有益心脏
晨跑在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
2、平和心境
跑步能够清空思绪，继续创造力。这与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。而一大早出来跑步，沉浸在强大的内啡肽里，会发现工作时会比原来少许多压力。
3、减肥瘦身
早晨跑步可瘦身，而且空腹跑步减肥效果更好。因为早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
4、振奋精神
早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。接着，跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。
早上空腹跑步好吗
早上空腹跑步好吗
早上空腹跑步好吗，在微风习习的早晨，男人女人老人孩子抓住太阳刚刚升起，早早地在公园晨练，跑步。那么，在晨跑时，我们需不需要进食呢？一起来讨论一下吧，下面整理了一些关于要不要空腹跑步的资讯，大家可以参考。
早上空腹跑步好吗1 很多人喜欢早上锻炼身体，可是，在跑不之前，人们往往有不吃饭的习惯，对于这样的情况是否是正确的呢。早上空腹跑步好吗，有很多报纸上以及医疗杂志上说，早上跑步是不利于我们的身体健康的。究竟是这样吗，我们一起来分析下吧。
早上空腹跑步好吗
说起来早上空腹跑步好吗，其实我们在平时运动的时候，早上的时间空腹运动不利于健康，也不利于人们减肥的。毕竟早上的时候人们腹中没有实物，此时进行运动的时候，而人体正处于代谢旺盛的时刻，要是能量消耗增多的话，空腹长时间锻炼，就会造成肝糖原贮备不足。
不仅如此，还是会让人们的身体上的血糖大量消耗，而得不到及时的补给，这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低，易导致低血糖症，可能会产生头晕，心慌，眼黑等症状。既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的`时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。
在清晨跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料，或者吃几块饼干、一片面包、一杯牛奶、一个香蕉或苹果。
究竟早上空腹跑步好吗，在我们生活上，建议不要有早上空腹跑步的习惯，尽量在晚上跑步对身体有益处。比如，我们应该在晚饭的时候，让自己跑步至少一个小时，晚饭不需要自己吃太饱，清淡的粗粮粥、蔬菜、水果，五分饱就可以了。
早上空腹跑步好吗2 生活当中有不少人都有晨运的习惯，而跑步就是许多的人晨运的最佳的方法，一般很多的人在早上进行跑步锻炼的时候都喜欢不吃早饭空腹跑，其实大家有所不知的是空腹跑步的危害是很多的，那么，早上空腹跑步的危害是什么呢?针对这个问题，以下为大家做出了详细的解答。
早上空腹跑步害处多
尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。
因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。
这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。
除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
通过上面内容关于早上空腹跑步的一些危害的详细介绍，相信现在大家应该已经清楚的了解到早上空腹跑步的危害性是非常多的，因此大家在早上跑步的时候应多加注意，千万不要空腹跑步，那样只会有害于身体的健康，希望以上的介绍能对大家有所帮助。
在我们的生活中有许多的人为了自己能够拥有好的身材减肥，早上起来锻炼的时候，为了能够节省时间，也为了早上空腹跑步能够达到更好的减肥瘦身的效果，甚至连早餐都不吃就去跑步，但是事实上真会达到预期的减肥效果吗?到底早上起来空腹跑步好吗?下面我们就来了解一下吧。
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃过饱
另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
由此可见，早上空腹跑步减肥的弊端往往要大于利，早上空腹跑步减肥虽说看起来可以更加快的燃烧身体的脂肪，不过却不利于人们身体的健康，虽说很多人为了拥有苗条的身材，不过更为重要的是身体的健康，合理的减肥需挑选健康科学的运动方式。
早上空腹跑步
生理上来说，人体经过前一晚的晚餐和7-9小时的睡眠后，身体会耗掉一部分糖原。此时空腹运动，身体血糖较低，所以对脂肪不保护，容易开启脂肪供能，较快开始燃烧脂肪。
但是对于大众，如果肝糖存量较为不足，空腹容易发生低血糖，导致越锻炼越没力气哦，这时候需要提前补充一点能量。
当然如果想减脂的胖子，空腹运动效果是最明显的，例如快走、慢跑、脚踏车都是很ok的选择，平均30分钟-45分钟。
注意我们跑步的强度:
（1）每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次／分左右。
（2）练习的次数、时间及距离。年轻人每周3～5次，每次30～40分钟；中老年每周3次，每次25～30分钟。减肥跑步时间要尽量长一些。运动完后，可以来一个元气满满的高蛋白早餐，比如鸡蛋，牛奶燕麦，以及牛油果全麦面包等，可保持一上午的精力充沛。
为什么早上空腹运动效果比较好
为什么早上空腹运动效果比较好
为什么早上空腹运动效果比较好？不少朋友都喜欢早起去做室外运动，比如跑步、打太极拳等，而且一般都会选择在空腹状态下去锻炼身体，说效果好，下面讲讲为什么早上空腹运动效果比较好。
为什么早上空腹运动效果比较好1 早上空腹运动效果好的原因主要有以下几点：
1、早上空腹，经过一夜的禁食，身体里面的糖原水平比较低，这个时候再去做一些有氧运动，可以逼迫身体调动脂肪来提供能量，从这个角度来看空腹运动的燃脂效果非常好。
2、在早上空腹的状态下人体没有进食，胰岛素的水平比较低，此时运动能够诱导生长激素的分泌，而生长激素的作用很大部分就是帮助燃烧脂肪，从这个方面来讲，空腹运动对于燃脂非常好。
3、早晨空腹运动有所谓的“后燃效应”，在经过了一系列的有氧运动之后，人体的机能会在较长的一段时间内维持一个比较亢奋的水平，促进体内新陈代谢，有助于维持一天高亢积极地情绪。
4、早上空腹是人体一天当中体重最低的时候，若在加上运动燃烧脂肪，流失身体的水分，之后再去称重，其减重效果会非常明显。
空腹运动的危害
1、出现低血糖症状
运动时需要相当的能量供给，人体平时能量的来源主要靠饮食中摄取的糖类转化而来，而经过一整夜的消耗，早晨是一天当中血糖最低的时候，运动需要消耗大量能量，空腹运动容易导致低血糖，引起头晕、恶心、冒虚汗，甚至晕倒、摔伤；
若是过度空腹运动，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸分解代谢过量就会出现损害心肌的毒物，引发心律失常甚至导致猝死。
2、引发肠胃疾病
运动可以促进胃肠蠕动，但空腹胃内没有食物，胃会出现空磨现象，对胃黏膜会造成一定的损伤，加上胃酸的刺激，长此下去，可患胃溃疡，影响消化吸收功能。
3、越减越肥
空腹跑步，消耗大量能量，使食欲大增，运动后，不知不觉就吃了大量食物，很容易导致运动减肥，越减越肥。
早上空腹运动好还是饭后运动好
建议饭后运动为好。
空腹运动虽然减肥效果明显，但由此带来的健康危害也不少，因此在空腹运动之前，最好先用垫餐的方式，喝一杯牛奶或一根香蕉、半块面包等，这样可以补充糖类的能量，
同时减少游离脂肪酸的代谢，不要为了空腹运动能减去更多的脂肪，陷入不吃东西便匆忙进行运动的误区，有可能会导致生命的危险，尤其是急于减肥的女性，应立即改正这种错误的运动方式。
空腹多久开始消耗脂肪
正常人空腹一小时左右就会消耗脂肪。
一般来说，空腹运动40分钟左右就会开始燃烧脂肪，而如果不运动，可能4—5个小时也不会消耗脂肪，因为人体要先把体内储存的糖原利用完，
等糖原消耗完毕以后才会较大的动用储存的脂肪，而人体长期饥饿可能会导致晕厥，因此并不是空腹多久就能消耗脂肪，根据每个人的个人身体情况会有一些差异。
如果想减肥，最好控制饮食，适量运动，每天最好保证运动40分钟以上，尽量多做有氧运动，例如慢跑、骑行、游泳等运动，运动前适量的饮水，
有助于脂肪的消耗和代谢，减肥期间要注意避免吃一些含淀粉或含糖分较高的食物，多吃一些低能量的食物，例如西红柿等新鲜的水果和蔬菜。
为什么早上空腹运动效果比较好2 早起空腹运动好不好
其实，早上空腹做运动是不好的。最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯和凉水，可以喝温开水，有利于补充体内水份，运动之后半小时可以就餐，晚上的运动则没有什么了，只要你喜欢就行，唯一注意的是，应当在饭后半小时再去运动。
空腹运动往往会增加肝脏、心脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。
这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常。
特别是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在运动之前，要注意应先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。
还有，早上起床后，身体内的营养基本上都已经呗消耗得差不多了，这时血液中的`血糖浓度就会过低，如果这时进行锻炼，不但不会起到减肥的效果，还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花，严重者甚至出现呕吐的现象。
近半数人早餐前运动
该调查由安利与21CN网站联合推出，为期一个月的调查时间中，共收集到有效调查样本2216份。调查数据显示，大部分人都是“几乎不怎么锻炼（19。9%）”，“有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占37。03%。
在运动时间上，最大比例的人（45。37%）运动时间少于0。5小时/天，37。69%的人的运动时间为0。5～1小时/天，只有4。52%的人每天运动时间大于1。5小时。
在运动时段方面，选择早餐前运动的市民最多，占48。59%；在晚餐后和没有固定时间的分别有18。16%和19。44%，还有13。81%的市民喜欢在午餐后运动。
点评：早上空腹运动，血糖不稳定
中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任、副主任医师陈超刚表示，早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。
至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。
如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4—6点，其次是上午8—10点。
早晨跑步空腹对身体好吗？骑单车和跑步哪个减肥效果比较好呢？
日常生活中，大部分人都有晨跑的习惯。 其实，晨跑要注意的事情有很多。 晨跑不太适合某些人。那么早上空腹跑步好吗？ 哪个更适合减肥，骑自行车或跑步？
早上空腹跑步好不好？ 早上空腹跑步会导致部分人出现低血糖症状，而糖是人体跑步最经济、最直接的能量来源。 低血糖会引起各种不舒服的症状，如心慌、出汗、手脚发抖等，如果出现这种情况，一定要尽快加糖（比如吃一块糖果），让血糖尽快升高。建议空腹跑步时使用缓冲餐，比如跑前吃一根香蕉、半块面包等，跑完后再吃。跑后饮食跑后30分钟内，需要吃健康的淀粉类和蛋白质类食物（含量要在10克左右），可以选择低脂巧克力牛奶，或者一杯半果冻，一杯 脱脂牛奶之类的。
哪个更适合减肥，骑自行车或跑步？ 骑自行车和跑步都是有氧运动，可以帮助你减肥。 前者没那么枯燥好玩，但是长时间踩在身上会很累，而且骑自行车锻炼的大部分是下半身，腿部肌肉会得到充分的锻炼。 后者比较乏味，需要耐力支撑。 至少需要跑30分钟才能达到燃脂的目的，但方法简单易行，全身都可以锻炼，也就是跑步可以减全身。 以下是骑自行车和跑步减肥的利弊。 事实上，很难比较哪一种减肥效果最好。 运动量有其自身的优势。 关键看个人是否适合，能否坚持很久，每天运动量多少。
如果是户外骑行的话，其实有很多不可控的因素，比如山、路、速度等。另外，长时间骑车会很累，而且很难 普通人要坚持，如果你真的想通过骑行来减肥（主要是下肢），也可以选择室内定点脚踏车进行锻炼。 需要注意的是，无论哪种运动，都需要坚持，三天捕鱼，两天晒网，任何方法都不会奏效。
