<span class='title_c'>长期靠咖啡“续命”会怎么样有好有坏你需要清楚
咖啡这种饮料如今已渗透到社会的各个角落，不管是大街上还是办公楼里，它的“出镜率”比别的饮料明显多。
尤其对于加班族和熬夜族来说，咖啡简直是他们能量源，是“醒神良药”。
它的来头可不小，可追溯到一千多年前。
如今，它已经“晋升”成为了全球最受欢迎的饮品之一。不过，现在网络上对咖啡的争议却越来越大。
大家关注的点大多是它里面的化学物质：咖啡因对人的影响。
很多人离不开咖啡，是因为当大脑遇到***的时候，人的工作效率就像被踩了油门一样飞速加快。
而且整个人还会感觉能量满满，精力爆棚。
在适量饮用的情况下，对身体肯定有一定的好处，至少在积极的心理状态中有推动作用。
***能够***大脑中的多巴胺和去甲肾上腺素的分泌，很适合困顿，乏闷的人。
对于减脂期的人而言，黑咖啡无疑是首选饮料。因为它会让人降低食欲，同时加速代谢，脂肪得到分解。这使得咖啡成为一个理想减肥“助手”。
不过，任何东西只要超过了该有的量，“神药”也会变“毒药”，长期过量喝咖啡会给身体带来潜在的隐患。
首先，饮用咖啡可能会导致上瘾，因为天天喝，被多次“激活”的多巴胺会让你感受持续的快乐。
对于情绪来说，这是一种“奖励”，很难让人不爱上它。
而且喝太多会使人感到焦虑、失眠和心慌，还可能导致胃肠问题和头痛等不适症状。
有的人一天喝好几杯，看起来很精神，实则“内核不稳”。要是长期这么喝，可能会“唤醒”高血压，心血管疾病。
当人的中枢神经系统和肾上腺素分泌受到强烈的***后，人的心率和血管收缩的速度会发生变化。
在它的影响下，血管内皮细胞的部分功能得到抑制后，血管就更紧张了，血压会突然上升。
虽然***对血压的影响程度都不同（因为每个人的身体状态都不一样）。
但是对于血压本身就高，而且容易高血压的人来说（尤其是老年人），还是尽量少“沾惹”它。即使要喝，要注意适量。
看到这里，想必大家对咖啡的优势和劣势都已经心中有数了。那到底能不能喝呢？
首先要肯定的是，咖啡当然能喝，它既然已经存在了这么多年，肯定有它的过人之处，只是要注意它的“正确打开方式”。
1.控制量，不要喝太多
有的人靠它提高工作效率，一杯接着一杯，且不说费用贵，这种喝法就让人“很受伤”。每天喝个400毫克基本上就够了。
2.避免添加过多的糖和奶制品
添加过多的糖和奶制品会增加咖啡的热量和糖分，这可能会导致体重增加和糖尿病等健康问题。
建议使用少量的低脂牛奶或植物奶代替全脂牛奶，如果嫌苦想加糖，最好加一点蜂蜜，或者代糖就行了。
3.咖啡豆要选好
高质量的咖啡豆通常具有更好的口感和香气，而且不含有害物质。
建议选择有机、单一来源和新鲜烘焙的咖啡豆，以确保自己喝到的是最好的咖啡。
4.挑选合适的时间
前面说了，喝太多，人会感觉心脏砰砰跳，想睡觉几乎很难，而且人还会焦虑。
所以建议每天小酌两杯就行了，而且时间最好选在在早上或中午饮用，不然整个晚上都没法睡。
5.多喝水
它本身就让人兴奋，代谢循环快了，会不自觉的频繁跑厕所。为了避免水分失衡，多喝水肯定是必要的。
而且这是一种酸性饮料，胃一直处于被***的状态下，会“使劲”分泌胃酸。
此时多喝几杯水，把它稀释掉，就不会出现不舒服的现象了。对胃而言，这无疑是雪中送炭。
任何事物都有其存在的道理，咖啡虽然饱受争议，但时间的洗礼中，依然在饮料圈中始终保持“顶流”般的存在。
如果觉得实在太困但又不想过量饮用，可以用别的替代品来提神。比如我们中国的茶、可可粉、绿色果汁和矿物质水都是不错的选择。
但需要注意的是，每种饮料的成分和功效都不一样，喝什么要根据自己的身体情况来。
尤其是患有三高的老年人，要看看自己的身体能否承受得住高糖饮品。
总之，不管喝什么都要注意适量，过量摄入都会造成不适感。
每天喝一杯咖啡，对健康是好是坏？49万人研究结果，给出答案
喝咖啡“续命”是很多打工人在工作忙碌的时候常见的一种提神选项。甚至有很多人每天都要喝一杯咖啡，已经养成了一种习惯。在年轻人看来，这是很正常的一种事情，但是也有不少人对咖啡存在偏见，他们觉得咖啡会给人带来伤胃、伤血管等多种不利影响，这是真的吗？
对人体而言，喝咖啡确实能够带来3个好处，平时喜欢喝咖啡的人，或许能因此收获这些好处，不妨了解一二。
首先，咖啡中的***能够减轻胰岛素抵抗，对改善人体血糖水平以及肥胖等问题都有不小的帮助。这个好处也被研究证实，每天喝一杯咖啡，能够降低糖尿病7%的发病风险。咖啡能够 保护胰腺中的β细胞对血糖的调节功能 ，从而更好的稳定血糖。
其次，在BMC杂志上也有研究表明， 喝咖啡能够降低人体出现肝脏疾病的风险 ，比如降低21%的慢性肝病风险，20%的脂肪肝风险，降低49%的慢性肝病死亡风险。这是因为咖啡中的多酚类物质、绿原酸、咖啡豆醇等物质，对保护肝细胞，改善肝功能有很大的帮助，也就能间接的起到预防肝脏疾病的作用。
美国也有一项49万人的研究结果发现，坚持每天都喝咖啡的人， 诱发肝细胞癌的风险下降了大约5% ，喝3-4杯咖啡的人，能收获的好处也许更多。
第三个好处其实是保护人们的脑神经，并且预防一些神经退行性的疾病。在《世界生物***学》中有20万人的研究表明，每天和2-3杯咖啡，大约摄入400毫克的***，能够降低50%的***率，并且摄入***后，能够将阿尔兹海默症的发病率下降很多。
从这些方面来看，平时喜欢喝咖啡的人，确实能够因此收获很多的好处。但是，这些好处的前提是，正确的饮用咖啡。提醒很多爱喝咖啡的人，喝咖啡的时候，也有很多的小细节，如果你都能掌握， 健康 或许更容易受益。
第一个，咖啡和速溶咖啡不是一个概念
前面我们是所提到的咖啡，其实都指的是没有额外添加奶油、糖的咖啡。每一杯的分量大约是140毫升左右，大约有10克左右的咖啡豆。如果按照人们经常喝的拿铁来举例，一杯400毫升的那铁中大约含有200毫克的***。而速溶咖啡往往***含量较少，添加了很多其他的糖浆、奶油，会诱使人体摄入过多的糖分和脂肪，不仅不能 养生 ，还可能伤身。
第二个细节是，喝咖啡的分量应该严格把控
虽然说喝咖啡在2-3杯左右，能够给人体带来很多的好处，但全天摄入的***分量应该尽可能控制在400毫克以内。超出这个分量，或许就会起到反作用。过多的***会给人们的大脑神经、肠胃等带来***，对 健康 不利。
如果你平时喜欢喝的是美式浓缩、拿铁等***含量比较高的风味，也应该适当的减少咖啡的饮用量，其中的***含量会比较高。
第三个细节，下午4点后不宜喝咖啡
很多人喝咖啡的高发时间段是晚上加班的时候，感觉自己有些犯困，扛不住的时候喝一杯咖啡，能够提提神。但是从 健康 的角度来看，咖啡在进入人体后，大约会在3-4个小时内让人体保持兴奋。而 下午的4点之后喝咖啡 ，也会让人体一直处于兴奋的状态下，容易影响人们的睡眠。
有一个小技巧是，在中午午休之前喝咖啡。喝完咖啡后需要一段时间才能发挥作用。这段时间用来午睡，在午睡醒来后，也能避免下午犯困。
最后一个细节是， 并非所有人都适合喝咖啡 。
除了孕妇、儿童这些人们都知道的不适合喝咖啡的人外，如果你存在 肠胃疾病 、 骨质疏松 等问题，也是不建议喝咖啡的，咖啡会导致人体内的消化液分泌过于旺盛，并且影响人体对钙质的吸收。
此外， 正在服用一些药物 的患者，也不适合喝咖啡。药物的代谢过程可能会和人体内的***产生反应，并且影响疗效，对治疗病情是非常不利的。
总的来看，每天都喝一杯咖啡，其实是对 健康 有好处的。但这种好处也应该基于正确的饮用方法上。
如果你能够从这4个细节中找到自己的不足之处，并且及时的弥补，或许你也能因为喝咖啡而给自己的 健康 带来3个好处，对 养生 、预防疾病也有不小的帮助。爱喝咖啡的人注意了，咖啡虽好，但选对饮用方法也很重要。
喝咖啡对身体健康是好是坏，长期喝咖啡的人身体会发生哪些变化？
喝咖啡对你的健康有好处，它可以预防癌症和延缓衰老，但喝太多咖啡也会危害你的健康，所以适量喝咖啡非常重要。咖啡中含有***，它会使神经系统特别兴奋，导致失眠或紧张。摄入过多的***，容易发生耳鸣、心脏过度活跃，会使心跳加快，脉搏次数增加，脉搏不均匀，所以喝咖啡一定要适量。咖啡与心血管疾病和中风死亡风险较低有关。咖啡中含有***，可以扩张血管，抑制炎症，改善动脉功能。因此，与不喝咖啡的同龄人相比，经常喝咖啡的人中风的风险降低了20%。
喝咖啡会加重急性心脏病和高血压，对于患有高血压、冠心病、动脉粥样硬化等疾病的人来说，长期或大量饮用咖啡会导致心血管疾病。如果你已经有高血压，那么大量使用***会使情况变得更糟，使血压升高更加明显。
此外，中老年女性大量饮用咖啡，会影响身体对钙的吸收，引起骨质疏松，事实上，女性绝经后，每天都需要增加吸收次数。***本身有很好的利尿作用，长期使用，容易造成钙的流失，所以经常喝咖啡，过量使用咖啡，会对身体造成不良影响。虽然咖啡很好，但要适量使用。咖啡有它的缺点。如果过量食用，会导致焦虑、失眠、头痛、手抖和心悸。咖啡很好，但不要过量。最好不要空腹喝咖啡，因为空腹喝会导致胃液分泌过多，增加胃炎和胃溃疡的风险。不应该喝太烫的咖啡，它会影响人们的口味，以及咖啡的味道，也会对食道和胃壁造成损害；那些***代谢缓慢的人也应该谨慎地限制摄入。
咖啡本身热量不高，但添加大量糖和牛奶来改变口味，可以为一杯咖啡增加数十倍的热量。长期饮用这种高热量咖啡会增加患心血管疾病的风险。
每天一杯的“续命”咖啡真的伤胃吗，怎样喝咖啡更健康？
咖啡不仅有一种独特的味道，而且还可以提神醒脑，所以不少人在日常生活中都比较喜欢喝咖啡。虽然咖啡确实有着很多效果，但实际上也是一种***性的食物。如果每天都喝一杯咖啡，时间一长，难免会对胃部造成伤害，从而引发各种胃部疾病。
很多上班族在早上起来的时候，为了让精神变得更好，通常都会去冲泡一杯咖啡，殊不知，这种做法其实是非常错误的。因为在刚刚睡醒的时候，身体里面本身就会分泌出一种让头脑清醒的物质，如果在此时又加上一杯咖啡，很容易就会让身体变得特别兴奋，从而出现头疼的症状。而且空腹喝咖啡，对胃部的伤害也是非常大的，所以为了自己的身体健康，最好不要在早上冲泡咖啡，也不要空腹去喝咖啡。
可能有些人每当感到困倦或者是疲劳的时候，都会想到去冲一杯咖啡提神醒脑，不知不觉一天就喝了很多杯咖啡。通常情况下，一个人每天是不可以喝三杯以上的咖啡，毕竟任何食物都讲究一个量，一旦过量饮用，对身体当然是不好的。因此在喝咖啡的时候，不仅要选择好时间，也要控制住量，尤其是一些孕妇，最好不要喝咖啡，以免对自己的身体造成伤害。
虽然咖啡非常好喝，但是并不是所有的人都适合喝咖啡。比如儿童青少年、患有消化道疾病的人或者是焦虑失眠的人，尽量不要去喝咖啡。尤其是青少年和儿童，此时正是处于在身体的生长发育期，如果喝咖啡的话，很可能就会导致失眠或者是食欲减退等。由于咖啡存在一些***，所以如果身体有着消化道方面的疾病，最好也是不要喝咖啡的，否则就会导致胃酸分泌过多。
