<span class='title_c'>郑多燕瘦身减肥餐简单好吃有颜值照着吃没有瘦不下来
夏天用什么方法减肥最快？
什么方法减肥最有效？
如果我们不想通过运动的方式减肥
就必须控制自己的饮食
下面为你介绍一周减肥食谱
不用节食，7天就能瘦8斤
合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量。以下是一周减肥营养搭配，可以每天换着吃。
星期一
晚饭后不要立马就座在沙发上看电视，出去慢跑半个小时或散步一小时，可以促进消化，减少腹部脂肪堆积。
星期二
第二天饮食要坚持少盐少油的饮食原则，晚上去打球或者跳广场舞半小时是个不错的选择。
星期三
去跳个40分钟的健美操吧，但是动作不要太激烈，循序渐进。
星期四
坚持少油少盐的原则，晚上去公园慢跑半个小时
星期五
快到周末了，把房间收拾一下，别小看家务活的消耗运动量！
星期六
多吃低脂肪肉类和蔬菜，适当慢跑个三十分钟！
星期日
减肥计划的最后一天，去健身房运动一个小时，可以根据自己的实际情况来做。
减肥餐的秘诀：
不饿肚子
适当控制热量
稳步减脂不反弹
在热量不超标的情况下均衡营养
46岁辣妈郑多燕红透韩国 亲传减肥经验
【导读】：46岁郑多燕被誉为“韩国最美丽的辣妈”“瘦身救世主”，2003年通过网络介绍自己的减肥方法，瞬间成为韩国的话题人物，而她的减肥方法也成为大家学习的榜样。
被誉为“韩国最美丽的辣妈”“瘦身救世主”的郑多莲，婚后生了两个小孩，胖了20公斤，在 老公一句梦话：“真怀念你以前的样子” *** 下，决心恢复过去的身材。但她并没有节食，而 是改为六到八次的少量多餐，让自己与饥饿无缘，搭配每天15分钟的完美曲线操。没想到三个 月后，不但瘦了下来，身材甚至变得比婚前更凹凸有致，一举从韩国红到日本、中国台湾。本 书即为郑多莲13年维系好身材的经验分享，她相信怀孕变胖、年龄变大都不是问题，只要有正 确的观念，搭配适当的饮食及规律运动，人人都可以像她一样拥有魔鬼般的窈窕曲线！
* 超美体5信念
1 现在开始减肥，永远都不晚！
只要坚持正确的减肥方法，就永远不用担心反弹。不管到几岁，都可以永享美丽纤瘦的身 材，千万不要轻言放弃！
2 永不节食
辣妈主张的观点之一就是永不节食。食物会帮助你完成从内到外的美丽蜕变。不重视饮食 的人，怎么美得起来？
3 瘦身的过程中，希望大家谨记“痛苦是失败之母”！
如果你不是开心地运动，不仅无法持续下去，也不会成功。
4 运动必不可少
要拥有魔鬼身材，运动必不可少！如果没办法变得更加美丽的话，那么我们减肥还有什么 意义呢？
5 不要拿年龄和时间当借口！
不管几岁，都一定要打扮和有魅力。从抗衰老的观点来看，这正是你永葆年轻必不可少的 武器！
* 只要用力地左右摆动骨盆，就可以轻松换来令人惊艳的完美腰线！
基本姿势：两腿张开，略宽于肩，膝关节放松，双手搭在腰间。动作非常简单，只要有节 奏地左右摆动骨盆即可。
左右摆动时，尽可能加大动作幅度和强度。在训练过程中，上半身保持不动，通过骨盆的 摆动对躯干肌肉不断产生 *** ，最终实现收腰的目的。这能让你 *** 塑形衣，就可以拥有骄人 的完美腰线。这个方法还有助于减轻腰部压力。对于长期伏案工作的人来说，每天抽出几分钟 锻炼，就可以有效地减少腰痛的症状。
* 无论多大年龄，你都可以拥有美丽翘臀和修长纤细的双腿
两手放在膝盖处，胸部微扩，同时后背保持挺直，身体微微向前倾，膝盖弯曲。保持该姿 势不变，左腿朝体侧伸开。之后返回预备姿势，换右腿。两腿朝左右伸展时要注意保持膝盖伸 直。这期间，后背一直保持挺直状态。人们的臀部和两腿外侧肌肉在平时的活动中很少能够得 到锻炼，这个方法不仅可以对该部位的肌肉进行有效 *** ，使下半身得到有效锻炼，同时由于 上半身一直保持挺直状态，所以也可以有效地提高平衡感。后背延展拉长！
* 禁食？那怎么行！正确饮食的减肥法绝对是你一辈子的财富
Point1
很多人对减肥都有误解，认为“吃东西＝做坏事”。不改变这样的错误认识，瘦身永远不 可能成功！
减肥失败的最大原因是“过度地控制饮食”。很多女性都错误地认为，只要不吃就一定能 够瘦下来。为了尽早减轻体重，很容易就采取不吃饭的减肥法，极尽一切能事限制饮食，或者 长时间持续只吃单一食物，这种想法和做法十分危险！因为这样的话，你就不得不一直和饿肚 子做斗争。想要一辈子坚持不胖的身材，就一定要从脑子中去除“吃东西= 做坏事”的想法。
靠意志力来抵抗饥饿的减肥法，通常都不会太长久。就算在这一段时间内，体重确实有所 下降，也只不过是一时的现象。人类生存的欲望本能不会允许空腹状态持续太长时间，在过度 饥饿的情况下，就会持续发出强烈的警示信号：“你一定要吃！”而人根本无法长时间抵抗这 种本能性的命令。这个时候越是忍耐，形成的逆反也就越大，“想吃东西”的欲求也会变得越 来越强。最终的结果可想而知，好不容易减下来的体重又很快反弹回去！所以，请抛开饮食万 恶的想法吧！健康的体魄需要正常的食物供给来保障。食物被消化的过程，也是人体细胞吸收 营养的过程，通过营养吸收它们才能转化成血肉。只要大家明白了食物对身体塑造的重要性， 自然就会理解“吃饭”的重要性。到底是选择缺乏营养的垃圾食物或速食食物来塑造自己，还 是选择由新鲜的蔬菜水果来塑造自己，全取决于你自己！只不过，想要变瘦变漂亮的话，请一 定要记得正确饮食。没错，不是不吃，是要吃得聪明，这才是最重要的！
Point2
通过节食瘦身，相当于按下大脑里的“饥饿按钮”！不仅会马上覆胖，还会让你比以前更胖
节食减肥法最大的弊病，就是将身体转换成省能源状态。人之所以会胖是因为身体吸收的 热量大于消耗的热量，这是很简单明白的公式。可是长时间处在饥饿状态中，会大大降低新陈 代谢的速率，而新陈代谢本可以帮助人体消耗60% ?70% 的热量。没错，明明拼命地忍耐，再 忍耐，但让人心碎的是，身体竟然唱起了反调，变成不但瘦不下来，反而变成了易胖体质。
这是人类的本能作祟，是没有办法克服的。人类的本能是不为意志所控制的，这一点自古 至今没有发生过任何变化。因此，如果长时间不吃饭、肚子始终处于饥饿状态的话，那么身体 的本能就会想起几百万年以前的原始时代，误以为没有东西吃的饥荒时期再度到来。而在长达 350 万年的漫长岁月中，由于自然灾害而造成营养供给不足的状态，给人造成的恐慌和阴影实 在是太强烈了。
当然，在基础代谢速度减慢之前，人类的本能就会发出“吃饭”的强烈信号。这个信号是 如此强烈，以至于很多热衷于饥饿减肥的人，一下子就变成了暴食症。这样的结果只有一个， 就是体重反弹，最终一切如故。最糟糕的是长时间空腹，很容易导致易胖体质。而一旦败给本 能的信号，就只有面对反弹的结局！所以说饥饿减肥是百害而无一利的。
随着年龄的增长，如果还坚持节食减肥的话，不但不会漂亮地瘦下来，还极容易让人变老 。实际上，在体内营养供给不足的情况下，人们衰老的速度会大大加快。再加上大脑营养跟不 上，就很容易出现浑身乏力的状况！亲爱的朋友们，面对这么多的弊病，你还要坚持节食减肥 吗？我想了解了这些，你一定会大声地说不吧。
Point3
不要拘泥于一日三餐。理想状态是像婴儿一样少食多餐
自然界中的动物，为了能在野生环境中很好地生存下去，必须囤积适当的脂肪，比如，脂 肪看上去很丰厚的河马和大象。由于它们行动缓慢，所以为了避开被捕食的危险，它们就逐渐 进化成现在这种体型。而相对的，像猎豹一样的动物则是靠行动敏捷的优势来捕食猎物，因而 对它们而言，过厚的脂肪反倒成了累赘。
但是人类却饱受肥胖的痛苦。除了人类以外，会有肥胖问题的，就只有我们豢养的宠物和 家畜了。那么，到底是什么原因导致了这种差异呢？原因就在于我们错误的饮食方法。野生动 物摄取食物通常是根据自身需求发出的信号来决定的。而我们人类，则不是根据自己的食欲， 而是根据时间来决定每天的饮食，也就是说我们一日三餐的饮食习惯。实际上，在我看来，这 种不凭食欲而凭习惯来吃饭的饮食方式，正是肥胖的元凶。如果我们是根据本能来决定饮食的 话，那么一旦吃饱就会自觉地停下来。就像野生动物那样，饥饿即食，饱腹即停。而我们人类 在很多情况下，即便不饿也还是会根据习惯继续吃饭。这是因为人类自从养成一日三餐的习惯 之后，身体各方面的结构也相应地发生了变化的缘故。但是，人体的机能却还没有进化到完全 适应的程度，于是多余的能量就会变成脂肪，囤积在人体当中，并最终导致了肥胖。想想看， 到现在为止能够按照本能的欲求摄取食物的，是不是只有刚出生的婴儿呢？他们感到饿了就吮 吸妈妈的奶汁，吃饱了就停下来，完全是按照自己的本能来控制饮食的。试想一下，是不是婴 儿这样的饮食习惯才更为适合我们呢？
做了郑多燕小红帽有一个月了并且强度在增加，而且有控制饮食为什么没有瘦？
别急啊，效果总是要靠时间来见证的，心急吃不了热豆腐。只要确定做的是有用功，就早晚都会实现的。不是每个人跳都能有效还要因人而异啊，不同体质的胖是不能同日而语的。有的人是虚胖可以跳并增加强度，有的人跳了可能还没效果还会增重，那就要注意了，少吃点肯定有用，自己控制不了那就吃点功能食品，促进代谢能量消耗，有的还能增强抵抗力延缓衰老，去除各种异味等问题如畅纤美酵素果哦。
减肥期间，有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱？
春天到了，减肥计划要马上提上日程，再耽搁就来不及了。想要瘦下来，知道怎么吃很重要！给大家分享5道减肥餐食谱，低脂营养又饱腹，好吃不长肉，快安排起来吧。掉秤飞快的5道减肥餐，每天一道吃出好身材，赶紧照着做。
一、粉蒸茼蒿
做法：
茼蒿清洗干净，沥干水分，这一步要时间久点，把水控干净。
处理好后装进大碗，倒入三勺玉米面搅拌均匀，再加入一勺面粉搅拌均匀，每片茼蒿都均匀地裹上粉。
接着将茼蒿放进蒸锅，大火蒸七八分钟。
蒸的过程中调一份料汁，碗里放入蒜泥、白糖、生抽、香醋、辣椒油搅拌均匀，调成料汁。
蒸好后立即取出，不要再焖。取出后倒入少许香油拌一拌，再浇上料汁，就可以食用了，或者蘸着汁吃也挺好。
二、藜麦虾仁蔬菜沙拉
做法：
取适量藜麦，淘洗后加水浸泡，大约十分钟。等泡好后倒进锅内，加水煮二十分钟。
紫甘蓝剥成一片一片，清洗干净，再切成细细的丝。生菜、苦菊清洗干净，沥干水分，再切成小块。
圣女果清洗干净，对半切开。鸡蛋清洗干净，冷水入锅煮十分钟，煮好后放进凉水中浸泡，再将外壳去掉，切成小块。
大虾剥成虾仁，去掉虾线，冲洗后开水入锅煮一下，煮到变色捞出。
最后将所有处理好的食材放在一起，放入适量沙拉酱，拌均匀后装进盘内，这道沙拉就做好了。
三、芒果牛奶燕麦粥
做法：
红枣加水浸泡十分钟，泡过后清洗干净，再将枣核去掉，切成小丁待用。
芒果去掉果皮，切下果肉待用。
锅内加水，大火煮开，将燕麦片倒进去，选择非即食的比较好。
再次煮开后转小火，倒入红枣丁，继续小火煮到燕麦片熟透，并浓稠的状态，时不时搅一搅。
接着倒入适量牛奶搅拌均匀，再加入芒果肉，就可以关火了。
四、蔬菜饭团
做法：
提前煮好黑米饭待用。黄瓜、胡萝卜分别洗净，切成细丝。生菜去掉根部，清洗干净，再掰成小段带欧诺个。
鸡蛋打进碗中搅散，入锅煎成大块，再撒点胡椒粉后盛出。胡萝卜入锅稍微用油炒一下，想吃清爽一点可以省掉此步。
案板上铺保鲜膜，放入适量黑米饭，再依次放入生菜、胡萝卜、鸡蛋、泡菜、黄瓜、黑米饭。
放好后将保鲜膜拢起来，并包裹紧实。处理好后一刀下去切成两半，饭团就做好了。
五、番茄鸡胸肉
做法：
鸡胸肉冲洗干净，切成小块。切好后装进碗中，加入胡椒粉、生抽、蚝油、淀粉抓拌均匀，腌制二十分钟。
番茄清洗干净，放进开水中烫一两分钟，再将外皮去掉，切成小块。
锅内加少许油，烧热后倒入番茄块翻炒，炒出汁水，再加一点生抽、番茄酱翻炒均匀。
接着加少量开水，煮一分钟，再倒入鸡肉翻炒均匀，煮到鸡肉完全熟透，汁水太多的话，最后收汁即可。
以上五道减肥餐，低脂营养又饱腹，快动手制作吧，再配合适量运动，助你恢复好身材。
