大家好，今天关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥怎样好的问题，于是就整理了2个相关介绍减肥怎样好的解答，让我们一起看看吧。
减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？
除了锻炼，减肥最快最有效的办法就是会吃，很多人选择节食这是不对的，节食会让你反弹更厉害，从而影响身体健康。
会吃就是让自己饮食健康，不饿肚吃饱吃得有质量。一日三餐需注意以前几点：
第一，早餐不但要吃还要吃好吃饱，不能马虎，一定要有优质蛋白比如鸡蛋，各种蔬菜水果每天可以换着食用，最好的方式可以各种食材放在一起搅拌成汁，还可以加速适量的干果，做成营养早餐喝一杯，外加一点主食。
第二，午餐多吃菜，少油少盐尽量清淡一点，多吃蛋白质含量丰富的肉，吃饭的顺序是先喝汤吃菜最后吃主食，可以避免主食摄入过多。
第三，晚餐早点吃不完吃多，吃点主食，主食可以用红薯南瓜玉米来代替。
第四，白天多喝水，拒绝喝碳酸饮料果汁奶茶，一日三餐定时定量，下午3点可以适当加餐吃点水果，苹果比较合适。
第五，不熬夜，晚上10点休息，休息好身体可以产生更多瘦素，可以减肥哦。
我是减肥达人翡翠，减肥路上走过9年多了，减肥还比较成功，希望我的回答能给到大家帮助，同时我们互相鼓励互相监督一路前行，感谢大家关注和支持，有问题可以给我留言或私信，谢谢！
科学健康的减肥是离不开锻炼的。
想不锻炼还快速减肥，那就是节食了，但节食减肥的后作用大家都懂，节食不光不能“减肥”，还会伤害身体，不建议用这个方式减肥。
再一个减肥本就是循序渐进的过程，追求快速是一个误区，有一句话形容这个十分恰当，那就是欲速则不达，所有快速减肥都是伴着一些不利因素的，像什么3天减10斤、一个月减100斤。
健康合理的减肥就是科学饮食加锻炼，如果不想锻炼，那就只剩饮食了，至于效果方面自然也是大打折扣，但至少保证健康不伤身。
饮食结构需要彻底改变，习惯也得变成少食多餐，然后饮食少油少盐、零食小吃的能不吃就不吃，控制热量摄入，这样即使不运动，那避免了体重增长。
再就是作息，作息对减肥的影响是很大的，做到早睡早起，再配合饮食，即使不做科学锻炼，身材也会慢慢变苗条。
不过方法虽有，但想成功最最最重要的，那就是坚持，如果三天打鱼两天晒网，那这辈子也减不了肥了，如果下定减肥的决心，可以用小时光提醒设置一些习惯与提醒，规划自己的饮食***与时间安排，坚持下去，未来可期。
少吃，就是运动，你吃的太多，称上是不会配合欺骗你的。我目前是中医调理脾胃，改掉了自己暴饮暴食的毛病，进一步是现在过午不食，开始几天有饥饿的感觉，超过一个星期，就适应了。现在在健身房配合坚持有氧的圆形仪运动。体重降得很慢，但是身体没有任何不适感，整体感觉挺好的，我目前一个半月了，减下来10斤多，目标每年10斤，靠长期坚持，3-5年恢复正常健康体型。我只要自己现在的健康生活习惯，默默坚持下去。不急不躁。
减肥最快最有效的的办法就是控制饮食。
长胖是因为能量摄入超过能量消耗。如果能减少食物的摄入当然就可以瘦下来。
我们减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，通过运动，每天增加500千卡的热量消耗，需要快走一小时，慢跑一个半小时，跳绳接近一小时。这对于绝大部份需要减肥的人而言，尤其对于体重基数较大的人是很难做到的。
对于饮食控制而言，500千卡就是少吃两个馒头，少喝一杯奶茶，少吃一块奶油蛋糕，少吃一包薯片就可以做到的事情。比起汗流浃背的运动，控制饮食显然更容易。
1.避免节食减肥，不能不吃主食，不吃晚饭，不吃早饭，只吃蔬菜水果减肥。
2.控制饮食热量。每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，这个前提下，与消耗热量之间热量缺口越大，减肥速度越快。
3.减少主食摄入，每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克。少***制碳水化合物，多吃粗粮。
4.少吃高脂肪食物，如肥肉，油炸食物。多吃低脂高蛋白食物如鸡胸，虾，瘦牛肉，鱼，蛋白等。
5.多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，适量摄入低糖低热量水果。
6.多喝水，少喝酒精，饮料，果汁，乳酸菌饮料，西式沙拉酱。
减肥有什么好的办法，有推荐吗？
我以前特别懒，胃口又好，吃嘛嘛香。年纪大了，就在体型上显现出来[捂脸]。试过爬山，节食，有用，可惜都坚持不下来，反弹后更胖了。现在天天来头条减肥打卡，友友们也很热心的过来打气加油。已经坚持了3个多月了（94天），从139斤，到122，减了17斤，离我的第一目标115斤越来越近了。我不求快，只求平稳下降即可[微笑]
要说减肥，有一百种方法可以参考，最重要的一种：自律！自己管住自己。
如果你爱吃东西，不让你吃，你难受不？人都说不吃自然会瘦，天底下人都知道，可有几个忍住不吃的？
就像贾玲吧，大家都看得见，她今年又胖了，身为大明星的她，都管不住自己的体重，她没有方法吗？她没有特效的东东吗？主要是压不住生理和心理上的需求啊。她自己都承认，主要是因为心理压力太大，靠吃才能缓解压力。这是自然现象。
我见过很多苗条的人，大多数都是很能管住自己的嘴的，说不吃就不吃，再大的诱惑也能忍得住。要不就是有胃病的有肠炎的，奔波忙碌的，熬夜操心的，那都是特定环境下造成的。
如果你吃的很多，或者爱大鱼大肉，一定要改掉，有一个健康的饮食。运动一定要跟上来，不运动，肉都是松弛的，丝毫没有力量的，加强运动，肌肉紧缩，身条凸现，精神挺拔，自然就好看了。
多吃蛋白质，蔬菜，水果，低盐低油，少吃油腻，甜食，烹饪方法尽量***取蒸，煮等方式，少油炸，油煎，科学减肥需要循序渐进，切莫使用减肥药，手术减脂等方法，只要有恒心毅力，一定能减肥成功。
肥胖己处处可见，成了人们的负担，影响了人的健康和社会的和谐。减肥成了相对普通的现象。而减肥的方法众多，比如食疗减肥、运动减肥、拔罐减肥、药物减肥、针灸减肥、推拿***减肥等等。可是，哪种方法好呢？比较来比较去，各有优劣！
其实，综合所有方法，其减肥的目的是消耗内脏脂肪堆积和体表脂肪储存，而不是单纯减体重；其最根本的措施就是：科学节食与合理运动。
1.一日三餐，注重食品多样化，营养均衡化。即营养成份的糖、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素与水分的全面均衡。不是仅仅吃饱的事情！一定要重视“早吃好，午吃饱，晚吃少”的基本原则。同时，三餐都得减少主食类米面的总量，而增加蔬菜水果的份量；减少肥肉及动物脂肪摄入，替代以鱼虾肉等优质蛋白类。多食清淡，少盐及辛辣食品，特别是忌食即食类膨化类垃圾食品。多蒸煮，少炸煎烤！
2.多喝水，忌饮啤酒及碳酸类饮料！
3.合理运动。一定要依个人体质不同，而选择适合自身的运动方式。不论什么方式的运动，都倡导有氧运动优先！而且要分时分段，循序渐进地增加运动量！
在管住嘴、迈开腿的前提下，再配以中医中药、针灸、推拿、拔罐等，效果会更好！
4.同时，还不能吃宵夜，不能熬夜，要早起锻炼。如果能有20分钟的午休，最好了！
愿大家减肥成功！
到此，以上就是对于减肥怎样好的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥怎样好的2点解答对大家有用。
