大家好,今天关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥小窍门的问题,于是就整理了2个相关介绍减肥小窍门的解答,让我们一起看看吧。
如何正确减肥方法?
21天喊肥法
一般都是早上一袋奶,中午一个苹果,晚上一杯蜂蜜水吗,这么极端的节食你能坚持几天呢?
21天之内,通过合理的控制饮食和规划进餐的时间来达到减肥的效果,一般来说通过21天减肥法,可以让人快速的瘦下来。但需要提醒的是,断食期有人可能会因为只喝水而出现呕吐、无力、低血糖等表现,这个方法相对极端,建议慎重选择。
21天减肥法三个阶段:
第一阶段:前3天坚持只喝水不吃任何食物。每天喝8大杯水,大概有2500M
第二阶段:中间的8天时间。不吃主食,以蔬菜和水果来充饥,如果是这一阶段吃主食,那就会导致前功尽弃。
第三阶段:然后10天。可以开始吃主食,但是要注意只能吃到6成饱。恢复主食后,不可以大鱼大肉的吃,而是要以水果和蔬菜为主。
要值得注意的是以上方法属于节食减肥法,节食减肥法就是消耗身体的健康,节食减的是水分和蛋白。
节食时间长了,我们身体的整体的代谢功能就会变低,代谢率会降低到一个非常低的水平,一天只喝水都瘦不下去啦。
最好的做法应该是和我一样少食多餐,然后运动减脂增肌加乐必达贴调理体质,这样是一个循环渐进的过程,想和节食一样一下子瘦很多当然不可能,但是可以每个月都掉肉,而且不会反弹,更不会伤身体。
因为运动可以提高心率,你可以试试每天跑步,坚持就能感觉到心脏跳动很有力,乐必达贴是每天都用,能帮你变成易瘦体质,不用节食也能慢慢瘦下去,这不比每天挨饿节食减肥舒服的多嘛。
所以节食减肥是不是徒劳主要是看你怎么想,要是不急的话,就一步一步运动,控制饮食不多吃,再改善体质你总会瘦下去哒~
第一,三分练七分吃。健身减肥期间,一定要注意饮食不要过于油腻,尽量不要吃太多甜食。可以吃含碳水的食物,还有像蔬菜、水果、坚果类等也可以。健身期间,不要吃太饱,可以少量多餐。这样对胃也好
第二,坚持跑步。慢跑、长跑都可以。跑步是非常常见的有氧运动,即便不是在减肥期间,也建议大家平时可以多跑步,有利于增强身体素质,提高免疫力,减缓衰老。跑步的效用简直是百利而无一害。
刚开始的时候可以先慢跑,之后再选择长跑,甚至可以去跑半马或者全马。
人生中有一次全马或者半马的奖牌,真的是一种美好而值得自豪的回忆
第三,徒手健身。
健身人群分布在各个领域,有学生、白领、还有宝妈等。有的在学校,还有的在家。那么徒手健身无论在任何地方都可以进行,适合于各个领域的人群。
比如,在家里,或者学校宿舍,又或者在办公室,我们可以借助现有环境中的桌子或者阳台,做上斜俯卧撑,这个可以锻炼到我们的臂力,背阔肌,胸肌等等。除了俯卧撑,还有平板支撑、开合跳、波比跳、跳绳等。
运动的方式是多种多样的,只要选择两三个合适自己的,坚持下来,一定会有不一样的变化。
最后,如果有条件的话,建议入手一个瑜伽垫,这样可以做的运动就会更多,也更方便。瑜伽垫能帮助我们在运动过程中减少损伤的可能。另外,温情提示,运动前热身的习惯是每一个健身人应当养成的好习惯。专业一点,科学一点,减少身体损伤的可能性。
少***制碳水化合物,主食为五谷杂粮和各种低GI食物。从养成良好的生活作息开始,把自己的饮食调整好,不吃高脂肪高热量的食物,多喝热水,没事多走动,尽量不要久坐,如果没时间运动可以平时搭电梯的习惯改为走楼梯,这样也可以消耗多一点热量,坚持下去就可以慢慢瘦下来了,虽然时间长但是健康,也不反弹。
想要真正的健康瘦身,最重要的还是管住嘴,迈开腿。
在今年年初过年的时候,因为疫情的关系一直待在家里没有去上班。照镜子看着自己肥胖的身躯,实在忍受不了了,立马决定开始减肥,研究减肥最健康的方法行动起来。
首先从饮食方面开始严格控制,戒掉所有的零食和饮料,一日三餐吃的更加清淡,少油少盐少调料。增加蛋白质的摄入,不吃猪肉,多吃鱼肉、鸡肉、牛肉。主食以红薯、玉米、小米粥、荞麦面为主,基本上不***米精面(减肥成功后可适当恢复米饭面食的摄入,防止掉头发)。早餐可以选择鸡蛋、全麦面包、牛奶等,午餐可以多吃些白肉,蔬菜,一小份主食。晚餐尽量少吃,但不能不吃,这样会让肠胃功能紊乱,闹出胃病就不好了。
其次,加强体育锻炼,有氧运动和无氧运动要结合起来。有氧运动可以选择慢跑、跳操、游泳、羽毛球等运动。无氧运动可以选择一些瑜伽、帕梅拉等,训练局部肌肉。
最后也是最重要的,就是每天保证喝水2500ML,早睡早起,保持健康的作息。
我用3个月的时间减了20斤,也都是正常吃,没有节食,坚持锻炼身体,早睡早起,多喝水。
总之,想要瘦身就是贵在坚持,坚持总会成功的。
怎么样才能减肥?
我从195斤减到142斤,用了六个月,我没有锻炼,全考控制银饰。
第一:戒掉糖 饮料,奶茶各种碳酸饮料。
第二:用欧包,杂粮代替了馒头,用荞麦面代替了白面粉,少油.戒掉油炸食品。
第三:晚餐在四点之前就完成了,吃牛肉,鱼肉,鸡胸肉。
第四:多喝热水,保证睡眠时间。
第五:每晚临睡前都有一点饥饿感入眠.
不急躁 ,毕竟肥胖不是一口吃出来的,减肥也是一步一步来的。
最后分享减肥期间我经常吃的蔬菜:裙带菜 ,芹菜,金针菇 ,豆芽,黄瓜,西蓝花,最后愿朋友们减肥成功,健康,顺利!
太容易啦,天天一天三顿稀饭,小菜,油少点,盐少点,再来个每顿7分饱,特别是晚上一顿吃个半饱,平时不要吃零食,水果少吃,最多不能超过一个,保你半年下来瘦20斤!
瘦的速度快呢,就第一个月只吃青菜汤,不放盐和油哈,第二个月只喝米汤,第三个月只吃稀饭加青菜汤,又是不放盐和油哦,这个就快,三个月下来瘦个30-40斤没问题。
两个方法比较,感觉第一个要好些,肚子没有饥饿感,就是有点,也不厉害。所以,与平时生活没太大区別。
第二个快是快,但人会有饥饿感,特别是第一个月。人会感到难受点,但为了减肥呀,那就忍着点吧。
虽然说减肥不都只为了美,但减肥只要不是为了治疗医生要求减,个人认为还是通过锻炼让自己身体好起来才是最佳选择,而不是用这种损害自己的方式减肥。
一般主要是饮食方面,个人认为比较健康的减肥方法就是低能量的均衡膳食和生活方式调整,这两种
方法对身体是非常有益的,方法如下:
第一个方面粗杂粮比如:玉米、红薯、杂粮饭等来代替精米白面,可以有效的减少能量,增加膳食纤维的摄入;、肉类,肉类尽量选择低脂肪的白肉,鱼虾、鸡胸肉等等。在蔬菜的方面尽量多吃,每天至少是1斤,比如推荐:西蓝花、木耳、空心菜、油麦菜、芹菜等等,油每人每天尽量控制在2-3汤勺的油就足够,尽量少;但是注意每天要吃一些油,营养学推荐每天每人的烹饪油是25-30克。推荐橄榄油、茶籽油、亚麻籽油等等。
第二个方面运动:每天天可以进行45-60分钟的运动。建议特别胖的可以先快走、慢跑等。比较瘦的、体指数是标准的,还想减肥的建议先做一些抗阻运动比如俯卧撑、练马甲线等,做完再做有氧运动比如跑步、跳舞、跳有氧操等等。
第三个方面,平常可以稍微多喝水,减肥的人建议每天饮水量喝2500毫升以上。晚上再泡20分钟左右脚,提高代谢等等。长期的坚持可带来比较好的心情、收获一个健康的身材,最主要的是要坚持、加油哟!
我从148.6斤减到了100斤,现在稳定在102~104之间,堵上我的自媒体***播放量发誓,我减肥期间没有吃过任何的减肥药物,如果说了***话,我的***就没播放量。现在分享给你我减肥的方法,关于减肥只有铁打的两点,这两点做到,你就能像我一样瘦下来。
第一就是时间,你一定一定要给你身上的肥肉瓦解的时间,千万不要一开始就妄想短时间瘦几十斤,即使瘦了也很难保持,或者用了药物,药物对身体有没有危害就不知道了,反正我不想尝试。我用了快9个月时间反反复复才从148减到100,又用了***个月时间来巩固维持这个体重。相对胖了10年,用不到1年的时间减下来,我觉得非常划算。
第二就是堵上你最珍贵的东西来控制饮食,我减肥期间不吃高热量的东西,自己做饭都是少油少盐少量,不吃白米饭、面条、包子、馒头这些精粮,主食用红薯玉米这些粗粮代替,实在想吃面条就吃荞麦面,多放蔬菜,面条只放一点点。菜的方面多吃蔬菜,肉类只吃牛肉,鸡胸肉,鱼这些,肉类都不吃皮。蛋糕,油条,炸鸡这些高热量的食物不能吃,有人说控制不了,对,我也控制不了,控制不了就吃一点,称涨上去了就再减,人家马拉松都还让休息一会儿呢,反正只要抱有和肥肉死磕到底的决心就不怕第二天掉不下称,这就是为什么减肥需要一个长期的过程。
这些都是我的实战经验,我个子不高,这个体重看起来也还不是排骨美女,但相对148,这个样子我非常满意,希望想减肥的姐妹都能到达自己期望的体重。
到此,以上就是对于减肥小窍门的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥小窍门的2点解答对大家有用。