大家好，今天关注到一个比较有意思的话题，就是关于***运动的问题，于是就整理了2个相关介绍***运动的解答，让我们一起看看吧。
怎样正确进行提肛运动？
生命在于运动，生命不止，运动不息。但是对运动方式的选择，也是极为重要的，运动方式不仅仅要科学，而且还要根据个人的身体状况。运动方式不当或者是不适合个人的身体条件，这样运动不仅仅不能达到运动健身目的，还有可能因此对身体造成一定的伤害。
提肛运动也是如此，对于提肛运动这个方式，很多人可能比较陌生，我们来了解一下提肛运动。提肛运动能改善局部血液循环，增强***括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张预防***松弛从而有效地预防和治疗痔疮、脱肛、肛裂等***疾病。正确的进行***部位的锻炼,可增加***直肠的收缩力,从而解决大部分的便秘现象,提肛运动是有效锻炼***及直肠运动频率和收缩力的方法之一,而只有正确的提肛运动才可达到锻练目的。
提肛运动虽好，但不是适合每个人，如果有***局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜做提肛运动。提肛运动的正确方式是很重要的，如果做的方法不当，或者运动量过大反而会影响身体健康，那么如何做，才是健康有效的提肛运动方式呢？有以下几种方式，可以参考：
一、括约肌收缩法。***取坐位，有意识地收缩尿道、***、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
二、排尿止尿法。在排尿过程中，有意识地收缩会***，中止排尿，然后放松会***肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
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提肛运动就是我们常说的缩肛运动，这是一个非常简单，老少皆宜的运动，不需要高大上的场地，不需要专业的器械，躺位或站立均可以，只需收缩肛周的肌肉，随后放松，再收缩再放松，反复50次左右，持续5-10分钟。运动时保持呼吸平稳即可。
提肛吐纳运动的基本动作要领:
第一步，站立，双脚分开与肩膀同宽，两腿微屈，双手叉腰，目视前方
第二步，吐纳，舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后下沉到丹田（就是肚脐下三分）部分
第三步，提肛，***收紧，上提，就可以。
第四步，放松，呼气，依然是鼻腔呼出。
提肛运动的好处：
1、改善***松弛现象
古语云：“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年。”谷道，就是***；撮谷道，其实就是提肛。传统中医认为，***处于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气、排除浊气。现代医学认为，提肛运动可以改善局部血液循环，减少痔静脉的曲张和淤血，对治疗和预防痔疮都有一定的效果。同时，还可减轻或消除***括约肌痉挛，使得排便通畅，促进***手术后***生理功能的恢复。一些体质虚弱的人群或者老年人常做提肛运动对改善血液循环、高血压、下肢静脉曲张等也有一定的***治疗和预防效果。
提肛运动简单易行，随时随地都可以做。主要做法是：全身放松，将大腿用力夹紧，凝神吸气，吸气时稍微用力，同时用力收缩***，像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，持续一两秒钟后，然后呼气，全身放松，同时***也放松，一提一松为一次。按照这种方式有节律地交替进行，连续做20~30次， 最好每天早晚各练一遍，每遍练30~50次，以不感疲乏为宜。
感谢大家看到我的回答
提肛运动最基本的锻炼方法，吸气收紧，呼气放松，这点要是错了，锻炼就没什么意义了。
锻炼前去排空尿液！
产前根本不知道还有提肛运动这一说，是老公最开始练习的，说实话，很心疼他，也很理解男人，我们在大学认识到相恋最后结婚，从一个英气勃发的年轻人到现在的中年油腻大叔，同学们都说他变化很大，但是我知道是因为什么，繁重的工作，回到家还要扑倒电脑前接着编写PPT，烟是一根接着一根的抽，而且我们生活也出现了阴影，为次还爆发了争执，直到有一天他才跟我坦白，太很累，身体出现了问题，特别是我们夫妻那个的时候特别力不从心！每次都草草结束！
直到看过了中医才了解，老公得了大部分男人都会得的病，前列腺炎，***，原因就是久坐生活压力太大，平时又不锻炼结果落下毛病来！
后来吃了不少中药但无济于事，本来嘛都快放弃了，后来才认识一个老师说是能帮助他，反正嘛，死马当活马医了，先试试，没想到令人惊奇的是居然有效果，一个多月了，我们夫妻的那事改变了很多，我们夫妻那事也延长了20多分钟，真是意外！
老公练的东西我以前从来没听说过，比如铁板桥，（最开始我还以为是是铁板烧！）抖肾法，固精法，控敏法，PC肌锻炼，提肛运动！我问老公有没有女人能学的，那个老师就给我推荐了这个提肛运动！
有一次我在网上看到很多产后姐妹都在交流怎么做这个提肛运动才规范！
我就说说我的心得，一定要注意呼吸吐纳，呼气收紧，吸气放松！训练时不要刻意憋气，正常呼吸，不要收缩小肚子，大腿，***上的肌肉，姐妹们相信我，这些部位放松，除此之外别夹着腿做提肛运动。
记的月经来访时，血量大的那几天不要做！
医学上的凯格尔运动，没事儿的时候就可以练吗？
Kegel 运动（凯格尔运动）又称为盆底肌肉训练，经常练习可加强膀胱、肠道和骨盆下方的肌肉。锻炼盆底肌对男女性都有颇多益处，并且坐立行走卧床时皆可进行，可随时随地进行锻炼。
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
为了适当进行凯格尔运动，需要注意以下几点
边自然呼吸边放松腹部、大腿和臀部的肌肉，感觉到盆底肌的存在
像停止排尿一样收缩盆底肌，坚持三秒钟，然后休息三秒。重复做十组，一天三次。
并不建议在排尿时频繁进行凯格尔的训练，因为这会增加排尿不尽和尿道感染风险。
如果你能感觉到***，***或膀胱开始上升并收紧，那么你就成功地完成了一次凯格尔运动。
休息五到十秒后继续这三步，可跟着专业的手机软件G动来进行锻炼，一天三次，早唤醒，午加强，晚巩固。最终目标是每次训练时都能保持盆底肌收缩达到十秒钟。
进行凯格尔运动前最好先经医生评估是否适合做此运动。
凯格尔(Kegel)运动，也被称为骨盆运动。通过重复收放盆底肌肉，恢复盆底肌活力。
收缩 2~3 秒，放松 5~10 秒，如此 反复，每次 20~30 次为一组，每次锻炼三组以上。
随着锻炼的循序渐进，可增加收缩时间为 5~10 秒，放松为 5~10 秒，如此反复进行锻炼。
适合该运动的女性如果坚持锻炼，对盆底的康复会有很大的帮助，大部分坚持3个月会有效果。
如果你不会做或者担心做错，建议先到医院借助设备找到盆底肌位置，学会怎么锻炼后，再进行家庭训练。
凯格尔运动，也叫会阴收缩运动，最早由美国洛杉矶的凯格尔医师发起的，凯格尔运动的目的是为了加强盆腔底部的肌肉，这些肌肉从耻骨后向前方伸展，并包同***口和直肠，凯格尔运动借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。
- 加强训练耻尾肌可以促进尿道和***括约肌的功能，临床证实凯格尔运动对治疗和预防男性和女性的尿失禁有一定的治疗效果。
- 随时都可以做，没有时间显示。
（图片源于网络）
当然可以，而且非常提倡！对于改善产后漏尿的问题，亲测有效！
一些产后妈妈，比如我，会发现自己在咳嗽、大笑的时候会憋不住尿！
这是因为怀孕期间和生产孩子时盆底肌肉受到长时间、剧烈的拉伸和扩张，许多肌纤维发生断裂，盆底肌肉的弹性也会变差，从而导致盆底功能障碍引起的。
要恢复盆底肌的正常功能，一方面可以通过去医院做理疗，另一方面就是运动锻炼恢复盆底肌力量。最最推荐的盆底肌恢复运动就是凯格尔运动！
而且，凯格尔运动真的非常简单、易学。我们尝试着在小便过程中用力夹紧会***肌肉，截断尿流，这时用力的肌肉就是我们想要锻炼到的盆底肌啦！
找到之后，就可以随时随地用力收缩在放松盆底肌，来进行盆底肌的力量恢复锻炼，就像我们通过举铁锻炼肱二头肌一样，凯格尔运动就可以用来锻炼看不见的盆底肌。
正因为这个运动锻炼的是“看不见的”肌肉，所以我们可以在站着聊天、坐着办公、甚至搭公交车、地铁、看电视等任何时候，想起来就收缩放松几次，量变引起质变，就能帮我们慢慢改善产后漏尿的状况了。
我是在产后半年才开始用凯格尔运动锻炼的，现在产后一年多，那种大笑之后漏尿、跑厕所、换***的尴尬已经基本没有了，终于不用尴尬了。
到此，以上就是对于***运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于***运动的2点解答对大家有用。
