大家好,今天关注到一个比较有意思的话题,就是关于郑欣宜 我的减肥日记的问题,于是就整理了1个相关介绍郑欣宜 我的减肥日记的解答,让我们一起看看吧。
控制饮食和运动一周减重10斤是好还是坏?
一周减10斤绝对不好。因为,减的太快的话你的皮肤会变得很松弛容易长皱纹,身体的代谢都会变得紊乱,同时,如果这种减肥减的基本都是水份,很少能见到脂肪,如果***取节食或者是过度运动,人容易生病。
首先为你的毅力点赞,看你的运动日志这一周每天都有练,而且前三天日均4小时,真的已经很了不起了。👍
但是减得太快确实不是一件好事,尤其是在题主饮食也严格控制的前提下,运动强度过大,能量摄入不足,如果长期如此,可能会抑制生殖激素的分泌,导致运动性月经紊乱,甚至还会闭经。
另外,长时间高强度耐力训练还会损失肌肉,体能越来越差不说还容易反弹,“肥姐”沈殿霞的女儿郑欣宜减肥成功后迅速反弹回180斤,除了基因问题外,减得太快也是一个原因。看题主的描述过年仅停止训练了十几天,就反弹了四公斤,可能已经受到减得太快的伤害了。
昨天硬派健身的推送里说,有研究表明,每周减去体重的1%,能让运动者更好地减脂,同时也不会影响到力量训练的成绩。
我始终认为,我们普通人减肥,健身,是为了更好地生活,让身材变好应该只是其中的一部分,而不是唯一的目的。未来我们会有很多事情要做,不可能每天都花四个小时去健身,其很快瘦下来还要艰难维持,不如不要为难自己,慢慢减肥,只是时间花得长一点,但真的不容易反弹,这不是很好吗。PS:我身高165,去年花了10个月从74kg减到64kg,12月份因为拉伤了肩膀,再加上天气太冷以及懒(这才是真实原因)停止训练,过年期间各种大鱼大肉葛优瘫,到年初8训练前上称,也只反弹了1.5kg,给题主做个参考。😂
我们简单算一下,就知道好不好了。
7天减少体重5公斤。
我们***设这5公斤都是脂肪。
那么等于每天减脂0.7公斤。
0.7公斤脂肪里,包含热量5390大卡。
这些热量意味着什么?
它等于
<span style="font-weight: bold;">你每天跑步8小时消耗的热量
或者游泳5小时消耗的热量
或者快走15小时消耗的热量
首先一周减重十斤,实在是不是特别的好,嗯,那么看你身高168,身高应该算是比较高的那一类了,所以说有可能你的基础代谢率比较高,然后你,日常运动都达到四个小时,吃的也是非常的精确,那么有可能一周减重10斤,也是可以发生的,建议你接下来把速度放慢,可以不那么着急,可以慢慢的来减肥。
到此,以上就是对于郑欣宜 我的减肥日记的问题就介绍到这了,希望介绍关于郑欣宜 我的减肥日记的1点解答对大家有用。