大家好,今天关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥健身的问题,于是就整理了2个相关介绍减肥健身的解答,让我们一起看看吧。
健身能减肥吗?
其实过高强度的运动减肥确实是目前最最受人喜欢的减肥方式之一。但是比起减肥药和节约食物来说,使用健身锻炼的方式,可能会更加得到保证更加的有效。 但是其实,并不是我们想象中的那么简单有效。你通过健身锻炼来减肥确实是一个很好的方式。也就是通过健身来减肥的本质上就是在燃烧脂肪。可是一旦你停止了健身锻炼,反而你的体重就会有明显的反弹。
你好,效果是很不错的,前提要有训练***和技巧,再加上饮食上的搭配控制,会事半功倍的。减肥健身不是一天两天事情,必须要坚持,不能三天打鱼 ,两天晒网。就算减下去了,也要保持住健身的习惯,不然时间长了也失去减肥的意义和效果。
健身能减肥吗?
很高兴回答这个问题,我之前学过健身教练,健身的知识很深,需要不断的学习。我有一个朋友需要减肥,用了一个月的时间瘦了20斤,这是一个真实的案例哦。健身能不能减肥?我可以肯定的说当然可以减肥。文章最后给大家一个减脂训练***。
1.为什么会肥胖
当今生活水平是非常不错吧,想吃什么吃什么,油炸的,零食,大鱼大肉等,在加上现在人们都比较忙,没时间锻炼身体,生活习惯不好,还有自身的习惯,比如说七宗罪里的懒。病从口入,祸从口出,当我们日常的能量摄取过剩,多余的能量就会变成脂肪储存在我们的皮下脂肪,脂肪还有可能包裹在器官外面,形成内脏脂肪,有一种病叫脂肪肝,不知道大家知道吗。人体摄取的能量物质主要是三种,碳水化合物,脂肪,蛋白质,碳水化合物就是平时我们吃的米饭面条,脂肪就是油,动物肥肉等,蛋白质就是瘦肉鸡蛋等。
能量摄取过多,比如说碳水化合物摄取过多就会转为脂肪,蛋白质不会变为脂肪。刚说了能量来源,现在说能量人体是怎么消耗的,主要有三个,基础代谢,食物热效应,体力脑力活动,既然吃的这么多能量,只能通过体力活动消耗多余的能量。所以健身也是体力活动,肯定能够减肥。
2.健身如何减肥
健身有两种方式,一是无氧训练,二是有氧训练,无氧训练就是力量训练,提高肌肉含量的,有氧训练是提高心肺功能的,也是燃烧脂肪的训练方法。人体的能量系统首先是糖原供能,然后是脂肪,最后是蛋白质,所以每次训练先消耗完糖原,然后就是消耗脂肪,有氧训练是减肥的主要运动,每次有氧训练保证心率达到最大心率的80%左右,最大心率就是220—年龄,并保证全身大肌肉群参与,持续半个小时以上,人体燃烧脂肪。
下面给大家说如何训练减脂***
1.热身8-10分钟
2.力量训练25分钟左右
<span style="font-weight: bold;">健身减肥并不是对每个人都有效果。
运动时身体消耗了更多的热量,运动结束后身体便会自动调节基础代谢率,减少能量的消耗。一个人的新陈代谢率会自动保持平衡,单纯健身而不控制饮食无法减肥。
当我们增加了体育活动,我们的食欲就会被唤醒,就会出现饥饿。因此就会想要增加饮食的摄入。
美国第2届肥胖与体重控制大会,与会专家得出结论,锻炼在体重控制中的重要性并没有想象的那样高。这是由于锻炼引起的能量消耗的增加,同样也很容易导致食物摄入的增加。从而导致减肥的失败。
对于体重基数比较大的肥胖者,肌肉与韧带力量相对不足,无法有效稳定关节。
过重的体重意味着在运动过程中下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。运动时,膝关节要承受自身体重的4~6倍的压力,很容易造成关节损伤。
对于肥胖者而言,强度过大的运动,很容易引起一些运动相关性膝关节损伤,如膝关节韧带损伤,膝关节半月板损伤,膝关节滑膜炎,关节软骨损伤等。因此健身减肥并不适合体重基数较大的人。
坚持锻炼是一个很好的习惯。但大部分人在健身前期后期体重几乎没有变化。
无论是健身人士还是专业运动员,大量运动的基础下,还需要营养师的指导监督,严格控制饮食才能保持体重。
许多运动员与健身人士当不再保持高强度运动量时,体重都会增加,身材都会走样。如果无法长期的坚持,健身对于减肥的意义并不大。
减肥该怎么锻炼?
1.跳绳
燃脂实力:880大卡/小时
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动,让全身变瘦。建议初练者每天60- 100跳,分2- 3次,间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次,分2次,间隔1分钟。
02
2.游泳
燃脂实力:800大卡/小时
人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时,背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时,可以***取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。
03
3.跑步
燃脂实力:600大卡/小时
减肥是一个长期过程,需要科学地进行减肥。最安全最有效的方法就是进行饮食上和生活上的干预。
平时可以多做一些有氧运动,比如瑜伽、慢跑、游泳、散步,健步走,都是可以达到一定的减肥效果。
不要吃太多油腻的食物,要清淡饮食,控制饮食。运动加有效的饮食控制可以起到很好的减肥作用。
重点是一定要坚持运动,科学减肥,不乱吃减肥药[爱慕]
到此,以上就是对于减肥健身的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥健身的2点解答对大家有用。