大家好，今天关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥***节食与运动的问题，于是就整理了4个相关介绍减肥***节食与运动的解答，让我们一起看看吧。
节食VS运动，该如何健康瘦身？
通过制定良好的饮食***，适当运动，养成良好习惯，以实现健康瘦身之目的。
步骤/方法
1/2 分步阅读
首先制定饮食习惯。
1.早餐。如果条件允许的话，建议早上两片面包，一盒酸奶，几颗杏仁，一把葡萄干。或者是油条，豆浆，鸡蛋，加几颗枣。
2. 早上10：30 左右可以吃一点零食，一点果干，或者杏仁，或者水果。这样中午就不会太饿，吃的太多。
3. 中午素菜太多，很快就饿了，相信我要营养均衡，肉还是要吃的，少吃一点就是了。
4. 下午 15：30 左右建议在吃一点零食，同上午 10：30
5. 晚上不吃不行，建议吃一点粥，那种粗粮粥。
6. 另外就是多动，能站不坐，能坐不躺，有空多出去走走
在保证基础活动量的基础上，控制饮食是减肥的最佳途径。
1.首先题主给出的两个选项，就没有最佳答案。
节食的原本含义是对饮食适量的控制，是分不同的级别的。但在大众的看法里，目前来说节食已经变成了超低热量摄入这一种饮食方式。
而通过超低热量饮食的方式减肥，是对身体的一大挑战，是对意志力的一大挑战，成功减肥的可能性很低，而且长时间节食对健康也不利。
所以不在减肥方法的推荐名单里面。
2.运动本身是对健康非常有利的。而且如果可以在控制饮食摄入量不变的情况下，通过运动的方式减肥也会取得一定的效果，只是效果出来的时间比较慢。
因为运动耗能占全身总耗能的30%，也就是说运动减肥的天花板很低。是有效的方法，但不是最佳方法。
3.考虑到人体摄入能量的途径只有饮食这一块。那么通过饮食调控减肥，确实是最佳途径。
目前主流的建议是在自己全天热量基本需求的基础上，减少500到1000千卡的热量。这样每周可以减重0.5到1公斤。也不容易反弹。
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瘦身还是要选择通过运动健身达到目的。科学有效合理规律的运动，加上正确的善事结构。可以让你的身体匀称饱满，该瘦的地方瘦，该翘得地方翘。肌肉的生长更利于自身的代谢，再加上蛋白质的合成，你的皮肤也会红润细腻。
减肥期间，饮食和运动的比例如何掌握？
在准备减肥之前，必须有自己的***
生活习惯：
如果想要健康的减肥，一定不能节食。
但是要遵循摄入量小于消耗量。
要把一天的饮食分为四到六顿，打破传统观念。
一根香蕉也可以当作一顿，完全隔绝肥肉、烟酒、烧烤。
拒绝熬夜，预防睾丸酮流失过多。
运动习惯：
想要减肥一定要运动、运动、运动。
长期跑步可以减肥，但是肌肉会明显流失。不建议男生长期跑步。
谢邀。
这个问题应该是：“减肥期间，运动消耗的热量和控制饮食减少的热量的比例”吧？
这其实弹性是非常大的，不但个体之间有很大的区别，就是自己本人，在不同的阶段、不同的需要和状态下，饮食和运动所占减少热量的比例也都是不一样的。因此这个比例就是一个动态的，要根据自己的情况，灵活的安排。
刚开始减肥的时候，运动能力较弱，不能带来明显的热量消耗，而饮食控制则相对容易一些。此时比较合理的安排是把饮食摄入的热量控制在正常饮食的三分之二到二分之一的水平，只要感觉不饿就可以。运动则是从小强度、小运动量开始，慢慢的掌握运动的技术、适应运动对身体的***，为接下来的持续运动做准备。
经过一、两个月的适应，运动的技术已经有所提高，身体的基础也能适应了，那么就可以考虑增加运动的强度和运动的量，提高运动消耗的热量。同时饮食可以继续保持上一阶段的情况，或者在感觉到饿的时候，适当的补充一些低热量是食物，降低饥饿感。因为运动增加了热量的消耗，在身体没有完全调动脂肪供应身体需要的情况下，饿了适度的补充，是可以接受的，但一定要注意量，否则就白运动了。这样在整体消耗的热量中，运动所占的比例就自然的上升了，而且饮食也开始向满足身体消耗的需求转变了。
而到了可以进行大运动量来消耗热量的时候，运动消耗的热量占比就更高了，此时饮食更多是配合运动，在保证保持热量的负平衡、满足日常生活需要的前提下，饮食应该向着多样性、食材更丰富的方向去发展，以保持营养的均衡。
在一些特殊的时期，比如出现减肥平台期的时候，可以通过更为严格的饮食控制来进行突破，这样在短时间内饮食所导致的热量负平衡占比会比较大一些；也可以保持饮食，而大幅的增加运动强度和运动量，提高运动消耗的热量。这样的做法都可以短时间的***身体，打破身体已经形成的新平衡，让减肥继续持续进行。
因此，在整个的减肥期间，运动和饮食都是根据需要进行调整的，并不是一成不变的。如果长时间的不改变，身体就会适应，就会导致减肥出现停滞。总之，不要把减肥当成一两个月就能结束的事情，需要一个长期的坚持，稍有不注意，反弹是分分钟的事。就像感冒，***吃药熬个7、8天好了，但不知道什么时候又会复发。
减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？
谢邀:减肥运动应以跑步为好，为什么？跑步属全身运动，花大气力，流大汗，不但全身发热，血液流动畅快且心脏，呼吸有氧运动加速和增强，脂肪不断消耗，人的体积逐步消瘦，减肥取到了良好効果，不过运动中必须长期坚持，拼毅力，拼决心还得拼少食，不然反弹发生，所有一切都会前功尽瘁，减肥难，难减肥，要达到良好的减肥効果，只有自己下定决心，减肥才能达到预期効果。
想减肥要管住嘴迈开腿。
管住嘴就是要少吃吃健康的东西，迈开腿就是要多运动。究竟怎样运动？做那些运动呢？我还是结合自己来回答这个问题吧！
运动要有有氧运动和无氧运动，并且坚持。
我以前没去健身房的时候，每天早上起来先喝一杯水就开始去公园跑步，跑了一段时间觉得很累并且心里有种坚持不了的感觉，就开始调整进行快走能走多快就走多快，这个效果挺不错，快走最少40分钟到60分钟，我的步伐正好一圈就是一千步，每天十圈一万步，好爽啊。走完之后我就开始做拉伸，身体的各个部位都要做到大约要3.40分钟，最后在公园的山上大声喊一喊……
现在早上去公园1小时左右，晚上去健身房骑单车，做器械……
从以前的130多斤减到110斤！
感谢邀请回答问题，愿意和大家分享生活！
个人经验，今年七月份到现在五个多月瘦了30斤左右，没去健身房，家里有台跑步机，首先改变饮食习惯，减少过油过辣重口味的吃食，多喝水，一日三餐，早晨营养丰盛一点，午餐可以吃鱼肉，鸡肉，牛肉，搭配蔬菜，晚餐多是水果蔬菜之类，尽量避开猪肉，每天再配合运动一个半小时左右，先无氧运动再有氧运动，做好热身跟拉伸运动，避免肌肉腿，早睡早起，充足的睡眠会让减肥更好的进行下去，可以的话买两个体重称，一个普通的，一个体脂称，减肥主要减体脂率，隔段时间早晨空腹上称一次，记录数据，保持平和的心态，肉不是一天吃出来的，减肥也不可能几天就成功，坚持三个月以上就离成功不远了，切记晚上七点以后不要胡吃海喝哦，否则前功尽弃，自律一点没什么不好。
减肥需要做什么运动？这个问题太大，为什么这么说呢？因为性别、年龄、体重、身体有没有伤病或者有没有运动禁忌症，这些如果不明确，胡乱得给出运动方案是存在较大风险的，是对提问者不负责任的表现！没有评估、测试，是不能给出具体运动处方的！那问题现在已经存在，我们就分两种情况来讨论：
第一种情况，体重较大但身体健康，没有任何的关节问题，或运动禁忌症（高血压、糖尿病、冠心病等）这一类人群我们定义为单纯性的体重过大或者身体肥胖。这类人群我们可以用常规的健身方式来减脂。比如快走、慢跑、游泳等，同时加上抗阻力训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上这一类型的运动。那第二种情况，体重较大或肥胖，同时有关节问题或者是运动禁忌症，比如高血压、糖尿病、冠心病当中一种或者多种。那这样的人群，我们就应该分级分层给出相应的运动处方！前期应该在专业的健身教练或者运动康复师的指导下来进行锻炼，以确保安全有效。
总的来讲，不管有没有运动禁忌症，绝大部分的运动都是可以做的，只是运动频率、强度、运动量，运动方式做些调整而已！运动包括有氧运动、抗阻力训练，柔韧性训练，敏捷、反应能力训练等等，这些运动我们都需要练习，只是每个时期的侧重点不一样而已！如果您只是单纯的超重，没有运动经历和习惯，建议您从快走开始（每周不低于三次，每次半小时左右）加上弹力带抗阻力训练，稍微控制饮食给自己一个月的时间，您就能感受到效果的累积！
如何正确地节食减肥？
节食本身就是错误的，哪来的正确一说？虽然减肥期间都要经历一些挨饿的阶段，或者更准确的来说是缠的阶段。但决对不是节食，对于减肥，我正在进行中，效果还不错，已经成功甩掉12斤，分享一下我的经验。
第一：千万不要节食和吃药。节食是会降低自己本身的基础代谢的，体重称上的数字只是你身体水分的流失，一旦恢复饮食，你可以比之前还胖。吃药也是一个原理，药物就是脱水，脱掉水分，并不等于减脂。而且这两种办法都是会对身体有一定的伤害的，切勿尝试。
第二：合理饮食是关键。所谓的合理饮食，就是每顿饭的营养均衡，有蔬菜、有蛋白质、有碳水化合物。蔬菜可以随便吃，蛋白质也可以多吃一点，想要减脂效果好，那就少吃点碳水。没必要做到无油无盐，比正常少一点就可以，毕竟咱们也不参见比赛。量的问题，我觉得不必多少克特别精确，你只要按照你平时的饮食，改变一下饮食结构就可以，这个是最简单的，而且也不难做到，不会挨饿，吃着就给肥减下来了。
第三：合理的运动。如果想效果好一点，快一点的话，就可以配合运动。当然，如果你不愿意运动，控制饮食也是可以下来的，但我建议还是要养成运动的习惯，无论是不是减肥，也对自己的身体有好处。不想做无氧运动，就做有氧运动，跑跑步、游游泳都是不错的选择，再不济，你也可以散散步，只要你动，就是在消耗，只不过多少的问题。
第四：关键是坚持。这个说起来挺简单，但做起来挺难的。我以前是一个超级爱吃甜食、油炸等不健康食品的人，减肥之后，好几个月不碰了，现在也就不想碰了，倒不是说不想吃，就是觉得吃不吃好像都可以，控制时间长了，就能控制住了，战胜自己的欲望，也是减肥的一个关键性的问题。
第五：量的控制。很多人还问，减肥期间能不能吃点好吃的，实在太馋，可以啊，像我，偶尔馋了就会吃块糖，或者吃点自己喜欢吃的。一周找一天就可以吃一点，但我可以告诉大家的是，减肥有的时候不在乎你吃的是啥，在乎你的量。你吃一口汉堡和你吃一个西瓜，就算西瓜热量不高，但一个也比一口汉堡高吧。所以，控制好自己的食量，还是一门学问。
最后，减肥不是遭罪，一定不要让自己饿到。也千万不要去相信网上说的几天瘦几斤，这个真的不靠谱，我这么努力，饮食加运动，三个月才掉了12斤，而且总有平台期，所以，减肥真的很难，但减下来之后，也真的很骄傲！给你配张图！
到此，以上就是对于减肥***节食与运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥***节食与运动的4点解答对大家有用。
