<span class='title_c'>要瘦身但又爱吃6种低热量美食推荐
有一种普遍的误解,那就是瘦身必须要求严格节食,剥夺自己对美食的渴望。然而,这并非正确的方式,因为饮食过于严苛可能会引发营养不良,并可能让人在饥饿感中挣扎,甚至影响我们的心理健康。其实,瘦身并不意味着要抛弃我们对美食的热爱,而是要学会健康地饮食,选择既能满足口感,又能帮助我们保持良好身材的食物。
在科学的指引下,我们可以通过选择低热量,营养丰富的食物,做出既美味又健康的饮食。这样不仅可以帮助我们保持理想的体重,还可以为我们的身体提供必要的营养素,帮助我们拥有更好的生活质量和更高的健康水平。
下面,我将为你推荐6种低热量的美食,这些食物不仅口感美好,营养价值高,而且可以帮助你在享受美食的同时,实现瘦身的目标。每种食物的介绍,都会伴随着科学研究的引用,以便你能明白这些食物的健康益处并信任它们的效果。让我们一起开始吧!
豆腐
豆腐是一种营养丰富,低热量,且口感极佳的食品。其所含有的植物蛋白能提供我们所需的必需氨基酸,同时富含钙质,对于骨骼健康有所裨益。一项研究指出,摄入含有大豆蛋白的食物有助于体重管理并改善心血管健康(Gilbertetal.,2011)。豆腐既可以炒菜,也可以做成汤,是非常实用的低热量食品。
红薯
红薯是一种热量相对较低的主食,其所含的纤维能帮助人们产生饱腹感,降低过度摄食的可能。红薯还富含维生素A,有益于眼睛健康。研究表明,红薯中的抗氧化物质有助于降低慢性疾病的风险(Ludviketal.,2008)。红薯可以蒸、煮或烤,甜甜的口感十分受欢迎。
鸡胸肉
鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的肉类,热量相对较低。高蛋白的饮食可以提高饱腹感,帮助人们控制食欲,一项研究证实,高蛋白饮食可以有效促进体重管理(Weigleetal.,2005)。鸡胸肉既可以炒,也可以烤,做法多样。
草鱼
草鱼富含蛋白质,也含有欧米伽-3脂肪酸,这种脂肪酸对心脏健康非常有益。此外,草鱼还富含维生素D和硒。研究显示,适量摄取鱼类可以帮助改善心血管健康,有助于体重管理(Wangetal.,2012)。草鱼可以蒸、烧或者炖汤,适合各种烹饪方式。
黑木耳
黑木耳是一种常见的食用菌类,其所含的膳食纤维不仅能帮助人们产生饱腹感,降低过度摄食的可能,还有助于调节肠道功能。黑木耳中的抗氧化元素对身体有益,一项研究表明,食用菌类有助于提高免疫力,降低慢性疾病的风险(Valverdeetal.,2015)。黑木耳口感独特,可以炒菜,也可以加入到各种汤品中。
柚子
柚子是一种低热量的水果,含有大量的膳食纤维和维生素C。其所含的纤维有助于饱腹感,降低摄食量。研究显示,柚子中的类黄酮化合物可能有助于控制体重,并对血糖和心脏健康有益(Jungetal.,2003)。柚子既可以直接食用,也可以榨成果汁,或用作烹饪的调料。
以上就是我为你推荐的6种低热量的美食。每一种都有其特殊的营养价值,并且可以以各种方式进行烹饪,以满足你的口味需求。这些食品不仅能帮助你满足对美食的渴望,还能帮助你在享受美食的同时实现瘦身目标。最重要的是,这些都是基于科学研究的推荐,因此你可以放心选择这些食品。
但请记住,健康的饮食模式不仅仅是选择低热量食品,更重要的是保持饮食平衡,摄取各种营养素。此外,配合适量的运动,定期的体检,保持良好的生活习惯,都是保持健康和瘦身的重要因素。
最后,希望这篇文章能帮助你在享受美食的同时,更好地理解健康饮食和瘦身之间的关系。让我们一起***取行动,选择更健康的生活方式,享受更好的生活质量。让美食和健康成为你生活的一部分,而不是你生活的压力。
减肥必看! 12 种让人吃饱又不发胖的低卡食物
减肥时,最痛苦的莫过于战胜「饥饿」跟「嘴馋」,因为许多低热量食物会让你餐与餐之间感到饥饿不适,这使他们更容易暴饮暴食或放纵自己。幸好仍有些健康、低热量,且提供满满饱足感的食物,能让你免于饿肚子又不担心发福。
减肥必看! 12 种让人吃饱又不发胖的低卡食物 ? Jannis Brandt on Unsplash 1. 燕麦
燕麦绝对是健康减肥饮食的绝佳食品,它热量低,40克麦片(约半杯)仅有148卡热量,却包含了5.5克蛋白质和3.8克纤维,两者都容易让人产生饱足感。一项针对48名成年人的研究更发现,吃燕麦片增加饱足感,可减少下一餐的饥饿感和卡路里摄入量。
燕麦 ?Daria Nepriakhina on Unsplash 2 希腊优格
蛋白质丰富的希腊优格,可帮助抑制吃东西的欲望并促进减肥。虽然热量因品牌和口味各异,但一般来说,150克(约2/3杯)希腊优格可提供约130大卡热量和11克蛋白质。一项针对20名女性的研究发现,与吃饼乾和巧可力相比,吃优格的女性不仅减少了饥饿感,在晚餐时摄入的热量也减少了100卡。
希腊优格 ?Sara Cervera on Unsplash 3. 豆类
碗豆、小扁豆等豆类食物的蛋白质和纤维含量都高,198克(约1杯)煮熟的扁豆,可提供230卡热量、15.6克纤维和近18克蛋白质。多项研究证实,豆类对饥饿和食欲有强大的影响。一项针对43名年轻人的研究显示,四季豆和碗豆组成的高蛋白餐,比牛肉和猪肉高蛋白餐还能增加饱足感、减少食欲与饥饿感;另一项研究指出,相较于吃高碳水化合物的面食和面包,人们吃豆类后的饱足感增加31%。
豆类 ?Neha Deshmukh on Unsplash 4. 浆果类
草莓、蓝莓、覆盆子、黑莓等浆果类富含维生素、矿物质和抗氧化剂,对健康相当有益。148克(约1杯)蓝莓仅有84卡热量,却有多达3.6克纤维,高纤维含量可减缓胃排空、增加饱足感,对减重相当有帮助。
草莓 ?Maksim Shutov on Unsplash 5. 西瓜
西瓜的水分含量高,可在保持水分充足下提供最少的热量。152克(约1杯)切丁的西瓜只含46卡热量,另有维生素A和C等各种必需的微量营养素。与高热量食物相比,吃西瓜这类低热量食物,对于饱足感和饥饿感确有相似的影响;依照一项针对49名女性的研究,用相等热量的水果代替燕麦饼乾,能明显减少热量摄入和体重。
西瓜 ?Floh Maier on Unsplash 6. 奇亚籽
被誉为「减肥圣品」的小小***,真的有这么神奇吗?每盎司(28克)奇亚籽可提供137卡热量、4.4克蛋白质和高达10.6克纤维。奇亚籽的水溶性纤维含量特别高,水溶性纤维可溶解在水中,能在胃中形成浓稠的凝胶状物质,促进饱足感。一些研究发现,奇亚籽在水中吸收的重量是其重量的10-12倍,并缓慢地穿过消化道,使人保持饱足感,因此,在日常饮食中添加一两份奇亚籽,可抑制并降低食欲。
草莓上方为奇亚籽 ?Ala on Unsplash 7. 茅屋起司
起司是蛋白质的重要来源,226克(约1杯)低脂茅屋起司含大约28克蛋白质和163大卡热量。多项研究发现,增加蛋白质摄入量,可降低食欲和饥饿感,也可以减缓胃排空的时间,进而延长饱足感。一些研究甚至发现,茅屋起司和鸡蛋对于健康成年人的饱足感具有相似作用。
茅屋起司 ?Pinterest 8. 鸡蛋
1 颗鸡蛋约含有72 卡热量、6 克蛋白质,以及多种重要的维生素和矿物质。一项针对30 名女性的研究显示,早餐以鸡蛋代替贝果,在当天稍晚会感到较高的饱足感,并减少105 卡热量摄取。其他研究也指出,高蛋白早餐可减少零食摄取、减缓胃排空,并降低体内饥饿素的水平。
鸡蛋 ?Louis Hansel @shotsoflouis on Unsplash 9. 马铃薯
马铃薯常被作为炸薯条、薯饼,因此总是被认为不健康。事实上,一颗中等大小的带皮烤马铃薯含有161 卡热量,同时也提供4 克蛋白质和纤维,可成为健康饮食的重要食物。在一项评估饱足感影响的研究中,发现煮熟的马铃薯是饱足感最高的食物,饱足指数323 分,几乎比牛角面包高出近7 倍。
马铃薯 ?Monika Grabkowska on Unsplash 10. 汤
多数减重者并不会把汤列入减肥食品名单,但一些研究显示,在同样成分下,汤可能比固体食物更能提供饱足感,因为汤减慢了胃排空速度,并比固体与粥状食物更有效促进饱足感。一项研究指出,饭前喝汤使午餐的总热量摄取降低了20%。
要注意的是,奶油浓汤、巧达浓汤这类汤热量高,应选择较清淡的肉汤或高汤,以减少热量摄取同时增加饱足感。
较清淡的汤 ?Melissa Walker Horn on Unsplash 11. 鱼
一份85 克的鳕鱼,可提供15克以上的蛋白质和70 卡热量,且鱼中的Omega-3 脂肪酸对心脏有益。增加蛋白质摄入量可降低食欲以及饥饿素,一项研究评估牛肉、鸡肉和鱼蛋白的影响,发现鱼提供的蛋白质对饱足感影响最大。
此外,为了减少热量摄入,可选择鳕鱼、比目鱼、大比目鱼等瘦肉鱼,避免选择鲑鱼、沙丁鱼或鲭鱼登高热量鱼类。
鱼提供的蛋白质对饱足感影响最大 ?Jongsun Lee on Unsplash 12. 瘦肉
鸡肉、火鸡和低脂红肉的热量含量低,但富含蛋白质,例如112 克(4 盎司)煮熟的鸡胸肉含有约 185 卡热量和 35 克蛋白质。瘦肉有效减少两餐之间的饥饿感和食欲,一项研究发现,与吃无肉高碳水化合物晚餐的人相比,吃含肉高蛋白晚餐者的进食量少了12%。
低脂红肉 ?Max Delsid on Unsplash
低热量食谱有哪些?哪些食物适合减肥瘦身?
对于很多减肥者来说,美食是她们减肥路上的拦路虎,因为大部分人都认为减肥就是要少吃或不吃,其实减肥不是说不吃东西,而是要正确的吃东西,减肥的朋友们可以多吃低热量的东西,有很多低热量的东西美味有营养,非常适合减肥的朋友们。那么低热量食谱有哪些?哪些食物适合减肥瘦身?
1、低热量食谱有哪些
1、醋拌香芹
主料:芹菜300克。
调料:浙醋、白糖、盐、味精、辣油、生油各适量。
做法:1、芹菜去叶,切去根,然后切成4厘米长的段。2、起油锅,注入清水,烧沸,入芹菜焯水,随后取出,沥干水分,放入盘中,加浙醋、白糖、味精、盐、辣油拌匀即成。
特点:酸甜适度,爽口,嫩、香、脆、微辣。它除含有一定的蛋白质、脂肪、糖类和维生素外,还含有大量的无机盐,特别是铁、氯、钙等成分,经常食用对高血压、缺乏铁质的孕妇、贫血、肝病患者,具有促进康复的功能。
2、云耳西芹炒肉片
主料:猪肉6两,西芹1/4棵,云耳1朵,葱白2棵(切段),蒜1瓣(切茸)熟笋肉6片,酒1汤匙;
调料:蚝油、1汤匙,生抽1茶匙,砂糖1/2茶匙,粟粉1/2茶匙,盐,油各适量。
做法:(1)猪肉切片下调味料拌匀,腌片刻(2)西芹撕去筋络,切片,云耳用热水浸软,去蒂,洗净;(3)烧热油,大火下西芹,加盐炒拌,至变色取出,(4)烧热镬,爆香蒜茸,下猪肉炒拌,至变白色时,下云耳,西芹,葱段,洒入酒,加笋片,迅速炒合,上盖略煮,炒熟上碟。
3、芹菜叶柄拌花生米
配料:芹菜1000克,花生米250克,姜丝、蒜末、细盐、醋、昧精、香油各适量。
特点:味道香脆,清淡可口。
功效:凉血、降脂、减肥。
芹菜中所含的芦丁,能降低血清胆固醇。所以肥胖病、动脉硬化、高血压等病人食用,很有好处。芹菜叶柄中纤维素的含量比较高,能够通畅大便,防治大使秘结。花生米有降血脂、降血压、制酸和胃等功效。吃煮花生米时,连花生米外边的红衣一块吃,可得到化学物质甘油脂和甾醇脂,它能使骨髓制造血小板的能力增强,提高身体的止血能力,故这道菜适合肥胖病、贫血、高血脂、高血压、动脉硬化、消化不良、呼吸道出血、慢性肝炎等病人食用。健康人常吃,也有开胃增食的功效。
2、女性吃芹菜减肥瘦身
芹菜对女孩子是非常有益的,作为一种能达到减肥和美白效果的健康食品,无疑是女孩子的最爱。芹菜减肥和芹菜美白是各位MM最关心的问题,以下就结合烹制芹菜来教各位MM如何利用芹菜减肥和美白。
芹菜清爽可口,味道清香鲜美,与肉类烹调可以提升鲜味。芹菜还有减肥作用,能帮助脂肪燃烧,而且对皮肤好,可惜芹菜含有吸光剂,吃后晒太阳皮肤容易变黑,这让不少喜欢吃芹菜的MM们为之苦恼。今天的我们就找到“鱼和熊掌”都能兼得的办法,既想瘦身又想美白的美女们晚上吃芹菜就不怕变黑了。
烹制方法(两人份)
材料:西芹(5根)、瘦肉(3两)、蒜头(3瓣)
调料:油(2汤匙)、酱油(3汤匙)、醋(2汤匙)、味精(1/4汤匙)、盐(1/2汤匙)、白糖(1/2汤匙)、水(4汤匙)
1、芹菜洗净去头去叶切成段;瘦肉切片后切成条状;蒜头去衣拍扁切成蒜蓉。
2、煮沸半锅水,将芹菜段倒入焯2分钟,捞起沥干水摊凉。
3、倒2汤匙油入锅烧热,倒入肉丝翻炒三十秒。
4、加4汤匙水、3汤匙酱油、2汤匙醋、1/4汤匙味精、1/2汤匙盐、1/2汤匙白糖进锅,炒均匀并煮沸。
5、将火熄灭,倒入飞过水的芹菜和蒜蓉进锅,用铲子炒匀就可以起锅了。
厨神贴士
1、芹菜是一种风味独特的蔬菜,可凉拌或炒食。
2、芹菜大致分为西芹和香芹两种,香芹叶较小呈淡绿色,矮小柔弱且香味淡,易软化;西芹叶片较大,绿色且叶柄粗,高大而强健,香味浓。
3、选购芹菜时,应挑选菜梗短而粗壮,菜叶翠绿而稀少的;芹菜新鲜不新鲜,主要看叶身是否平直,新鲜的芹菜是平直的,存放时间较长的芹菜,叶子尖端就会翘起,叶子软,甚至发黄起锈斑。
4、芹菜不能和兔肉同食,会引起头发脱落;与鸡肉同食,会伤元气;与甲鱼同食,会引起中毒。
3、低热量食物有哪些
1、蛋
蛋、蛋黄、蛋的一切,对心脏都没什么坏处,而且可以帮助你瘦身。研究报告显示:在进行低卡路里节食时,每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感,因此接下来的时间不容易觉得饿,吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择,但是如果上班前没时间做的话,可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼,切成片,冷藏,接下来一周可以吃这个。
2、枸杞
枸杞中含有18种蛋白质,是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素,一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞,1/4杯葡萄干,1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水,两大汤匙干枸杞,浸泡10分钟,沥干,然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶,作为甜点食用。
3、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类***食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹癫痫病的治疗方法的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧,或者在烤土豆上放一点酸奶,再挤几滴柠檬汁。这样,每汤匙可以省掉4.7g脂肪。
4、苹果
研究表明:每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人,摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高,每个有4到5g,纤维让人有饱腹感。另外,苹果中含有的抗氧化剂,有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话,将一个中等大小的苹果切碎,撒上1/2汤匙甜胡椒,1/2汤匙肉桂,放入微波炉中加热一分半钟。
5、麦片
麦片是最能让人有饱腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麦片,吸收也很缓慢,因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素,是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥,你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物,哪怕是牛肉丸,这样健康的早餐一定让人无法抗拒。
6、沙丁鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低,含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道,那么在奶中浸泡一小时,就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中,凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌,放在粗稞麦面包或黑面包上,再加一片干酪烤了吃。
7、野生三文鱼
鱼油不仅有益心脏健康,还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度,这有助于形成肌肉,减少腹部脂肪。肌肉越多,身体消耗的热量就越多。给三文鱼加味道并不需要做太多,越简单越好。用盐和胡椒腌一下,然后加两大匙油,用平底锅煎,每一面煎1到3分钟就可以了。
8、牛排
牛肉有“节食破坏者”之称,但事实上,吃牛肉是有助于减重的。研究证明:女性节食的时候,进食同样热量的食物中包含红色肉类(指牛羊肉等)比不不包含的减重量大。牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量。给大家一个建议:尽量吃本地有机牛肉,更健康,也更环保。烧烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉,切成薄片,放在沙拉顶部,或者和蔬菜混合着吃,味道也很不错。
9、荞麦面条
荞麦中纤维含量很高,而且跟大多数碳水化合物不一样,它含有蛋白质,这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感,所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。用煮米饭的做法做荞麦面:盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话,加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就可以了。
低热量的减肥食物
低热量的减肥食物
低热量的减肥食物,减肥的时候要守口如瓶,不能吃太多,但这仅限于高热量食物。如果我们真的饿了,我们可以吃更多低热量的食物。下面来看看低热量的减肥食物有哪些。
低热量的减肥食物1 1、蘑菇24大卡/100克
菌菇类的食物热量都很低,除了蘑菇,还有金针菇、香菇、平菇等等,菇类被称为“蔬菜界的牛排”,热量低口感好。菌菇类食物富含维生素b群,其中的维生素b2还能燃烧脂肪。
2、白萝卜23大卡/100克
有着“小人参”之称的白萝卜高纤维低热量,内含辛辣成分,能促进新陈代谢,还有强大的利水功效,适合久坐少动的上班族。“冬吃萝卜夏吃姜”,现在可是吃白萝卜的好时候!
3、芦笋22大卡/100克
“蔬菜之王”芦笋,营养丰富,含有多种维生素和矿物质,高含量的氨基酸使它当上了“最佳排毒食品”,甚至可以治疗宿醉。只要你买到嫩的、新鲜的芦笋,那你怎么做怎么好吃。
4、苦瓜22大卡/100克
很多人不喜欢吃苦瓜,因为苦瓜苦,也有很多人喜欢吃苦瓜,因为苦瓜苦。所以苦瓜的苦是好是坏呢?苦瓜清热解毒,苦中带甘,其中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”,能减少身体摄取脂肪和多糖,如果你想减肥,不如尝试着爱上苦瓜!
5、西红柿20大卡/100克
西红柿可蔬可果,无论是生吃还是做成各种菜肴都有丰富的营养,女生吃它美容养颜,男生吃它对睾丸和前列腺有益。
6、***18大卡/100克
大***是浅色蔬菜,膳食纤维含量较为丰富,有助于缓解便秘,清肠、解毒,能降低血脂及胆固醇,就算是水煮或清炒都很美味!
7、西芹16大卡/100克
西芹纤维含量极高,对肠胃蠕动有好处,可做主角,凉拌、素炒、荤炒,也可以做汤调味、做馅料,还有人会做西芹汁,清热解毒、降血压,但是有很多人不喜欢它的味道,那就不要勉强了~
8、黄瓜16大卡/100克
黄瓜含有大量水分,含水量为96%~98%,热量极低,清脆爽口,很多人都直接生吃,不管是凉拌还是做成各种菜肴都美味可口。黄瓜中的丙醇二酸还能抑制糖类转化成脂肪。
9、海带13大卡/100克
大家都知道海带补碘,但是不知道原来它热量这么低,而且在植物性食物中钙含量十分突出,低胆固醇、低钠盐,女生吃更是好处多多,可以减少乳腺增生的几率,调节内分泌,预防贫血。
10、冬瓜12大卡/100克
冬瓜热量极低不含脂肪,性寒,清热解毒,利尿排湿消肿,适合夏天多吃。冬瓜内的丙醇二酸,能防止人体发胖,肥胖者、水肿者、高血压者都应该多吃。
低热量的减肥食物2 黄瓜
黄瓜水分含量高,吃起来清脆爽口,有清热解渴、通便利尿的作用。每100g黄瓜中只含有15卡路里的热量,是一种热量极低的蔬菜,美眉们可以丝毫不用担心吃太多发胖的问题。而且,黄瓜中还有一种物质叫做“丙醇二酸”,这是一种可以有效抑制体内的糖转变为脂肪地物质,能有效防止脂肪堆积,所以说,黄瓜是不可多得的减肥刮油食物。
柠檬水
柠檬口感酸涩,可以冲淡人体的.食欲。泡水喝具有排毒养颜、美白祛斑的效果。由于柠檬富含维生素C,早上空腹喝一杯柠檬水可以有效清理肠胃,缓解便秘之苦。但是柠檬是有一定酸性的,建议胃寒的朋友不要早上空腹饮用,可以选择饭后1小时再饮用。
玉米
玉米中含有大量植物纤维和微量元素镁,可以加速肠胃蠕动,帮助排出肠道垃圾,有效地预防发福长胖。此外,膳食纤维在肠道中会膨胀,可以让人产生饱腹感,降低人体食欲,人体食欲降低后,自然而然就能减少热量摄取,从而达到减肥效果啦。
冬瓜
冬瓜性寒味甘,热量较低,本身没有脂肪,且含丰富维生素和钾盐,有利尿消肿的疗效。而且,冬瓜中的胡芦巴碱和丙醇二酸,可以抑制糖类转化为脂肪,减少脂肪堆积,对于减肥瘦身的妹子来说是一种不错的食物。
所谓“一白遮百丑,一胖毁所有”,这句话反映了所有吃货胖子的辛酸,那么有没有可以边吃边瘦身的食物呢?下面我为大家介绍几种低热量减肥的食物,帮各位胖妹子实现边吃边减肥的梦想。
苹果
苹果是一种营养丰富“全方位的健康水果”,富含可溶性纤维素果胶和有机酸,可以***肠胃蠕动,帮助调理肠胃问题,促进人体排便。食用苹果,还能有效地收缩胃部,增加人的饱腹感,以达到减少食物摄取量的效果。
蜂蜜
蜂蜜中有一种叫做脂肪酸的物质,早上空腹喝一杯蜂蜜水,可以促进肠胃蠕动,调整肠胃功能,帮助排出体内毒素,改善便秘情况。且蜂蜜是单糖,只有少量蔗糖,可以直接被人体吸收,不会转换成脂肪堆积,是世界公认的减肥佳品之一。
芹菜
经研究专家研究证明,芹菜中含有的水分达百分之九十以上,一颗芹菜只含有4到5卡路里的热量。芹菜是高纤维食物,经肠胃消化后能产生一种抗氧化剂,不仅能促进肠胃消化还能达到美白皮肤看衰老的作用,是相比于黄瓜更好的减肥食物。
低热量健康减肥早餐有哪几种
低热量健康减肥早餐有哪几种
低热量健康减肥早餐有哪几种?想要减肥成功,早餐就要吃的健康低脂且适量,如果吃得太多会导致行动迟钝,反之,不吃或吃得太少会损害身体健康,下面就讲讲低热量健康减肥早餐有哪几种。
低热量健康减肥早餐有哪几种1 1、希腊酸奶
希腊酸奶是一种低热量的食物,该食物不含有任何脂肪成分,并添加有杏仁、浆果等富含高纤维的果肉,因此也非常美味。
2、冰沙
蔬菜以及水果冰沙是一种非常受欢迎的美味凉饮,且做法简单,早晨也可以把做好的冰沙装进杯子带到公司饮用,尤其适合夏季。
3、绿茶和鸡蛋
早晨习惯喝咖啡的人,不妨用绿茶来代替,绿茶能加快人体代谢,有助于减肥;相比奶酪和面包,鸡蛋也含有同样的营养元素,而且所含热量更低,同样有益于减肥。
4、谷物加工食品
谷物加工食品是指把玉米、大米、大麦以及小麦等谷物混合加工成的一种薄片食物,适合与牛奶搭配食用,由于品种较多,因此在购买时尽量选择低脂肪、高纤维的产品。
5、燕麦片
燕麦片是此次列举的早餐中纤维含量最多的食品,燕麦有助于改善人体的消化能力,坚持食用一个星期就能感觉到体重的变化,除了减肥外,燕麦片还有助于焕发皮肤以及头发的光泽,可以说是早餐的首选食品。
俗话说得好,一日之计在于晨,而健康营养的早餐则是唤醒朝气关键!减肥的过程中一定要在早餐质量方面把好关,因此一定要多食用富含维他命、矿物质以及纤维素的食物。
低热量健康减肥早餐有哪几种2 黑咖啡低脂早餐
第一道:蔬菜烘蛋+ 黑咖啡+ 燕窝银耳汤
食材清单:花椰菜、圣女番茄,虾、2颗鸡蛋,牛奶,黑胡椒,盐
1、花椰菜切小块烫熟,圣女番茄对半切。
2、鲜虾沸水煮熟去壳。
3、花椰菜、圣女番茄、虾仁置于铁锅里。
4、 2颗鸡蛋,加入适量脱脂牛奶和黑胡椒,一点点盐搅拌均匀,倒进铸铁锅里面,烤箱200度20—25分钟取出即可。
第二道:开放式贝果+ 黑咖啡
食材清单:香蕉、酪梨、鸡蛋2颗、肉桂粉、樱桃、蓝莓、花生酱、黑胡椒、盐
1、香蕉切片、酪梨切片。
2、两颗鸡蛋烘煎,放入少许盐巴和黑胡椒直至熟透成为滑蛋状。
3、将滑蛋铺于盘内,放入切好片的酪梨,于上方撒些黑胡椒。
4、将切片的香蕉撒上肉桂粉,可薄擦一层花生酱提味。
5、放入樱桃、蓝莓摆盘完成。
第三道:全麦虾仁贝果三明治
食材清单:贝果、虾仁5—6只、草莓、蓝莓、2颗鸡蛋、莴苣、樱桃
1、将新鲜的虾剥壳后勾出虾线,于热水烫熟后捞出。
2、两颗鸡蛋烘煎,放入少许盐巴和黑胡椒直至熟透成为滑蛋状。
3、贝果铺上莴苣,再叠上滑蛋,铺上鲜虾。
4、旁边放置一杯樱桃,黑咖啡,盘内再放置草莓、蓝莓等摆盘完成。
适合减肥吃的低热量早餐有哪些
建议可以吃一些蔬菜或者水果。例如黄瓜、西红柿都算是低卡的食物,也可以吃苹果等。
之前我个人减肥的时候,早上一般喝杯豆浆或者咖啡,不过不知道适不适合你。
下面有几款低热量的早餐组合推荐,希望能适合你。
一个水煮鸡蛋和一杯豆浆;一碗小米粥和一个水煮鸡蛋;一个馒头和一小碟青菜;这些都是容易买到的早餐,而且营养丰富。
木瓜是比较有名的一种热带水果,因为它独特的风味和丰富的营养成分一直都受到广大人民的热爱,而且木瓜中富含丰富的纤维素和蛋白质,它可以有效地分解脂肪,还可以抑制肥胖,热量非常的低。
苦瓜的热量含量也是非常低的,而且吃多少苦瓜我们都不需要担心会长胖,因为苦瓜中含有很多粗纤维,所以是一种有效地排毒瘦身的食物,还能清洁人体的肠道。
早餐吃什么最减肥
很多人对早餐吃什么最减肥并不是很清楚,在减肥的时候,有很多人都是通过早餐和晚餐进行减肥,这样对身体脂肪的消除都是有着很好的帮助,那该怎么做呢?
1、玉米减肥早餐
这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。
做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。
2、豆浆餐
豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。
做法:其实自己做豆浆很简单的`,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。
Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。
3、果蔬餐
简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。
做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。
Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。
减肥选择以上的食物进行减肥是不错之选,这些食物在对人体脂肪消除上有着很好帮助,而且吃的时候,对人体营养补充也是有着很好效果,因此减肥的时候都是可以放心的选择它。
研究发现:早餐多易减肥
我国著名的营养学家李瑞芬教授曾说过,早餐吃得要像皇帝一样,指的就是吃的东西要营养全面,牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同,样样要有。早餐可以提供全天30%的能量和营养,是其他餐次补不回来的。
很多人都觉得一顿丰盛的早餐会让身体摄入过多热量,但美国一个研究小组日前发现,多吃对于想减肥的女性来说,并不是一件坏事,不过这条定律仅限于早餐。
研究人员把60位超重的女性志愿受试者随机分成两组,一组在4个月里每天坚持吃一顿非常丰富的早餐,另一组则按照以前的方式吃。4个月后发现,丰盛早餐组的女性体重下降幅度很大,而且营养摄入更全面。
让我们来看看这份丰盛的减肥早餐到底包括了哪些食物:一杯牛奶,一份火鸡肉,奶酪,两片全麦面包,一块巧克力,一杯豆浆或蛋***饮料。
适合减肥吃的低热量食物有哪些
1、竹笋
竹笋是具有低脂肪、低糖和多纤维的特点,竹笋它不仅能促进肠道蠕动,还可以帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋有脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食物,是肥胖者减肥的佳品。
2、燕麦粥
燕麦粥是一道营养丰富且易消化的粥品。燕麦中含有丰富的亚油酸,具有高蛋白低碳水化合物的特点,富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食,有利于减肥。
3、糙米
糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果,内保护皮层是完好的稻米籽粒,由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时,但其瘦身效果显著。
4、土豆
土豆是淀粉类食物,吃多了也是低热量不容易肥胖的。因为,土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有减肥效果。
5、红薯
红薯其中的纤维素对肠道蠕动起良好的***作用,可以促进排泄畅通。红薯也属于碳水化合物。如果一天吃了红薯,要减少相应的主食量。减肥的时候吃红薯。每天有一餐用红薯代替主食,也是很好的减肥做法。
扩展资料:
使用极低热量饮食可以让极肥胖的患者每星期减轻1到2公斤,或是12个星期中平均减少20公斤,在减重的过程中可以改善若干因肥胖所导致的疾病如糖尿病、高血压及高胆固醇血症。
使用极低热量饮食并配合行为治疗和运动可以加速减轻体重的速度和减缓体重再增加。然而以长期减轻体重的观点来看,极低热量饮食并不比适当饮食限制来的有效。
参考资料:百度百科-低热量食物