大家好，今天关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠怎么调理的问题，于是就整理了4个相关介绍失眠怎么调理的解答，让我们一起看看吧。
失眠怎么调理？
<span style="font-weight: bold;">首先我们来了解什么是失眠？个体对睡眠数量或质量的不满，具体可表现为入睡困难、早醒或者维持睡眠的时间短暂。
其次，了解，多久睡不着才算失眠？每周3天以上，而且持续至少3个月。
长期失眠带来的危害：
一，长期失眠会导致注意力不集中、记忆力出现障碍和工作力不从心。
二，对于躯体疾病同样存在危害：长期失眠会导致机体免疫力下降，导致对抗疾病的能力下降，患病几率增加；同时，对于中老年人来说，可能增加心脑血管疾病发作的风险，如高血压、心梗等；
对于儿童来说，失眠可能影响孩子骨骼生长，因为在深睡眠时，儿童脑内产生生长激素，这是促进骨骼生长的重要物质；对于外科病人来说，长期失眠导致伤口愈合较慢......
一，生理因素：包括某些疾病的痛苦，如睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、心脏病、骨关节病等，导致个体夜间无***常入睡；还有一个群体——老年人，随着年龄的增长，老年人的睡眠逐渐减少，这种情况在门诊最为多见，大多数来开睡觉药的都是老年人。
二，心理因素：个体可能遇到某些难以解决的***，导致情绪烦躁、焦虑，进而影响神经系统的功能，造成大脑功能异常，引起失眠。这一点不难理解，比如，第二天要考试、或者开会、演讲，通常前一天晚上很难睡得踏实，但通常这种短期的失眠会随着***的消失而改善。
三，外力所致：如睡前从事过于兴奋的活动、或者喝茶、咖啡等。
四，环境因素：如睡眠的环境过于嘈杂、光线过足、温度过高等都会引起失眠。
第一，应该先从睡眠习惯上做起，按时睡觉、起床，睡前不能做过于兴奋的活动；而且尽量避免白天的小睡；
失眠原因也是好多种的，要上心找好的中医大夫调理。
如心脏不好，心脾两虚，心肾不交或神经性或思虑引起，或因其它疾病引起的要找到原因早治疗。如长期失眠使必引发心脏不好，气血不足;心脏不好又引发失眠加重;要据病因调理为好。
治了心脾两虚型的中成药有:养血安神丸，天玉补心丹，柏子养心丸等。
活疗神经性失眠心肾不交型:健脑补肾丸。
无论什么药首先要改变心态，开朗不忧虑胡思乱想，养成早睡早起的习惯，熬夜无论是气血还是神经系统，生物钟都会爱损，有好多是胡思或工作熬夜造成的。民间就有数术促眠方，或听着轻松的重复音乐入眠的，规律成自然，把打破规律重新建好就可以了。
告诉大家一个治疗失眠的小方法——睡前平躺, 两腿伸直，脚后跟紧贴床帮，双脚脚尖尽量往上勾， 使脚掌和小腿呈90 度。双臂伸直，手掌朝下，静止保持10 分钟左右，便会感到困倦。若还无睡意，五分钟后再做一次。一般做两次就能入睡。 ☺️
长期患有失眠症应该怎么办？听精神科医生给你讲一讲。
失眠和失眠症
说到长期失眠，我们要明确一个定义，失眠是一种主观体验，我们所有人都会感受得到失眠的滋味。而失眠症不同于失眠症，只有持续存在超过1个月的失眠，并且对我们的生活造成明显的影响，才叫做失眠症，所以失眠症不再是主观体验，而是一种医学疾病。
其实失眠症的问题在我国十分普遍，只是很多人没认识到这是一种精神医学疾病，在2006年中国睡眠研究会在6个城市曾经进行过一项关于失眠症的流行病现状调查，调查结果表明：中国内地成人失眠症状的发病几率高达57％，也就是说有一多半的成年人是存在明显的失眠问题的。这样的数据远高于欧美国家。究其原因应该也与我们国家正处在经济转型，生活压力普遍过大有直接关系。
再来说一说你的问题，你说长期患有失眠症，相信你已经试验过很多非药物治疗的方法，比如饮食疗法、比如运动疗法、比如中医疗法等等，但既然还在失眠所以可以说都已经宣告失败了。那我就说一说关于失眠症医学治疗的种类吧。
关于失眠症的医学治疗
医学上治疗失眠症的原则首先应该寻找失眠的病因，进行病因治疗，很多躯体疾病，或者明显的心理社会因素是完全可以产生失眠症的。所以要先进行失眠的病因治疗，如果能去除病因是最好的。
除此之外，失眠认知行为治疗（CBT-I）也是治疗慢性失眠十分有效的做法，只是一般心理治疗的效果要看患者的心理接受度，不是每个患者都会明显见效的。
然后就是最显效的安眠药物治疗，虽然因为药物依赖性、药物不良反应等原因被广泛诟病，但不得不说安眠药物还是目前为止最有效的失眠症的治疗手段，其实安眠药物也有很多种，也有没有依赖性的药物，也有不良反应很小的药物，而且并不是所有的失眠症都需要长期连续服药，所以对于安眠药物的抵触是没有必要的，只要在医生指导下服药就一定没问题。
希望我的回答对你有所帮助，有问题可以私信留言，谢谢。
失眠了怎么调理？
饮食
长期失眠者日常生活中应注意摄取具有养心安神、促进睡眠作用的食物。
饮食调理
- 日常膳食应以清淡宜消化为主，如豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等。
- 晚餐不可过饱，睡前两小时内不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的***而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。
护理
失眠患者常常上班没有精神，工作出错，进行适当的身体和心理放松可以减轻压力，帮助建立良好的睡眠习惯。
日常护理
- 养成规律的作息时间习惯，到就寝时可以条件反射的自然进入睡眠状态。
- 保持良好的睡前卫生习惯，每日睡前温水泡脚，可起到催眠作用。
- 晚餐避免过饱，以清淡少量为宜。睡前2小时避免进食，睡前不喝浓茶、咖啡。
1、气血亏虚——归脾丸
2、心肾不交——黄连阿胶汤、交泰丸
3、肾精不足——左归丸、麦味地黄丸
4、胆郁痰扰——柴芍温胆汤
5、阴虚火旺——天王补心丹
6、食积痰扰——保和丸
7、肝火扰心——丹栀逍遥丸、柴胡加龙骨牡蛎汤
失眠的原因有很多：精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神原因都会引起失眠；工作和生活压力大、噪音等原因也可能会引起失眠；建议有失眠症状的人，在睡前喝一杯温热的牛奶，或者饭后半小时后出去散散步，听一些舒缓的音乐，睡前不要想太多事情。
首先要看一下自己是什么原因引起的，除了一些身体上的问题，其他都是可以通过调理来解决的，我目前在用的固梦，这个是精油，涂抹的，我用着感觉确实对失眠的人来说是有帮助的，因为它确实让我入睡简单了，睡眠变深了，长期下来，整个人的精神气都不一样了，因为保持了一个良好的睡眠状态，我不知道对你是否会有帮助，但真的对我的帮助是极大的！
失眠了怎么调理？
失眠的原因有很多：精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神原因都会引起失眠；工作和生活压力大、噪音等原因也可能会引起失眠；建议有失眠症状的人，在睡前喝一杯温热的牛奶，或者饭后半小时后出去散散步，听一些舒缓的音乐，睡前不要想太多事情。
首先要看一下自己是什么原因引起的，除了一些身体上的问题，其他都是可以通过调理来解决的，我目前在用的固梦，这个是精油，涂抹的，我用着感觉确实对失眠的人来说是有帮助的，因为它确实让我入睡简单了，睡眠变深了，长期下来，整个人的精神气都不一样了，因为保持了一个良好的睡眠状态，我不知道对你是否会有帮助，但真的对我的帮助是极大的！
1、气血亏虚——归脾丸
2、心肾不交——黄连阿胶汤、交泰丸
3、肾精不足——左归丸、麦味地黄丸
4、胆郁痰扰——柴芍温胆汤
5、阴虚火旺——天王补心丹
6、食积痰扰——保和丸
7、肝火扰心——丹栀逍遥丸、柴胡加龙骨牡蛎汤
失眠了我该怎么办？难道只能靠安眠药吗？
深受失眠困扰的人们，其中的痛苦外人难懂。如何调节。有几个建议供参考：
1.调整心态。睡不着而产生的恐惧和担忧紧张，会让头脑更清醒，失眠更严重。出现这样的问题，用深呼吸放松，而后一直默想，即使睡不着闭眼休息一夜也是好的。心态放松了，睡意也就来了。
2.适量运动。合理的运动可以增加疲劳感，有助于入睡，比较推荐的有慢跑、快步走等轻量运动。注意，一是不要运动过于剧烈，二是注意拉开与晚上睡觉的间隔时间。运动后，还可以在睡前热水泡一下脚缓解疲劳。
3.远离***。一个是情感的***，睡前不要再去想大喜大悲的事，不要情绪起伏不定。二是烟酒茶等外部的***，以清淡饮食为主，少饮水避免起夜。
同时，还可以辅以食疗，像热牛奶、酸枣仁粉等，对失眠也有一定效果。
最近一段时间也是处于失眠状态，由于单位工作不太顺心，压力也比较大，再加上疫情封控在家一直出不了门，每天晚上不到凌晨一两点基本上都睡不着，翻来覆去，脑子里像放电影似的乱七八糟的事情都有，虽然也在努力强迫自己入睡，但也没啥效果；
为了晚上能睡好觉，连白天的午休都省了，早上也没有再偷懒，早早就起床，貌似作用也不是很大，一度怀疑自己是不是得抑郁症了……
不过我觉得如果之前没这种问题，只是某段时间内有的话，完全没必要去借助安眠药，还得自己从心理上调整，我现在每天都听些舒缓的音乐，适当的运动，等疫情解封了再去找朋友聊聊天，散散心，也许就好了呢！！
失眠质量不好，总是有一点动静就醒了，再也不好入睡，前几天看医生说有点神经衰弱，可能还是因为睡眠质量问题。所以最近还在吃中药，希望能改善一下，本来凌晨一点到三点家里有人回来有动静就影响我，加上早上6点半起床送孩子。这样就严重睡眠不好。有个朋友告诉我每天睡觉泡脚可以改善，我开始试试，关于安眠药尽量不要吃，生怕有依赖对身体也不好。
我从高三开始就神经衰弱，几十年了，能睡好觉就是奢侈！
尤其是有事的时候，几乎整晚上睡不着，只有失眠的人才知道有多痛苦！
我吃过很多药💊:蜂王浆、五味子…安眠药吃过六七粒都不管事儿！
随着年龄增大，工作以后，不那么紧张😰了，略微好一些…
但这几年到了更年期，睡眠又开始不好了:不是躺下睡不着就是半夜醒了再不能入睡…
有人说边听歌或者***可以，也试过，虽说偶尔有效，但还是睡不安稳，似睡非睡的感觉…
也脚底贴过膏药…
后来就开始每天晚上睡前泡脚！
可以放些花椒、生姜…泡了一段时间，真的可以躺下就睡着了！
半年时间，现在不但睡觉很好，而且以前腿和脚每到春、秋都特别凉的状况也好多了，尤其是脚，以前又湿又凉（汗脚很厉害，那种凉是深层次的凉)现在也没有了！
到此，以上就是对于失眠怎么调理的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠怎么调理的4点解答对大家有用。
