<span class='title_c'>2个月轻松瘦下30斤檀健次减肥方法太惊人了
从左边这样，到右边这样，檀健次用2个月时间，瘦了30斤。
2020年以前的檀健次还是蛮微胖的，虽然不丑，但圆润的脸庞笑起来给人的感觉，就很慈祥。
为了《杀破狼》的角色，檀健次***减了30斤，脸的精致度一下子就提升了好几个level，有种很仙的感觉。
在电视剧《长相思》中，檀健次饰演的相柳外表清冷疏离，白发装扮显得仙气飘飘。
早前，为了角色需要，檀健次选择增肥，胖了整整30斤。
然而，随着《烽火流金》（杀破狼）剧组的邀约，瘦身30斤的任务被交到他手中。
他的回应非常快速、坚决——2个月瘦了30斤。
不过，不同于很多明星极端的减肥方式，檀健次选择了健康的方法。
这也是为什么我劝普通人减肥，要多多学学檀健次的减肥法。
檀健次的减肥秘籍总结起来有三点：
每天按照卡路里的标准摄入大量喝纯净水日积月累（坚持）
首先，他会保证碳水化合物食物的摄入，尽量选择红薯、玉米等粗粮。
很多人减肥，视碳水是肥胖的元凶，直接选择不吃碳水。其实这样是不对的。减肥一定要吃碳水，但要控制摄入量，可以选择玉米、红薯等粗粮。
少吃碳水，不是不吃碳水！
这里给大家整理了一份优质碳水清单，可点击收藏或保存图片。
其次，他会保证摄入充足的优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、鸡肉和鱼。
这里同样给大家整理了一份优质蛋白质清单，可点击收藏或保存图片。
最后，他会吃足够的膳食纤维，如绿叶蔬菜、胡萝卜和西红柿，并注意在烹饪过程中减少油和盐的使用。
减肥期间一定要多喝水！
多喝水有助于促进新陈代谢，因为脂肪的分解代谢需要水分的参与，多喝水有利于提高脂肪等物质的代谢，从而达到减肥效果。
喝水还能增加饱腹感，能够适当抑制食欲，减轻饥饿感。
最后，补充足够的水分，能起到润滑肠道的作用，从而减少便秘的发生。
他强调了减肥的重要性，但也提醒大家不要过度绝食减肥，因为那样会损害肠胃和身体。
更健康的方法，是通过调整饮食和运动来逐步改善身体数据。
当然，所有的减肥都离不开适量的运动。
檀健次选择的运动是每天早上8点做空腹有氧运动（跑步六公里），他还会经常去健身房练舞，同时保证适量的力量训练。
檀健次说，可以建立一门运动爱好，这样可以将运动变成一种乐趣和本能，可以边玩边消耗卡路里，轻松减肥。
这一点，和TANGO音乐飞轮一直倡导的“快乐运动”不谋而合。
选择一门自己喜欢的运动也很重要，无论是跑步、打球，还是跳操、骑动感单车，最重要的是自己喜欢这门运动，才能享受到运动的乐趣。
和很多极端减肥法不同，檀健次减肥法很有效、很健康，同时不伤身体，非常适合普通人学习。
不过，再好的减肥法也需要靠坚持的，不能三天打鱼两天晒网。减肥是循序渐进的过程，需要靠日积月累，方法对了，减肥成功只是时间问题。
加油，减脂人！
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你的减肥方法和心得
檀健次高考多少分
檀健次高考多少分：檀健次没有高考，保送进入北京体育大学体育艺术系体育舞蹈专业。
檀健次个人介绍：
1、檀健次，1990年10月5日出生于广西壮族自治区北海市。中国内地男演员、歌手，唱跳组合MIC男团成员。
2、2010年，以MIC男团成员身份正式出道，在团队中负责低音的部分，随团发行多张专辑。2007年，主演剧情片《秘岸》。2012年，参加《舞林大会第三季》并获得第四名。2014年，发行首支个人单曲《FlyAway》，收录于专辑《SOLO》。
3、2015年，出演《小时代》音乐剧。2016年，领衔主演古装剧《大军师司马懿之军师联盟》和续集《虎啸龙吟》。2017年10月，主演都市爱情电视剧《原来你还在这里》。
4、2018年3月，主演的古装剧《三国机密之潜龙在渊》播出；同年6月，主演都市家庭剧《带着爸爸去留学》；随后，参加综艺《我就是演员》。
5、2019年12月，主演的宠物亲情电影《宠爱》上映。2020年，主演的民国剧《鬓边不是海棠红》首播；随后领衔主演的古装言情剧《今夕何夕》播出。2021年，主演的古装轻喜剧《骊歌行》播出。
6、2022年，首次担任男一号主演的刑***案剧《猎罪图鉴》播出，并为其演唱同名主题曲。5月，参加由中央广播电视总台推出的新媒体特别节目《UP青春》。8月，参加《沸腾校园》并担任辅导员。
7、2022年9月，主演的网络安全题材网剧《你安全吗》播出，主演电视剧《很想很想你》。12月，参加《湖南卫视2022-2023跨年晚会》演唱歌曲《IMM***ETIT》。
8、2023年1月，参加快手《老铁联欢晚会》。2月，发布歌曲《路过，人间烟火》，主演电影《被我弄丢两次的王斤斤》。
檀健次最胖的时候多重
檀健次最胖的时候的体重是58公斤。
檀健次，天秤座，身高174厘米，体重58kg公斤。
檀健次，1990年10月5日出生于广西北海，歌手演员，毕业于北京体育大学，2003年考入北京舞蹈学院附中，获得2006年全国体育舞蹈锦标赛专业16岁组拉丁舞冠军。
檀健次多重
檀健次的体重是58kg（116斤）。
檀健次背景资料：生日：1990年10月5日民族：汉族星座：天秤座身高：174cm体重：58kg特长：表演、拉丁舞家乡：广西北海兴趣爱好：除了唱歌跳舞表演后，还有篮球，兵乓球，足球。
檀健次，1990年10月5日出生于广西北海，歌手、演员，毕业于北京体育大学。2010年以MIC男团成员身份正式出道。2013年12月凭借《宿醉part.2》获得TVB8金曲奖最佳金曲奖项。曾发布单曲《Beyond the game》《Lollipop》《Poker Face》等。
