<span class='title_c'>老年人养生保健探析如何科学护理身心健康
老年人的养生保健是非常重要的。随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，容易出现各种健康问题。因此，老年人需要更加注意自己的身体健康，***取一些有效的养生保健措施，以保持身体健康和延缓衰老。
首先，老年人需要注意饮食习惯。他们应该多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、豆类、蔬菜和水果等。同时，老年人应避免过多食用油腻和高热量的食物，以免对身体造成负担。其次，老年人需要适当运动。适当的运动可以帮助老年人增强身体的免疫力和抵抗力，预防和缓解一些慢性疾病。老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。
此外，老年人还需要保持良好的心态。老年人应积极乐观，保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。同时，老年人可以通过一些文化***活动来丰富自己的生活，如阅读、绘画、旅游等。
除此，老年人需要注意睡眠质量。良好的睡眠有助于恢复身体机能，提高免疫力。老年人应该保持规律的睡眠时间，避免熬夜和长时间久坐。
老年人需要定期进行身体检查。早发现身体问题并***取相应治疗措施，避免疾病恶化。
保持健康的社交生活。老年人需要保持社交生活，与家人、朋友和社会保持联系，减轻孤独感和抑郁感。总之，老年人的养生保健需要关注饮食、运动、心态、睡眠、体检和社交生活等多个方面，才能达到最佳效果。作为家人和社会的一份子，我们应该关爱老年人，为他们创造更安全、健康、幸福的晚年生活。
总之，老年人养生保健是一个长期而复杂的过程，需要老年人本人和家人的共同努力。只有通过科学合理的养生保健措施，老年人才能保持身体健康，享受晚年生活。
责任编辑：《智慧中国》阳光
老年人如何保持身心健康？这20条建议请收藏
老年人自身免疫力较低
重视 健康 问题
对于老年人尤为重要！
具体应该注意些什么呢？
我们一起来看看吧~
01 积极认识老龄化和衰老
老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。
02 合理膳食，均衡营养
老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。
03 适度运动，循序渐进
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10 11点和下午3 5点为最佳运动时间，每次运动时间30 60分钟为宜。
04 及早戒烟，***饮酒
戒烟越早越好。如饮酒，应当***，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
05 保持良好睡眠
每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。
06 定期自我监测血压
测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。
07 定期监测血糖
老年人应该每1 2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1 2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖 7.8毫摩/升，餐后2小时血糖 11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0% 7.5%即可。
08 预防心脑血管疾病
老年人应当保持 健康 生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。
一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。
10 重视视听功能下降
避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒***物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。
11 重视口腔保健
坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。
12 预防跌倒
老年人90％以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。
13 预防骨关节疾病和预防骨质疏松症
注意膝关节保暖，避免过量 体育 锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。
14 预防压力性尿失禁
注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。
15 保持良好心态，学会自我疏导
一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧，对日常活动缺乏兴趣，常常自卑、自责、内疚，处处表现被动和过分依赖，感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状，要及时就诊，请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。
16 预防阿尔茨海默病的发生发展
阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。
17 合理用药
用药需严格遵守医瞩，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、***、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易***用“秘方”、“偏方”、“验方”、“新药”、“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。
18 定期体检
老年人每年至少做1次体检，积极参与由***和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊，发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。早发现、早干预慢性疾病，***取有效干预措施，降低疾病风险。保存完整病历资料。
19 外出随身携带 健康 应急卡
卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。
20 其他
促进老年人积极进行 社会 参与，结合自身情况参加有益身心 健康 的 体育 健身、文化 *** 等活动，提倡科学文明 健康 的生活方式。注重生殖 健康 ，避免不安全性行为。倡导全 社会 关爰老年人，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。
老年人如何正确的护理心理健康
随着人们生活水平的不断提高，很多老年人现在也开始注重自身的健康状况了，老年人健康，不仅仅是指的身体健康，更多的是心理健康。那么，在生活当中，如何护理老年人的心理健康呢?以下是我为你整理的老年人心理健康的护理，希望对你有帮助。
老年人心理健康的护理
1.确立生存意义、正确对待身体的变化
人贵有自知之明，老年人也一样。老年人应客观地意识到岁月不饶人，要正确地对待身体的变化，要定期体检，发现疾病及早治疗。不要抱侥幸心理，麻痹大意，欺人自欺，延误治疗;也不要被疾病吓倒，要坦然面对死亡，认为生老病死是自然规律，要认真地过好每一天，不仅应老有所养，还要老有所乐，老有所学，老有所为。
2.保持与外界环境的接触
即与自然、社会和人的接触。这既可以丰富自己的精神生活，愉悦心情，又可以及时的调整自己的行为，以便更好地适应环境。在退休之前先做好思想上的准备工作，认识到退休是将工作岗位让给青壮年，有利于提高工作质量及工作效率，从而有利于社会发展，避免?养老金死亡?。退休后多参加一些力所能及的社会公益活动，发挥余热。多培养一些兴趣爱好，使生活丰富多彩。
3.生活规律、适度脑体劳动
让老年人学会安排规律的生活与合理的作息时间，根据自己的兴趣、爱好、体质状况有选择性、有规律地进行运动。
包括跑步、打球、爬山、太极拳等体力运动，下棋、打牌等脑力运动，不仅能增强体质，还能延缓大脑功能的衰退，有效地延缓记忆力医学`教育网搜集整理的减退，思维能力和精力等高级心理功能的减退。
4.家庭的和睦是老年人身心健康的基础
老年人常会感到孤独，希望得到家人的关心、爱护和照顾，因此子女应经常与老人沟通，遇事与老人商量，使老人得到应有的尊重，丧偶的老人独自生活，会感到寂寞，因此子女应理解老年人求偶需求，支持老年人的求偶行为，满足老年人的愿望。
老年人心理健康的保健
一、重视人际关系和心理交流。老年人既要注意联系老朋友，又要善交新朋友，要经常和好友聊天谈心，交流思想感情，做到生活上互相关心体贴，思想上沟通交流，在集体活动和人际交往中取长补短，汲取生活营养，使自己心情舒畅、生活愉快。
二、保持乐观精神，培养健康的心理。老年人对生活要充满信心，尽量做到性情豪爽，心胸开阔，情绪乐观，尽量发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势，寻找新的生活乐趣。
三、善于摆脱烦恼，保持清心寡欲。面对生活中的烦恼事不必心绪不安，更不要处于郁闷状态，而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱，对家务事不要操劳过度，让自己保持一份好心情。
四、注意饮食营养，加强体育锻炼。一个人拥有健康的身体更能保证心理的健康。老年人平时要多摄取优质蛋白质，多食用富含维生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品及莲子、桂圆等。
老年人心理健康的标准
1、想象力丰富。不拘泥于现有的框框,做的梦常新奇有趣。
2、情感反映适度。积极的情绪多于消极的情绪。对事物能泰然处之。
3、意志坚强。办事有始有终,能经得起悲伤和挫折。
4、态度和蔼可亲。能知足常乐、制怒。
5、人际关系良好,乐意助人也受他人欢迎。
6、保持学习的兴趣。能坚持某一方面不倦地学习。
7、有正当的业余爱好。如养鱼、下棋、种花等喜好。
8、与大多数人的心理活动基本保持一致。
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老年人怎样保持身心健康呢？
对于老人来说最好的养生方法就是快乐每天开心快乐心情轻松能减轻疾病的痛苦缓解各种压抑从而有利于疾病的恢复甚至康复愈合
然而对于大多数老人来说想要快乐快乐却不可得整天一副忧郁的表情这样的晚年生活必然是质量很低的家有老人做子女的有必要创造条件让老人能过得快乐对老人身心健康非常重要。
对于城市老人来说一般都有或多或少的退休金不必再为生活操劳所以寻求快乐是一个养生达人的必备课。
作为一个生活在城市里的老人有很多属于没配偶或者有配偶有子女但又没时间陪伴的孤独寂寞类老人这些人去哪里找寻快乐呢？
1、城市一般划分为很多街道或者小区附近平常都生活着很多居民，当然也就会有一些老人老人多了聚在一起应当能有些共同乐趣，比如，喝茶聊天，下棋***，广场舞等，都能增添不少快乐。
2、有些老人性格比较孤僻不合群那么听歌剧有些老人特别喜欢看京剧相声等看***现在热火的短***搞笑古怪的什么内容都有也能带来一些快乐。
3、有些老人有一定才能还可以做自媒体与全国各地观众分享你的才能能获得非常好的愉悦感如果没啥才能也可以分享你现在的想法阅历与见闻等乐在其中只要不把挣钱当目的都能获得很好的成就感我在各自媒体平台经常见到老人做的***。
4、经常与家人亲人朋友们打打电话发***聊聊家常互相关心问候也能消除许多孤独感。
5、身上随时带些糖果可以聚集附近一些小朋友玩乐能找回一些年轻的感觉只要自己不服老心态不老就能发生很多故事
6、很多老人是有一技之长的，可以返聘参与工作，参与工作能获得一定收入，产生成就感，主要还是可以消除孤独寂寞感。
7、有一技之长的老人除了返聘还可以利用这个特长去多交一些志同道合的朋友共同的乐趣一般都有相近的性格特点往往能互相合得来比如书画历史宗教钓鱼养生等等。
8、有些老人身体不太好一年很多时间要待在医院里现在医院管理很严住院期间都不给离开医院那么与同病室的病友多交流除了能多学些健康保养知识外还能解闷不是
9、有些老人状态比较差一些常规方法都已经没办法实施那么还有一招：自娱自乐怎么自娱自乐则往往是个性化的根据老人的平素爱好来确定。比如有些老人还喜欢追星追剧喜欢听偶像的声音那就让他追呗只要他喜欢。
家有老人子女要知道老人最需要的是陪伴多找机会与老人团聚是老人最开心的事平时因为工作学习等原因难以与老人团聚的则多打电话关心交流。
有些老人性格不太好不过多已成型很难再改变，比如顽固，贪小便宜，小气心眼小遇事斤斤计较等等，做子女的都要理解而不需责怪。
根据老人的特点参照上述方法寻找机会创造机会让老人能找到更多快乐以排解孤独寂寞对老人身心健康有非常大的作用。
